月度健身计划
2021-01-28 16:39:57 0 举报AI智能生成
月度健身计划制定
作者其他创作
大纲/内容
准备工作
运动装备
-- 跑鞋
分支主题
穿戴监测设备
--手环
分支主题
结果监测设备
--体脂秤
分支主题
力量训练器材
--瑜伽垫
分支主题
力量训练教材
--视频
腹肌撕裂者
八分钟给你六块腹肌
阅读知识
--无基础健身
分支主题
十一月
Week 3
日均步数：
日均锻炼时间：
体重变化：
体脂变化：
11月17日
1. 跑步2km
2. 腹肌训练5分钟
3. 深蹲15个
4. 身体初始数据记录
11月18日
1. 跑步2km
2. 腹肌训练5分钟
3. 深蹲25个
4. 身体数据记录
5. 跳绳50个/组，2组
11月19日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练5分钟
3. 深蹲25个
4. 身体数据记录
11月20日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练10分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
5. 跳绳50个/组，3组
11月21日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练10分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
Week 4
日均步数：
日均锻炼时间：
体重变化：
体脂变化：
11月24日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练15分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
5. 跳绳50个/组，3组
11月25日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练15分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
11月26日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练15分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
5. 跳绳100个/组，3组
11月27日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练15分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
11月28日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练15分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
5. 跳绳100个/组，3组
十二月
Week 1
日均步数：
日均锻炼时间：
体重变化：
体脂变化：
12月1日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练15分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
5. 跳绳100个/组，3组
12月2日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练15分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
12月3日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练15分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
5. 跳绳100个/组，3组
12月4日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练15分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
12月5日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练15分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
5. 跳绳100个/组，3组
Week 2
日均步数：
日均锻炼时间：
体重变化：
体脂变化：
12月8日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练15分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
12月9日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练15分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
5. 跳绳100个/组，3组
12月10日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练15分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
12月11日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练15分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
5. 跳绳100个/组，3组
12月12日
1. 跑步3km
2. 腹肌训练15分钟
3. 深蹲30个
4. 身体数据记录
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