情绪管理：找到你自己情绪的遥控器
2020-10-16 10:03:03 1 举报AI智能生成
情绪管理，找到你自己情绪的遥控器
作者其他创作
大纲/内容
正确对待情绪
了解情绪的特点和作用
情绪的三个特点
没有对错：每一种情绪都是有价值的，没有对错之分，只是情绪引发的后续行为有合理和不合理的区别
不会凭空消失：70%的人会通过攻击自身身体器官来消化自己的情绪，最终导致生理疾病的发病和恶化
情绪是什么传染的
情绪的三个积极作用
自我保护
帮我们做出决策：没有情绪也就意味着没有喜恶，失去情绪将会影响我们基本的生活决策
帮我们找到问题
延伸阅读
察觉和识别情绪
感知情绪的三个步骤
辨别情绪：仔细感受你的情绪，辨别不同情绪之间的细微差别
描述情绪：从“为什么”“是什么”等角度出发，剖析你的情绪。（如焦虑情绪可能是对一些不确定性的事情充满不力感）
结情绪体验打分：通过对比同一分数对应的不同诱发事件，判断自己是否夸大情绪体验
延伸阅读1
延伸阅读2
分析情绪的产生
用ABC理论分析情绪的产生
分析情绪的三个角度
A(诱发事件)
B（信念，即他人对诱发事件的看法，评价，解释）
C(你的情绪)
注意点
人的情绪C是由信念B产生的，事件A并不能直接诱发C
常见不合理信念B
恐怖化结果
揣测别人心思
夸大情绪体验
习惯性贴标签
调节情绪
针对B：认知调节
恐怖化结果：通过功击必然关系，举出反例，证明这个证据不成立
揣测别人心思：通过事实验证，或则直接询问对方
夸大情绪体验：提高自省意识，承认自己夸大了情绪体验
习惯性贴标签：在多次经历之后更加全面的看问题
针对C：生理调节
找人倾述
体育锻炼：在进行散步等舒缓的运动时，大脑会分泌大量血清素帮助我们放松心情
培养微笑的习惯：有研究发现，消极和积极的面部表情，便个体产生相应的情绪体验
关注呼吸
肌肉放松
针对A：回避诱发事件
转换你所处的环境
转换你的注意力
想其它解决方案，代替诱发事件
职业：暂无
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