《中央首长保健手册》读书笔记
2021-05-09 00:24:02 4 举报AI智能生成
中央军委保健委员会办公室总后勤部卫生部保健局编
作者其他创作
大纲/内容
第四部分 养生保健
少量之酒 健康之友 多量之酒 罪魁祸首
养生牢记十个数
1．一个目标：身体健康。
2．两个要点：糊涂一点，潇洒一点。
3．三个忘记：忘记年龄，忘记身份，忘记恩怨。
4．四季不懒：运动健身，贵在坚持。
5．五谷皆食：粗细搭配，荤素搭配。
6．六欲不张：戒掉贪字，抛开烦恼。
7．七分忍让：宽厚体谅，克已让人。
8．八方交往：多交朋友，丰富情趣。
9．九（酒）少烟除：戒烟限酒，健康长久。
10．十分坦荡：心胸开阔，豁达大度，不争名利，不计短长。
古人养生保健三三法
1．三戒：孔子主张三戒：“少之时，血气未足，戒之在色；及其壮矣，血气方刚，戒之在斗；及其老矣，血气既衰，戒之在得。”青少年时期、壮年时期、老年时期由于年龄、生理、心理的不同，养生保健的重点和方法应有区别。
2．三有：《黄帝内经》提出：“饮食有节，起居有常，劳作有序。”饮食有节，即吃饭要有节制，要定时定量。起居有常，即一日生活要有规律，做到张弛有度。劳作有序，指工作有条不紊。注意劳逸结合。
3．三去：《道德经》提出：“去甚、去奢、去泰。”意思是要去掉极端的、奢侈的和懒散的状态，保持思想纯正，目标适当，积极进取。
养生十原则
1．眼有神：目光炯炯有神，无呆滞感觉。精气旺盛，脏器功能良好，思维活跃，情感丰富。
2．声息和：说话声音宏亮，呼吸从容不迫，心平气和，肺脏功能良好．抵抗力强。
3．前门松：小便通畅。
4．后门紧：大便每日一次，无腹痛、腹泻之虑，消化功能健旺。
5．不丰：保持体形匀称，不肥胖。
6．牙齿坚：注意口腔卫生，没有龋齿和其他口腔疾病。
7．腰腿灵：每周有3次以上的运动，每次不少于半小时；肌肉、骨骼和四肢灵活。
8．脉形小：心跳次数保持在每分钟60~ 80次，心脏和循环功能良好。
9．饮食稳：定时定量，注意营养，科学合理。
10．起居准：按时起床和睡觉，睡眠质量好。
养生要讲五平衡
1．环境平衡：健康长寿的人，必须与环境保持平衡，人与环境失，
便会生病，甚至不能生存。
2．营养平衡：要调和五味，不偏食。营养平衡才能使人均衡发育生长、
3．阴阳平衡：万物均有阴阳属性，一旦阴阳失调，人就生病。《黄帝内经》说：“阴胜则阳病，阳胜则阴病，阳胜则热；阴胜则寒；阴虚则阳亢，阳虚则阴盛。”
4．动静平衡：《黄帝内经》说：“久卧伤气，久坐伤肉。”要保持健康，必须做到有张有弛，劳逸结合，动静平衡。
5．心理平衡：情绪是生命的指挥棒，精神崩溃会导致身体崩溃。生气和忧郁可使人生病。“生命在于平衡”，失衡就会生病，甚至丧生。
养生“五个一”工程
1．清晨饮一杯温水：清肠洗胃、促进大便畅通，有利于排毒养颜，身体轻松、容光焕发。
2．中午睡一会儿午觉：短短半小时的午睡，可使下午精力充沛，晚间不觉疲倦。
3．下午吃一个苹果：苹果味甘性平，营养丰富，便于人体吸收，每日食之，有良医常伴之效。
4．晚餐喝二杯红酒：干红葡萄酒具有软化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯干红，可解除疲劳、增进食欲，亦可预防心血管疾病发生。
5．睡前喝一杯牛奶加蜂蜜：牛奶有帮助睡眠的作用，蜂蜜有安神清火的功能，每晚临睡前饮用，对提高睡眠质量大有裨益。
身体指数为"1"，其他指数为“0"，前面有了“1”的存在，后面的“0”越多越好；"1”没有了，“0”再多也没什么意义。“五个一”工程就是保住最基本墓本的“1"。
中外寿星养生五要素
1．锻炼有恒：三国名医华佗创编“五禽戏”，锻炼者有人“年逾百岁而犹有壮容”。弟子吴普问其原因，华佗说，持之以恒。
2．情绪乐观：有人请教邓小平同志的健康秘诀，他回答是四个字：乐观主义。法国著名生理学家农涅在92岁时向人们介绍其长寿秘诀，只有一个字：“笑”。
3．饮食有节：唐代名医孙思邈寿越百岁，他有一条养生经验叫“节制饮食，细嚼慢咽；食不过饱，酒不过量”。
4．生活规律：我国著名教育家马相伯在98岁寿诞时，介绍其长寿秘诀只有一句话：“要长寿就要养成良好的生活习惯。”
5．不懈追求：使生命充满活力。美国有位百岁老人从80岁起学习绘画寿至百余岁。
养生四防三忘五要素
四防：
(1)预防高血压。
(2)预防高血脂。
(3)预防高血糖。
(4)预防动脉硬化。
三忘：
(1)忘记年龄，莫叹老之将至，牢牢把握今天。
(2)忘记身份，不必看重职务，寄情事业人生。
(3)忘记恩怨，处事以德，待人以宽，宽容宽厚赢得宽心。
八气节：
(1)爱党爱国，浩然正气。
(2)安心调养，要有静气。
(3)广交朋友，要讲义气。
(4)与人为善，处事和气。
(5)受了挫折，要有勇气。
(6)遇到困难，要有志气。
(7)对待金钱，不要小气。
(8)不顺心时，切莫生气。
益寿十二伴侣
1．与德为伴：修炼品行、悟守公德，乐善好施，大德必寿。
2．与众为伴：广交朋友，远离孤独，生活充实，开朗豁达。
3．与动为伴：动则不衰，用则不退，坚持运动，健康长寿。
4．与艺为伴：琴棋书画，花鸟鱼虫．增添情趣，以情养性。
5．与游为伴：旅游观光，增长见识，锻炼筋骨，有益身心。
6，与绿为伴：青山绿水、草木葱笼，净化身心，陶冶情操。
7．与说为伴：无论喜愁，向人诉说，一吐为快，理气疏淤。
8．.与爱为伴：爱护家人，善待他人，心存大爱．关怀天下。
9．与藏为伴：邮币古玩，票证报章，方寸千秋。趣味无穷。
10．与书为伴：博览群书，开卷有益，增长知识，活跃大脑。
11．与乐为伴：乐观乐天，乐享人生，乐在心中，万事无忧。
12．与韧为伴：坚韧不拔，永不放弃，战胜病魔，精彩人生。
掌握十个有效钟点
1．思考：早上和傍晚宜从事创意思考。
2．睡眠：午睡从午餐后1小时开始，晚睡以22至23时上床为佳。
3．刷牙：饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
4．喝水：早晨起床、上午8时至10时、下午3时、晚睡前半小时喝水最重要。
5．饮茶：饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
6．喝奶：每晚睡前喝奶可补偿夜间血钙低落而保护骨骼，并提高睡眠质量。
7．水果：上午8时至10时和下午4时至7时是吃水果的最佳时间。
8．护肤：晚上睡前美容护肤效果最佳。
9．洗澡：睡前温水浴可帮你安然入睡。
10．服药：驱肠虫药、治疗胃炎药、胃肠解痉药、止吐药、利胆药、肠道抗感染药宜饭前空腹服用；助消化药宜饭间服用；治疗胃、十二指肠溃疡的药宜在两餐之间或疼痛时嚼服；阿司匹林等对胃有强烈刺激的药宜在饭后30分钟服用；催眠药宜在临睡前服用。
抗衰延年十法
1．乐观开期:增强免疫力，促进身心健康。
2．节制饮食：预防消化不良、肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等。
3．勤于劳动：经常参加体力劳动。
4．勤干用脑：增强脑功能，延缓衰老。
5．夫妻恩爱：恩爱夫妻比夫妻不和及离婚者平均寿命长。
6．房享和谐：正常有节制的性生活，可降低癌症发生率，增强机体免疫力，延缓性器官功能衰退。
7．睡眠充足：每日平均睡眠7~8小时的人寿命最长。
8．为人宽厚：人际关系良好，保持乐观情绪。
9．注重仪表：有利于消除年老体衰感，增强抗病和抗衰老能力。
10．老有所为：有精神依托，利于延年益寿。
春日养阳四法
1．调情志养阳法：保持乐观开朗豁达的情绪，切忌大喜大悲，使肝气调达，保养阳气，养生防病。
2．慎起居养阳法：早睡早起，坚持室外活动，可使精力充沛，神清气爽。．
3．节饮食养阳法：辛甘之品可助春阳，温食利于护阳，如葱、枣、花生皆宜食，但不宜食大热大辛的狗肉、参、茸等滋补品，食宜减酸增甘，以养脾气。
4．善运动养阳法：避免过度运动和损耗，注意采纳自然之气以养阳，选择适宜的锻炼项目，如慢跑于芳草小径，舞拳弄剑干河畔林间，全身心融入大自然之中。
春季养生五宜
1．身体宜暖：春天忽冷忽热，气温变化较大。天气稍暖，不要减衣过快，以防外邪侵袭而引起疾病。
2．腿脚宜动：春天风和日丽，万物复苏，应多到户外活动，在生机勃勃的大自然中，陶冶情操、锻炼身体。
3．饮食宜甘：春天肝气亢盛，水旺克土，易致脾胃虚弱，宜多吃大枣、蜂蜜等性味甘平之类，少吃辛温燥辣、酸味食物和不易消化的食物。
4．机体宜补：春天生机旺盛，机体对营养物质的需求增多，特别是年老体弱、久病初愈和手术后的人，应适当吃些滋朴食品或补药。
