《哈佛医生超强学习法》读书笔记
2021-05-08 14:43:16 0 举报AI智能生成
擅长管理时间的人可以兼顾工作、学习和游玩
作者其他创作
大纲/内容
4.从哈佛、MBA学到的学习法
尽早获得信任
加速跑中要尽早获取信任
无论什么工作，没有团队协作就无法创造良好的成果
如果能成功取得周围人的信任，会更容易取得良好成果
巧用人脉
这里的人脉并不是指有过一面之缘的人，而是指当你遇到困难时能无偿伸手提供帮助的人
相比孤军奋战，建议大家咨询行业专家（充分利用网络）
互惠双赢---自己要努力给对方带来积极的影响
自己化身为平台
好处：可以发挥领导能力，组织团体活动
率先成为宴会、交流会的组织者
其工作包括联络店铺、确认出席情况，需处理很多复杂的事情
你可以决定时间、场地、邀请什么人、还可获得参加者的联络方式等信息
将自己的学习内容教给朋友
人脉是实力的一部分
目标不是竞争，而是相互协作
你不可能独享成功，通过合作、分享，才能获得成倍的成长
选择合作行为能够提高彼此的总价值
即使在竞争环境下，也可能出现理论上的协作
这种协作发生在和自己没有竞争关系的人之间
英特尔和电脑公司的协作关系
我所属的眼科研究干眼症时，和细菌学研究室开展联合研究
消化海量时间
遭遇海量知识，也提高了自己的信息容量
通过故事增强记忆
人的大脑会忘记单词等琐碎信息，但难以忘记信息和信息结成的信息网
使用提示纸，利用零碎时间记忆
把难以记住的东西总结在一张纸上，随身携带，利用零碎时间记忆
写笔记是浪费时间
上课时，集中精力做笔记，根本不可能理解学习的本质
倒不如买来参考书，直接在上面写出优良笔记更有效
重视预习
不预习的话，听课效率非常低
学习模式
1.参考真题
2.预习
3.课上记住重要的部分
相比复习，最好在课上牢记相应内容
通过发言磨练自己的见解和思维
提问这一行为本身就能提高学习中的理解力
经常提问也能起到推销自己的作用
会议和学会是绝佳的机会，不容错过。积极发言，努力磨练自己发表主要见解的能力。而且，通过提问“为什么”来掌握怀疑事物本质的能力
享受海外留学
如果不了解自己的祖国，在世界上只会招致耻辱
拥有人生中 必须面对自我（与孤独、学习、研究相抗争）的时期，是留学最大的收获
以留学地为地点，到其他地方旅行
远离舒适区
在舒适的环境中获得新东西越来越少
刚开始学习新领域的时候吸收的知识量最大
自己要挑战新环境
5.英语学习法
成为全球化人才
全球化人才是指掌握两国以上的语言以及专业技能的人
现在所有行业都急需全球化人才，特别是医疗和健康管理、IT、科技、制造业、物流等行业
磨炼核心专业技能的同时，掌握实用的英语
非“正确英语”也可以沟通
现在说英语的人中，78%的人母语不是英语
全球化人才需要的，是和文化以及政治背景完全不同的人实现零距离沟通的能力
只要意思相通，就是“会说英语”
具体描述学习英语的目的
学习英语本身并不是学习英语的目的
要牢记学习英语是为了掌握自己需要的工具---英语技能
牢记目标，只学习必要的技能
集中精力，只学习完成目标所需要的能力
现实中的水平增长并不是逐步上升，大多呈现阶段性上升
所以一点点进步，有朝一日定会迎来质的飞跃
重要的是，怎么学都没有进步的情况下，也决不能屈服
有效地分开使用零碎时间和整块学习时间
学英语时，最重要的是保证学习时间
要现在行程表中加入英语学习的时间
最大限度利用零碎时间学习
保证学习时间的方法是，一点点积累成功的体验，一点点增加学习时间
保证早上的英语时间
听力和背诵英语单词等输入性学习更适合零碎时间，珍贵的晨起时间应该用于演讲和英语会话
做TOEFL领跑运动员
考虑留学的人，需要以TOEFL iBT 100分为目标，提前开始学习
运动需要练习，考试也同样需要不断练习，只是上升的速度并不相同
每2个月、每1个月考一次TOEFL，将自己的学习进步可视化，就能够把握自己的学习进度
