《人生效率手册》读书笔记
2021-04-24 10:32:52 58 举报AI智能生成
人生效率手册，你不可不知的成长逻辑。
作者其他创作
大纲/内容
第一章
人生目标
人生目标
01 一生的目标如何建立
自我剖析
给自己打分
持续的努力+正确的方法=走向成功
职场五类人
毫无目标型
随波逐流型
目标不明确型
有目标没规划型
有目标有规划型
判断自己是否有人生目标
是否主动构建自己的人脉圈
是否能够坚持早起
是否吝惜时间
是否喜欢跟风
是否能够区分精学和泛学
是否有使命感和节奏感
如何找到人生目标
七个人物法
人生目标的构建并不复杂，而且有非常简单易操作的方法可循
硬本领
硬本领会拉近你与人生目标的距离，慢慢地让你迈上人生的加速度跑道
界定
七个人物法
写下一个榜样的名字
下下六个榜样的名字
高 / 中 / 低 三个等级的人物
写出榜样的硬本领
用三个硬本领去定义一个人
排在最前面的三项，就是你要达到自己的人生目标所需要的三项硬本领
确定你要修炼的硬本领
重要紧急的目标 / 重要而不紧急的目标
02 以人为师，向厉害的人学习硬本领
（七个人物法男性版）
（七个人物法男性版）
快速学习的能力
速度学习代表 —— 埃隆·马斯克
终身学习代表 —— 股神巴菲特
坚持的力量
坚持的代表 —— 曾国藩
人生效率体系
人生效率体系是一个通过输入和自我管理，提高自身的知识储备和单位时间应用率，然后通过输出，最终
达到目标的过程
达到目标的过程
03 以人为师，向厉害的人学习硬本领
（七个人物法女性版）
（七个人物法女性版）
形象管理“又忙又美”
冻龄美女 —— 林志玲
白宫顾问 —— 伊万卡·特朗普
演讲口才
知性优雅 —— 杨澜
硬本领修炼的其他方面
情绪管理
社会资本能力/人脉
个人品牌的打造/影响力的价值
自我管理/时间管理
精力管理
商业模式
思维竞争力等
04 1000天小树林计划：
我是如何修炼硬本领英语的
我是如何修炼硬本领英语的
1000小时小树林计划
目标管理SMART法则
S：Specific —— 目标要具体
M：Measurable —— 目标是可衡量的
A：Attainable —— 目标必须是可实现的
R：Relevant —— 制订的计划是与目标相关的
T：Time-Bound —— 以时间作为衡量标尺
05 坚持早起的你，将比他人
多活出两倍的精彩
多活出两倍的精彩
坚持的秘诀
从小事做起，养成习惯
决定性瞬间
当你升级到更高阶的人生版本之后，又需要另外一个决定性瞬间，来刺激你人生持续地迭代
自我升级两要素
是否能和比自己厉害的人去交往
是否能辅以正确的认知输入
萌姐的早起仪式
设置闹铃
带着目标早起
被目标叫醒
使用工具
唤醒方法
咖啡、面膜
调整精神状态
学会给自己的身体编程
第二章
高效学习
高效学习
01 学习的闭环结构
什么是高效学习
愿望实现需要高效学习
人生效率体系
高效学习=精准的输入+良好的自我管理
高效学习的组成部分
时间管理 / 目标管理 / 效率管理 / 精力管理
不能高效学习的原因
不清楚自身问题
自我诊断
人生电池图理论
每项技能的修炼，最适合的时间是当下
累加法则
每一项新知识，一定要构建在旧知识系统之上
完成封闭式结构
从深入认知到输出认知，整个结构是需要总结机制的，另外一套叫反馈机制
理论和事件相结合
理论跟实践相结合，也是一个封闭式的思维
02 全面打造自我学习系统：
建立精学和泛学体系
建立精学和泛学体系
清楚自己的目标
目标建立：七个人物法
为目标设置节奏
时间管理四象限法则
要点
优秀的目标分解，就是让你的目标具有节奏感