5．旧病宜防：春天阳气升发，最易引起旧病复之或加重。尤其高血压患者和肝病息者，生活上要注意，心情要豁达，注意顺应自然界的变化调养身心，保持健康。
夏季养生五清
1．清心：心静自然凉，常如冰雪在心中，遇事心平气和，以防心火内烧。
2．清食：多吃清淡食物，少食辛辣之物。宜多吃西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、百合等，以清热解暑、敛汁补液、增加食欲。
3．清居：早晚大开门窗，通风换气，保持室内空气新鲜。中午紧闭门窗，防止热流入室。客厅放盆仙客来，书房放蟹爪兰、文竹，卧室放点山水盆景，厨房放上吊兰等，可使室内空气净化，感到清凉舒适。
4．清乐：炎炎夏日，不宜长途游乐；清晨出太阳时，可到树木繁茂处锻炼，以吐故纳新；傍晚迎着夕阳乘凉散步，使人心旷神怡，气血通畅。
5．清饮：夏季宜喝白开水、绿茶和醋。
秋季养生六防
1．防胸痛：秋季易诱发心绞痛，故心脑血管病患者要坚持服药，防止疾病加重。
2．防秋燥：秋燥伤阴，耗损肺津，故应多吃蜂蜜、大枣、银耳、芝麻，多喝开水，安度秋天。
3.防忧郁：秋季易导致心情忧郁，故日常生活中要收敛心情，保持内心宁静。
4．防感冒：秋季温差大，要适时增减衣服，做户外活动，增强机体抵杭力，防止病邪侵袭。
5．防腹泻：秋天身体易受凉，瓜果食多，胃肠负担加重而引起腹泻，故应严防病从口入。l
6．防脱发：秋风吹拂，人的头发容易脱落，故要避免强烈日光照射，保持头发清洁，多吃蛋白质和含维生素A的食物。
冬季养生八宜
一宜微出汗：冬宜去寒就温，以防寒冷侵袭。
二宜健双脚：保持脚的清洁干净，坚持用温水洗脚按摩和刺激双脚穴位。
三宜防患病：应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，防止旧病复发。
四宜调精神：冬天改变情绪低落的最佳方法是运动。如散步、爬山、打拳等，消除烦闷，保养精神，保持良好的精神状态。
五宜水量足：保证正常的新陈代谢。
六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气。
七宜调粥养：饮食忌硬、生、冷。晨起吃热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、梗米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥最适宜。
八宜入睡早：早睡以养阳气，迟起以固阴精。
影响健康的十大不良习惯
1．过度紧张：心理上的长期紧张和周围环境的改变容易催生疾病。
2．滥用药物：其结果是意外中毒；补药用之不当也会伤人。
3．暴饮暴食：是许多疾病的致病原因。如糖尿病等。
4．缺少运动：适度运动锻炼是最好的健身。
5．忽视报警：不注意身体的报警信号，出了大毛病才去检查。
6．中断治疗：随意中止药物治疗常使疾病复发。'
7．过度节食：会造成身体营养缺乏。
8．吸烟：不吸烟是减少疾病的最有效而可行的措施。
9．酗酒：暴饮后肝脏的正常功能降低，易引发多种疾病。
10．起居无常：经常熬夜加班，生活无规律，对健康极为有害。
预测早衰二十条
1．清晨起床感觉身体不适。
2．搭乘公共汽车时不愿跑步赶车。
3．上楼或行走时容易摔跤。
4．不愿接触周围同志或上级领导。
5．写文章速度减慢，且感文笔枯涩。
6．讲话经常出错，有时前言不搭后语。
7．对别人做事总不放心。
8．记不住至亲好友的姓名、住址或电话号码 。
9．厌恶油腻食物。
10．饭菜中喜欢加入浓厚的调味品。
11．双手觉得发紧、发硬。
12．双眼经常睁不开。
13．精神不振，总想喝茶提神。
14．经常打哈欠。
15．不由自主地用手托腮。
16．习惯于把脚放在椅子或桌子上。
17．吸烟多，喝酒多。
18．体重下降或超重。
19．经常腹泻或便秘。
20．晚问难以入睡
年过四十须把握十多十少
男性年过40，其患病危险性超过同龄女性。如果不在各方面加以注意，很有可能无法享受奋斗的成果。为此，美国保健专家莱斯博士向年过40的男性呼吁：
1．少一小时忧虑，多一小时欢笑。
2．少一次午餐宴请，多一次松弛时间。
3．少一周高压生活，多一周休息娱乐。
4．少一晚社交聚会，多一晚阅读书籍。
5．少一次工作酒宴，多一次家人聚餐。
6．少一小时室内，多一小时户外。
7．少一小时坐车，多一小时步行。
8．少一小时工作，多一小时健身。
9．少吃一份肉食，多吃一份果蔬。
10．少一小时熬夜，多一小时睡眠。
中年健康“五个不”
1．工作不熬夜：长期睡眠不足，会造成大脑受损，促使早衰。
2．三餐不挨饿：经常挨饿不进食，会引起胃溃疡，诱发低血糖，脑血栓、尿路结石等。
3．玩乐不伤神：玩乐过度，会使体内维生素A消耗过多，视力下降、神经疲劳。长期听狂躁音乐，会使耳膜过度紧张，影响听力；长期玩电子游戏，会患“电脑综合征”；整夜打牌、下棋、搓麻将，会过多地消耗脑力和体力，伤身劳神，影响健康。
4．运动不过量：过量运动会使热能大量消耗、乳酸等代谢物在血液中堆积，造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软。
5．治病不拖延：出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差时应及早就医，避免将小病拖成大病，失去治疗良机。
女性一生中四个最佳保健时间
1．补钙的最佳时间：补钙以12~14岁时期最为重要，故女性有少年补钙终身受益之说。
2．预防肥胖的最佳时间：女性的一生中有三个时间段最容易发胖。一是儿童期。如体重正常，发胖的可能性减少60%。二是15~25岁的10年间。是脂肪细胞兴旺发达的高峰期，最易发福。三是40岁以后。饱腹感迟钝，容易贪食而肥胖。故应在这三个时期预防肥胖的发生。
3．预防心脏病的最佳时间：女性在绝经后心脏受害的可能性增加，故保护心脏应在绝经前3年开始．直到绝经后1年，不可有丝毫麻痹。
4．治疗盆腔炎的最佳时间：以月经期治疗为最佳时机，方法是经期前1~2天开始用药，至月经干净为一疗程，大约7天左右。
日常保健十不宜
1．床位不宜低：床位过低使人体处于空气中最不清新的层次，对健康不利。
2．枕头不宜高：枕头的高度以侧卧时后颈部不弯曲为最佳。
3．晚饭不宜饱：以免积食饱胀而增加胃肠负担。
4．饮酒不宜醉：防止伤身伤肝。
5．睡眠不宜少：足够的睡眠可消除疲劳，使免疫功能保持正常。
6．心胸不宜窄：心宽体健乃至理名言。
7．灯光不宜暗：灯光太暗，精神易于懈怠。
8．鞋袜不宜紧：鞋袜过紧影响血液循环和全身健康。
9．服药不宜多：滥服抗菌素会使体内产生菌群失稠，耐药菌株等，导致新的疾病。
10．工作不宜累：疲劳是机体的呼救信号，工作累了应当休息，以免积劳成疾。
戒除十一种不良生活习惯
1．吸烟：害人害已，应立志戒掉。
2．酗酒：有害身体，又容易惹祸。
3．空腹跑步：易诱发心脑血管疾病。
4．不刷牙不漱口：易引发口腔疾病。
5．懒得洗脸：造成“灰尘毁仪表，细菌多传染”。
6．睡懒觉：贪吃又贪睡，添病又减岁。
7．有病不求医或乱求医：小病变大病，大病变重病。
8．长时间打牌搓麻将：生活无常，损伤健康。
9．快节奏的狂欢乱舞：乐极生悲，易突发疾病。
10．冰镇啤酒当水喝：多喝坏肠胃，易造成腹泻。
11．酒后服用镇静药：乙醇可增强细胞膜的通透性，增强其抑制中枢神经和呼吸的作用。
饭后八不急
l．不急于吸烟：饭后吸烟，有害物质可损害肝、脑及心脏血管。
2．不急于饮茶：茶中大量揉酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，不利吸收。
3．不急于洗澡：饭后洗澡体表血流量增加，胃肠道血流量减少，使肠胃的消化功能减弱。
4．不急于上床：“饭后后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后至少要过30分钟再上床睡觉。
5．不急于散步：饭后马上百步走，会因运动量增加而影响消化道对营养物质的消化吸收。
6．不急于开车：饭后立即开车，容易因大脑暂时性缺血而导致操作失误。
7．不急于吃水果：饭后立即吃水果可导致消化功能紊乱。
8．不急于松裤带：饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，对消化道的支持作用减弱，引起胃下垂、上腹不适等消化系统疾病。
一日八时健身法
