为什么精英都是时间控
2020-12-22 15:05:00 0 举报AI智能生成
为什么精英都是时间控
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大纲/内容
神之时间管理术四原则
第一原则 以“专注力”为中心对时间分配进行思考
工作大体上可以分为两种：“专注性工作”和“非专注性工作”。
专注性工作”应该放在上午做。
上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍。
不必勉强自己提高专注力。
第二原则 “重启”专注力，创造出时间
从一维时间管理术向二维时间管理术过渡
一维时间
时间
二维时间
专注力×时间
把握好工作的节奏，在疲劳之前休息
提高专注力的特效药是“睡眠
完全重启专注力的秘诀是什么
有氧运动
第三原则 掌握美国式的工作效率
除了提高专注力，其他工作技巧也需同时实施。
在提高工作效率上下功夫。
提高工作效率之后，人就可以从长时间劳动中解放出来.
第四原则 要花时间进行“自我投资”
自由时间不要再投入工作了。
娱乐可以分为“被动性娱乐”和“主动性娱乐”两种。
自由时间要用于提高自己的工作能力和技巧。
自我投资可以帮我们实现“自我成长的上升循环”。
第一章最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法
“最强大脑”之一 15·45·90法则
15分钟可以看作专注力的一个单位时间。
以3个15分钟为一个工作单元，45分钟大休息一下。这样可以让我们的专注力持续更长的时间
90分钟可以说是成年人专注力持续时间的极限
“最强大脑”之二 杂念排除法
外物造成的杂念
整理外物就是整理头脑
电脑中井井有条的人，工作能力也很强
思考引起的杂念
把心里惦记的事情全都写出来
“仅仅是写下来”就可以排除杂念
提高“转换能力”的头脑训练
日光浴
进行有节奏的运动
咀嚼
人造成的杂念
村上春树的“罐头工作术”——找到适合自己的“专注空间”
上班族的夕鹤工作术
尽量寻找相对隔离的环境，最大限度地减少外界的干扰，提高专注力，高效率地推进工作的进展。只要遵循这样的宗旨，我们总能想办法找到合适的地方进行工作。
通信造成的杂念
“最强大脑”之三 时间限制工作术
当我们面临紧急情况时，头脑和身体的最高潜能就会被激发出来
工作的时候使用秒表计时，可以将时间“可视化”，能够进一步激发我们的“紧迫感”，从而提高工作效率
时间限制一旦确定，就会给我们带来两波工作高峰
严守时间限制的工作方法
可以帮我们严格守时的“‘后有约定’工作术”
第二章充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间
“最好的早晨”之一 活用大脑的黄金时间
早上起床后是大脑的黄金时间
“专注性工作”只能在中午之前做
“最好的早晨”之二 上班后最初的30分钟最为重要
早上30分钟等于夜间2个小时
“最好的早晨”之三 超级轻松起床术
早上冲个澡
开着窗帘睡觉
不动明王起床术
可以学不动明王的样子，用力睁开双眼，“起床气”就会消失
有节奏的运动
细嚼慢咽吃早餐
早晨绝不可以做的一件事
早晨看电视
“最好的早晨”之四 早晨最高效的工作方法
提前起床工作术
上班前在咖啡馆度过的“2个小时”的时间，对于上班族来说，是最好的“自我投资时间”
上班后第一件事该做什么
制作“TO DO清单”
第三章把白天时间利用到极致的午后重启术
“最好的白天”之一 外出吃午餐重启术
血清素让人回归平常心
外出吃午餐，有助于提高我们体内血清素的活力，
吃饭细嚼慢咽有助于提高血清素的分泌
提高记忆力的“场所神经元”
乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”
“最好的白天”之二 让大脑重启的小睡技巧
最佳的午睡时间为20～30分钟
健康的午睡方法
最理想的午睡场所还是能够平躺的床
坐在椅子上或趴在办公桌上小睡一会儿，也有不错的恢复效果
“最好的白天”之三 下午的重启工作术
运动重启术
更换场所术
穿插重启术
小憩重启术
让脑力得到恢复的终极休息法
最不好的休息方法是玩智能手机
让脑力得到恢复的终极休息法
放松
闭目养神
冥想
“正念”（冥想的一种变形）
5分钟小睡法
“最好的白天”之四 下午的工作方法
确定离开公司的时间
战略性“后有约定”工作术
第四章把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术
