懒人养生经(套装2册)
2020-10-21 18:03:28 1 举报
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懒人养生经(套装2册)
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大纲/内容
上班族的养生经
一 卯时起床,上班族起居应有规律
一 闹钟响起来,卯时是最佳的起床时间
最美的事儿,就是每天睡到自然醒
上班族按时起床,生物钟更规律
闹钟响起时,赖床三分钟有益健康
醒后乏力,中医告诉你如何调理
醒后随手来根烟,真的要不得
醒后别忙着开窗,换气也讲究时机
二 卯时大肠经当令,是排除毒素的好时刻
卯时大肠经值班,养生重在排毒素
卯时是最“方便”的时候
早上久坐马桶,肠胃不好需调养
长时间蹲厕,易导致痔疮上身
1.如厕时间不要超过5分钟
2.养成按时排便的习惯
3.日常多做提肛运动
大便溏泄,是脾虚还是毒素在作怪
三 梳洗打扮,细微处也蕴含着养生之道
温水刷牙,重要的话只说一遍
刷牙方法不对,牙齿很受伤
冷水洗脸虽好,但要注意方法
小小梳子,疏通经络醒脑又提神
化妆有讲究,浓妆淡抹相宜就好
1.脂粉不宜过重
2.口红少用为好
3.夏季不要化浓妆
4.在合适的时候化浓妆
二 辰时出门,别忘记吃一顿丰盛的早餐
一 辰时胃经当令,是吃早餐的最佳时间
辰时胃经当令,养生重在补胃气
晨起一杯水,喝对才健康
零食当早餐,是不明智的选择
上班族早餐这样搭配才完美
早餐吃热食,呵护胃气不生病
二 上班族的早餐,健康营养是第一原则
上班族排毒早餐这样吃
肥胖上班族,早餐要健康着吃
喝粥,早咸晚甜的养生秘诀
炒饭,让剩饭也变成美味
油条加豆浆,是健康搭配吗
你常把蛋黄派当作早餐吗
三 巳时工作:把握一天精神倍佳时
一 巳时脾经当令,把握工作黄金期
巳时脾经当令,养生重在补脾气
巳时健脾,让大脑更聪明
你要明白自己为什么工作
快乐的法则就是接受工作
热爱工作,就要时刻充满激情
二 要认真工作,更要学会释放压力
工作有压力,要学会轻松应对
无时不在的精神压力
做压力的主人,而不是奴隶
学会与压力和平共处
男性上班族释放压力有方法
三 谁都有情绪,学会克制才能快乐
发泄解决不了任何问题
克制一瞬间的“怒不可遏”
犯不着跟自己发脾气
愤怒影响着职场升迁
四 午时休息,莫让片刻的时光流逝
一 午时心经当令,午休养神很重要
午时心经当令,养生宜静心小憩
午时小憩,有助于消心火
休息是为了更好地工作
10分钟,也能打造优质午睡
科学午睡,益处多多
午休趴着睡,对身体伤害大
二 午餐承上启下,吃好了事半功倍
上班族午餐,科学搭配营养好
让你受益匪浅的午餐好习惯
午餐不可太随便,谨记健康隐患
午餐多吃素,下午精神好
自带午餐,吃得健康有讲究
五 未时困顿,想打盹就来杯下午茶
一 春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月
小肠经,未时值班的“工人”
春眠不觉晓,春困如何了
告别夏打盹,清补能消困倦
秋乏来袭,注重养生困顿消
睡不醒的冬季,养阴很重要
打通小肠经,消除肩颈酸痛
二 上班时间打瞌睡,这样做不被炒
淡淡清茶,提神又解压
喝茶有讲究,喝对了才有效果
科学补水,才能精力充沛
困了,享受一杯咖啡时光
六 申时伸展,办公室小运动大健康
一 申时膀胱经当令,重在“养足太阳”
申时膀胱经当令,动一动更健康
膀胱经,人体的排毒通道
排除毒素,切记不可憋尿
申时“动汗法”,健身祛病效果好
二 办公室电脑族,做好防范,远离辐射
电脑一族,养生从养肝开始
上班族宜常喝五杯茶
清理键盘,远离手下的“垃圾场”
别让“鼠标手”恋上你
学会这几招,让电脑伤害最小化
三 困乏源于阳虚,做拉伸可缓解疲劳
久坐危害大,小动作缓解劳累
牵拉耳朵,健耳养肾又养心
揉一揉双眼,缓解眼睛疲劳
搓揉面部,通畅血液精神好
伸展四肢,养筋骨,调元气
七 酉时下班,准备一顿健康晚餐吧
一 酉时肾经当令,此时养生宜休息
肾经,酉时值班的“智者”
酉时养肾正当时
下班时喝杯水,有利于肾脏排毒
酉时下班,练练逍遥步
肾虚分阴阳,上班族补肾要对症
二 下班好心情,别忘了路上的安全
徒步回家,更健康的生活方式
“走班族”这样走对健康有益
爱上骑行,下班骑车回家更健身
乘车时忌长时间看移动电视
挤地铁,别挤出健康问题
下班回到家,换上家居服更健康
三 上班族的晚餐,怎么吃才更健康
晚餐太丰盛,疾病易上身
脑力上班族,晚餐宜多吃补脑食物
体力劳动者,晚餐多摄入热量
适合上班族的减肥晚餐
晚餐吃得对,才睡得好
八 戌时运动,健身让你远离亚健康
