《醒脑：另辟蹊径的聪明人养成之路》读书笔记

手头有事的时候你并不会很不开心，但无所事事时引发的无聊和持续的堕落，才是最让人崩溃的。「生活中最沉重的负担，不是工作，而是无聊。」——罗曼·罗兰

塔勒布的反脆弱性：「有些事情能从冲击中受益，当暴露在波动性，随机性，混乱和压力、风险和不确定性下时，它们反而能茁壮成长和壮大。」

科学作家李少加对于压力的总结规律：「死物」（物品）在压力下，只会加速消亡；「活物」（人）与压力的关系，却颇为微妙。微妙之处就在，对人来说，压力很多时候是一把双刃剑，它既可以摧毁一个人，也可以成就一个人。

其实压力本身是没有任何不好的影响的。真正影响我们的，是我们自身对压力的解读和态度。真正有害的并不是压力，而是「压力有害」的思维。

心理机构号 knowyourself 说，引起压力的不是情境本身，而是人们对这种情境的解读。也就是，你怎么看待这个感到压力的自己。

当你将之视为一个挑战，一个试炼时，此时的压力反而会成为你的一种内驱力，你会跃跃欲试热血无比，因为你从它身上感受到的是「机遇」。压力为你带来的使命上进或放弃。

不是所有的压力都是坏压力，如果一种压力能使人成长，那么对这个人而言，这份压力就是好压力~

1⃣坦然接受自己会有压力

2⃣消除恐惧最好的方法是面对恐惧，奥利……

3⃣把固定型心态切换为成长型心态：

书评 & 感言🤓（是否想起了那首年代久远的歌曲：🎤不经历风雨，怎么见彩虹，没有人能随随便便成功，把握生命………）好了说正事，化压力为动力，关键是自己怎么看。当事情发生你只能先臣服它，与其和解与压力和解与自己和解，与它共存。不要总想着自己会失去什么，而是多想想自己会因为这件事得到什么。把总是会想：以前是不是也发生过类似的事情想法转换为：什么事都有可能发生。把固定型思维转化为成长型思维。对于压力取决于我们的态度和解读，所以是战斗还是逃跑都在于自己的影响。城区刚枪一时爽，一直刚枪一直爽。干了，兄弟们…

浮躁是浮躁的原因，也是浮躁的结果。同理俄罗斯套娃：而堕落也是堕落的原因，也是堕落的结果。因为堕落而堕落，而堕落带来更多的堕落。

在一个足够远大的目标安排中，当下的一些节奏被打乱并不会产生多大的隐患。但许多人意识不到这一点，而是把当下的细节过度深究，以至于影响到未来专注的状态。

1⃣找到对未来感的平衡

2⃣把时间尺度拉长

3⃣精力管理胜于时间管理

一定要结果的是欲望，热爱过程的才是梦想。快速的得到想要的东西是一种诅咒，缓慢的得到想要的东西是一种恩赐。

书评 & 感言🤓做事情总有疲惫的时候，不要把自己崩的太紧，状态不好就休息，是为了更好的上路。这种间接性“堕落”不是真正的堕落，不要做到极致，过于追求完美主义。所谓物极必反，不要因为小小的障碍，而推翻整个计划否定自己。你要翻过得是山，遇见石头迈过去就好。跟自己讲和，让自己的间歇性休息为自己带来更好的状态。

一定要把学习本身，转换成一个只属于你的正循环渠道，无论是「看了这本书可以装逼」还是「学了这个知识毕业后就可以涨薪」，一次转换不行，就两次。每个人的人生意义不同，成就感来源也不同，你得去自己定义它，转换成只对你有益的样子。

分支主题

1⃣大脑🧠的黄金时间：

2⃣明日预设：

3⃣微习惯：

4⃣费曼学习法：

1⃣建立专属学习的「仪式感」环境：

2⃣让身边人认可你的学习：

书评 & 感言🤓先让自己对学习提起兴趣，可以巧妙的利用转换机制。比如我学完英语可以撩外国妹子，读完书可以装逼，学了这个知识我就能涨钱等。增加自己对学习的兴趣，赋予学习意义。然后用好的学习方法（大脑的黄金时间、明日预设、微习惯、费曼学习法等）让自己事半功倍，给自己设置一个学习专属的环境，告诉别人自己不希望被打扰，从而更高效的投入学习。

