《睡眠革命》读书笔记
2021-04-27 21:35:43 5 举报AI智能生成
读《睡眠革命》——科学家尼克·利特尔黑尔斯在书中提出全新的R90方案，我们可以通过学习这个方案，全面调整自己的睡眠，让我们的睡眠更高效更舒适。
作者其他创作
大纲/内容
睡眠环境
卧室——身心修复室
清空房间，只把睡眠、修复、休息所必需的东西放卧室
营造卧室给你的安全感
卧室装修风格中性、保持洁净
控制卧室中电子设备的使用
寝具套装
以胎儿姿势睡眠，躺向非主要的身体一侧（我是右侧）
不用床架，直接买特大号床垫放在地板上用
更频繁地更换寝具。再加一个护体枕头、一个床垫套、几个床褥垫。
床上用品最好是低敏速干、透气舒适、价格不高、软硬适中、经常替换的。
检测床垫——什么样的床垫对于你和你的伴侣才是软硬适中的
昼夜节律
走到窗口，让日光而不是人工光线调整你的生物钟
使用穿戴式追踪器监控你的各项高峰和低谷数值
睡眠质量最高时一般是凌晨2-3点，所以不能在这个时间之后才去睡觉
夜里多利用红、黄光，而不是电子设备发出的蓝光
睡眠革命：R90方案
智慧睡眠
了解我和伴侣属于那种睡眠类型
规划好一天日程，在状态最佳时做最重要工作
咖啡是高效表现增强剂；一天摄入量不要超过400毫克
晚睡后不要在周末睡懒觉
在办公场所配置日光灯
如需要早起，不该设置过多深夜事宜
如果和伴侣属于不同睡眠类型应学会彼此协调、适应
日间小睡
午后13-15点休憩时机：30分钟以内小睡（或休息）远离电子设备
傍晚5-7点是第二优选小憩时机
每隔90分钟休息一下
着手构建一种接受日间小睡和休憩的企业（家庭）文化
睡眠前后的例行程序
有意识的脱离电子产品
不清醒的时候不要回复信息
打造凉爽睡眠环境，实现从明亮到昏暗的过渡
光线是我们调整睡眠——觉醒周期的最佳工具，无论是在平时，还是在长途旅行时
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