情绪管理：找到你自己情绪的遥控器
2020-10-16 10:03:03 1 举报AI智能生成
情绪管理，找到你自己情绪的遥控器
作者其他创作
大纲/内容
找到你自己情绪的遥控器
正确对待情绪
了解情绪的特点和作用
情绪的三个特点
没有对错：每一种情绪都是有价值的，没有对错之分，只是情绪引发的后续行为有合理和不合理的区别
不会凭空消失：70%的人会通过攻击自身身体器官来消化自己的情绪，最终导致生理疾病的发病和恶化
情绪是什么传染的
情绪的三个积极作用
自我保护
帮我们做出决策：没有情绪也就意味着没有喜恶，失去情绪将会影响我们基本的生活决策
帮我们找到问题
延伸阅读
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察觉和识别情绪
感知情绪的三个步骤
辨别情绪：仔细感受你的情绪，辨别不同情绪之间的细微差别
描述情绪：从“为什么”“是什么”等角度出发，剖析你的情绪。（如焦虑情绪可能是对一些不确定性的事情充满不力感）
结情绪体验打分：通过对比同一分数对应的不同诱发事件，判断自己是否夸大情绪体验
延伸阅读1
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延伸阅读2
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分析情绪的产生
用ABC理论分析情绪的产生
分析情绪的三个角度
A(诱发事件)
B（信念，即他人对诱发事件的看法，评价，解释）
C(你的情绪)
注意点
人的情绪C是由信念B产生的，事件A并不能直接诱发C
常见不合理信念B
恐怖化结果
揣测别人心思
夸大情绪体验
习惯性贴标签
调节情绪
针对B：认知调节
恐怖化结果：通过功击必然关系，举出反例，证明这个证据不成立
揣测别人心思：通过事实验证，或则直接询问对方
夸大情绪体验：提高自省意识，承认自己夸大了情绪体验
习惯性贴标签：在多次经历之后更加全面的看问题
针对C：生理调节
找人倾述
体育锻炼：在进行散步等舒缓的运动时，大脑会分泌大量血清素帮助我们放松心情
培养微笑的习惯：有研究发现，消极和积极的面部表情，便个体产生相应的情绪体验
关注呼吸
肌肉放松
针对A：回避诱发事件
转换你所处的环境
转换你的注意力
想其它解决方案，代替诱发事件
职业：暂无
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