1．起床时：睁开眼睛，伸伸懒腰，叩齿数十次，左右旋转眼睛各十次，可健齿明目。
2．步行时：伸直腰背、抬头挺胸，可增强腹肌，避免驼背，舒展颈椎。
3．伏案时：随时转动脖子、腰部和双腿，抖动上下肢，晃晃头，做做深呼吸，可缓解疲劳。
4．做饭时：抽空做做下肢活动，可促使膝关节和小腿韧带强健并富有弹力，消除疲劳。
5．看电视时：久坐沙发后换坐在椅子上，将腰背贴近椅子背，双手在椅背后交叉，挺胸、深呼吸、收腹数次，解除久坐后的疲劳。
6．睡觉时：做提肛动作和俯卧撑，有利入睡。
7．游逛时：逛公园、散步时，带上一对健身球边走边搓，可消除心中烦乱，解除疲劳。
8．劳累时：平躺在床上，不垫枕头，将腿伸直抬高，立即感到头脑清醒、全身轻松。
掌上养生五法
1．旋转拇指：拇指作360度旋转，让拇指的指尖尽量画圆形，按顺时针方向及逆时针方向各自旋转1~~2分钟。
2．自我握手：左右手交替对握，拇指有意识地用劲抓住另一侧手的小鱼际，紧握3秒钟后分开。左右相互紧握5一6次。
3．手指交叉：一只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，使双手腕的内侧尽量紧靠，反复进行几次。
4．温风吹手：用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，把电吹风移开，然后再吹，这样反复进行6~7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
5．旋转网球：双手夹住网球，缓慢而有力地揉转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度撤按。如此反复进行多次。
十四个健身小动作（一）
1．干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针直至脸部发热。
2．梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
3．揉眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
4．揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉．先顺时针，后逆时针。
5．揉鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧，上下反复揉擦。
6．揉风池：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
7．擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。
十四个健身小动作（二）
8．捏拿肩：将手放在对侧肩部，拇指在前，四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉，两侧交替进行。
9．揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
10．按揉腹：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针、后逆时针。
11．捶打腰：两掌分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为空拳，反复捶打腰部。
12．捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上．两手拇指向内，四指向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
13．转动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟健上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针、后逆时针转动踝关节，两侧交替进行。
14．揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足部，两侧交替进行。
六种简便易学健身法
1．梳头：微展五指，以中指为中心，从前额部梳部，每日坚持6~9次，可使头发柔软。
2．擦脸：面部全部轻搓后，重点揉太阳穴，轻刮鼻梁，可使面部柔软红润。
3．运目：双目从左向右转14次，再从右向左转，然后紧闭双目少许，再突然睁大眼睛。站在窗极目远眺，多盯看几次。可使眼睛运转灵活，祛内障外翳，纠正远视和近视。
4．提耳：用左手隔头顶提右耳36次，再用右手隔头顶提左耳36次，可缓解阳萎，治疗尿频、尿急。
5．伸懒腰：伏案读书、写字、阅报一小时左右，起来伸伸懒腰，可消除疲劳。
6．打呵欠：打呵欠配合伸懒腰，使胸廓得以扩展，吸入氧气和呼出二氧化碳，消除疲劳、松弛肌肉组织。
延缓脑功能退化六法
1．善于用脑：坚持读书、阅报、书法、绘画、裁剪、烹调、旅游、写作等，保持脑的灵活性。
2．饮食健脑：经常食用麦芽、鱼虾、菠菜、胡萝卜、卷心菜、黄豆、黑豆、核桃、果子、杏仁、花生、黑芝麻、大枣、柑橘、香蕉等，供给大脑营养。
3．怡情益脑：保持心情愉快、避免愤怒，可以预防大脑退化。
4．勤于动脑：适当的运动对大脑是一种良好的刺激，可促进血液循环，增进大脑新陈代谢。如散步、打太极拳、游泳、跳舞等。
5．防病治病：高血压、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病、中风等，可导致脑血管变窄变细，使脑血流量减少，易促使大脑退化。
6．药物补脑：人参、黄芪、何首乌、枸杞子、五味子、天门冬、当归、熟地、灵芝、黄精、山药、川芎等，可补脑益智。
四伴四勤培养情趣
1．四伴：
（1）以人为伴，和睦相处，家里家外朋友多。
（2）以物为伴，养花、养鸟、养金鱼，乐在其中。
（3）以艺为伴，练书法、搞创作，只讲情趣，不求名利，其乐无穷。
（4）以趣为伴，旅游、摄影，自得其乐，趣味盎然。
2．四勤：
（1）勤动脑，可扩张脑血管，延缓衰老。
（2）勤动嘴，嘴是脑的近邻，多说多笑勤咀嚼，对延缓大脑功能衰退有好处。
（3）勤动手，双手遍布末梢神经，干活如按摩，立竿见影。坚持刺激双手，激发心脑功能。
（4）勤动脚，“脚为心之泉”，要想心脑好，坚持慢步跑。
四伴、四勤好，贵在要做到，劳逸结合妙。中老年人既不能闲着，也不能累着。华罗庚的《自勉诗》“树老怕空，人老怕松，戒空戒松，从严以终”是有科学道理的。
健康家庭三件宝
第一宝话聊：话聊是谈心、交流和沟通。一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，四聊糖尿都吓跑。
第二宝牵手：牵手是个无价宝，牵手夫妻感情好；早起出门牵牵手，身心愉快向前走；晚上回家牵手，消除劳累无忧愁；灯下夫妻常牵手，心心相印偕白头。
第三宝爱巢：构筑家庭爱巢，性爱和谐健康，夫相处融洽，生活幸福美满。性爱对于夫妻，无论青年、中年还是老年，其重要性丝毫不减。
养生应重视四防
一防暴饮暴食：制定科学的营养食谱，多食蔬菜、水果等高纤维食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤类食物以及动物内脏、罐头、香肠等，均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食。
二防生活无常：无所事事，整天看电视至深夜，或者打牌、搓麻通宵达旦、废寝忘食，高血压、心脏病、糖尿病就会找上门来。
三防焦虑烦躁：长期处于焦虑烦躁状态中，会迫成心理障碍甚至心理疾病。要学会自我排解，与人交流或求助心理医生。〔
四防有病不医：有些人从来不体检、不看病、不吃药，怕体检查出病来，怕看病麻烦，怕吃药太苦，直到得了重病才急诊抢救。为时已晚。
心态年轻有七招
1．保持大脑活力：经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁青年人差。
2．经常活动手指：经常活动手指，可刺激大脑两半球，健脑益智、延缓大脑衰老。
3．转换活动方式：读书、写作后听听音乐、打打球，及时转换活动方式，使大脑神经松弛而不疲劳。
4．参加社会活动：广泛结交朋友，脱离孤独环境，感受时代气息，使生活快乐有趣。
5．保证睡眠充足：合理安排作息时间，保证一天有八小时左右的睡眠。