一 戌时心包经当令,适当娱乐更养生
心包经,戌时值班的“臣使之官”
心包经气畅通是快乐的保障
读读书,在阅读中寻找快乐
听听音乐,压力去无踪
心里不痛快,就鼓鼓掌,握握拳
二 坚持做运动,让你远离职场亚健康
运动,是放松的最好方式之一
饭后百步走,走对了就健康
夜跑,减压促眠的时尚运动
室内瑜伽,健康、塑形一举两得
1.手印觉醒式
2.合掌树木式
3.丘之姿势
卧室保健操,睡前小动作也养生
1.坐在床上的运动
2.平躺在床上的运动
九 亥子丑寅,遵守睡眠的养生大法
一 亥到寅,阴主静,是睡眠良辰
亥时入睡最养阴,不老容颜睡出来
子时入眠调胆气,胆气畅行不生病
丑时宜养肝,深度睡眠是关键
寅时睡不着,不妨做做“赤龙搅海”
二 上班族夜生活,不要太过放纵
深夜吸烟,危害不只一点点
纵是情到深处,也莫贪杯
躺着玩手机,健康危害大
游戏到深夜,小心辐射伤害
纵欲有度,节制才是性福之道
上班族熬夜,当心眼睛失明
三 要想睡眠有质量,得用对方法
睡眠是天然的补药
上班族须谨记,睡眠不足危害大
想睡得健康,入睡前别忘关灯
你还在为失眠找原因吗
衣、食、住、行影响睡眠质量
还给自己一个健康的睡眠
附录
上班族压力自我测试
上班族亚健康的症状和预防
总目录
二十四节气养生经
01 立春 LICHUN
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:春季上火了,吃点芽菜
小妙招:温补肝阳,吃些韭菜
小妙招:天麻鱼头汤,帮你防风邪
小妙招:春天来了,须防痔疮
节气习俗:立春吃春饼,健康一整年
02 雨水 YUSHUI
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:吃些茼蒿,养养脾胃
小妙招:脚部保暖的好方法
小妙招:敲敲风市穴,告别关节炎
小妙招:体内有湿,喝薏米党参粥
节气习俗:雨水逢元宵,团圆吃汤圆
03 惊蛰 JINGZHE
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:熬夜肝火旺,清粥一味养肝脏
小妙招:喝点小酒,全身暖洋洋
小妙招:常按足三里,胜吃老母鸡
小妙招:美味莼菜汤,血热一扫光
节气习俗:惊蛰吃了梨,病痛都远离
04 春分 CHUNFEN
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:揉一揉小腹,气血就平衡了
小妙招:枸杞黑豆汤,喝了眼睛更明亮
小妙招:美容养颜有何难,穴位按摩帮你忙
节气习俗:春分吃春菜,合家都健康
05 清明 QINGMING
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:独立通天式,提升阳气有精神
小妙招:五招做好,鼻炎来不了
小妙招:血压高了,可用食疗
小妙招:健脾祛湿,赶跑春天的瞌睡虫
节气习俗:清明禁烟火,寒食养精神
06 谷雨 GUYU
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:打个秋千,不再腰疼
小妙招:按摩舒肝气,告别抑郁
小妙招:按摩这些穴位,拒绝风热感冒
小妙招:肚子肥了怎么办?敲打大腿减减肥
节气习俗:谷雨宜吃春,滋润又杀虫
07 立夏 LIXIA
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:甘草除大热,莲心败心火
小妙招:几招搞定暑期综合征
小妙招:练好武功,体魄更强健
小妙招:按摩三个穴位,肠胃更健康
节气习俗:立夏吃了蛋,热天不疰夏
08 小满 XIAOMAN
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:喝美味汤,美容瘦身减肚子
小妙招:神奇靓粥,一碗清肠热
小妙招:除湿有方法,吃辣要注意
小妙招:小便不通,推拿阴陵泉
节气习俗:小满要吃苦,清火又解暑
09 芒种 MANGZHONG
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:洗药浴,止痒去湿热
小妙招:科学午休,夏天不犯困
小妙招:吃点生姜,搞定空调病
小妙招:吃凉了,按摩暖脾胃
节气习俗:芒种煮酸梅,美味汤消夏
10 夏至 XIAZHI
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:防中风,按中冲
小妙招:妙用艾叶,痱子一扫光
小妙招:睡好子午觉,身体更健康
小妙招:平掉将军肚,去了游泳圈
节气习俗:吃了夏至面,健康看得见