构建精学体系
精学硬本领
下班加油站的三大价值
养成好习惯
构建泛学体系
打造精学体系
时间安排
拓宽泛学体系
泛学的概念
泛学体系的学习，适合应用碎片时间，
或者是对你来说并不是特别高效的时间，以及质量不是很高的时间
或者是对你来说并不是特别高效的时间，以及质量不是很高的时间
03 学习的闭环：
预习、实时学习和复习
预习、实时学习和复习
预习法
预习的重要性
凡事提前
一周始于星期日
预习的比重
占整个学习20%的分量
方法论
实时学习法
区分学习的课程和场景
记笔记
思维导图法
康奈尔笔记法
大纲
个人的基本记录
总结
复习法
复盘法则
复盘法以及复习法，在学习中占有70%的权重
年终复盘课
04 早起，重构你的时间系统
早起法
早起是精学的前提
21天是养成习惯的开始
为什么要早起
早起是一种自律自发的行为
早期的界定标准
18个周期礼物法
要学会给自己一些快乐性的刺激
时间的划分
通过两个维度（可控/非可控）、（时间质量高/中/低）分成2X3种时间
心流时刻
早起秘诀
早起三目标法则
唤醒法
咖啡 / 精油 / 冰镇面膜
早起者社群
05 持久力：建立学习的自我激励系统
屏蔽负面信息
你身边的负能量
物以类聚，人以群分
环境与个人选择
被环境同化
主动打造积极环境
环境与人
寻找跟自己一样的异类
自我激励法
18个周期礼物法
他人激励法
他人的权威激励
权威机构的激励
分享法
影响力
分享有助于坚持
第三章
时间管理
时间管理
01 你不懂的时间管理/千万
别走入时间管理的误区
别走入时间管理的误区
时间管理的评价指标
结果导向性
时间管理的误区
误区一：什么人需要做时间管理
时间管理是从小就要开始培养的习惯，越早越好
误区二：做了记录就是在做时间管理
单点突破法：计划、实施、总结、评估、再次计划
误区三：知识不能内化
评价体系
时间管理的人格属性
评价标准
根据自己工作，设定评价标准
02 做好时间管理，你要坚持的原则
第一点，目标性法则
时间管理的基础
目标性法则
SMART法则
第二点，要事优先法则
时间管理的重要法则
一次只做好一件事
比起做了多少事，做事的专注力以及聚焦力更为重要
重要的事先做
第三点，组织计划性法则
两个判断
需要对自己的时间有一个基本的判断
需要搞清楚自己的高质量时间段
两个维度
你的人生目标是什么？
你自己的现状是什么？
03 人生目标不拆解便不能实现
目标分解法
长期与短期目标
十年一个阶段
避免瞎忙
目标分解
分到不能再分的程度，能够把目标分解及重组
两个原则
任何的目标都是需要被分解的
要分解出一个小目标，做一个分解评估
04 确保目标实现：单点突破法
时间重叠
真正的时间管理是从计划开始的
计划和实施
总结和评估
效率手册 + 总结笔记
05 核心竞争力：让你屹立于不败之地
你每一天花费在无意义的事情上的时间有多少
你的硬本领是什么
早餐前做什么
早起的时候，你可以发展自己的事业
请你给家庭一个基本需求以外的额外呵护
从事健身锻炼
06 自我激励法：让好习惯可持续发展
分类
要学会自己激励自己
靠他人去激励你
自己激励他人
时间是你的见证者
第四章
修炼你的硬本领
修炼你的硬本领
01 10000小时定律的应用价值
10000小时定律
提出者：安德斯
格拉德威尔的《异类》
自我剖析
第一类人：浅尝辄止
第二类人：畏惧坚持
第三类人：践行者
10000小时的误区
不是单纯时间的累加
对策
人生电池图理论
计算自己的可支配时间
现在开始，永远不晚
变被动为主动
02 10000小时定律的使用规则与刻意学习
10000小时的使用法则