6．均衡调节饮食：做到粗细混杂，荤素搭配，营养均衡。
7．欣赏优美音乐：优美的旋律可调节中枢神经系统功能，有利身心健康。
健鼻养生五法
1．冷水冲鼻：早晨洗脸时，用冷水冲洗鼻子，可改善鼻粘膜的血液循环、增强鼻子对天气变化的适应能力，预防呼吸道疾病。
2．鼻外按摩：拇指与食指夹住鼻根两侧由上至下连拉12次，可改善鼻粘膜血液循环。
3．鼻内按摩：将拇指和食指分别伸入左右鼻腔，夹住鼻中隔向下拉若干次，可增强鼻钻膜抗病能力，预防感冒、鼻炎和萎缩性鼻炎。
4．迎香按摩：以左右手的中指或食指点按迎香穴（在鼻翼两侧旁开0.5寸处）若干次，可改善血液循环，防治鼻病和面神经麻痹。
5．印堂按摩：用拇指或食指、中指的指腹点按印堂穴（在两眉中间）12次，可增强鼻粘膜上皮细胞的增生能力，预防呼吸道疾病。
老花眼防治四法
1．远近调节法：每天晨起后，到户外自然站立，全身放松1~2分钟；采用腹式呼吸，两眼极力注视鼻尖，看清鼻尖1~2分钟后，再在面前3~~15米距离内任选一静物注视，尽量清楚。反复三四遍。晚睡前再加练眼球，顺、逆时针旋转各36次。
2．冷水洗眼法：每天早晨坚持用冷水洗脸、洗眼。先将双眼浸泡于冷水中1一2分钟，然后擦洗脸部及眼部周围的眼肌，再用双手轻轻擦搓操20~40次。
3．经常眨眼法：利用一睁一闭的眨眼方法来活动眼肌，同时用双手轻度搓揉眼睑，增进眼球的滋润。
4．热敷眼部法：每天晚上临睡前，用40℃~50℃的热水洗脸，先热敷额和双眼部位，头略上仰，两眼紧闭约两分钟，待温度降低后再洗脸。
清晨养生七要
1．深呼吸：睡醒后，先伸懒腰，使关节充分伸展，再举臂连续做10次深呼吸运动。
2．要四方眺：置身于开阔地或站在高处，两眼平视，向东、南、西、北远眺。
3．要排大便：用时约5分钟。
4．要照镜子：观察是否眼带血丝，眼圈昏暗，眼圈红肿，眼皮跳动，皮肤有斑点，皮肤粗糙，皮肤微黄，嘴唇微黄，齿龈出血，舌头发白等。
5．要搓面部：双手搓擦面部，向上推时稍用力，向下要轻轻拉。
6．要梳头发：可起到平肝息风，开窍宁神的作用。
7．要转腰部：立姿，两脚分开同肩宽，两手叉腰，按肾俞穴，缓缓左右转动，直至腰部感到发热为止。
五戴有害健康
１．戴“表”睡觉：戴着手表睡觉，特别是夜光表有镭辐射，可导致不良后果，影响健康。
２．戴“牙”睡觉：戴着假牙睡觉，有睡梦中不慎将假牙吞入食道的可能，睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
3．戴“罩”睡觉：戴乳罩睡觉可影响乳房健康而诱发疾病。
4．带“机”睡觉：有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在枕头边，会有不同波长频率的电磁波释放出来，形成电子雾，影响人的神经系统并能导致生理功能紊乱。
5．带“妆”睡觉：带着残妆睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，还会诱发粉刺，损伤容颜。
五种拍打养生健身
1．拍打头颈部：站立或坐位，举起双臂，用手掌从后颈部至前额部拍打，再从前额部拍打到后颈部，反复拍打5一8次。
2．拍打脚背部：站立，全身放松，然后半握拳，先用左手由上至下、再由下至上拍打右胸，然后用右手拍打左胸，左右各拍打200次。接着将左手伸至头后拍打右背部，右手拍打左背部，每侧各拍打100次。
3．拍打腰腹部：站立，全身放松。然后半握拳〔手掌亦可），腰部自然转动。当腰向右转时候，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢及手背向右腰部拍打，反之亦然，每侧拍打200次。
4．拍打肩部：坐在椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。
5．拍打肢体：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，每侧拍打100~200次。拍打下肢时、先拍左腿，再拍右腿，每侧拍打100次。
三种疲劳的休息方式
1．体力疲劳：主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续有效地进行活动，信息传到中枢神经系统，人就产生了疲劳感。
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚，可促进睡眠。
2．脑力疲劳：因长时间用脑，引起脑的血液和氧供应不足而使大脑出现疲劳感，主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等。但活动强度不宜过大，时间不宜过长。大脑在运动中可得到放松，从而消除疲劳。
3．心理疲劳：对待心理疲劳单纯靠睡眠休息是解除不了的，应设法排除引起心理疲劳的诱因，并及时宣泄不良情绪。可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。同时，应学习一些心理调适方法，调整情绪和心情，开阔心胸，以解除心理疲劳。
第五部分 疾病预防
三分医 七分养 十分防
一、人体的六个报警信号
1、不可解释的体重减轻或食欲不振：可能隐藏了某种严重疾病。
2、说话含糊不清，身体疼痛：感到身体有刺痛和热辣的感觉，头脑麻木，是中风的前兆。
3、黑色焦油状粪便：可能是溃疡病导致的内出血，必须尽快止血并排除癌症的可能。
4、头疼伴随脖子僵硬和发烧：不能将下巴贴近胸部，提示可能有脑膜炎。
5、突然间剧烈头疼：可能有脑出血，不到四十岁的人更有可能患脑动脉瘤。
6、女性绝经后阴道出血：可能是子宫癌的警报。
二、体检看病六注意
1、单位每年的健康检查，千万别放弃：及时因故不能参加，事后一定设法补上。
2、对大型医疗设备检查，千万别迷信：应从胸透、腹部B超、心电图、脑电图等做起，这样既不多花钱，更重要的是又不受某些射线的伤害。一旦常规检查发现可疑的情况，再根据医师的建议，有针对性地选择大型医疗设备检查。
3、对专科医师做的检查，千万别忽略：发现问题，要认真对待，必要时进行复查。
4、对常规化验检查项目，千万别小看：40岁以上的中老年人，不仅要坚持逐项检查，而且应增加血脂、血糖、血液粘稠度项目。
5、女同志定期妇科检查，千万别大意：以便及早发现问题，采取措施。
6、检查结果要妥善保存，千万别乱扔：最好将历次检查结果按顺序装订成册，放入个人健康档案，便于日后查阅与对照。
三、亚健康状态的十二中表现
1、疲劳：持久或间歇发作的疲劳在6个月以上，这种疲劳由体力或心理负担过重引起，充足睡眠后仍不能消除。
2、无力：原因不明的全身无力。
3、失眠：失眠或多梦。
4、头昏：头昏、头胀、头痛。
5、健忘：记忆力下降，注意力不集中。
6、厌食：食欲不振。
7、咽干：咽部发干、疼痛，喉部紧缩感，检查咽部充血，但无扁桃体炎症。
8、疼痛：不明原因的胸闷、胸部紧缩感，腰背痛，不定位的肌肉痛、关节痛。
9、抑郁：心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧、烦躁。
10、淡漠：兴趣减退或丧失。
11、低热：体质虚弱，低烧。
12、性冷淡：性欲降低，性功能减退。
四、按摩预防感冒五法
1、搓风池：两手掌互相摩擦劳宫穴至发热后，将两手拇指分别按于太阳穴，其余四肢四指并拢放于前额向上推到头顶。再从头顶向后向下推到颈后，四指搓擦风池穴81次。
2、擦鼻梁：两手握拳，两拇指指背相靠，互搓发热后，轻闭双目，用拇指背由上而下轻擦两侧鼻梁，上至睛明穴，下至迎香穴，共做81次。
3、按人中：一手拇指尖点按人中穴，做小幅度的顺、逆时针环摩各81次。
4、拍内关：一首拇指与无名指相接，掌心向上放于对侧大腿上。另一手手指并拢，用手掌轻轻拍打对侧内关穴，左右交替各81次。
5、扳拇指：两手握空拳，从腹前上抬两臂，向左右打开，肘微屈，拇指做屈伸活动81次。然后将两臂放下，手指放松，上臂带动前臂抖动手部，抖动时掌心同时做向前向外的转动。
五、换季应对感冒五法
1、冷水洗脸：冷水洗脸可增加抵抗力。
2、葱根熬汤：大葱有散寒解表之效，葱白有通阳作用。治疗感冒用葱白和葱根洗净熬汤，煮沸10～15分钟即可饮用。
3、盐水漱口：每日早晚、餐后用淡盐水漱口，可清除口腔病菌，治疗口腔疾病，预防流感。
4、热水泡脚：每晚用40℃到50℃的水泡脚15分钟，水要没过脚背，水凉了再加入热水，可预防感冒。关注微信“从哲学到经营理念”
