《黄帝内经》读书笔记
2020-11-03 18:36:22 0 举报AI智能生成
养生必读《黄帝内经》
作者其他创作
大纲/内容
七 体质养生法
简单方法，判断你是何种体质
阴阳体质快速测
九种体质快速测
阳虚体质：体凉、怕冷
阴虚体质：爱上火、五心烦热
气虚体质：气短、疲乏无力
血瘀体质：斑点、瘀青
气郁体质：抑郁、常叹气
湿热体质：面色发黄、油腻
痰湿体质：易胖、体沉
特禀体质：极易过敏
平和体质：机能协调，七情适度
八 情志养生法
养生之道，养神先行
形神合一，养生兼顾情志
恬淡虚无，情志养生第一原则
以神养形的运动——健身气功
解码五情与五脏
情志能致病，更能治病
悲伤肺
喜伤心
怒伤肝
思伤脾
恐伤肾
治疗情志病，首选五情相胜
喜胜悲
悲胜怒
怒胜思
思胜恐
恐胜喜
志闲少欲，静以养生
寄情书画：养气助气
寄情山水：天人合一
下棋：锻炼大脑，延年益寿
垂钓：缓解疲劳，静以养心
九 生活小细节蕴含大智慧
居住环境若是好，身心健康疾病少
睡前开开窗，一夜觉都香
晚饭少吃一口，睡觉舒坦一宿
午时小憩，保养阴气
春“捂”莫出汗，秋“冻”莫发抖
头部防晒，脚部保暖
日常小动作，利脏腑，通经络，调气血
没事常散步，不用进药铺
调节房事，保持肾精健旺
十 动以养形 运动养生
运动有度，过犹不及
视有度，久视伤血
卧有度，久卧伤气
坐有度，久坐伤肉
立有度，久立伤骨
行有度，久行伤筋
全身运动胜过局部运动
细水长流是运动之道
张弛有道，经身不老
集中运动要避免
心脏病患者运动要谨慎
劳逸结合，将日常行为转为养生运动
运动养生，四时有别
春天运动要轻柔，散步慢跑皆适宜
夏天运动稍剧烈，注意勤补水
秋天运动应平缓，登高最适宜
冬天运动宜适度，准备活动要做好
流传至今的古代养生秘诀——导引术
五禽戏：“形、神、意、气”四合一
八段锦：人人可练，老少皆宜
易筋经：内外兼修，身心同养
十一 女七男八节律养生
女子的生命节律与七有关
7岁
14岁
21岁
28岁
35岁
42岁
49岁
男子的生命节律与八有关
8岁
16岁
24岁
32岁
40岁
48岁
56岁
64岁
附录
《内经》养生名言
内经图
一 养生必看《黄帝内经》
没看过《黄帝内经》，难说会养生
《黄帝内经》是中国式养生“圣经”
揭秘四种长寿之人
岐黄之术——后世中医源自《黄帝内经》
跟着《黄帝内经》学养生
治未病是最好的防病之法
天人相应，因时顺养
阴阳调和，百病无从生
因人制宜——养生之法因体质而异
养生三大法宝——精、气、神
二 二十四节气养生法
春季少动肝火，身体才能春暖花开
春季的气候特点及养生原则
春季多发性疾病及注意事项
春季家庭常备中成药
春季六节气养生
立春：“春捂”护阳气
雨水：肝脾同补，百病勿扰
惊蛰：吃点梨，不让嗓子“冒火”
春分：忌大寒大热，讲求“平和”
清明：远离“发物”
谷雨：当吃香椿，补水为重
夏季避火邪，别让热气伤了心
夏季的气候特点及养生原则
夏季多发性疾病及注意事项
夏季家庭常备中成药
夏季六节气养生
立夏：吃稀食，护脾养阳气
小满：吃点“苦”，降火气
芒种：饮食宜“清补”
夏至：补水要喝温开水
小暑：少动多静
