懒人养生经(套装2册)
2020-10-21 18:03:28 1 举报AI智能生成
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懒人养生经(套装2册)
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大纲/内容
上班族的养生经
一 卯时起床，上班族起居应有规律
一 闹钟响起来，卯时是最佳的起床时间
最美的事儿，就是每天睡到自然醒
上班族按时起床，生物钟更规律
闹钟响起时，赖床三分钟有益健康
醒后乏力，中医告诉你如何调理
醒后随手来根烟，真的要不得
醒后别忙着开窗，换气也讲究时机
二 卯时大肠经当令，是排除毒素的好时刻
卯时大肠经值班，养生重在排毒素
卯时是最“方便”的时候
早上久坐马桶，肠胃不好需调养
长时间蹲厕，易导致痔疮上身
1．如厕时间不要超过5分钟
2．养成按时排便的习惯
3．日常多做提肛运动
大便溏泄，是脾虚还是毒素在作怪
三 梳洗打扮，细微处也蕴含着养生之道
温水刷牙，重要的话只说一遍
刷牙方法不对，牙齿很受伤
冷水洗脸虽好，但要注意方法
小小梳子，疏通经络醒脑又提神
化妆有讲究，浓妆淡抹相宜就好
1．脂粉不宜过重
2．口红少用为好
3．夏季不要化浓妆
4．在合适的时候化浓妆
二 辰时出门，别忘记吃一顿丰盛的早餐
一 辰时胃经当令，是吃早餐的最佳时间
辰时胃经当令，养生重在补胃气
晨起一杯水，喝对才健康
零食当早餐，是不明智的选择
上班族早餐这样搭配才完美
早餐吃热食，呵护胃气不生病
二 上班族的早餐，健康营养是第一原则
上班族排毒早餐这样吃
肥胖上班族，早餐要健康着吃
喝粥，早咸晚甜的养生秘诀
炒饭，让剩饭也变成美味
油条加豆浆，是健康搭配吗
你常把蛋黄派当作早餐吗
三 巳时工作：把握一天精神倍佳时
一 巳时脾经当令，把握工作黄金期
巳时脾经当令，养生重在补脾气
巳时健脾，让大脑更聪明
你要明白自己为什么工作
快乐的法则就是接受工作
热爱工作，就要时刻充满激情
二 要认真工作，更要学会释放压力
工作有压力，要学会轻松应对
无时不在的精神压力
做压力的主人，而不是奴隶
学会与压力和平共处
男性上班族释放压力有方法
三 谁都有情绪，学会克制才能快乐
发泄解决不了任何问题
克制一瞬间的“怒不可遏”
犯不着跟自己发脾气
愤怒影响着职场升迁
四 午时休息，莫让片刻的时光流逝
一 午时心经当令，午休养神很重要
午时心经当令，养生宜静心小憩
午时小憩，有助于消心火
休息是为了更好地工作
10分钟，也能打造优质午睡
科学午睡，益处多多
午休趴着睡，对身体伤害大
二 午餐承上启下，吃好了事半功倍
上班族午餐，科学搭配营养好
让你受益匪浅的午餐好习惯
午餐不可太随便，谨记健康隐患
午餐多吃素，下午精神好
自带午餐，吃得健康有讲究
五 未时困顿，想打盹就来杯下午茶
一 春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月
小肠经，未时值班的“工人”
春眠不觉晓，春困如何了
告别夏打盹，清补能消困倦
秋乏来袭，注重养生困顿消
睡不醒的冬季，养阴很重要
打通小肠经，消除肩颈酸痛
二 上班时间打瞌睡，这样做不被炒
淡淡清茶，提神又解压
喝茶有讲究，喝对了才有效果
科学补水，才能精力充沛
困了，享受一杯咖啡时光
六 申时伸展，办公室小运动大健康
一 申时膀胱经当令，重在“养足太阳”
申时膀胱经当令，动一动更健康
膀胱经，人体的排毒通道
排除毒素，切记不可憋尿
申时“动汗法”，健身祛病效果好
二 办公室电脑族，做好防范，远离辐射
电脑一族，养生从养肝开始
上班族宜常喝五杯茶
清理键盘，远离手下的“垃圾场”
