《为什么精英都是时间控》-拆书笔记
2021-04-23 11:00:00 0 举报AI智能生成
精英都在践行的高效时间管理术 作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生,在决心改变自己的生活方式后,发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术
作者其他创作
大纲/内容
为什么精英都是时间控
把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术
运动
运动之后就是大脑黄金时间
睡前3小睡结束运动
运动不可过度
不让压力和疲惫过夜
以“工作5天，休息2天”为生活周期的人，一天之中很难恢复100%的状态。
与人交流是最好的治愈
离开公司，不要想工作。休息和工作一样重要
睡前15分钟是“记忆的黄金时，可以延伸到2小时
睡觉前思考的事情，更容易进入我们的潜意识。多想些积极的事情。
最好的周末
周末不要睡懒觉，保持和平时差不多的作息时间
长期伏案的人，周末越疲惫越需要运动
互补休息法（做平时不做的活动，激活另一半脑的运动）
高效工作术
For you工作术
把“别人在等”设为最高级（ASAP=as soon as possible）
提前30分钟到场
严格守时
“趁现在”工作术
“2分钟之内可以完成的工作”一定不要拖延
30秒决断（考虑30秒和考虑60分钟得到的结果是差不多的）
暂时无法决断的事，就把它判断为“未决”留给日后，给现在腾出时间
不是“到什么时间为止”，而是“什么时间做”（时间就是一个点，都很珍贵！）
“立刻就预约”工作术，可以瞬间弄清楚对方是否真的想要约您。
和善于“把握现在”的人一起工作
并行工作术
不要“一边做这个一边做那个”（脑区相同，效率减倍）
非常简单、机械的动作（走路、坐车、泡澡等），可以同时进行学习、工作或思考。
高效读书的方法
确定目标，严格遵循（如一天一本）
读书之后，一定要有输出（最便捷：3点输出法，读后感只写3条）
多途径学习。用耳朵学习（教学音频）
并行工作时设定主题思考（如洗澡想今天写什么主题的文章）
把自由时间利用到自我投资&自我更新
自由时间不要用于工作，高效的休息才能更高效的工作
投资自己
优先把时间投资到自己的主要专长上
创造出时间学习其他能力
主动型娱乐
“读书”可以提高专注力，“看电视”则会降低
将看电视变成主动娱乐——看电视之后有所输出
改变人生的放松时间
在爱好或玩乐中能够发挥
100%专注力的人，在工作中也能发挥100%的专注力
享受现在的人才能获得幸福
在平凡生活中寻找快乐瞬间
制作玩乐“To Do 清单”
有张有弛，不需专注力的活动（聊天、发呆、听歌等），可以让专注力归零
神之时间管理术
“神之时间管理术”第一原则
工作大体上可以分为两种：“专注性工作”和“非专注性工作”。
“专注性工作”应该放在上午做。
上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍。
不必勉强自己提高专注力。
”第二原则“重启”专注力，创造出时间
用“专注力×时间”的二维思维方式来看待一天的时间。
在适当的时间进行休息。
用“有氧运动”将疲惫的头脑重启。
不管发生什么，都不要压缩“睡眠时间”。
第三原则掌握美国式的工作效率
除了提高专注力，其他工作技巧也需同时实施。
在提高工作效率上下功夫。
提高工作效率之后，人就可以从长时间劳动中解放出来.
第四原则要花时间进行“自我投资”
自由时间不要再投入工作了。
娱乐可以分为“被动性娱乐”和“主动性娱乐”两种。
自由时间要用于提高自己的工作能力和技巧。
自我投资可以帮我们实现“自我成长的上升循环”。
最终目标“为了快乐”而使用时间
最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法
15·45·90法则
人高度专注的状态一般只能持续15分钟
以3个15分钟为一个工作单元，45分钟大休息一下。这样可以让我们的专注力持续更长的时间。
90分钟可以说是成年人专注力持续时间的极限。
排除杂念法
外物造成的杂念
整理外物就是整理头脑
电脑中井井有条的人，工作能力也很强
思考引起的杂念
把心里惦记的事情全都写出来
“仅仅是写下来”就可以排除杂念（把“未完成的课题”变成“已完成的课题”，我们头脑的紧张状态就会解除，这个杂念也就随之消失了。）
提高“转换能力”的头脑（提高血清素活力）
“日光浴”
“进行有节奏的运动”
“咀嚼”
人造成的杂念
“罐头工作术”——找到适合自己的“专注空间”
上班族，变换工作场所，找出相对隔离环境
通信造成的杂念——关闭及时通信功能，创造不被打扰的空间
时间限制工作术
去甲肾上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。
时间限制一旦确定，就会给我们带来两波工作高峰（克勒佩林实验：最初和最后效率高）
严守时间作为习惯
早上大脑黄金时间
人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。
“专注性工作”只能在中午之前做
早上30分钟等于夜间2个小时
获得“清醒早晨”的5个方法
冲澡
开着窗帘睡觉
被闹钟吵醒后，睁着眼睛再躺5分钟。
有节奏的运动（散步、慢跑、上楼梯、广播体操、深呼吸、大声朗读、发声练习、唱歌等）
细嚼慢咽吃早餐（吃一口，嚼20次再咽下）
早晨绝不可以看电视！（会把大脑的黄金时间完全打乱，让专注力荡然无存）
早晨工作前第一件事：列出“To Do”清单
午后重启术
外出吃午餐（血清素让人回归平常心）
到陌生餐馆（场所）刺激神经元，海马体会让记忆力增强
尝试新鲜事物（食物），可以激活我们脑内的乙酰胆碱，增强灵感和创新
午睡（20-30分钟）改善注意力、记忆力等大脑的整体机能。
下午重启术
运动（10分钟就有效果）
更换场所
工作穿插进行
工作45分钟左右就主动休息5分钟。
最不好的休息——玩手机！
最好的休息——封闭“视觉”（听歌、吃美食、冥想、闭目养神）
特别疲劳时，小睡5分钟，就可以带来90分钟的精神
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