0X10000法则
累加法则
总结机制以及反馈机制
刻意学习
第一，学习区
第二，注意力
第三，大量重复机械性训练
第四，有效反馈
03 目标法则：为自己的人生设置一个里程碑
行动方法
每年点亮一个新技能
九大招式
记录不如背诵
强迫自己将所学方法运用在学习实践当中
坚持
目标法
找到目标
分解目标
切忌人云亦云
七个人物法
04 时间管理的目标性法则如何指导10000小时定律的实践
量化目标法
运用时间管理法
时间管理的重要性
10000小时的长度界定
取决于你的目标
取决于你是否具备时间管理的能力
05 技能整合法：将知识为我所用
技能整合法
整合的重要性
学习基础
方法
先分解，再组合
硬本领的整合
知识宫殿的构造
单点突破法
实践
第一，技能整合需要刻意练习，提升自己的归纳能力
第二，需要把每一个小技能，修炼到纯熟的程度
第三，注意输入和输出的系统要结合
第四，技能整合同样遵循单点突破法
第五，硬本领的修炼
06 准确模仿法：让学习更高效
快速学习
读书学习
读书
选书
以人为师
寻找模仿对象
深度研究
模仿与抄袭
07 修炼硬本领时要设置里程碑
里程碑的分类
强制性事件
即将到来的关键性事件是什么
这个关键性事件给了你怎样的时间节点的具体要求
你要提前预知
主动选择事件
08 抓住机遇：敢比会更重要
越舒服越危险
第一，有机会就要去尝试
难以做到
学会自虐
第二，敢比会更重要
第三，判断平台
第四，舆论监督
09 设置反馈与评价机制，让自己的努力看得见
首先，是自我评价
其次，是他人评价
再次，是教会他人
10 为自己的身体编程，坚信坚持的力量
为自己编程
习惯
屏蔽负面信息
屏蔽负面信息的来源，这是外部解决方案
加强自身的抵抗能力，也就是从内部解决
自身编程
清空坏习惯
清空自己
九大方法
不论是什么，先坚持21天再说
凡事从小着手
努力寻找一个人格榜样
养成习惯，要努力把它们写下来
将你要做的事广而告之，用舆论的力量对自己形成监督
重复
至少给自己三次尝试的机会
参加一个正能量社群
做＞想
11 情绪管理：五步实现自我激励
人与人的差别
学会情绪管理，建立自身的减压舒压渠道
减少压力
336呼吸法
分散注意力
吃甜食
甜橙香薰
长时间拥抱
冥想
制定合理化的目标，SMART法则是目标有效性的基础
休息期的安排
迎接恐惧，战胜困难
选择人格榜样，并紧密跟随
第五章
高效者工具
高效者工具
01 选择和使用工具
工具的意义
使用工具=实践
工具是一种介质
选用工具
可循环应用
使用频率高
具有场景价值
对周围的工具进行分析
高频次使用的工具
计划工具
年度 / 月度 / 周 / 日计划
总结工具
每日 / 每周 / 每月总结
学习工具
读书笔记 / 演讲笔记 / 旅行笔记 / 康奈尔笔记法
反思工具
灵感笔记
02 《赢·效率手册》：
良好的计划等于成功的一半
良好的计划等于成功的一半
《赢·效率手册》，时间管理的必备工具
四个要点
效率手册只负责计划
以目标为导向
以“一天”为起点
随身携带效率手册
将《赢·效率手册》
的功效最大化
的功效最大化
效率手册会提升你的人生价值
正确的使用步骤
关于早起
我们需要定出早起目标
有关早起时间的计算，也是有讲究的
21天周期，只需80%达标即可
为早起困难者提供监督和陪伴
建立目标管理体系
建立反思机制
注重每日计划的执行
睡前思考，晨起记录
早起要有仪式感
日清单法和日排程法
给自己留出机动时间
你每天写笔记的过程，就是一次训练和修炼的过程
03 目标设定和目标分解
目标设定和分解的重要工具：《赢·效率手册》