别让“鼠标手”恋上你
学会这几招，让电脑伤害最小化
三 困乏源于阳虚，做拉伸可缓解疲劳
久坐危害大，小动作缓解劳累
牵拉耳朵，健耳养肾又养心
揉一揉双眼，缓解眼睛疲劳
搓揉面部，通畅血液精神好
伸展四肢，养筋骨，调元气
七 酉时下班，准备一顿健康晚餐吧
一 酉时肾经当令，此时养生宜休息
肾经，酉时值班的“智者”
酉时养肾正当时
下班时喝杯水，有利于肾脏排毒
酉时下班，练练逍遥步
肾虚分阴阳，上班族补肾要对症
二 下班好心情，别忘了路上的安全
徒步回家，更健康的生活方式
“走班族”这样走对健康有益
爱上骑行，下班骑车回家更健身
乘车时忌长时间看移动电视
挤地铁，别挤出健康问题
下班回到家，换上家居服更健康
三 上班族的晚餐，怎么吃才更健康
晚餐太丰盛，疾病易上身
脑力上班族，晚餐宜多吃补脑食物
体力劳动者，晚餐多摄入热量
适合上班族的减肥晚餐
晚餐吃得对，才睡得好
八 戌时运动，健身让你远离亚健康
一 戌时心包经当令，适当娱乐更养生
心包经，戌时值班的“臣使之官”
心包经气畅通是快乐的保障
读读书，在阅读中寻找快乐
听听音乐，压力去无踪
心里不痛快，就鼓鼓掌，握握拳
二 坚持做运动，让你远离职场亚健康
运动，是放松的最好方式之一
饭后百步走，走对了就健康
夜跑，减压促眠的时尚运动
室内瑜伽，健康、塑形一举两得
1．手印觉醒式
2．合掌树木式
3．丘之姿势
卧室保健操，睡前小动作也养生
1．坐在床上的运动
2．平躺在床上的运动
九 亥子丑寅，遵守睡眠的养生大法
一 亥到寅，阴主静，是睡眠良辰
亥时入睡最养阴，不老容颜睡出来
子时入眠调胆气，胆气畅行不生病
丑时宜养肝，深度睡眠是关键
寅时睡不着，不妨做做“赤龙搅海”
二 上班族夜生活，不要太过放纵
深夜吸烟，危害不只一点点
纵是情到深处，也莫贪杯
躺着玩手机，健康危害大
游戏到深夜，小心辐射伤害
纵欲有度，节制才是性福之道
上班族熬夜，当心眼睛失明
三 要想睡眠有质量，得用对方法
睡眠是天然的补药
上班族须谨记，睡眠不足危害大
想睡得健康，入睡前别忘关灯
你还在为失眠找原因吗
衣、食、住、行影响睡眠质量
还给自己一个健康的睡眠
附录
上班族压力自我测试
上班族亚健康的症状和预防
懒人养生经(套装2册)
总目录
二十四节气养生经
01 立春 LICHUN
节气解说与气候变化
节气养生指南
小妙招：春季上火了，吃点芽菜
小妙招：温补肝阳，吃些韭菜
小妙招：天麻鱼头汤，帮你防风邪
小妙招：春天来了，须防痔疮
节气习俗：立春吃春饼，健康一整年
02 雨水 YUSHUI
小妙招：吃些茼蒿，养养脾胃
小妙招：脚部保暖的好方法
小妙招：敲敲风市穴，告别关节炎
小妙招：体内有湿，喝薏米党参粥
节气习俗：雨水逢元宵，团圆吃汤圆
03 惊蛰 JINGZHE
小妙招：熬夜肝火旺，清粥一味养肝脏
小妙招：喝点小酒，全身暖洋洋
小妙招：常按足三里，胜吃老母鸡
小妙招：美味莼菜汤，血热一扫光
节气习俗：惊蛰吃了梨，病痛都远离
04 春分 CHUNFEN
小妙招：揉一揉小腹，气血就平衡了
小妙招：枸杞黑豆汤，喝了眼睛更明亮
小妙招：美容养颜有何难，穴位按摩帮你忙
节气习俗：春分吃春菜，合家都健康
05 清明 QINGMING
小妙招：独立通天式，提升阳气有精神
小妙招：五招做好，鼻炎来不了
小妙招：血压高了，可用食疗
小妙招：健脾祛湿，赶跑春天的瞌睡虫
节气习俗：清明禁烟火，寒食养精神
06 谷雨 GUYU
小妙招：打个秋千，不再腰疼
小妙招：按摩舒肝气，告别抑郁
小妙招：按摩这些穴位，拒绝风热感冒
小妙招：肚子肥了怎么办？敲打大腿减减肥
节气习俗：谷雨宜吃春，滋润又杀虫
07 立夏 LIXIA
小妙招：甘草除大热，莲心败心火
小妙招：几招搞定暑期综合征