“最好的晚上”之一 运动重启术
“将一天时间变成2倍”的方法
运动
运动之后就是大脑的第二个黄金时间
重脑力劳动者更不可缺少运动
运动过度反而会降低专注力
运动对大脑有好处的科学根据
1．增加海马体的神经数量，强化长期记忆。
2．促进大脑发育。
3．运动后人的学习能力会有所提升。
4．头脑变灵活了。
5．提高作业记忆能力。
6．睡眠质量高。
7．干劲高涨。
运动是最好的创造时间的方法
什么时间运动最好
傍晚运动
如果您只能在晚上运动的话，那也要在睡觉前3个小时就结束运动
确保运动时间的方法
一周至少运动一次
运动越多，创造出来的时间就越多
“最好的晚上”之二 不让压力和疲惫过夜
让一天24个小时的“收支”保持平衡
与人交流是最好的治愈方法
把握好轻重缓急的节奏
离开公司，就不要再想工作的事情
“最好的晚上”之三 对睡眠极好的生活习惯
“睡前2个小时”决定人生
时间充足且高质量的睡眠，是恢复专注力、高效工作的必要条件
“睡前2个小时”该做的事情和不该做的事情
不该做
吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）
该做
适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。
睡前吃东西，破坏您的睡眠
“最好的晚上”之四 把睡前的15分钟运用好
睡前15分钟是“记忆的黄金时间”
睡前15分钟不要再向大脑输入多余的信息
将今天发生的“趣事”记录到SNS（社交网络服务）
“最好的周末”之一 周末不用刻意补充睡眠
周末睡懒觉反而会降低大脑的机能，还是改掉这个习惯为好
建议您最多比平时晚起床2个小时，这已经是睡懒觉的极限了
即使周末睡了个够，也不能提高人的专注力
与其周末补觉，不如平时保证足够的睡眠时长
“最好的周末”之二 生长激素恢复术
越是疲惫的时候越应该去运动
互补休息法
周末应该做平日不做的事情，借此来休息身体、恢复大脑
每天按计划有规律地做同样的事情
第五章把工作时间利用到极致的创造时间工作术
“最高效的工作”之一 “For You”工作术
【“For You”工作术1】ASAP工作术
as soon as possible（“尽可能快）
【“For You”工作术2】提前30分钟行动
【“For You”工作术3】严格守时
“For You”工作术的终极好处
为别人省下的时间都会返还到我们的身上，而且还能赢得别人的信任
“最高效的工作”之二 “趁现在”工作术
【“趁现在”工作术1】2分钟判断术
马上就能做完的工作，一定不要往后拖，趁热打铁现在就把它处理完
【“趁现在”工作术2】30秒决断术
【“趁现在”工作术3】暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断
【“趁现在”工作术4】不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”
【“趁现在”工作术5】“立刻就预约”工作术
【“趁现在”工作术6】和善于“把握现在”的人一起工作
【“趁现在”工作术7】人生也要“把握现在”
“最高效的工作”之三 并行工作术
不要再“一边做这个一边做那个”
不要“一边……一边……”而是“并行工作”
【并行工作术1】移动读书术
确定今天要读的书
读书之后，一定要有输出
活用电子书
【并行工作术2】耳学
【并行工作术3】思考
第六章把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新术
“最好的自由时间”之一 自由时间不要用于工作
工作不追求“量”而应该提高“质”
没有轻重缓急的生活，最终等待我们的只有生病。
如果把自由时间也投入工作的话，那工作时间就会无限增加。
将工作效率提高3倍以上
“最好的自由时间”之二 投资自己
投资自己的主要专长
您的专长是什么
除了主要专长，还要提升其他工作能力
“最好的自由时间”之三 主动性娱乐
“读书”可以提高专注力，“看电视”则会降低专注力
被动性娱乐与主动性娱乐
把看电视时间减少三分之二的方法
将看电视变成主动性娱乐的方法
在看电视之后，要有所输出
“最好的自由时间”之四 改变人生的放松时间
一流的“工作人”也是一流的“趣味人”
享受现在的人才能获得幸福
竖起接收快乐的天线
制作一张玩乐的TO DO清单
享受“放松”时间
职业：本科
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