设定目标的常见问题
以“目标”为制定计划的唯一准则
重要且紧急的事
重要但不紧急
正确区分“重要且紧急”与“重要但不紧急”的事
分解目标时的常见问题
日目标分解与日清单的关系
方法一：先列出目标，然后将目标分解为清单中的事项
方法二：先列出清单，后归纳出目标
日清单法与日排程法的区别
日清单法
排程法
周/月/年度目标的分解
按照时间进行分解
按照目标进行分解
04 效率提升：提升自己的执行力
问题：列出来的任务，总是完不成
原因
自我剖析
对策
法宝一：千万不要把日程排得太满
法宝二：一定要给自己留出足够的机动时间
法宝三：积极乐观的心态——音乐治愈法
提升效率的好方法：番茄工作法
番茄钟的设置
正确地休息
番茄钟的四大原则
不可分割原则
一致性原则
仅适用于工作原则
与自己作对比原则
与效率手册配合原则
05 掌握平衡法则：坚守自我管理底线
理论
平衡的前提
认清平衡是实操训练的结果，而不是理论上的高高挂起
平衡术可以慢慢练就，因为无处不平衡，无事不平衡
平衡的定义
平衡，就是在目标和行动之间，找到一个合适的支点
平衡杠杆上的三类人
有明确的目标和计划，并且能够把它们写下来
有目标和计划，但是只存在于自己的脑袋当中，没有写下来
既没有目标也没有计划，每天只等着别人发号施令，说什么就听什么
平衡=自我管理
方法
以“月”为计算单位
月度计划六大维度
对上个月的反思
本月的工作重点
自我提升的重点
阅读
行走
与人交流学习，以人为师
培训
本月健康管理
运动
控制体重
规律饮食
滋养自己
年度体检
与家庭相关的安排
阶段不同，结果不同
提前制定家庭计划，事先安排好时间
给家庭超满意的陪伴
个性化的自我重点安排
06 养成坚持的习惯：让重复成为你的力量
坚信积累的力量
坚信坚持的力量
坚信习惯的力量
习惯决定命运
习惯的认识
习惯的控制
习惯的养成
21天初步养成一个习惯
07 学会复盘与反思，是进步的前提
复盘的重要性
复盘的定义
联想式复盘
回顾目标
评估结果
分析原因
总结经验
复盘的原理基础
单点突破法
如何做反思
总结笔记
复盘练习
08 吾日三省吾身：每日总结如何做
复盘结构
时间记录
准确性
及时性
未完成事项
Check工作，标记异动
罗列未完成事项
多完成的事项
原因分析
效率低下
预期太低
突发状况
情绪导向
时间管理建议
在他人方便的时候再与其沟通
今天想明白的一个道理
09 每周总结如何做：让自己7天得到一次提升
周报的重要性
训练机会少
有效提升项目管理能力
周报的两个前提
周复盘是基于日复盘的
周复盘工作要避免烦冗复杂
周复盘的步骤
总结未完成的事项
总结多完成的事项
分析评估未完成事项的重要性和积极性
给出自我管理时间的建议，知道下周计划
每周需要想明白一个道理，并写下来
10 经营你的社会资本：管理人际关系
社会资本课程来源
外部因素
内部因素
10/20/150法
社会资本的重要性
一个人的成功取决于有多少人支持你
青年领导力公式
自我管理与团队管理
社会资本的误区
五个有关社会资本管理的问题
你跟某某是朋友吗？
你对朋友有过投资行为吗？
你有意识地构建过自己的朋友圈吗？
今年你一定要实现的两大目标是什么？
请问你已经开始围绕这两个目标构建你的人际关系了吗？
请问你已经开始围绕这两个目标构建你的人际关系了吗？
你会构建人际关系吗？
四种社会资本管理类型
按照熟悉程度分成四类
社会资本的价值
价值一：平衡交易 / 镜像反应 / 选择性维护
价值二：目标性原则 / 避免无效社交
价值三：两者之间的关系，是由心理距离较远的一方决定的