小妙招：练好武功，体魄更强健
小妙招：按摩三个穴位，肠胃更健康
节气习俗：立夏吃了蛋，热天不疰夏
08 小满 XIAOMAN
小妙招：喝美味汤，美容瘦身减肚子
小妙招：神奇靓粥，一碗清肠热
小妙招：除湿有方法，吃辣要注意
小妙招：小便不通，推拿阴陵泉
节气习俗：小满要吃苦，清火又解暑
09 芒种 MANGZHONG
小妙招：洗药浴，止痒去湿热
小妙招：科学午休，夏天不犯困
小妙招：吃点生姜，搞定空调病
小妙招：吃凉了，按摩暖脾胃
节气习俗：芒种煮酸梅，美味汤消夏
10 夏至 XIAZHI
小妙招：防中风，按中冲
小妙招：妙用艾叶，痱子一扫光
小妙招：睡好子午觉，身体更健康
小妙招：平掉将军肚，去了游泳圈
节气习俗：吃了夏至面，健康看得见
11 小暑 XIAOSHU
小妙招：摇摇蒲扇，笑解烦忧
小妙招：承山与丰隆，祛湿又化痰
小妙招：减苦增辛，以养肺气
小妙招：女孩要防子宫受寒
节气习俗：伏羊一碗汤，不用开药方
12 大暑 DASHU
小妙招：贪图寒凉，预防中暑
小妙招：暖胃驱寒，胃口大开
小妙招：靠山桩，老年人的马步
节气习俗：大暑吃仙草，活得不会老
13 立秋 LIQIU
小妙招：立秋避暑需养脾胃
小妙招：少辛增酸，预防秋燥
小妙招：吃些莲藕，清心又润燥
小妙招：抱膝滚动，强壮你的腰背
节气习俗：立秋要啃秋，健康度春秋
14 处暑 CHUSHU
小妙招：打通三关，让你身体不再虚
小妙招：时令南瓜粥，滋养脾胃身体强
小妙招：没时间锻炼？就做脚趾操
节气习俗：处暑吃鸭子，滋阴又补虚
15 白露 BAILU
小妙招：担心鼻炎来犯？做鼻子保健操
小妙招：脚部体操，让你肾气不再虚
小妙招：元气不足，就喝补气茶
节气习俗：白露吃龙眼，养血又养颜
16 秋分 QIUFEN
小妙招：叩齿保健，坚固牙齿更养颜
小妙招：嗓子哑了，贝母雪梨帮助你
小妙招：养肺补水，肌肤水汪汪
节气习俗：秋分吃秋菜，清肠体更健
17 寒露 HANLU
小妙招：学会科学泡脚，才能快活到老
小妙招：行气活血，预防肩周炎
小妙招：学会三个穴，自己做足疗
节气习俗：寒露节，吃螃蟹
18 霜降 SHUANGJIANG
小妙招：每天倒着走，活到九十九
小妙招：肠胃不太好，三个穴位帮你忙
小妙招：掌握这几招，预防哮喘来骚扰
小妙招：芡实养生粥，滋润过深秋
节气习俗：霜降吃柿子，嘴唇不开裂
19 立冬 LIDONG
小妙招：冬天来了，晒一晒你的背
小妙招：百菜不如白菜
小妙招：多吃一些菌类食品
小妙招：双脚分一分，补一补肝肾
节气习俗：冬酿酒，味更醇
20 小雪 XIAOXUE
小妙招：按摩排毒素，一身都轻松
小妙招：懒人伸腰，提神醒脑
小妙招：吃点开心食物，再也不抑郁
小妙招：情志不舒，用开怀支着
节气习俗：十月朝，糍粑禄禄烧
21 大雪 DAXUE
小妙招：四个小窍门，让你瞬间精神大振
小妙招：三下五除二，冻疮不用愁
小妙招：保持口气清新的几个方法
小妙招：排毒有绝招，补得更有效
节气习俗：小雪腌菜，大雪腌肉
22 冬至 DONGZHI
小妙招：保护好阳气，赶走瞌睡虫
小妙招：夏病冬疗，贴敷腧穴显奇功
小妙招：维持肠道健康，防止便秘
小妙招：常吃降压菜，告别高血压
节气习俗：冬至吃饺子，耳朵冻不坏
23 小寒 XIAOHAN
小妙招：敲打肝胆经，清理内湿热
小妙招：小心着凉，预防感冒
小妙招：桂枝大米粥，预防风湿病
小妙招：常在暖房里，注意暖气病
节气习俗：腊八粥，美味易吸收
24 大寒 DAHAN
小妙招：冬天保养，照顾你的脸面
小妙招：弹舌养生，健脑护脑
小妙招：按摩耳朵，强健你的肾
节气习俗：团团圆圆年夜饭
附录 FULU
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