《施瓦辛格健身全书》读书笔记
2021-03-09 12:29:08 13 举报AI智能生成
《施瓦辛格健身全书》思维导图
作者其他创作
大纲/内容
身体部位练习
肩部
训练计划
基础训练原则
个体的需求
循序渐进
反复
练到力竭
练习组
动作的幅度
肌肉收缩的质量
热身
强力训练
重磅日
训练过度与恢复
组间休息
呼吸
拉伸
了解你的身体类型
基础训练计划
分化训练
基本的肌肉群
组织你的训练
休息和恢复
何时训练
训练计划·阶段1
训练计划·阶段2
高级训练原则
增加训练强度
强度技巧
冲击原则
强迫次数
局部次数
孤立训练
负功训练
强迫负功训练
助力法
重负荷法
强力训练原则
交叉组
优先原则
超级组
递减法
静力原则
直觉原则
预疲劳原则
局部充血法
复合组
渐增负荷法
弹震式训练
高级训练计划
何时开始
“高组数”训练
双分化训练
高级训练计划
两阶段高级计划
训练计划·阶段1
训练计划·阶段2
达到极限
变更训练计划
弱点训练
参赛训练计划
精神力量
基础知识
渐进的过程
举重、阻力训练和健身
健美的体格
健身训练如何有效
训练日程
饮食
作息
健身与有氧耐力
肌肉耐力
心肺耐力
有氧运动与肌肉清晰度
训练过度
运动员的健身
重量训练与健康
训练体验
所想即所得
泵感
训练强度
肌肉疼痛和肌肉酸痛
障碍与挫败
训练伙伴
安排训练日程
女性健身
健身场所
健身房
设施和器材
环境与氛围
在家训练
开始训练
明确健身目标
自由重量还是组合器械
训练日志
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