5、按摩鼻沟：两手对搓，掌心发热后按摩迎香穴（位于鼻翼两侧庞凯0.5寸处）3～5分钟，可预防感冒和减轻感冒后的鼻塞症状。
六、防治感冒八妙招
1、喝鸡汤：喝鸡汤能抑制咽喉及呼吸道炎症，增强机体对感冒病毒的抵抗能力。
2、吃萝卜：萝卜中的萝卜素多感冒有独特的防治作用，可清热、解毒、祛寒。
3、饮姜茶：用红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮，每日1～2次，暖身祛寒，防治感冒。
4、食少盐：可提高唾液中溶菌酶的含量，保护口腔、咽喉部粘膜上皮细胞，对付感冒病毒。
5、食蜂蜜：蜂蜜中含有多种生物活性物质，能提高人体免疫功能而预防感冒。
6、服酵母：含有抵抗感冒病毒的成分。
7、吃佐料：生姜、干辣椒和大蒜有助于人体驱逐感冒病毒，止咳化痰。
8、醋滴鼻：将食醋以冷开水稀释，配制成5%～10%溶液滴鼻，每日4～6次，每侧鼻孔滴入2～3滴，对治疗感冒及流行性感冒有很好的疗效。尤其是感冒初期，疗效更佳。
七、如厕应防五种病
1、体位性低血压:蹲着排便突然站起时，易导致大脑一过性供血不足而出现头晕、眼前发黑甚至晕厥等现象，故久蹲排便站起时要缓慢。
2、排尿性晕厥：排尿时膀胱回缩，腹压骤降，回心血量减少，大脑供血不足可引起晕厥。
3、过敏反应：厕所内的氨类等有害气体，可使少数人发生过敏反应，出现咽喉发紧、胸闷、气短、呕吐、腹痛腹泻、荨麻疹，严重者发生休克。关注微信“从哲学到经营理念”
4、心肌梗死：屏气用力排便使腹压骤增，可致心跳加快，血管痉挛，血压升高，冠状动脉供血不足，心肌缺血缺氧，造成心绞痛甚至心肌梗死。
5、脑出血：便秘者用力排便时，血管痉挛，血压升高，血流速度加快，血流冲击痉挛的脑血管壁，可使其破裂出血。
八、十项措施防中风
1、缓慢起床：早上醒来，先在床上活动一下，然后慢慢坐起，活动几下上肢，再下床。
2、温水洗漱：平时以温水洗漱为宜。
3、晨起饮水：早上饮白开水一杯，冲洗肠胃，降低血液粘稠度，通畅血液循环。
4、耐心排便：以免诱发脑出血。
5、中午小睡：午饭有荤有素，但不油腻，不可过饱。餐后稍活动，小水半小时到一小时。
6、晚餐宜少：以免夜间血栓形成。
7、娱乐有节：娱乐限制时间和强度。
8、睡前泡脚：就寝前温水洗脚，按摩双脚及双下肢，促进血液循环。
9、房事宜减：防止过度兴奋，切忌房事过频。
10、疏泄情绪：学会制怒息怒，擅于避开激惹。
九、五种药茶降血压
1、菊花茶：用句话3克泡水当茶饮，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，有平肝明目、降血压之效。
2、山楂茶：助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压之效。每日数次用鲜嫩山楂果1～2枚泡茶饮用。
3、首乌茶：降血脂、减少血栓形成。取首乌20～30克，加水煎煮20～30分钟，待温凉后当茶饮用。（翻印注：临床应用有生首乌和制首乌之分，功效主治不同。这里所指应该是制首乌。）
4、莲心茶：莲子心味极苦，却具有极好的降压去脂之效。用连心12克，开水冲泡后代茶饮用，每日早晚各饮一次，降低血压、清热、安神、强心。
5、决明茶：决明子泡茶具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。每日数次用15～20克决明子泡水代茶饮用，为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。
十、高血压患者服药四原则
1、长期服药原则：病人应坚持长期乃至终身服药，使血压保持在理想水平。
2、平稳控制原则：先选用作用缓和的药物，无效时再用作用强的药物或联合用药，有条件时宜选用长效或缓释制剂，注意保持学研平稳。
3、选药个体化原则：由于高足额炎患者的年龄、性别、血压的高低不同，伴随的其它疾病也不一样，选用降压药物时一定要因人而异，不能千篇一律。
4、计量个体化原则：不同的病人服用同一计量的同一种降压药物，其降压反应有很大差别，故高血压患者确定所服物后，应选择合适计量，既要根据血压升高的程度，又要结合个体对药物的敏感性，因人而异。
十一、高血压病人五忌
1. 忌过度饱餐：过度饱餐使膈肌上移，影响心肺活动；血液集中到胃肠道，脑供血减少，容易诱发中风。
2. 忌久看电视：情节紧张的节目使人血压升高、情绪激动，可诱发脑血管意外。
3. 忌过于兴奋：过于兴奋、情绪波动，血液中儿茶酚胺等血管活性物质增加，可引起血压升高，甚至脑溢血。
4. 忌生活无序：节日喜庆，尽量不要打乱原有的生活规律。
5. 忌突然停药：突然停药可出现减压停药综合症，表现为血压大幅度反跳升高，出现头晕、恶心、失眠、出汗等症状，甚至发生脑血管意外等疾病。因此，切勿擅自突然停服降压药，以免引起不良反应。
十二、高血压病人保养十要
1. 情绪要稳定：善于自制，保持情绪稳定。
2.大便要通畅：多食含纤维素多的蔬菜，养成每天定时排便的习惯。排便困难时可服用缓泻剂。
3.饮食要注意：低动物脂肪、低糖、低钠、高蛋白、高纤维素。
4.体重要控制：体重增加，心脏负担过重，血管外周阻力增加，是导致高血压恶化的重要因素。
5.房事要节制：血压波动明显时，禁止同房。
6.症状要把握：出现头晕、头痛、困倦、乏力或市面等临床症状，应及时就医治疗。
7.高温要避免：持续高温可导致血压升高。
8.工作要安全：避免从事高空作业，等危险性大的工作。
9.体位要平稳：避免突然改变体位，起、坐、站、卧要平稳，变换体位宜缓慢。
10.血压要监测：一周至少测1～2次血压。
十三、心脑血管疾病发病的十大因素
1. 高血压：高血压是一种独立的疾病，也是冠心病、脑卒中的重要病因。
2.吸烟：直接吸烟、间接吸烟均有害。
3.高血脂：血清总胆固醇高于5.72㎜ol∕L。
4. 饮食失调：食用脂肪、盐过多，青菜、水果过少，容易发生心脑血管疾病。
5. 超重肥胖：争产体重（公斤）=身高（厘米）—105.超重10%为偏胖，超重20%为肥胖。
6. 缺少运动：缺乏锻炼和文化娱乐活动。
7. 糖尿病：易发生动脉粥样硬化。
8. 心理因素：精神紧张，缺乏心理保健易引发心脑血管疾病。
9. 家庭病史：父母有心血管疾病的人发病的可能性大于一般人。
10. 脑力劳动过多、体力劳动过少者易患心脑血管疾病。
十四、心脑血管病人生活八忌
1.忌晨练和起床过快：冠心病患者应忌晨练；晨醒后可在床上躺一会，舒展一下四肢再起床。
2.忌饭后百步走和冷水浴：饭后百步走易造成血压下降；动脉硬化者冷水淋浴会导致脑动脉破裂。
5.忌食咖啡与花生：咖啡使脑血管收缩，血流量减少；花生缩短凝血时间，可导致血栓形成。
6.忌大喜大怒与惊险活动：大喜大怒会造成心室颤动；惊险活动可造成心绞痛及猝死等。
7.忌降血压过快过低：以免发生脑梗塞。
8.忌服药后站立或平卧：服药后应坐卧。
十五、糖尿病人保健五注意
1. 注意情绪稳定：控制情绪，保持心情舒畅。
2.注意节制饮食：在医生指导下制定科学食谱，适当控制主食，增加副食如豆制品、乳类，多吃新鲜蔬菜。
3.足以预防感染：保持皮肤清洁，经常洗澡；注意口腔卫生，早晚温水刷牙漱口；积极防治慢性咽炎、鼻窦炎、支气管炎，消除肺炎隐患。
4.注意脚部卫生：穿宽松的鞋、每天更换袜子，保持双脚清洁、干燥，每晚用45℃左右热水泡脚15分钟。防止跌伤，积极治疗足癣，避免撕剥脚部糙皮，防止皮肤损伤招致化脓性细菌感染。
5.注意防寒保暖：寒冷刺激可诱发脑溢血、心肌梗塞哦。天冷时应注意及时增添衣服。
十六、五种体质谨防癌症
1. 燥红体质者：内热较重，性情急躁，心烦失眠、大便秘结、小便黄少，舌质红、舌苔少或无。新陈代谢呈病理性亢进，很容易受内外刺激的激惹而发生恶性肿瘤。
2. 晦涩体质者：长期抑郁，体内微循环障碍，面色晦暗，体内常有不明原因的固定部位隐痛，舌质呈青紫色或见瘀点。
3. 酸性体质者：体内的ＰＨ值经常低于7.35，称为酸性体质，容易患癌症。
4. 过敏体质者：过敏体质是指一些人的体制与常人不同，易患过敏性疾病，常出现哮喘、荨麻疹、食物过敏或其它变态反应性疾病。
5. 气虚体质者：是鼻咽癌的敏感体质，且贯穿于鼻咽癌发生发展的全过程。
十七、防治头颈病六法
1. 小枕头颈部放松法：睡前将一个小枕头放在颈部平躺10分钟，让颈部得到放松休息。
2.头部环绕练习法：坐姿或站姿，双手叉腰。头头部先沿着顺时针方向旋转，几分钟后再沿着逆时针方向旋转，旋转速度不可过快。
