集中注意力的终极办法
2020-11-15 20:31:28 0 举报AI智能生成
集中注意力的终极办法，介绍如何集中注意力，增强大脑活力，避免关键时刻失手的心跳训练等
作者其他创作
大纲/内容
避免关键时失手的数心跳训练
如何处变不惊
准备/找到一个不高的台子/台阶
反复上去和下来
模拟紧张环境
心跳稍微比平时快后马上转入学习
反复练习后让大脑习以为常
记忆宫殿绘图法
正念冥想法
此刻注意力完全集中
搭建自己的记忆宫殿
坐姿
只要可以坐定即可
挺直腰杆，双手放膝，闭眼
呼吸
腹式呼吸法
配合呼吸速率抵达大脑记忆宫殿
起步1分钟-3分钟-5分钟-20分钟
把耳塞作为集中注意力的开关
以记忆为目标的学习需要安静环境
耳塞
集中注意力
进入自我领域
排除干扰
进入记忆模式
仅限于需要记忆的场合
知识输入的时候
借助计时器加速运转
促进大脑集中注意力
快速阅读-限时阅读
15分钟、5分钟休息
可以根据学习时间微调
15分钟是个起步，寻找适合自己的时间即可
关键时刻补水，增强大脑活力
大脑：80%是水分
大脑中水的比例发生变化
理性分析水平巨大影响
补充水分
摄入葡萄糖
学习前摄入含咖啡因的饮料
补充水分/从食物中摄入葡萄糖补充糖分
集中注意力的3点聚焦法
在纸上画三个点
保持适当距离
点之间可以组成三角形
腹式呼吸法
聚焦第1个点:慢慢数到3并吸气
聚焦第2个点:慢慢数到3并屏气
聚焦第3个点:慢慢数到3并呼气
做好大脑热身，轻松引向心流
心流
哈利奇克森特米哈伊
专注眼前事物、心无旁骛
准备活动
百格计算
九九乘法表
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