《被忽视的孩子》读书笔记
2021-11-10 12:23:42 1 举报AI智能生成
情感忽视是一种来自童年的隐性力量，是你童年缺失的东西。它难以察觉，却对你的一生有深远的影响。本书运用大量案例、练习和技巧，帮助你在自己的生活中看到童年的缺失和伤痕，了解情绪的价值，陪伴你进行重建自我的工作，逐步掌握童年未能培养起来的技能，走出空虚感，找到内心本来存在的对自己的善意和内在平静。本书也会帮助为人父母者避免将自己的童年情感忽视问题传递给孩子，变成一个知晓情绪的父母，抚养储能意识到情绪、能与他人有情绪共鸣的孩子。
作者其他创作
大纲/内容
造成情感忽视的12种类型的父母
自恋型父母
希望子女成为完美的化身，最低限度是不能给他们丢脸；如果孩子当众出丑，他们会觉得是孩子故意让他们丢脸
专制型父母
推崇规则、限制和惩罚，用一种既不灵活又强硬要求的方式抚养他们的孩子
放纵型父母
他们没有给孩子建立任何限制、规则，或在孩子青春期时可供叛逆的强有力的成年人形象
离异/丧偶型父母
经常只是拼命地应付生活
成瘾型父母
沉迷于赌博、吸毒、喝酒、购物、色情、彩票、烟瘾、网络游戏等
抑郁型父母
对养育子女的工作缺乏能量和热情，常常像是不存在
工作狂父母
长时间痴迷于他们的工作，给予孩子的需求与感受的精力相对不足
照顾伤病家属的父母
作为照顾者的父母自己无能为力时，通常会有意无意地指望着孩子来无私地帮助，而给予孩子的照顾通常会打折扣
成就/完美导向型父母
好像从来都不满足
反社会型父母
没有内疚感和同情心，几乎可以肆意妄为而没有任何内心的煎熬
孩子即父母
允许、鼓励或强迫他的孩子表现得像是一个成年的家长一样，而不是孩子
“都是为你好”型父母
有爱心与包容的父母也会对孩子有情感忽视，爱你的孩子和能与孩子产生情感共鸣是完全不同的
被忽视的孩子长大后的特征
空虚感
有时感觉身体内是空的
感情麻木
质疑生命的意义和目的
没来由的自杀想法
乐欲寻求刺激
感觉到不同于其他人，并对此困惑不解
经常觉得自己是局外人
反依赖
有抑郁的感觉，但不知道是为什么
长期有莫名的想逃跑或想死的愿望
即使童年很快乐，你记忆中的童年也是孤独的
其他人说你冷漠
亲人抱怨说你情感上很疏远
更喜欢自己做事情
很难开口请求帮助
在亲密的关系中不舒服
不切实际的自我评价
很难确定自己的才能
感觉自己可能倾向于过度强调自己的弱点
很难说清自己的好恶
不确定自己的兴趣是什么
面对挑战时很快放弃
选择了错误的职业或更换了好几次工作
觉得自己同周围格格不入
不确定父母对自己的看法
对自己毫无同情，对他人满怀同情
其他人经常会请你出来聊聊他们的问题
其他人经常会告诉你，你是一个善于倾听的人
无法容忍自己的错误
头脑中总有批评自己的声音
对自己比对别人严格
经常生自己的气
负罪感和羞耻感
没来由地感到沮丧、悲伤或愤怒
有时感到情绪麻木
感觉自己有什么地方不对劲
觉得自己和别人不一样
倾向于压抑感情或避免动感情
试图隐藏自己的情绪，不让别人察觉
觉得自己不如别人
觉得自己没理由活的这么不开心
对自己生气、自责
很容易也经常对自己生气
使用酒精或者药物消愁释怀
经常感到厌恶自己
有自我破坏的行为或倾向
责怪自己为什么不快乐，为什么不能更“正常”
感到自己有致命缺陷
害怕与人亲近
很难向别人甚至自己最好的朋友敞开心扉
往往预想无论到哪儿都会遭到拒绝
避免主动交朋友
很难让对话持续
觉得如果人们与你走得太近，他们就会开始讨厌你
难以关爱自己和他人
别人说你待人疏远，甚至冷漠
人们有时会认为你傲慢
经常认为别人太情绪化
别人来找你只是为了听取实用的建议，而不是寻求情感支持
当有人在你面前哭泣时，你会感到不舒服
你哭泣时自己觉得不舒服，特别是还有别人在身边时
不喜欢有人真的很需要你的感觉
不喜欢感到自己需要什么
自我约束能力差
觉得自己很懒
是个拖延者
很难遵守最后期限
倾向于过度进食、喝太多、睡过头或超支
对生活的乏味感到无聊
往往回避乏味的任务
因为完成的事情少而对自己生气
自己的成就低于预期
自我约束能力不强
经常没有头绪，即使知道自己有能力做得更好
述情障碍
易怒倾向
很少意识到自己有一种什么情绪
经常对别人或自己的行为感到纳闷
生气时往往是过度的或爆发性的
有时候自己的行为可能会吓到自己和他人
觉得自己在本质上与其他人不同
有一些东西在你心里丢失了
友谊缺乏深度和实质
如何改变
阻碍成功改变的因素
错误的期望
认为改变是直线进行的
认为遇到挫折就是失败
没法按计划进行，那干脆放弃算了
逃避
不愿意做不熟悉的事情
不愿意做困难的事情
无法坚持不懈
无法花很多功夫
不适
改变带来的陌生感让人没有安全感
了解情绪
情绪的功能
恐惧
告诉我们要逃跑/自我保护
生气
促使我们反击/捍卫自我
爱
驱使我们关心配偶、孩子和他人
热忱
促使我们去生产、创新、发明
受伤
驱使我们去改变现状
难过
告诉我们失去了某些重要的东西
同情
促使我们去帮助别人
厌恶
告诉我们要回避某些事
好奇
促使我们去探索和学习
识别及命名你的感觉
学习监控自己的感觉
“现在我有什么感觉？”
“我现在为什么会感到________？”
接受并信任你的感觉
三条规则
没有坏的情绪
情绪并不总是理性的，但它的存在总有其原因
情绪很强大，依然可以被掌控
IAAA四步骤
识别（Identify）
识别情绪
接纳（Accept）
不以对错来评断它
归因（Attribute）
试着察觉产生这个情绪的原因
行动（Act）
以合适的方法来应对
学习有效地表达你的感觉
要自信而平和、有同理心地表达
认识、理解和重视人际关系中的情绪
自我关怀
学习关爱自己
将自己放在首位
学会说不
寻求帮助
发现你的好恶
优先自己的享乐
调节饮食
克服童年养成的不健康饮食习惯
锻炼身体
休息和放松
提高自我约束能力
每天你必须做三件你不想做的事，或停止做三件你想做却不该做的事
自我安慰
尝试并寻找适合自己的方法，多备几套方案
自我对话
自我同情
原则
反向黄金法则
像对待别人那样对待自己
觉察到破坏性的指向自我的愤怒
将愤怒转化为对自己的同情心
从自己的智慧和同情中获益
用自己的智慧开导自己，倾听和接受你自己的声音
培养一个有爱而坚定的内心声音
向自己提问，让自己从不批判的角度去思考哪里出了问题，今后怎么做才能避免问题再次发生
允许自己做个普通人
终结恶性循环
让孩子拥有你所缺失的东西
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