3.头部水平转动法：坐姿或站姿，双手叉腰，头部向左看后复原，再向有看后复原，反复进行。
4.仰头低头练习法：双手叉腰，头先向后仰，恢复到正直；再低头，恢复到正直，反复进行。
5.头部侧倒练习法：双手叉腰，头向左侧倒，回到正直；再向右侧倒，恢复到正直，反复进行。
6. 头部写字运动法：用头做写字动作，可以使头部做多样化活动，使颈椎在做各种不同的动作中得到锻炼。
十八、七种疾病可氧疗
1. 冠心病：每天吸氧2～3次，可控制病情。
2.眩晕：定时吸氧，改善神经系统供氧。
3.震颤：在对症服药的同时，坚持定时吸氧，防止症状加重。
4.偏头痛：吸氧有利于防止和缓解脑血管痉挛，减少疾病发作。
5.感染性疾病：定时吸氧或较长时间连续吸氧，可保证氧气的充分供应，改善缺氧状态。
6.老年性痴呆：吸氧可直接增加对大脑细胞的供氧量，保证其营养，对老年性痴呆的预防和治疗十分重要。
7.打鼾：严重的打鼾会使大部分睡眠时间缺氧，加重心脏病变，还可因连续出现阻塞性呼吸暂停而猝死。临睡前吸氧，可增加体内储氧，防止夜间缺氧。
十九、预防中风饮食三部曲
1. 及时补水：高血压患者要及时补充水分，以利于降低血液粘稠度，促进新陈代谢。
2. 多吃蔬菜、水果、鱼类：每天吃新鲜蔬菜不少于8两，说过2～4两。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食物，如牛奶、酸奶、虾皮。多食西红柿、芹菜、包心菜、西瓜、山楂、猕猴桃等，这些果蔬富含钾离子与维生素P，可改善血管弹性。每周吃23次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排除，从而降低血压。
3. 少盐、少脂少当固醇：适当减少钠盐的摄入有助于降压；烹调时少食动物油脂，多食植物有如色拉油、玉米油等；少少吃动物内脏，以免增加血中胆固醇含量。
二十、自我按摩巧治五种病
1. 岔气：深呼吸将气憋住，再用手捶打胸腔左右两侧，然后作伸长呼吸，如此重复3～5次，即可使呼吸肌放松，岔气疼痛减轻或消失。
2.鼻衄：左鼻流血用左手中指按住左耳后乳突鼓处，右鼻则按相应的右侧位置；同时头后仰，鼻孔朝上，以口换气，约3～5分钟血可止。
3.落枕：在颈部肌肉疼痛点，用手推揉10下以放松肌肉，缓解痉挛。一首按头顶另一手拇指按压颈部的痛点，两手相配合，做颈部屈伸运动数次。
4.打嗝：分别用左右右手拇指指甲掐住中指顶部，约两分钟后，打嗝便消失；也可口含一口水，做一次深呼吸，将水咽下可止住打嗝。
（翻印注：用一手的拇指和中指的指甲盖掐另一手的拇指指甲盖根部，掐痛，但能忍受为度，也可很快止嗝。）
5.偏头痛:用双手同时用力按摩双脚大脚趾的下部月5分钟左右即可缓解偏头痛症状。
二十一、习惯性便秘综合防治十一法
1. 心理意念：养成习惯，每日思便。
2.生活规律：生活起居，规律守时。
3.饮食调整：多食粗粮，蔬菜水果。
4.饮水充足：晨起睡前，饮水一杯。
5.坚持活动：每日定时散步活动。
6.腹部按摩：早晚自行按摩腹部。
7.中药调补：中药调理，活血补气。
8.润肠缓泻：口服麻仁丸、苁蓉液。
9.良好习惯：定时坐便，不看书报。
10.顽固便秘：就医检查，排除梗阻。
11.热水坐浴：痔疮肛裂，作于熏蒸。
二十二、急救八项注意
1. 镇定有序：不要惊慌失措，迅速呼叫医务人员前来现场处理。
2.排除致命致伤因素：如搬开压在伤员身上的重物，撤离中毒现场，立即切断电源，清除其口鼻内的泥沙、呕吐物、血块或其他异物。
3.检查生命体征：如呼吸、心跳、脉搏。若呼吸心跳停止，应进行心脏按摩和人工呼吸。
4.止血：创伤出血者迅速包扎止血，如加压包扎、用止血带或指压止血法。
5.包扎：有腹腔脏器脱出，可用干净毛巾、软布料或搪瓷碗等加以保护。
6.固定：有骨折者用木板等临时固定。
7.防窒息：甚至昏迷者，将舌头拉出固定在口外。
8.转运：按轻重缓急选择适当工具进行转运。
二十三、心梗发作就地急救八措施
心肌梗死是常见的冠心病最危险类型。其原因是由于严重的、持久的缺血、缺氧而引起部分心肌坏死。若梗塞范围较大，持续时间长，就有生命危险。有效急救时间只有3小时，故在救护车到来之前，必须做好家庭急救护理。
1.拨打急救电话：清酒急救中心立即派救护车，把病人所在位置和电话号码讲清楚，以免误事。
2.含服硝酸甘油：给病人舌下含服0.3毫克，或消心痛5～10毫克，或速效救心丸5～10粒，或复方丹参滴丸10粒。
3.服用安定：隔日病人服用安定5毫克，使其尽快安静。
4.病人原地静卧：不要随意搬动。即使病人要排便，也应原地静卧排便，不能让病人去厕所排便。
5.持续吸氧。
6.人工呼吸和心脏按压：出现呼吸停止，可做人工呼吸；出现心跳、脉搏停止，可做心前区按压。
7.亲属保持冷静：请病人家属保持绝对安静。
8.切忌自作主张：忌掺、扶、背、抬病人去医院。此种做法往往会使病人在途中而无法就。
第六部分 心理健康
千保健 万保健 ,心理平衡是关键; 千养生 万养生,心理平衡是真经。
一、认清四类压力征兆
压力是人对日常生活的一种反应。是指任何扰乱或干预人体正常生理和心理平衡的刺激。适度的压力会起到积极的推动作用，使我们把工作做的更好，然而过大的压力，会破坏正常的平衡，影响机体正常功能的发挥，甚至产生疾病。为便于自我防范，有必要了解压力的类别和征兆。
1.身体的：头痛、背痛，胸部紧迫，疲劳，胃绞痛，呼吸困难，腹泻、性欲丧失，失眠。
2.认知的：集中精力困难，健忘，烦恼，细节注意力差，优柔寡断，感觉无助，想发脾气，想一死了之。
3.情感的：生气，焦虑，沮丧，缺乏自信心，闷闷不乐，充满怀疑，内疚，哭泣，动力缺乏。
4.行为的：人际关系差，活动性降低，暴食，体重增加或下降，吸烟、饮酒增加，咖啡因使用增多，吸毒，暴力。
二、压力过高的四大症状及对策
长期生活在压力之下，人体就会以不同形式提出抗议。事实上，几种由压力引起的身体不适症状，我们可以自己采取措施预防和缓解。
症状一，感冒：如果连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛，很可能是因为压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。
对策：注意采取防感冒措施，多饮水，坚持用凉水洗脸洗手，尽量不要让手接触口、鼻、眼。
症状二，头痛：紧张是偏头痛的主演根源。如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时，很可能是偏头痛的前兆。
对策：首先，不应该依赖镇痛药，以免减药后。正确的做法是：持续几个月每周服两次药，形成规律，然后逐步减少服药次数，如4天或七天一次；其次，可加些维生素B?预防；最后，还要注意少喝葡萄酒，少吃奶酪、坚果及肉类食物。
症状三，失眠：失眠总是随着压力和负担的加重而加重。
对策：睡前最好能散散步、爬爬楼梯或者做一些家务劳动，以增加疲劳感，喝一杯牛奶或吃一个苹果，再用热水泡泡脚，尽量让自己放松。
症状四，口唇疱疹：长期处在超负荷工作状态，患口唇疱疹的可能性会加大。
对策：发现有水泡症状时，先先用冰袋敷10分钟，再拿开5分钟，反复两次，可抑制水泡肿胀，然后抹一些茶树油。另外，每天服用1000毫克赖氨酸（分3次服），也可使水泡收缩变干。
三、心理老化的十大信号
人们常把心理年龄先于生理年龄衰老的人称为“未老先衰”、“老气横秋”等，这是一种笼统的说法。究竟怎样的人属未老先衰？心理学家总结出的心理衰老十大早期信号，可帮我们正确地鉴别。
1.效率降低：记忆力明显下降，健忘，优柔寡断，缺少朝气，做事磨蹭，一拖再拖。
2.竞争性差：事业上没有新的追求，工作缺乏长远目标，只想守住摊子，不思开拓进取。
3.自卑心理：一人独处时，会长吁短叹，面对时代发展、形势变化自感已经落伍。
4.反应异常：有时对人际关系特别敏感，心存猜忌，疑虑过重；有时对身边的人和事儿视而不见，反应冷漠。
5.固执己见：做事以自己为中心，按主观意愿办事，不听劝告，一意孤行。
6.精神不振：常感到身心懒散，精力不支，无法精神振奋做事情。
7.性格孤僻：喜欢独来独往，我行我素，不愿面对陌生人，稍不如意就大发雷霆，怨天尤人。
8.思维出顿：遇到突发事件往往手足无措，脑筋一片空白，不知如何是好。
9.情绪恍惚：喜欢沉湎于对往事的回忆，感情脆弱，时冷时热，情绪儿童化，喜欢唠叨。
10. 性情急躁：好感情用事，遇事不冷静，言行不理智，易发怒。
四、心理养生四大要素