语言学习也需要有和目标相符的标尺
跟遗忘曲线战斗，牢记英语单词
只有让背诵量超过忘记量，除此之外别无他法
不在已经记住的单词上浪费时间
用眼看、用嘴读、用耳听、勤动手，这种方法是对大脑的刺激是光用眼看的四倍以上
通过大量阅读英语文章来吸收英语单词
用英语上网
日常上网时用英语查找信息可有效锻炼英语的速读能力
用10-K锻炼阅读技巧
10-K是在美国证券交易所上市的企业向股东递交的业务报告书
10-K浓缩了企业的最新信息。
要活用英语的决算报告书“10-K（年度报表）”
相比阅读艰涩难懂的英语书，最好试着读一下和大家行业相关的企业10-K报告
阅读10-K不仅能掌握英语阅读所需的略读能力，还能掌握商务场合使用的英语单词以及措辞方式
通过电影和TED磨炼听力技巧
反复观看喜欢的、有英文字幕的电影
对于没时间看电影的人，推荐TED
反复复习令听力效果更佳
演讲要有表达意识
为了锻炼演讲，用英语做完整的自我介绍和讨论是最好的方法
用英语写简历和Linkedln，并定期更新
制作英语简历
能讲英语第一步是，能用英语讲述自己是谁、做什么工作、兴趣是什么
不要只写职场职位，要具体写明职位的作用和职责、达成的成果
英语会话中不要“不懂装懂”
如果有不懂的内容就要鼓起勇气再问一次
不会说英语说的人最大的问题并不在于是否擅长英语，而在于不能和对方顺利沟通
使用谷歌学习书写
首先用谷歌把文章翻译出来，之后再自己重新写成英语文章。这时，不能完全照搬，而仅仅借鉴其语感。最后把自己写成的文章输入谷歌翻译，确认一下是否可以逆向翻译成正确的日语
更为珍贵的是在谷歌检索中输入句子这一方法。若英文表达方式正确，就会检索出写有同样英语的英文网页
使用模板写英文邮件
无需在英文邮件上花费时间
6.卓有成效的人不断成长的技巧
通过成功体验来保持动力
利用先发优势
正是因为没有先例，才存在机会
正因为挑战了做不到的事情，所以能做的事情才会越来越多，挑战的环境促进了个人成长
体验超越界线
只有超越界限，才能提高自己能力的界限值
请一定经历一次再也无法学习更多的情况，即使在艰难的情况下，也请一定坚持学习。
这样一来，你“可能不行”的消极情绪就能转换成“无论何时我都能完成”这一精神激励
一边想象着合格的自己一边学习
学习和痛苦相伴，是很单调的
要一边想象着已经考试合格的自己，一边继续学习
具体的形象有助于提高动力
不会想象的人，尽早去观摩学习或阅读经验书来掌握具体的形象，通过这种方式来树立具体形象，并和自己的状态相融合，以维持持续的动力
遵守和自己的约定
良性循环
1.善于管理计划
2.学习和工作进展顺利
3.完成目标
4.取得卓越成果
抛弃“被动意识”，保持“主人翁意识”
注意不同的衡量标准
在美国，测评对象包括学生时代所有成绩的GPA以及通过领导能力和志愿活动体现的社会贡献
即通过判断人的“资质”来决定是否合格
保持谦虚
要不拘泥于自己的世界，通过参考更优秀的标准，才能不满足于现状、保持谦虚
要通过不同的标准认识到一山更比一山高，这样才能成为不断进步的人才
放眼成绩和业绩以外的世界，不要成为“土霸王”
为组织做出贡献
掌握专业技能
捐款
我决定在1年之内用1%的时间（3天）对后辈和年轻人做出贡献
3天里，向医学学生讲解眼科的毕业考试问题
帮忙准备俱乐部的同窗会
参加面向高中生的演讲会
做贡献也要设定具体的数值目标
不以金钱来定义成功
成功是学习新事物、感悟成长
即使失败，也要积极思考
有弹性的人有3个特征
1.冷静地接受残酷的现实
不要躲避，而是分析现状，考虑现在能做的事
2.即使失败，也不会成为受害者，而是能发现其存在价值
吸取教训，杜绝重蹈覆辙
3.弹性思考
要从消极思考转换成积极思考
最终实现多个目标必备的思维方式
即使失败，也不应在闷闷不乐中消磨时间，而要拥有再次出发的气概
