九种体质调体方案-运动保健

运动保健

以柔缓运动，散步、打太极拳等为主， 不宜做大负荷运动和出大汗的运动， 忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。呼气提肛法： 首先吸 气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后， 再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。八段锦：注意其中的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做1～3遍。

对于阳虚体质的老年人在运动中应注意避风寒，不宜大汗，适合做一些温和的有氧运。慢走、太极剑、 太极拳等。八段锦的“背后七颠百病消”和“两手攀足固肾腰” 加做1～3遍。

对于阴虚体质的老年人应每天半小时～1小时的有氧运动，如慢走、游泳、太极拳等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不宜洗桑拿。可做搅海、漱津：即齿常叩 ,津常咽。八段锦：注意其中的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做1～3遍。

对于湿热体质的老年人每天应有规律地有氧运动如游泳、爬山、慢走、太极拳、八 段锦等。八段锦：摇头摆尾去心火”和“调理脾胃须单举”加做1～3遍。

对于痰湿体质的人应长期坚持锻炼，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐结实致密。如散步、慢跑、球类、武术、八段锦及舞蹈等。八段锦：“双手托天理三焦” 和“调理脾胃须单举”加做1～3遍。注意事项：痰湿体质的人耐热的能力差，所以要尽量避免在炎热、潮湿的、在寒冷的环境中锻炼。 一般体重较重，运动负荷强度 较高时，要注意运动的节奏，循序渐进的进行锻炼， 保障人身安全。

建议气郁体质的老年人每天有半小时～1小时的有氧运动。可选择下棋、打牌、瑜珈等 体娱游戏， 以闲情怡志，促进人际交流。八段锦：“左右开弓似射雕”和“双手托天 理三焦”加做1～3遍。

多做有益于心脏血脉的活动，使全身各部都能活动，以助气血运行为原则。可采用“步行健身法”， 通过步行运动，促进全身血液的运行，有活血化瘀的功效。八段锦：“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦 ”加做1～3遍。