1.善良是心理养生的营养素。心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高机体的抗病能力。
2.宽容是心理养生的调节阀。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质，它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个苛求他人、不会宽容的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经亢奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容，严于律己，宽以待人，就等于给自己的心理安上了调节阀。
3.乐观是心理养生的不老丹。乐观是一种积极向上的性格和心境。他可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它诗人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。
4.淡泊是心理养生的免疫剂。“人到无求品自高”。淡泊名利，是一种崇高的境界和心态，是对人生的大悟和至高的追求。有了淡泊的心态，就不会为身外之物的得失二大喜大悲；就不会对世事他人牢骚满腹、嫉妒攀比。一颗平常心可以将许多有损身心健康的因素一一化解。
五、心理养生八戒
一戒过度猜疑：对同事、朋友、家人无端猜疑。影响工作，影响团结，影响家庭和睦和自身健康。
二戒过度兴奋：乐极可生悲，有心脑血管疾病的人更应当心。
三戒过度忧愁：终日忧心忡忡，闷闷不乐，无端愁思，会影响健康。
四戒过度疲劳：学会调节、控制情绪，不钻牛角尖，走出心理危机。
五戒过度愤怒：避免激烈争吵，防止怒气冲天而气大伤身。
六戒过度消极：心灰意冷，自暴自弃，有损心理健康。
七戒过度操心：事无巨细，事必躬亲，心理负担过重，影响健康。
八戒过度焦躁：焦躁情绪使人心火旺，易动怒，有损身体健康。
六、五种模糊效应有益健康
1.夫妻之间的模糊效应：彼此宽容，说一声对不起、没关系，可化大为小、化小为无，心境平和而坦然豁达。
2.处理家务的模糊效应：大事清楚，小事糊涂。大笔开支互相商量、取得共识，小笔支出给对方一点自由。
3.两代人之间的模糊效应：承认代购，重视沟通。对自己不较劲，对他人别较真。
4.过去和当前的模糊效应：家人、同事多年生活、工作在一起，难免磕磕碰碰，不要计较恩怨，不翻陈年旧账。
5.亲友之间的模糊效应：与亲戚朋友交往要重情义、少抱怨。亲友多，慰藉多，心灵敞开些，就会常常感受到亲情、友情的温馨。
七、稳定情绪有七法
情绪波动是心脑血管病的重要原因，故心脑血管病患者要注意调控自己的情绪。
1.期望法：向往美好未来，是受挫者最好的自我安慰。
2.忙碌法：工作就是良药，忙碌是治疗有上最便宜的药方。
3.分割法：当几种烦恼碰到一起时，要想方设法把它们分割开来，逐个解决。
4.换位法：
调换心理位置，来宽容对方，达到心理平衡。
5.宣泄法：不要把烦恼闷在心里，可找朋友
说出来，或用笔写下来，消除郁积，宽心为上。
6.变角法：“塞翁失马，焉知非福”，换个角度能看到光明，失败是成功之母。
7.知足法：欲望是无穷的，能力是有限的，不怀奢望，调整心态，做到知足常乐。
八、十放保健康
1.放手施财：只要有结余，就多为别人着想，要有舍得的精神。
2.放心自在：万般事物，但求尽心。凡事尽了心，也就够了。
3. 放身知足：不去纵情声色，把身心调整到极安适的境界而知足常乐。
4.放生济世：得帮人处即帮人，建立良好的人际关系。
5.放眼人生：人生短暂，平和快乐为上，何必为名利劳神伤身。
6.放开心胸：不斤斤计较芝麻琐事。
7.放下身段：坦然面对现实，平常人怀平常心，快乐生活。
8. 放声大笑：遇事不畏缩，笑迎困难，笑对生活，永远乐观。
9.放气通畅：肠胃通顺，饮食有节，肠胃功能良好，无便秘烦恼。
10.放松解痉：心情轻松愉快，遇事不紧张，可防止肌肉紧张痉挛，使身心怡然自得。
九、表达愤怒五原则
1.要就事论事：对事情有冷静、客观的评估，发脾气有节制，适可而止。
2.要讲究方法：既坚持原则，又通情达理，根据不同的情景与场合，采取适当的态度与方法。
3.要顺其自然：发怒要顺乎情理，不可肆意妄为或无端闹事。
4.要考虑后果：如果发怒带来的后果是自己所不愿意看到的，最好克制不发，或减低发怒的程度为好。
5.要保持理性：防止无原则的发火而激起大家的不满。
十、摆脱不良情绪的七个处方
生活中难免因事业、家庭、亲情、友情。以及人际关系等方面发生的问题而失意、沮丧、彷徨。长期的不良情绪对机体各系统均有不利影响，恶性刺激还是激发癌症的导火线。可尝试用以下方法摆脱不良情绪的影响。
1.消除根源：设法找到并消除消极情绪的根源，使自己解脱出来。
2.客观评价：对事态加以重新估计，不要只看坏的一面，也要看到好的一面。
3.找人诉说：把烦恼和痛苦倾吐出来，让心情轻松一些。
4.自我犒劳：譬如去旅游、逛街、逛商场、美餐一顿、听歌赏舞等。
5.宽慰自己：想想还有许多处境不如自己者，提醒自己看开一些。
6.总结经验：思索一番，怎样避免发生类似问题。
7.知足常乐：将当前的处境与过去更艰苦困难的情况比较一番，往往会蓦然悟到知足常乐。
十一、自我心理保健四项原则
1.要有大健康意识：一是指身、心健康，二者缺一不可；二是指健康不仅仅意味着没有疾病，还意味着一种积极良好的身心状态和幸福感。
2.要有对健康负责的态度：很多危害健康的因素是可以控制的，如改变不良行为，养成良好的生活与工作习惯等等。
3.要有良好的心情意向：面对烦心的事，能做出积极解释，有效地稳定情绪，解脱自己。
4.要有自我心理保健方法：积极的态度和恰当的方式可使自己进入良性循环；能与自己友好相处；能与他人友好相处；能恰当地处理个人与环境的关系；能与外界保持良好的接触与交流；能使自己始终保持愉快心情和良好状态。
十二、应对工作压力四妙方
工作压力主要来自外部环境和人内心的一种自我希望，适度压力能让人产生挑战自我的成就感，而过度压力会产生焦虑、沮丧等不良心理，从而引发身体疾病。应对工作压力首先要培养内心对工作的正确认知态度，同时会正确运用一些外部方法。
1.每日静坐。每天晚上用5～10分钟安静地坐一坐，集中精神想想对你来说可喜的事，并告诉自己：我们无法掌握将来，只能把握现在，做好现在的工作。
2.倾听音乐。倾听音乐加上向朋友倾诉。当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的音乐，或把烦恼向朋友倾诉，在交流看法中得到启迪和教益。
3.放声大笑。不要每天紧绷神经，尽量在工作中放松自己，开口大笑，展示自己开朗、大方的人格魅力。
4.适当娱乐。下班后暂时将压力抛开，约家人或朋友看电影，体会到亲情友情的重要，或周末是让自己安静地休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鲜空气。
十三、克服职场压力的十步棋
当你面对职场压力时，学会下面十步棋，一定可以变压力为动力，消压力于无形。
第一步，精神超越——价值观和人生定位：人生价值、角色定位、目标设定等等，简单说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达到哪些目标。这这些看似与具体压力无关的东西其实对人们的影响却是十分巨大，对很多压力的反思，最后往往都归结到这个方面，
第二步，心态调整——乐观拥抱压力：要认识到危机既是转机，遇到困难，产生压力，可能是自己能力不足，也可能是环境或他人的因素，应理性沟通解决。如果实在无法解决，也要宽待一切，尽量以正向乐观的态度面对。积极的态度不仅会平息由压力带来的紊乱情绪，也往往将问题导向正面的结果。
第三步，理性反思——自我反省对话：理性反思，进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问“如果没做成又如何”？这样并非寻找借口，而是一种有效缓解压力的方式。但对于较容易趋向于逃避的人，则应该告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。
第四步，建立平衡——留出休整空间：要主动管理自己的情绪，留出修正的空间，不要把工作上的压力带回家。与家人和朋友共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、做家务、参与体力劳动，都是活的内心安宁的绝好方式。