11 小暑 XIAOSHU
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:摇摇蒲扇,笑解烦忧
小妙招:承山与丰隆,祛湿又化痰
小妙招:减苦增辛,以养肺气
小妙招:女孩要防子宫受寒
节气习俗:伏羊一碗汤,不用开药方
12 大暑 DASHU
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:贪图寒凉,预防中暑
小妙招:暖胃驱寒,胃口大开
小妙招:靠山桩,老年人的马步
节气习俗:大暑吃仙草,活得不会老
13 立秋 LIQIU
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:立秋避暑需养脾胃
小妙招:少辛增酸,预防秋燥
小妙招:吃些莲藕,清心又润燥
小妙招:抱膝滚动,强壮你的腰背
节气习俗:立秋要啃秋,健康度春秋
14 处暑 CHUSHU
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:打通三关,让你身体不再虚
小妙招:时令南瓜粥,滋养脾胃身体强
小妙招:没时间锻炼?就做脚趾操
节气习俗:处暑吃鸭子,滋阴又补虚
15 白露 BAILU
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:担心鼻炎来犯?做鼻子保健操
小妙招:脚部体操,让你肾气不再虚
小妙招:元气不足,就喝补气茶
节气习俗:白露吃龙眼,养血又养颜
16 秋分 QIUFEN
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:叩齿保健,坚固牙齿更养颜
小妙招:嗓子哑了,贝母雪梨帮助你
小妙招:养肺补水,肌肤水汪汪
节气习俗:秋分吃秋菜,清肠体更健
17 寒露 HANLU
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:学会科学泡脚,才能快活到老
小妙招:行气活血,预防肩周炎
小妙招:学会三个穴,自己做足疗
节气习俗:寒露节,吃螃蟹
18 霜降 SHUANGJIANG
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:每天倒着走,活到九十九
小妙招:肠胃不太好,三个穴位帮你忙
小妙招:掌握这几招,预防哮喘来骚扰
小妙招:芡实养生粥,滋润过深秋
节气习俗:霜降吃柿子,嘴唇不开裂
19 立冬 LIDONG
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:冬天来了,晒一晒你的背
小妙招:百菜不如白菜
小妙招:多吃一些菌类食品
小妙招:双脚分一分,补一补肝肾
节气习俗:冬酿酒,味更醇
20 小雪 XIAOXUE
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:按摩排毒素,一身都轻松
小妙招:懒人伸腰,提神醒脑
小妙招:吃点开心食物,再也不抑郁
小妙招:情志不舒,用开怀支着
节气习俗:十月朝,糍粑禄禄烧
21 大雪 DAXUE
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:四个小窍门,让你瞬间精神大振
小妙招:三下五除二,冻疮不用愁
小妙招:保持口气清新的几个方法
小妙招:排毒有绝招,补得更有效
节气习俗:小雪腌菜,大雪腌肉
22 冬至 DONGZHI
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:保护好阳气,赶走瞌睡虫
小妙招:夏病冬疗,贴敷腧穴显奇功
小妙招:维持肠道健康,防止便秘
小妙招:常吃降压菜,告别高血压
节气习俗:冬至吃饺子,耳朵冻不坏
23 小寒 XIAOHAN
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:敲打肝胆经,清理内湿热
小妙招:小心着凉,预防感冒
小妙招:桂枝大米粥,预防风湿病
小妙招:常在暖房里,注意暖气病
节气习俗:腊八粥,美味易吸收
24 大寒 DAHAN
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招:冬天保养,照顾你的脸面
小妙招:弹舌养生,健脑护脑
小妙招:按摩耳朵,强健你的肾
节气习俗:团团圆圆年夜饭
附录 FULU
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