处理挫折的方法
不苦恼
不因一两次的失败而耿耿于怀，即使演讲失败，对世界也不会有任何演讲。相比畏惧失败和原地踏步，挑战更多的新事物才是取得成功的有效方法
告别过去、面向未来
失败挫折是沉没成本。过去无法挽回，只能朝着未来目标努力，将时间投资给未来
从挫折中学习
学会客观分析挫折
重要的是验证是否有其他方法，是否能找到改善点
后记
正是因为顺天堂大学眼科部的村上晶教授“希望能挑战所有想做的事情”这种思维方式，才成就今天的我
简介
【日】猪俣武范，1981年5月生于千叶县船桥市，于茨城县取手市长大。2006年自顺天堂大学医学部医学科毕业
2012年于顺天堂大学的大学院眼科学取得医学博士学位以及专任眼科医师资格。2012年，前往哈佛大学医学部的Schepens眼科研究中心留学
在留学期间，取得波士顿大学Questrom School of Business MBA学位。2015年11月起在顺天堂医学部附属医院担任眼科助教，负责临床研究、教育、经营等事务
设立支援日本的医疗从业人员前往海外留学的一般社团法人机构JGMS(Japan Global Medical Career Support)，对日本医疗界的优选化有所贡献
前言
遇到困难，不要说“不能”、“很难”这些消极词语，学会说“It's Challenging”(这很有挑战)---前进意识、鼓励情绪。繁忙时要牢记挑战意识！
1.设定目标技巧
建立对学习的思考方式和姿态---要有明确的人生目标或可称之为使命的目标
从目标开始反向思考
就像导航系统需要输入目的地（目标）一样
制定灵活目标
SMART GOAL标准框架
Specific(更具体的)
Measurable(可评价的)
Achievable(可实现的)
Realistic(现实的)
Time-bound(期限内可达成的)
牢记：目标应该是“只要经过充分准备就能实现”
将目标分为7个方面
工作（职业）
家庭
经济（金钱）
健康
教育（启发自我）
兴趣
其他（志愿者等）
先分别在这7方面设定一个以上、最低限度的具体目标
再个人头脑风暴，经过深思熟虑制订目标。30min 100个目标，分类---清晰地看到自己想要的目标
制定长期（10年）→中期（5年）→短期（1~2年）的目标→制定1月、1周、1天的目标
定期回顾（半年前）确定的目标，评估短期完成度的同时也制定短中长期目标
1天和1周的目标---制作成TO DO和行程表
1年以上目标---记在本子上（更方便重新确认）
定期更新简历
简历是连接你过去和未来的桥梁
简历可将目标可视化
简历是作为检测目标达成度的标尺
建议3个月重写一次简历
简历内容2页
第1页：记录学历、职业经历、技能、获奖情况、参加的学会、志愿活动等
第2页：记录出版的论文、书籍
同时制作英文简历
目标组合
目的：终究还是提高本职工作的成绩，达到事半功倍的效果
原因：拥有多个目标可降低、规避风险
例子：若是医生
磨炼诊疗技能
提高研究和教育技能
学习英语
不是A或B，而是A和B
要同时挑战，不这样的话，可能在想着先结束A再开始B的过程中，可能会被别人占据先机而失去B的机会
不要把专业限制在某一方面
以目标任务为榜样
研究前辈是如何实现目标的，吸收模仿！
2.管理时间提高专注力技巧
时间管理是指“能挤出多少时间为目标而努力”
将复利的思考方式引入时间管理
治疗类选法确定优先顺序
黑色
已经死亡，没有获救希望的人
已经结束的任务
红色
需要尽早处理，越快越好
必须尽早处理的任务（1~3天之内）
黄色
需要尽早处理，但没有红色那么紧急
需要1周之内处理的任务
绿色
不必着急处理的人
完全不紧急的任务
按照 红→黄→绿 的顺序工作，逐一完成
学习效率=学习成果/学习时间
和锻炼肌肉一样，每天学习一点点
积极利用零碎时间学习，彻底消除妨碍专注力的主要因素