《跃迁》中提到，在一个资源很多，多重博弈的世界，缓慢反应的能力比敏感有效很多，迟钝比敏捷更加重要，在管理复杂系统时，迟钝可以算是一种生存能力了。

「人类是唯一会思考遥远未来的动物。」人类注重未来的理由是为了让自己能在未来生活的更好，获取到多倍于当下的利益，又或者是将某些风险防患于未然。

但凡是能够清晰觉知到的情绪状态，大多都能自然而然得消失。——艾菲

短期体验好的事情，未必真的有价值，也无法达成很长期的深远影响。而缺乏对未来的把控感，又会反过来影响我们近期的情绪，让我们变得浮躁、焦虑，更迫切的追求短期刺激。唯有保持适度的「迟钝」，才是破解这个恶性循环的关键。

书评 & 感言🤓让我想起了《阿甘正传》的主角，阿甘一直被人骂傻子，可他傻吗？那句：run，Forrest. 阿甘跑出了自己的人生传奇，跑出了美国传奇。阿甘对生活保持了顿感和非常强的定力，不管从橄榄球🏉明星到战争英雄，还是从百万富翁到亿万富翁， 他的人生达到了许多人无法企及的高度。别人问他，你是傻子吗？阿甘说：做傻事的才是傻子，先生。当Jenny问他：阿甘，你有什么梦想？你以后想做什么？阿甘反问我为什么不能做自己。Jenny的一生都在追寻着外界，而阿甘却专注于自己，无论生活发生什么，他都欣然接受，这就是那句经典的台词：生活就像一盒各种味道的巧克力，你永远不知道下一块是什么？阿甘一跑就是三年许多记者问他，你为了什么跑？是世界和平？妇女主权？阿甘又说：我只是想跑。最后Jenny回到阿甘的身边直到去世前，阿甘对她讲述了自己的许多故事，Jenny躺在床上听着阿甘说跑步时见到的山河大海日月星辰，Jenny对阿甘说后悔没在你身边。阿甘的妈妈去世前对阿甘说，我只是时间到了，死亡是我们的归宿，每个人都有自己的归宿。阿甘问妈妈那我的归宿在哪里？妈妈告诉他你得自己去弄明白。包括最后影片开头结尾的羽毛，人生就像羽毛一样，你永远不知道风会把你吹多高多低，多近多远，命运会带给我们什么不知道，但是可以保持住自己的定力，对生活有一定的顿感，就像那盒巧克力永远不知道下个口味是什么？那么我们可以做好自己。对，就是做自己认为对的事情，像阿甘那样我只是想跑。不被外界的诱惑所干扰而去从众追求那短暂的即时快乐，发自内心的去坚定自己的事情。一个人的内在越丰富他所需要从外界获得的就越少。现在得不到反馈那么再坚持一下吧，就像头顶的乌云，他们只是从头上飘过，而我们却还要前行。

不从事物表面去了解它，而是更深入的去透视，拆解它的内部，再重组，整合，回到它被包装和加工之前的原始状态的一种思维模式。这种思维其实就代表了一个不同的站位，不同的视角。站在创造者的视角呢，和站在消费者的视角，看到的东西是完全不同的。

「祛魅，剖值」。祛除那些虚伪的魅力，剖露出自己真正想要的价值。当你站在消费者视角时，你所看到的一切东西，永远都是别人希望你看到的那样。只有站在创造者视角时，你才能看透这些东西肤浅的表面背后，映射出的真相和本质。

1⃣质疑，对你的生活保持审视：

2⃣还原，运行「逆向工程」：

3⃣动手，从「消费」到「创造」：

书评 & 感言🤓也是创造型思维和固定思维的不同，想想看到的那些软件里的视频，热评，热点等。你对他们是真爱还是只是为了和别人有个话题？人家背后的团队为什么这么设计？背后的数据计算给你上喜欢的菜是为了满足你的体验过程？让你心甘情愿的贡献时间的方式还有哪些？遇见事情没法解决换个思维方式，是不是被自己的思维困住了。就怕自己不去思考，等着靠外界或别人来拯救自己。不要只想着去享受消费过程而是去感受事情的真相享受结果。

