首页  思维导图  详情

整理情绪的力量

2024-03-01 15:43:34   25  举报





AI智能生成

本书会教你将情绪垃圾分门别类、清理一空。

心理学

情绪管理

学习笔记

心理成长

作者其他创作

大纲/内容

四、不被孤独和悲伤击垮的理由

人原本就是无法独自生活的社会性动物。/孤独其实是一种自己“想和周围人产生联系却又联系不上”的时候感受到的“分离焦虑”。/为什么身边没有人陪伴就会感到如此孤独呢？因为我们要靠他人的评价生活。/“喜欢和别人相处，但是一个人也OK。”/两个人的孤独更可怕。夫妇恩爱的秘诀就是相互信赖，经常沟通，并拥有各自的道路。为了不让自己感到孤独，或许最重要的就是自己主动努力去理解对方，并不要对对方抱有过度的期待和依赖，确保各自都有可以自由生活的世界，保持内心的平衡。/优秀的文艺创作都诞生自孤独的深渊中。

正确整理孤独情绪的方法★

一、先做个应急整理

轻松地和家人或久疏问候的朋友联系一下/好好地泡个温暖的澡/与动物接触/抱绒毛玩具

切忌暴饮暴食或喝酒

二、和身边的人说说话

试着和平时不怎么聊天的同事、出租车司机、发型师等人无所顾忌地聊天

三、接触大自然

看山/看海/栽培植物，看着它们成长

四、“问问自己我真得很孤独吗”

翻看相册，因为得到了众多人的支持，才会有现在的自己

五、做些一个人时才能做的事情

学点东西/挑战资格考试/专注发展自己的兴趣/制定今后的计划

六、为了自己用心过生活

打扫和装饰房间/做一顿好吃的饭/去公园散步

悲伤的情绪说到底就是遭遇丧失“最宝贵的东西”的感觉。/人沉浸在悲伤中的时候，可以找到支撑我们活下来的新目标。/即便是失去了一些东西，我们也一定能发现“可我不是还有它吗”这样的希望。/把目光转向“自己拥有的东西”和“自己能够创造出来的东西”上。/悲伤的时候，就要痛快地哭出来。/只要想着“不喜欢悲伤的自己，希望自己幸福”，不论思考方式还是行动都会变得完全不同。如果能意识到悲伤是自己选择的，应该就不会过度悲伤了。不要让自己沉浸在不必要的悲伤里。

正确整理悲伤情绪的方法★

来一次彻底的宣泄

伤心日记

多和他人共处

试着暂时离开伤心的根源

转移注意力

在悲伤中思考过去

在悲伤中思考未来

可以把悲伤当作粮食，得到成长。目标就是“全力生活”。

在悲伤中思考现在的行动

五、不被阴暗情绪侵蚀的理由

正确整理怨恨情绪的方法★

1.寻找解决问题的办法

事情变成怎样才好、怎么做才会顺利

2.寻找自己需要反省的地方

3.寻找不幸中的万幸

塞翁失马，焉知非福

4.思考怨恨带来的损失

浪费时间、影响心情

5.不要强求感谢和回报

不要抱有施恩以求报的想法

6.承认原因的复杂性

7.提出一些无伤大雅的“报复”

如果对方多多少少有一些罪恶感，可以要求对方“那你请我吃饭吧”。

8.朝着自己的目标前进

问问自己想要什么

拒绝攀比，别人是别人，自己是自己。

真正需要比较的时候，不要和别人比，要和自己比。能感到现在的自己比起过去有所进步、有所成长就够了。

像我这么大度的人怎么能干嫉妒这么小气的事情呢。

被人嫉妒时，可以表现出“我并不是值得你嫉妒的人”的态度。

承认“我也有做得不好的地方”。

两性的嫉妒温差

男人看重身体和过去，女人看重心灵和未来。

正确整理嫉妒情绪的方法（普通篇）★

1.意识到自己羡慕的是什么

2.学习谦虚

不论是谁，都会有值得自己学习的地方

3.对幸福心存感恩

现在的我已经非常幸福了

4.认同并称赞对方的成长

试着大方地把自己觉得羡慕的地方说出来，心情就会意外地平静下来，嫉妒也会消失。

5.禁忌

轻视对方。发现对方的缺点时，不可以表现出“我比你好”这样的优越感。

对于喜欢说坏话的人，要尽量远离，坏话左耳进右耳出。

即便没有人认可自己，也要自己认可自己，“我也有我的长处”。

正确整理嫉妒情绪的方法（恋爱篇）★

1.拥有自己的世界：兴趣、朋友

2.男性的本质是不喜欢把爱拿到表面上来

3.如果感到嫉妒，冷静一下，想一想“这值得嫉妒吗”

4.试着改变表达方式，要努力开朗地向对方表达清楚“希望他怎么做”

5.把“谢谢”说出口，“你这么珍惜我，非常感谢”

