《刻意练习》
2021-08-18 17:59:20 22 举报AI智能生成
《刻意练习》是一本由安德斯·埃里克松和罗伯特·普尔合著的心理学类畅销书。本书主要探讨了如何通过刻意练习来提高个人技能，从而达到卓越表现。作者认为，成功并非天赋所致，而是源于长时间的刻意练习和不断反思改进。书中提供了许多实用的方法和案例，帮助读者了解如何在日常生活中运用刻意练习的原则，从而在工作、学习和生活中取得更好的成绩。这本书对于那些渴望提升自己的人具有很高的实用价值，被认为是个人成长和发展的重要指南。
作者其他创作
大纲/内容
有目的的练习
重复做某件事，水平不会提高
表现达到可接受的水平，并且可以做到自动化，再多练习几年，也不会进步
什么是有目的的练习
定义具体目标
注意力集中在任务上
包含反馈
走出舒适区
遇到瓶颈的解决方案
试着做不同的事情，而不是更难的事情
可能是动机不足，增强动机
大脑的适应能力
大脑是可以锻炼和改变的
大脑的结构与运行都会随着训练而改变，就像肌肉和心血管系统响应体育锻炼一样
大脑就像肌肉，会越练越大，训练影响了大脑的神经元
大脑拥有无限的适应能力
通常认为的纯体格技能，比如游泳或者体操，大脑也发挥作业，这些训练也会造成大脑的改变
年轻人的大脑，比成年人的大脑更具有适应能力，年纪越小，训练产生的影响越大
由训练引起的认知和生理的变化需要继续保持，如果停止训练，他们会开始消失
为什么需要走出舒适区
人类的身体有偏爱稳定性的倾向
走出舒适区身体会发生补偿
大脑对于走出舒适区之外但是离得不太远的“甜蜜点”的挑战改变最为迅速
心里表征
心里表征是什么
是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对于的心里结构，或具体或抽象
心里表征可以使人可以迅速处理大量信息
每个人都拥有心里表征，走路、开车等都是心里表征
杰出人物和普通人的区别就是，通过年复一年的训练，已经改变了大脑中的神经回路，创建了高度专业的心里表征
心里表征的作用
有利于找出规律
预测未来
无意识决策
有助于解释信息
理解和解读信息，对某个主体的心里表征越多，越能够消化相关的新的信息
有助于组织信息
可以吸收和联想到更多的信息
有助于制定计划
小学生写作法和心里表征写作法的区别
创建心里表征，创建大纲，明确目标
调整心里表征
写作的过程增加了作者在写作开始时所拥有的知识
有助于高效学习
学生之间的差别很多程度取决于他们能多敏锐觉察到自己所犯的错误
黄金标准
最杰出的人练习时间最长
如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力
刻意练习是什么
有目的的练习
走出舒适区
有意而为之
包含反馈
产生有效的心里表征
优秀导师
找一位优秀的教练或导师是最佳的方法
优秀的老师不只是关心学生对某道题的解答，还会观察学生是怎样知道解答方法的，以此来了解学生正在运用什么样的心里表征。
将围绕如何更有效的思考和解答题目提出建议
工作中运用刻意练习原则
让练习变成日常工作的一部分
人人都可以通过正确的训练帮助自己大幅度的提高
以相同的方式重复做某事，不是提高绩效和表现的秘诀，反而使人停下前进的脚步，并且缓慢下滑
刻苦努力不一定起作用，需要正确的方法，如果没有进步，是因为没有用正确的方法练习
改变传统传授知识的方法
知识和技能的区别
不但传授知识，而是要掌握技能
提升技能才是学习的目标
飞行员的训练
医生的训练
通过及时反馈建立心理表征
生活中运用刻意练习原则
找一位好导师
导师观察并提供反馈
专注和投入
如果走神、或者很放松，并且为了好玩，可能就不会进步
有意的提升和精进技能，是提升训练效果的最强大的方式
制定明确的目标，把练习时间缩短
较短的时间内投入百分百来练习，比长时间投入70%效果更好
确保每天充足的睡眠，以便能够最大限度地集中精力
用三个F创建心里表征
专注focus、反馈feedback、纠正fix it
跨域停滞阶段
换一种方式
稍微逼一下自己，找到停滞点，找到阻碍自己的特定问题
保持动机
强化继续前进的理由
技能本身的提升就是动机的一部分
外部的鼓励和认可
一起做，找到做同一个事情感兴趣的人，形成一个团队
将漫长的目标分解为一系列可控的目标，每次只关注其中一个
弱化停下脚步的理由
固定时间练习，形成一种习惯
找出干扰，并控制，比如手机关机
保证充足的睡眠
每次练习课1小时内
随着时间的推移，身体和大脑将会习惯练习和锻炼带来的痛苦
成为杰出人物的路线图
产生兴趣
父母给还在大量的时间、关注和鼓励
教孩子一些价值观，比如自律、刻苦和负责任
表扬是增强孩子动机的绝佳方式，特别是年纪更小的孩子
兄弟姐妹之间的互相激励，标杆和榜样
变得认真
父母帮助孩子建立每日日程安排，比如规定每天练琴1小时
必要的时候督促孩子把练习放在首位，先联系好了，再去玩耍
对于孩子的进步，父母给与支持、鼓励和表扬
最终的动机必须来自孩子的内心，否则不会长久
全力投入
开拓创新
是否有天生才华
杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们的杰出的能力，没有捷径可走。
训练VS天才
训练时间比智商更重要。
从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人
练习是决定某人在某个特定领域最终成就的唯一重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它的作用会慢慢消失
年幼的棋手，智商高低和棋艺高低有关联，但在成年的棋手以及大师之间，不存在这种情况。
心里表征的作用远远大于记忆力和逻辑思维，而心里表征需要长时间的刻意练习来获得
用刻意练习创造全新的世界
用刻意练习的原则教学
准备课程计划时候，确定学生应该能做（完成）什么，而不是学生应当知道什么，确定了前者，后者也就跟着而来。
教学的目标是技能，而不是知识。
在上课前，先熟悉概念
上课前要求学生朗读一段从课本上的内容
完成简单的在线判断测试，看看对刚刚朗读的知识掌握多少
不是灌输知识，而是让学生在课堂上练习向科学家一样思考
提课堂问题，在线解答
学生思考概念，寻找概念的关联
一旦学生做的不对，马上就能得到反馈
和传统课堂比，学生积极参与，并且能够获得对于概念掌握度的及时反馈
分解课程的步骤，学生每次都能掌握其中的一个步骤，直到最终实现目标
和传统支架式教学法的区别
刻意练习教学法着重于理解每个步骤的心里表征，也就是每个步骤能做什么，确保学生在学习下一步骤前掌握
课堂问题和任务的作用
引起讨论，掌握和应用学到的概念，最后应用概念完成课堂问题和任务
问题和任务可以将学生推出舒适区，但又不是推太远，以至于他们不知道怎么来回答
成为“练习人”
当我们在提高自己的时候，我们才最像人类
和其他动物不同，人可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。
所谓“练习人”，是反映人在一生中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。
我们需要从现在开始改变，每个人都可以掌控自己的潜力。
通过发展和提高自己认为不可能具备的能力，亲眼见证自己的潜能，给自己信心，详细能够一次又一次的重塑自己。
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