柴桑

你的潜力有多大，可能你自己都不知道。
当你掌握了一些不曾想到过的学习套路和思维方式，可能突然就打开了新世界的大门。
让你的脑子醒过来把～

个人提升，提高认知，学习方法

1⃣首先当你从 0 开始学习一门技能的时候，你对你要学习的那些东西是完全不会的，这里我们用一个分区 A 来放这些你需要学习，但你还完全不会的东西：

2⃣然后，当你开始去学习和练习这些完全你不熟悉的东西时，其中的一些技能你就会慢慢熟练，于是其中一部分技能就会移动到【能做但费力】的这个分区，我们用 B 来表示。

3⃣然后随着更多的练习和学习，你也在不断的熟练和精进这门技能，你不会的东西会越来越少，你会的东西会越来越多，并且你能做的越来越好。于是你就到达了【精通】的这个分区，我们用 C 来表示。

于是你可以看到，A 是越来越少的，C 是越来越多的。等到 A 分区的东西完全移动到 C 分区时，你就已经算是精通并掌握了这门技能。

A区填充：

刻意练习：

在接触足够多的反馈之后，你的大脑就会在无需意识介入的情况下，开始发现潜在的规律。伴随着更多的接触，你的大脑回开始精心调整它的感知能力，最终找到真正的规律。例子：比如国际象棋手看一眼棋盘就立即知道该走哪一步棋，职业的鉴定师看一眼就能识别假画，甚至一些职业军人，能准确预感哪栋房屋即将爆炸或者着火。

感性知识就是【从 A 区直接移动到 C 区】的原理。

通过感性接触从 A 直接到 C，也有一个技术含量，那就是大脑需要足够多，足够高质量，足够多样性的案例，否则就无法找到那些不变的东西，得到准确的规律。

1⃣实例的数量必须足够大才行。 ——具体要多少，每个领域都不一样，但多多益善总是对的~总之我们需要很多、很多、很多的实例，才能让大脑发现做好这件事的规律。

2⃣实例的质量必须足够高才行。 ——这是肯定的，只有看优质的内容，才能形成对优质内容的鉴定直觉，并且有意识的让自己去靠拢。

3⃣实例要足够多样性才行。——要让大脑发现规律，就要给到足够的信息，让大脑从一堆这个领域中不同的实例中去找到不变的规律，实例越多，越有多样性，大脑找到的规律就越准确。

练习一段时间后效果不好的原因：1⃣缺乏足够的实例2⃣实例的多样化程度不够3⃣接触与反馈的间隔时间过长 4⃣特征或模式过于细微，难以察觉。

好的工具只有在你去使用的时候，才能发挥出它的价值。无论学习多少方法论和技巧，都不能离开大量的刻意练习。无论如何，先去做！

🤔书评 & 感言 简单的ABC基础概念也让我想起了DIKW的学习模式，都是给大脑建立地图，构建知识体系，想的再多不如动手去做，实践出真知。学习由浅入深，脚踏实地，纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。

功利性学习：功利学习，抱着的是「怎么做」的心态。比如：学这个有什么用？我要怎么学才能学会？——功利学习寻求的是一个封闭式的答案，它无法衍生出支线价值。

非功利性学习：非功利学习，抱着的是「为什么」的心态。比如：我为什么想学这个？它为什么会存在？——非功利学习寻求的是一个开放式的答案，它可以衍生出支线价值。

「怎么做」和「为什么」的不同心态：

知识就是知识，当你得到了它，你就得到了一小片自己世界观的拼图，你拼的越多，世界观就越完善，在这个过程中，会有一种东西渐渐浮现，那就是你关于信息的直觉。——河森堡

它的确被内化和吸收进你的潜意识，或许在未来可能你都不曾想过的某个地方，突然就迸发出存在感。

1、保留自己「无偏见」的好奇心。

2、多去学习一些自己喜欢的东西，不考虑用处。

3、锻炼自己的想象力。

书评 & 感言 🤓功利性学习也是必须的它会让人成为技术大师，工具大师。而非功利性学习往往也是塑造自身魅力的那部分。或许，有些知识你不会将之运用到自己的学习工作中，也难以将它作为高大上的谈资。但是通过它却感受到真实世界的美好。知识就在那里，关键是看自己用什么样的心态。叔本华说没有一个人能够看到自身之外的东西。每个人自身是什么样，他就这样看待别人，因为他只能按照自身的理智来理解和把握别人。只有不断的学习思考才能成为一个精神丰富的具有生活趣味的人。