11 人际关系分类管理：10/20/150原则
情商公式
真诚 / 换位思考
人际分类管理：10/20/150原则
分类管理
180个人际关系，分成三类
确定年度目标
10人管理原则
标准：至亲，你永远不会跟他们翻脸的人
管理方式：超越价值交换，无条件的付出
20人管理原则
标准：今年紧密相关的，要实现今年目标，他们必不可少
管理方式：消耗的时间价值，必须和收益对等
150人管理原则
标准：在一生中，能占据你重要时间价值的人，
他们决定你未来是怎样的人、过怎样的生活
他们决定你未来是怎样的人、过怎样的生活
管理方式：每年要更新，一年可以多次
12 为自己打造一套社会资本系统
分类管理法
分类考评指标
时间和精力的投入
财务的投入
时机 / 适当 / 成本 / 维护
社会资本管理系统
重要性
不建立，永远只是做事的人，成不了领导者
工具
《赢·社会资本笔记》
高效和投入
标记法
范畴一，是他的个人基本情况
这个人跟你是什么关系
对方的生日
对方的近亲关系
对方的喜好
其他有用的信息
范畴二，是你跟他之间发生过什么样的关系
记录法
总结
社会资本的年度规划越早做越好
要做目标化的管理体系
13 《随手笔记》：康奈尔笔记法如何实践
输入管理工具
知识的闭环结构
输入的形式和工具
康奈尔笔记
定义
也叫作5R笔记法
结构
一页纸分成三个部分，右上角最大的空间用来做笔记，
左边的1/4用来写提纲，下面1/5左右空间用来写总结
左边的1/4用来写提纲，下面1/5左右空间用来写总结
康奈尔笔记法的步骤
记录
记录要点
在每页最大的一块区域当中做笔记
应用笔记主动学习
保持简洁
记录中心思想
做好间隔
记下你遇到的任何一个问题
纠正你的笔记
简化
总结关键词
在左侧大纲栏目中写出联想到的相关问题
背诵
思考
复习
阅读你的笔记
尽可能频繁地去复习笔记
14 《灵感笔记》：学会捕捉你的决定性瞬间
收集灵感
灵感的火花，如果不马上把它记录下来，就会转瞬即逝
灵感收集瓶，把散落的灵感及时装在其中
灵感可能不会起立竿见影的作用，但是会在人生的关键点让你逆转
《灵感笔记》的要点
及时记录 / 及时回顾 / 客观描述 / 讲话谈资
15 《演讲笔记》：构建你演讲的系统性思维
演讲时输出
《演讲笔记》四步
界定
日期 / 时长 / 场合 / 人数
目标
评估
具体任务
16 《读书笔记》：构建你阅读的效率系统
读书是输入
《读书笔记》的前提
什么样的书应该做笔记
好的书籍值得被铭记
读书笔记将帮助你将知识内化
读书笔记四大板块
金句
目录
思维导图
反思
通过这本书你学到了什么？
哪些知识是你过去从来没有听说过的？
这本书对你的帮助是什么？
17 《旅行笔记》：让行走有力量
旅行是输入
《旅行笔记》的意义
减少无意义的浪费
行走的思维方式
要有模板意思
要高效整装收纳
旅行需要记录你行走的心得
第六章
自我管理体系
自我管理体系
01 过有准备的人生：构建你的输入系统
系统论
系统输入
输入体系的四种模式
阅读 / 与人交流或以人为师 / 培训或会议 / 行走
02 打造自我管理体系：时间、效能、目标、精力管理
自我管理系统
四大组成部分
时间管理 / 效能管理 / 目标管理 / 精力管理
03 学会实践：构建你的输出系统
输出系统
实践 / 写作 / 演讲
相同点
既然是实践，一定遵循着从量变发展到质变的规律
都要形成自我风格
要拥有良好的心态
不同点
三者的表现形式是不同的
三者的训练方法不同
三者所依托的工具和载体不同
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