应对自我厌恶

接受这样的自己，承认自己是不完美的

对于已经过去的事情，再怎么想也不会改变了，不过努力过好现在，着眼未来

不要期待过高

避免自恋与妄自菲薄

对于目标，用自己的方法做到自己最好的水平就可以了。

当好事持续发生，提醒自己“太沾沾自喜就会得意忘形”；小挫折，“这也是不可避免的”，然后重新站起来。

自卑的时候，接受这样的自己，长所长，短所短

失败得最多的人，可能就是成长得最快的那个人。

信心有多强，可能性就有多大。人总是自己给自己踩刹车。

体现价值的环境由自己创造，想想自己能做到的事。

做大家都在做的事情，就会形成竞争；做除了自己没别人在做的事情，就会获得非常高的评价。

珍惜重视自己的人和对自己有重要意义的场所。

正确整理自我厌恶的方法★

1.做一个不完美主义者

2.坦然自嘲

3.从跌倒的地方爬起来，怎样做才更好

4.只要做，我也能成功；夸奖自己和他人；做一些不利己而是利人的事情；尽量以好心情度过一天。

六、不失去内心张力的理由

应对无力感

1.借助目的意识、目标设定和希望完成的事情等方式重新找到原动力

2.不管三七二十一先行动起来，再带动情绪

工作上的干劲只能靠自己激发

1.成就感

要先把目标设得低一些，再逐渐把难度加上去。

只做最低限度的工作、平时可以做到、努力一把就可以做到

夸自己做得非常棒或在计划表上划掉一项

2.他人的认可

3.享受工作

保持不变的状态才是最恐怖的。要主动灵活地寻求“我在这里可以做到的事”，主动求变的态度会让我们避免因循守旧。

怎样走出瓶颈期？

休息一下。

逃避就会带来痛苦，而且会比以前更加痛苦，而自己主动去做就会感到快乐。/试着告诉自己“这很简单，赶紧把它们都做完吧”。/可以先做个10分钟。/那些在工作中取得了某些重大成就、得到他人好评的人分为两种：一是做着自己喜欢的事情的人，二是在工作后才喜欢上工作的人。/那些会整理情绪的人，就是可以通过积极地喜欢上某些事物来创造内心张力的人。/工作也好，生活也罢，恋爱也好，婚姻也罢，为了能够持续下去，就需要努力喜欢上它。

正确对付拖延症的方法★

1.在纸上写下“今天要先做完某事”并贴起来

2.想象自己在预计时间内做完工作后神清气爽的样子，大声地感谢自己，“谢谢你在今天XX点完成了工作”

3.先通过做简单的、自己擅长的、自己喜欢的事情来热身

4.花一天来模仿能干、工作效率高的人

5.如果自己碰壁，就去做一些自己擅长的事情来转换心情。在结束一个阶段的时候休息一下，重置心情。

6.休息：打电话、听音乐、活动身体、笑一笑、唱唱歌、看看家人照片、香薰精油或其他让人可以联想到梦想和目标的东西

为家人和自己的幸福而活

利用而非追悔过去

摔倒了也要爬起来总结经验

正确整理后悔情绪的方法★

1.接受既定事实

2.原谅不成熟的自己，哪怕全世界都不原谅你，也要把自己当作自己的伙伴

3.“吃一堑长一智”，考虑下一步如何做

4.多亏这次错误，我才可以......（往好了想）

5.不要对过去抱有不舍：要是......就好了、要是......的话

不安背后是对未知的恐惧。

不论会面对怎样的未来，我都能找到办法走下去。

让梦想变为现实的法则

成为彻底的乐观主义者

我们的想象是什么样的，未来就会是什么样的。

正向的想法，不断地推动你做出有可能达成这种结果的选择。

如果感受到了某种不安，就要向自己传达“快行动起来”的信息，通过行动让未来变得可知。

切忌焦虑，按照自己的步调来。

闭上眼睛，深呼吸，让心情平静下来。把精力全部集中在“去做现在我能做的事情”上，尽量用平常心来做。对难度较高的工作，不要追求快速、完美地做完，可以采取降低难度的方法，如“先不追求质量，先把它做完"、“现在只要做完这一项就胜利了”。分清轻重缓急、优先顺序。

不要和别人比较。

太敏感会导致不安。

想要前进，就要变得迟钝。

擅长整理情绪的人的特征是把对自己而言必要和不必要的情绪分开，然后再进行选择。

减弱不安感的方法★

1.把不安分为两类，一是“可以马上解决的问题”，二是“无法马上解决的问题”。

2.对可以解决的事情，要马上行动。

3.对无法马上解决的事情，列出所有解决对策并逐步落实。

把所有能做的事情都做了

4.明白该来的还是会来，以点切面，先从小事起，一点点做完，相信车到山前必有路，船到桥头自然直

5.尝试转移注意力，今天晚上吃什么好呢

6.想象最好的情况，欢迎即将到来的未来。

一、不生气的理由

爱生气的人在人生中太吃亏。

原因一：生气只是在浪费时间而已。

原因二：这种情绪会白白浪费你的能量。

原因三：判断力会消失。

原因四：会因此无法和他人沟通。

原因五：生气会“让自己看起来不幸福”。

容易激动的人，就会让自己显得很可怜。

一旦不再把问题归咎于“其他人、事、物的错”，就不会再受到每一种负面情绪拘束。/一切都是咎由自取。/人只要不是自己积极主动地想要改变，就无法改变。/告诉他你希望他做的事情。/平日里能多把夸奖和感谢的话挂在嘴边。/愤怒之下隐藏着其他情绪。/将愤怒的能量转化为前进的动力。/通过聊天纾解积压的情绪，不仅可以平复心情，在和别人说明情况的时候，也可以客观地看待自己，心情也可以得到改善。/女性团队比较容易出现极端情况，要么关系冷淡，要么齐心协力、团结一致。这说明，女性在面对其他女性的时候，会下意识地判断“对方是敌人还是朋友”。/不要情绪化。/男性希望自己是个“受女性尊重的男人”、“能让女性依靠的男人”。女性希望被爱、希望得到理解、想要人陪。

一切都是咎由自取。

整理愤怒的方法★

1、2、3...在心中慢慢地数到10，然后说“我知道了”、“感谢您赐教”、我去一下洗手间

离开现场，平息怒火

深呼吸发发牢骚

问问自己生气的原因是什么

刚刚为什么会那么生气？/因为最近实在是太累了吧。/可能刚刚对方也太激动了。

面对对方思考策略

二、整理情绪的12个关键

1.握住情绪马车的缰绳

2.以情绪更新法改善现状

转换行动、语言和思考方式