迷茫，就是在突然一瞬间里，就感觉自己进入了一个「什么都不想干，不知道未来去往何处」的一个状态。往往是伴随着你需要作出重大选择的某个时刻，抑或是你突然开始质疑自己现在的生活状态时，而这样到来的。

究其原因，有两点，1⃣一个是快乐门槛的降低，2⃣另一个是人生选择的折中性变大了。现在人真正能够靠自己去思考的时间变少了，而虚假的快乐却变多了。

迷茫在短期内并不致命，它像温水煮青蛙一样，慢慢的煎熬着我们的内心，消磨我们的精神能量。且它不像压力，因为在短期内它不会对你的实际生活造成什么样的影响，只是有点堵。所以，很多人都并不会因为迷茫的感受，就马上做出实质的行动去改变现状，而只是停滞在手足无措的迷茫状态之中。

每个人的人生发展都是非线性的，这个曲率需要你自己去调整和测量，你也并不需要通过别人的刻板印象和社会的潜规则去要求自己，你完全可以抗住这短暂的痛苦去自己探索一下。

我们之所以会感到迷茫，通常是因为见识还没有匹配上认知，无法对现状去做出一些解释，还会对一些新鲜且棘手的事情，感到痛苦和烦躁。

1⃣随便做出一个动作，尽快得到一些确定的，有反馈的东西，从这个【静止】的状态先走出来。

2⃣开始在某一领域里提升自己，为自己增值。

3⃣找到你自己的真正的兴趣领域所在，你需要一个能够让自己持续通过内在满足而矫正迷茫的内源动力，值得你坚持做一生的东西。

书评 & 感言🤓探索未知的世界，输入新鲜的知识，输出有价值的东西，帮助更多的人……这是绝对能让你远离迷茫的事情。一句《阿甘正传》的经典台词：Life is like a box of chocolates, you never know what you're going to get.——生活就像一盒巧克力,你永远不知道会得到什么。生活不会在你都准备好了以后再开始。生活已经开始，你在试验过程中把时间用完，而受骗本身也是生活的常态。人生的魅力也都在于「未知」「变数」「运气」，自然也需要我们不断地去「试错」而感受它。如果什么像剧本一样安排好了，不感到迷茫活着也就没啥意思了。就在重新开始也不会多尴尬的年纪里，敢于试错和探索吧，这才是感受人生魅力，摆脱迷茫的不二法则。

不断的被痛苦压住，又不断的翻身把痛苦给予痛击，并在这个互相搏击的过程中，获得一种更加旺盛的生命力。「每个优秀的人，都有一段至暗时光。」

每个人的人生函数都不可能是一根直线，而是一条曲线。而几乎每一个人的人生曲线，都无可避免的，有过至少一段「剧烈滑落」的区间，那就是每个人都必然会经历的「至暗时光」。

在这段剧烈滑落的波谷中，有人爬了上来，有人却再也没有，他的自信与勇气在被「至暗时光」彻底击碎后，就再也没能回来。强大的人就诞生于此。就会得到一种「黑色生命力」（Black vitality）。

每个人身上都有一种生命力，支撑着我们活着，度过每一天。而有一种生命力，是只能在经受过失望、逆境或创伤，并渡过、幸存下来的人才能够获得的。

走出低谷获得黑色生命力的方法：

一般人，很难察觉到时间扭曲对自己产生的影响。这个影响在心理学上叫做「时间贴现」（Time Discounting）。它是指，当时间流逝得越快，我们对做一件事的未来价值的估值就会越下降。我们会越发感受不到未来的存在，而只关注当下怎么样。

时间就像一面透镜，会对我们对价值的判断进行扭曲，会让我们变得短视，沉迷即时满足，很难踏实下来去为自己做一件有长期价值的事情。

强大的人，往往会刻意锻炼自己抵抗时间扭曲的能力，不被时间贴现所影响。他们对时间的敏感度超于常人。

✌抵抗时间扭曲的2⃣个方法：

一个需要调动深度思考能力和执行力的过程，也是厉害的人和普通人的思维模式和行动模式的本质差别。当你开始创造时，你会感受到比你单纯停留在「消费」时更高层级、更丰富的体验感。

