情绪管理:找到你自己情绪的遥控器
2020-10-16 10:03:03 1 举报
AI智能生成
情绪管理,找到你自己情绪的遥控器
作者其他创作
大纲/内容
找到你自己情绪的遥控器
正确对待情绪
了解情绪的特点和作用
情绪的三个特点
没有对错:每一种情绪都是有价值的,没有对错之分,只是情绪引发的后续行为有合理和不合理的区别
不会凭空消失:70%的人会通过攻击自身身体器官来消化自己的情绪,最终导致生理疾病的发病和恶化
情绪是什么传染的
情绪的三个积极作用
自我保护
帮我们做出决策:没有情绪也就意味着没有喜恶,失去情绪将会影响我们基本的生活决策
帮我们找到问题
延伸阅读
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察觉和识别情绪
感知情绪的三个步骤
辨别情绪:仔细感受你的情绪,辨别不同情绪之间的细微差别
描述情绪:从“为什么”“是什么”等角度出发,剖析你的情绪。(如焦虑情绪可能是对一些不确定性的事情充满不力感)
结情绪体验打分:通过对比同一分数对应的不同诱发事件,判断自己是否夸大情绪体验
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延伸阅读2
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分析情绪的产生
用ABC理论分析情绪的产生
分析情绪的三个角度
A(诱发事件)
B(信念,即他人对诱发事件的看法,评价,解释)
C(你的情绪)
注意点
人的情绪C是由信念B产生的,事件A并不能直接诱发C
常见不合理信念B
恐怖化结果
揣测别人心思
夸大情绪体验
习惯性贴标签
调节情绪
针对B:认知调节
恐怖化结果:通过功击必然关系,举出反例,证明这个证据不成立
揣测别人心思:通过事实验证,或则直接询问对方
夸大情绪体验:提高自省意识,承认自己夸大了情绪体验
习惯性贴标签:在多次经历之后更加全面的看问题
针对C:生理调节
找人倾述
体育锻炼:在进行散步等舒缓的运动时,大脑会分泌大量血清素帮助我们放松心情
培养微笑的习惯:有研究发现,消极和积极的面部表情,便个体产生相应的情绪体验
关注呼吸
肌肉放松
针对A:回避诱发事件
转换你所处的环境
转换你的注意力
想其它解决方案,代替诱发事件
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