跑步建议思维导图
2020-10-10 09:46:49 0 举报AI智能生成
跑步建议思维导图
作者其他创作
大纲/内容
7柔韧性与核心肌群的训练
跑步不单纯只是跑步
不是腿粗就能跑得快
是一个系统工程
跑到一定水平，柔韧性与核心机能就能成为一个品颈
8规律的生活
过度熬夜
暴饮暴食
酗酒
会随着跳动更大的心脏造成更大的影响
9训练几个人，完成一群人
一个人训不如两个人训
可以相互切磋
2人作陪
相互鼓励完成训练
相互交流生活中的趣事，会使下次更想来训练
禁忌一人默默离开
这样训练太孤寂
会对训练失去兴趣与信心
禁忌随便应付
浪费个人空闲时间
10不要急于增加训练量和程度
受伤
厌倦跑步
建议
以月为单位增加跑量
无基础者过渡时间不得小于10个月
无论有无天赋，都必须有一个平稳的过渡期
1永远不要让自己恨跑步
强度训练
空腹跑步
每次训练都保持三年前的热情
身体不适尽量不要跑步
2训练中在轻微的不适也要停下来
分支主题
肌肉
骨骼
韧带
轻伤在48小时内自愈
重伤导致几个月不能在联系
对运动的信心会有很大的影响
放慢速度
停止运动
3没有认真准备不要仓促比赛
把马拉松比赛看成是意志比赛
只要有毅力就能赢得比赛
不需要平常的训练
拼出伤病
付出生命代价
4持续训练比偶尔的突击更重要
工程轻松
匆忙慌乱
意外多发
失落感导致放弃
成绩替身稳定
能保持良好的身体状态
能掌握合理的训练节奏
5重视装备
跑鞋
结合大量科研人员的心血
适合在柏油马路跑步
加快跑步速度
保护自己
延长寿命
提高身体素质
加快生活节奏
6跑完要拉伸
7每次训练结束最少15分钟拉伸
放松肌肉
减少伤痛
0 条评论
下一页