模式的转变：

✌消费到创造的2⃣个建议：

书评 & 感言🤓我们每个人都是消费者，花钱购物属于金钱消费💰，玩手机刷软件属于时间消费。心不在焉的工作时与朋友聊天是注意力的消费。那么当看到一篇好文有没有想过它的结构与手法再去自己创造一篇，打游戏玩爽了的同时有没有想过去解锁新玩法，搜索下彩蛋，创造分享自己的攻略。所以面对自己感兴趣的东西，不是去消费它，而是去参与创造它。为什么它是以这种方式由来的？那么我可以再去增加或创造什么？把自己从消费者转向生产者。《穷爸爸与富爸爸》：穷人花血汗钱，富人花资产赚的钱。最后总结：首先是能够从低谷中获得黑色生命力，其次是对抗时空扭曲的能力，最后，从消费者成为创造者。

刚开始学习一样东西时，此时的你，仅仅只处在「量变」的阶段，在这个阶段，你只需关注量，而无需求质。许多人之所以坚持不下去学习一样东西，往往就是在该关注量，安心积累量变的时候，直接跳跃过去，关注了现阶段的自己所控制不了的质变。

在任何领域想做好，都是这么个无可奈何的逻辑：没有条件，创造条件也要上。而这个你唯一能靠自己去创造的条件，就是积累「量」。

何森堡曾有过自己的一个感悟：人要想做好一件事，往往需要分两步，第一步是让自己处于可以把事做好的状态，第二步才是把事情做好。

1、找准自己想要达到质变的那个领域，千万别找偏了定位。——你是不是错把噪声看成了价值，去进行了一些毫无意义的积累？看 100 本霸道总裁你会变成玛丽苏恋爱脑，但看 100 本博物杂志你就会变成行走图书馆。

2、在这个领域大量的输出，但不能只做动作，而是要去思考和内化，形成积累。——你在做的过程中有没有去思考内化，反刍上一次的经验？你是在做重复性动作还是在进行积累？抄 100 本笔记你会变成打字机，但刷 100 套题你就会变成学霸。

书评 & 感言🤓此处与《向上生长》中的数量堆死质量，量变产生质变是一样道理。在做事情初期想要自己达到一定的高度，如果不是天赋异禀那么首先接受自己的普通。身材变彭于晏撸铁有1w次了没？想视频照片拍的牛逼那么有过1w次了没？想赚大钱暴富那么有从床上早起过1w次没？（要饭的能早起他也不至于要饭去）不要光想了1w次。要先保证数量的积累，至于自己适不适合，那是下一阶段的事，连动都没动，光想有啥用，前期质量我们不能保证，但是唯一可以保证的是数量的积累，保证你可以去写去读去做，保证自己的手不是抓着手机不放，而你能在未来领先他人的优势也就是时间上的优势。

举几个例子：1⃣报了很多的课，看了很多书，为啥还是在现实中屡屡碰壁？2⃣就算没什么坏事发生，也还是感觉焦虑不快乐。3⃣学的越多，反而觉得自己知道的太少，一无所长。4⃣越来越不爱说话，越来越难和别人表达自己的想法。

若是你经历了「努力却退步」的怪圈，也会被简单粗暴归结为「那是你还不够努力，懂得太少而想得太多。」

「你必须要努力奔跑，才能留在原地。」——《爱丽丝梦游仙境》

「进步」与「退步」，从来就不是你存我亡的关系，它们自始至终，都在独立发生，相互并存。只是我们长期只看到前者，忽视了后者。我们过度关注自己青年期时飞速的成长进度，而忽略了那些也在退步的部分，成年后，我们有了更全面审视自己的机会，于是才发现自己状似有了更多「在退步」的地方。

惊人的事实：我们能感受到的自己的无知，就总是多于已知的。别觉得不可思议，其实很好理解，因为当我们学会了一样东西的时候，其实这样东西仅仅是刚入门这个庞大领域的垫脚石。「我唯一知道的就是我自己的无知。」——苏格拉底

当你进步了一点点的时候，往往你会看到自己更多的「无知」。已知的那点东西无法弥补指数倍增长的无知，而你此时的能力，还无法覆盖你所意识到的「无知」带来的问题，你无法解决它们，这会产生一种割裂感。所以你才会感觉自己在退步，而且越来越退步。