大暑：吃老鸭，喝防暑粥
秋季多补水，消除燥邪不伤肺
秋季的气候特点及养生原则
秋季多发性疾病及注意事项
秋季家庭常备中成药
秋季六节气养生
立秋：莫忘“秋老虎”
处暑：养肺正当时
白露：给肾“打打气”
秋分：切忌“秋膘”贴太多
寒露：养肺防秋燥，还要多泡脚
霜降：为过冬做准备
冬季保养好肾气，让身体顺利“冬眠”
冬季的气候特点及养生原则
冬季多发性疾病及注意事项
冬季家庭常备中成药
冬季六节气养生
立冬：进补要有方
小雪：积极调整，保持乐观心态
大雪：进补正当时
冬至：晒后背，补阳气
小寒：喝腊八粥，吃山楂
大寒：提前养肝，常搓手
三 十二时辰养生法
子时（23:00～01:00）——护胆
子时前最宜上床睡觉
改掉吃宵夜的坏毛病
头痛找风池
胆囊疼痛，按阳陵泉可缓解
丑时（01:00～03:00）——保肝
丑时最宜深睡
有了火气一定要发泄出来
妇科疾病可自疗，找对诸穴很重要
有闷气，揉揉期门来解郁
寅时（03:00～05:00）——养肺
寅时最忌“打扰”肺经
寅时醒来怎么办
想戒烟，找列缺
哮喘的克星——鱼际
卯时（05:00～07:00）——通大肠
卯时最宜排便
简单四步，轻松保护大肠经
腹泻便秘就找天枢
肠胃不适，手三里帮缓解
辰时（07:00～09:00）——补胃
辰时最宜吃早餐
年轻人长痘痘，不妨看看胃经
双目有神，承泣帮忙
按按冲阳除腹胀
巳时（09:00～11:00）——安脾
巳时最宜户外锻炼
养护脾经关键在饮食
胸腹疼痛找公孙
女性常按隐白可调经统血
午时（11:00～13:00）——休心
最宜午睡
12:30吃午饭，肠胃病离你远远的
调养心病找神门
养心安神找心俞
未时（13:00～15:00）——护小肠
未时最宜养小肠
午饭饥饱要适宜
晚年保健康，多按养老
小肠经上的通乳功臣——少泽
申时（15:00～17:00）——泻膀胱
申时最宜喝开水
申时学习与工作效率最高
后头痛，按揉天柱来缓解
肾虚常按按志室
酉时（17:00～19:00）——补肾
酉时再喝一杯水，洗肾又能清膀胱
四种习惯给你的肾敲响警钟
横骨帮男人摆脱难言痛苦
生殖健康的福星——大赫
戌时（19:00～21:00）——护心包
最宜培养夫妻感情
双手合十，收敛心包
天池——乳腺增生的克星
揉揉天泉，给心脏打打气
亥时（21:00～23:00）——调三焦
亥时是行房事的最佳时间
打通三焦经，气顺百病消
按压阳池，手脚冰凉不发愁
按揉支沟，宿便一扫光
四 饮食养生法
食物是最好的药
药补不如食补
寒热温凉平，辨清食物属性好养生
酸苦甘辛咸，五味调和益健康
绿红黄白黑，五色养五脏
药食同源，巧用药膳养健康
药膳应用有原则
搭配平衡更营养
五谷为养，谷物以生存
五果为助，水果助养生
五畜为益，肉类增健康
五菜为充，蔬菜补营养
因时择食——随着四季来吃饭
春天：少酸多甘
夏天：要过得“清苦”
秋天：少辛多酸
冬季：避咸忌寒
不同年龄段的饮食调养
婴幼儿
儿童、青少年
中年
更年期
老年
五 经络养生法
手太阴肺经——气息通畅的总管
保养肺经的最佳方法和时间
肺经上潜伏的疾病
肺经常用腧穴
手阳明大肠经——人体淋巴系统的保护神