努力养成专注时使用的习惯和观念模式
准确把握自己的“心理截止日期”
截止日期迫近时，专注力成倍增加
可推迟午饭时间，延长上午注意力时间
摄入碳水化合物之前先吃蔬菜---有效预防饭后困意
擅长管理时间的人可以兼顾工作、学习和游玩
有意识留出清扫时间
打扫房间，清理电脑内容
有意识的将10%的时间用于新事情
谷歌70/20/10分配法则
70%的时间为核心商务时间（谷歌的检索和广告业务）
20%的时间为核心商务时间的延长（谷歌的Gmail）
10%的时间全部用于新项目（本职工作以外的事情）
好处：有效避免被困在已有的框架内，有效地开创并构建新的人脉
3.卓有成效的人的学习技巧
本章在LEAN思考方式基础上，介绍能减少生活中的无用功、优质地分配自身时间和能量、在重要的工作和学习中取得最大成果的学习方法。当学习止步不前时，请一定尝试新的习惯和方法。
LEAN
来源于制造业的思考方式
LEAN是丰田汽车总结出的用于生产过程的高效率思考方式，被美国麻省理工学院的专家们命名为LEAN。意思是：去除无用功，改善业务的方法。
LEAN思考方式的本质是对事物的看法
作者将其应用在学习上，并加入他自己的独特精髓
LEAN学习法（5个概念）
“将目标可视化”，明确“应该做什么”和“不能做什么”
“减少无用功”，挤出时间，聚焦于应该做的事情上
不断“改善”，锤炼学习过程
将这一过程“习惯化”
以长期展望为基础的同时发现“小胜利”，保持高昂的动力，形成LEAN的良性循环
通过波纹效应增加动力
1.将自己的目标以及采取的方法“可视化”
2.通过波纹效应使其高效率扩散
3.在感兴趣的人之间产生其波及效应，令其网络化
重点：对外公开自己的目标，具有众多好处
不过于追求完美
首先以完成80%的目标来努力
不是从开始就要求完美，而是以阶段性的100%的结果为目标。首先，以80%为目标，带着速度感来完成目标，以减少无用功时间，从而提高效率
相比完成度，更要重视速度感
高效率学习真题集和教科书
学习真题时，将时间重点用于自己理解不足的问题上
一次就能解答出来的问题标记圆圈 〇
费了一番力气才解答出来的问题标记三角△
解答错误的问题标记×
第一遍：分类标记
第二遍：靠自己能力解答标有△和×的问题。若这次又解答错误，再标记一个×，若解答正确，就在×上标记○
第三遍：只要重点解决标记有两个×号的问题即可
第四遍：重复以上过程
第五遍：重新做一遍所有的问题
只要一本权威教科书→彻底理解
不从习题集的第一页开始
优先学习重要的内容和不擅长的内容
利用博客锻炼表达力
练习用自己的语言将自己理解的内容表达出来
每天跟进TO DO清单
即使少做点，也不能不做
用FIFO方法管理TO DO
First In,First Out---先进先出→不留任何库存
LIFO方法
Last In,First Out--- 后进后出
若准备考试，从最后的课程学习。最后听到的课程记忆更加清晰，内容学习效率更高
在学习上不吝啬钱财
为了节约而控制学习的支出毫无意义
教育是最有效率的投资
一旦掌握了知识和教养，将会受益终生
形成资质
全球化的领导者，除了目标管理、时间管理和学习方法之外，还需要培育和掌握作为人的根基---资质
让人快速和高效的掌握教养的方法：听人教诲+读书
读书时确定3个目标
每月读6本（带着目的读）
浏览话题书
阅览畅销榜上的话题书，可以制造网络话题
确定主题
尽量不读无用之书（不能为自己增加附加值的书）
速读的重要能力就是略读
预先定好读书的目的，可有效提高略读的速度和精度
培育领导能力
通过后天的培养，谁都可以掌握领导能力和管理能力，但是需要花费时间
重点：跟学习没有直接关系的经验和读书，有利于提高人的资质
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