🧠：我们能感受自己的无知，那么从宏观角度看我们不能感受到的无知也就是连想都想不到的无限大的神秘区域，所以说你的无知超出你的想象。

所以有时候无需去和自己还不懂多少较劲，因为你永远不可能弥补你的无知。你所能做的，就是坦然的接受自己在进步路上的「无知」。甚至要去主动感受自己越来越多的「无知」。

「未来对现在的影响，一如过去对现在的影响。」你的进步，是现在的自己相对于过去的自己而言的。而你的退步，却是现在的自己相对于未来的自己而言的。

每一个蜕变式的进步，都必将伴随着痛苦的「退步感」，瓶颈期，平台期是升级必备的路障和小 BOSS。

必经的过程：科学就是不断的打脸，学习就是不断的怀疑人生。世界上根本不存在一个能够一直前行，而不用休息和归返的事物。

水是生命之源，喝水的好处众所周知，但哪怕是生命之源，喝过多也会水中毒。你不能想要追求光明，又不愿看到影子。求知同样如此。

书评 & 感言🤓懂得越多就越了解自己的无知。渐渐变得越来越沉默，平静，不愿表达，因为通过学习进步的同时也感受了自己的无知还有很多。就像力的作用是相互的。太极里的两极，阴阳。日常生活中每次的进步也在伴随着退步，想跳的更远就要蹲的更低。想拿起东西就要弯曲手指。想出拳就要肩膀后移，想给人个大嘴巴也要往后抡胳膊。没有什么是必须这样的，不能封闭自己的思想，发现自己的无知不可怕，接受容忍它。可怕的是无知却不自知。想要向前迈进一步，也要为退步保留必要的空间。

1⃣精力槽不一样。

2⃣心累密度不一样。

3⃣心灵充盈度不一样。

早起并不是执着于时间概念的比拼，其实它更多的是对精力角度的考量。

在相同的时间里，如果我们经历了新奇的性质丰富的事件，回顾时就会觉得这段时间很长。但如果我们经历了重复性的毫无新意的事件，回顾时就会觉得这段时间过得很快。

早起应该用来成长，用来自我实现，而不是去补昨天拖延落下的债。网易云热评：其实可以用早起代替熬夜，世界都还在睡，爸妈都还在睡，老板在睡老师在睡，全世界都还在睡，你就可以看着太阳慢慢升起，就会感到光明原来总会来到。你在乎的人也会慢慢醒来，世界还在慢慢运转，你依旧会有属于自己的时间。

书评 & 感言🤓想起了叔本华的一段话。叔本华说：无论是在总角之年，还是旅行在外，与我们行将迟暮，或者身在家中相比，新鲜的事物终究会使时间看起来比实际的要长得多。但是，慢慢地，我们要是长时间习惯于一成不变的感觉现象，我们的智力就在磨损掉，我们所经历过的人和物也就更加难以影响到我们。然后，日子也就越来越没意义，越来越短暂。早起与熬夜同样让我对时间的感知有很大的不同。在此我和作者观点一样都是熬夜时候去提升的效果差，而对于生物钟来说也不友好还容易收货秃然的惊喜，所以认为早起比熬夜值得，并不是所有人都一样。说说早起吧，首先就感觉到时间变长了，而且这段时间精力充沛，人不为己天诛地灭，为什么不能把自己的精力最充沛的时间献给自己，哪怕自己为自己提升的事情只有一会。以前自己的生物钟就是早上就是中午晚上是主战场，认为早起那不是年纪大的人才有的特殊技能吗？可当我从猫头鹰切换为百灵鸟后，尤其是当你在早上完成提升的任务时，那种满满的成就感，这一天都会因此而变得充实。当其他人都在睡觉，你起来已经把事情做完了。那是一种完全掌控自己掌控时间的感觉，甚至你可以感觉今天的自己是吃了成长快乐。而随着时间的拉长，你与他人之间的差距也就非常明显。正是这种提升为自己带来的成就感，也让自己变得动力十足。最后还是一句叔本华的话吧：每一天都是一个小小的生命，每一次苏醒、每一次晨起都是一个小小的新生，每一个崭新的早晨都是一个小小的青春，每一次赖床昏睡都是一次小小的死亡。