保养大肠经的最佳方法和时间
大肠经上潜伏的疾病
大肠经常用腧穴
足阳明胃经——人体的后天之本
保养胃经的最佳方法和时间
胃经上潜伏的疾病
胃经常用腧穴
足太阴脾经——滋阴养血，百病不生
保养脾经的最佳方法和时间
脾经上潜伏的疾病
脾经常用腧穴
手少阴心经——掌管人体生死的君王
保养心经的最佳方法和时间
心经上潜伏的疾病
心经常用腧穴
手太阳小肠经——反映心脏能力的镜子
保养小肠经的最佳方法和时间
小肠经上潜伏的疾病
小肠经常用腧穴
足太阳膀胱经——通达人体全身的水道
保养膀胱经的最佳方法和时间
膀胱经上潜伏的疾病
膀胱经常用腧穴
足少阴肾经——人体健康的根本
保养肾经的最佳方法和时间
肾经上潜伏的疾病
肾经常用腧穴
手厥阴心包经——护卫心主的大将军
保养心包经的最佳方法和时间
心包经上潜伏的疾病
心包经常用腧穴
手少阳三焦经——捍卫头脑安全
保养三焦经的最佳方法和时间
三焦经上潜伏的疾病
三焦经常用腧穴
足少阳胆经——具有神奇养生功用的经脉
保养胆经的最佳方法和时间
胆经上潜伏的疾病
胆经常用腧穴
足厥阴肝经——修身养性的关键
保养肝经的最佳方法和时间
肝经上潜伏的疾病
肝经常用腧穴
任脉——任脉通，毒不侵
任脉的保养方法
任脉上潜伏的疾病
任脉常用腧穴
督脉——人体阳气升起的地方
督脉的保养方法
督脉上潜伏的疾病
督脉常用腧穴
统治百病的十大要穴
足三里：当之无愧的第一保健穴
合谷：消炎镇痛的能手
百会：长命百岁保健穴
内关：心神卫士
曲池：感冒发热不用愁
关元：肾虚人士最好的“补药”
涌泉：滋润脏腑的第一源泉
太溪：补肾气，除百病
太冲：肝火怒气一按就消
三阴交：妇科病烦恼全甩掉
六 对症养五脏
养肝
居家诊测肝状况
睡好、休息好是养肝关键
远离“过怒”，肝更健康
疏肝解郁佛手好
春天吃菠菜最养肝
水芹保肝，旱芹降压
苦寒食物泻肝火
养肝明目的食疗方
缓解视疲劳：按摩肝经及眼周穴位
养心
居家诊测心状况
阳气充沛是养心关键
大汗淋漓会伤心
晚餐伴红酒，预防心血管疾病
心血管卫士——红茶
常吃红曲降血脂，减胆固醇
莲子心、苦瓜清心火
保心之穴：少海、内关、劳宫
养脾
居家诊测脾状况
防湿是养脾关键
小米汤养胃似参汤
薏米能开胃，消水肿
莲藕健脾补心，防贫血
过劳伤脾，喝碗白术猪肚粥助消化
爱流口水，多吃龙眼大枣粥补脾
少坐多运动，脾才不会虚
健脾化湿穴：太白、三阴交、血海
养肺
居家诊测肺状况
滋润祛燥是养肺关键
过度使用空调损肺气
饮食贪辛辣，易使体内燥热
润肺首选吃梨
肺热、肺气肿多吃白萝卜
肺热引起痤疮喝芹梨汁
儿童多吃蔬果防肺热
秋冬之际流鼻血，冰糖银耳灭肺热
愉快、乐观最养肺
久卧伤肺，老年人最不宜
养肾
居家诊测肾状况
守护精气，养肾第一原则
补肾先要辨阴阳
六味地黄丸治肾阴虚
金匮肾气丸治肾阳虚
老人春季补肾用知柏地黄丸
发酵后的黑豆，补肾效果最佳
黑芝麻，益肾防衰老
乌鸡，补肾养颜佳品
多踩鹅卵石，激发体内肾气
正常性爱能养肾
益肾固精穴：照海、太溪、涌泉
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