第五步，时间管理——要学会弹钢琴：工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，要随时做好各项安排。在安排时间时，应权衡各种事情的优先顺序，把重要但不一定紧急的事放在首位，防患于未然，不要总是在忙于被动救火。
第六步，加强沟通——不要独担压力：平时注意改善人际关系，加强与上下级和同事的沟通，切记压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人把所有压力承担下来。同时还可采取主动寻求心理援助、与家人朋友倾诉交流等方式来积极应对。
第七步，提升能力——做到应付自如：压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感和对实现目标感到力不从心，那么，学习、了解并提升自身能力就是
缓解压力的有效办法。一旦“会了”、“熟了”、“掌握了”，压力自然会减低、消除。
第八步，面对现实——做好今天事情：压力突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。应对压力，首要的事情不是去观望遥远的未来，因为为明天做好准备的最佳办法，就是集中你所有的智慧和热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第九步，生理调节——学会放松身心：通过运动锻炼、文化活动、营养饮食和睡眠休息等，让身心放松，保持健康的身体、旺盛的精力和持久的耐力、以增强抗压能力。
第十步，日常减压——良好生活习惯：早睡早起，工作不通宵达旦；坚持锻炼，不三天打鱼两天晒网；均衡饮食，多吃五谷杂粮；戒烟限酒，克服不良嗜好；广发涉猎丰富生活情趣。
十四、心理健康避免八“过度”
一戒忧虑过度：虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡、无端悲愁。即使生活中确实发生了令人烦恼、焦虑的事情，也应振作精神，积极面对，而不该整天闷闷不乐，就此消沉下去。
二戒高
兴过度：高兴本来是好事，但要防止乐极生悲。意外的惊喜、极度的兴奋，会引起大脑中枢兴奋性增强，使交感神经过度亢奋，这对患有心脑血管病的人来说尤为不利。
三戒悲伤过度：当遭遇不幸时，会给人心理上造成严重打击，应当学会接受现实，调解和控制自己的情绪，切勿沉湎其中不能自拔。要通过向亲朋好友倾诉、向心理医生咨询等方法，是自己摆脱不良心境，尽快走出心理危机。
四戒猜疑过度：一个人如果心胸过于狭窄，对同事、朋友乃至家人无端猜疑，不但会影响事业前途、人际关系、家庭和睦，还会影响自身健康。
五戒愤怒过度：发生矛盾和问题时，最好避免剧烈争吵，更不要怒发冲冠、拍案而起。“气大伤身”，发怒是把双刃剑，既伤别人也伤自己，不如先冷静下来，“退退一步海阔天空”，有利于化解矛盾。
六戒消极过度：当工作中出现失误或失败时，有些人会产生自我否定的心理或及其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃。这种情绪或心理不仅无益于问题的解决，而且对健康十分不利。
七戒焦躁过度：有些人脾气很急，做事情总是一步到位、一举成功。当自己的愿望和目标不能如期实现时，便会产生焦躁情绪。其实，欲速不达。急躁对工作对身体都没有好处。
八戒关爱过度：有些家长对孩子可谓关爱至极，他们将自己年轻时未能实现的愿望寄托在孩子身上，给予孩子沉重的“厚爱”，不但造成孩子的精神负担和心理压力，也给自己平添了许多不必要的压力和烦恼。
十五、心理健康十条标准
良好的心理素质有益于增强体质，提高抗病能力。怎样的心理状态才算是健康呢？有关学者制定了10条心理健康的标准。
1.充分的安全感。安全感需要多层次的环境条件，如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要。
2.正确评价自己。就是指能够客观分析自己的能力，并作出恰如其分的判断。
3.目标切合实际。要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际，还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的范围。道家创始人老子说：“乐莫大于无忧，富莫大于知足。”
4.环境适应良好。这样既可丰富自己的精神生活，又可以及时调整自己的行为。与外界环境保持接触包括与自然、社会和人的接触三个方面。
5.个性完整和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征应当和谐而统一，生活中才能体验出幸福感和满足感。
6.学习能力较强。在现代社会中，为了适应新的工作、生活方式，就必须不断学习。
7.人际关系良好。人际关系的形成包括认知、情感、行为三个方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。在人际关系中，有正性积极的关系，也有负性消极的关系。人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。
8.恰当表达情绪。能够适当地表达自己的情绪而又不失去控制。对不愉快的情绪应当给予释放，但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又会加剧人际矛盾。另外，客观事物不是决定情绪的主要因素，情绪是通过人们对事物的评价而产生的，不同的评价结果引起不同的情绪反应。
9.正常发挥才干。发挥自己的聪明才智和兴趣特长，作对社会有益的事情。一个人的才能与兴趣爱好应该对自己有利，对家庭有利，对社会有利。只顾发挥自己的才能与兴趣，而损害他人或团体的利益，就会引起人际纠纷，而增添不必要的烦恼。
10.满足合理需求。当个人的利益和需求能够得到满足时，就会产生与快感和幸福感。单人的需求往往是无止境的，法律与道德的规范，社会的发展进步，使个人的正当利益得到保障，合理需求得到满足。
第七部分 合理用药
盈缩之期 不但在天 养怡之福 可得永年
一、中药治病五注意
1.注意配伍禁忌：注意中药配伍“十八反”、“十九畏”等，若配伍不当，会降低药效或产生毒性反应。
2.注意辨证用药：中医讲究辨证用药，如黄芪具有利尿作用，经常用于脾气虚型肾病，而阴虚、湿热、热毒型肾病则不宜用黄芪。
3.注注意煎药方法：煎药方法恰当与否，关系药效的发挥和疗效，故煎中药一定要遵医嘱。
4.注意服药时机：中药大都是温服。对胃有刺激的药饭后服，安神药睡前服，驱虫药空腹服。
5.注意毒副作用：如服用朱砂安神丸、活络丹、补心丹等可引起汞中毒；云南白药一次超过0.5克，可引起面色苍白、四肢厥冷；六神丸、梅花点舌丹等内含蟾酥服用过多，可出现四肢麻木、大汗淋漓等中毒症状；牛牛黄解毒片、穿心莲片可引起过敏反应。
二、使用中药四不宜
1.不宜存冰箱：中药长时期存在冰箱里，与其他食物混放，各种细菌容易侵入药材内，使药物受污染，破坏药性。
2.不宜煎前洗：游侠中药成分中含有糖和甙类物质，溶于水，在煎煮前用水洗，会失去药材中的一部分有效成分。
3.不宜开水煎：用开水煎煮干燥的植物饮片时，生药的外层组织细胞骤然受高热冲击，会立刻凝固、紧缩，尤其是蛋白质在细胞壁上形成一层不可逆的变性层，阻止水分的渗入，致使组织内部溶解的成分难以析出，影响药物有效成分的利用率，药效降低，影响治病效果。
4.不宜用瓶煎：把药物放入保温瓶中，冲冲入沸水，盖紧几小时后服用，影响有效成分溶出，降低药物的疗效。
三、三三三煎服中药法
1.每剂煎煮三遍：先用冷水将药物浸泡半小时左右然后煎煮。每遍水开后煎煮30分钟，三遍共计90分钟，将药物的有效成分煎出。
2.每遍取液三次：在煎煮时，水开后，每隔10分钟适量取药液一次，每遍共提取三次，此乃煎中药的关键。一剂药经过三遍煎煮，取汁九次，将药液混合在一起服用。
3.每日服用三次：中药应分燥、中、晚三次温服，这种方法比传统的早、晚两次服用缩短了每次服药的间隔时间，能使药力均匀持续，保证药物在血液中的有效浓度，从而提高疗效。
四、中药去苦六法
1.掌握服药时间：一天内机体有两个吸收药物的中药可在上述时间服用。
2.掌握药液温度：舌头对37℃以上的温度更敏感，故苦味药物的温度应控制在15℃至37℃.
3.掌握含咽部位：人的苦味感受器集中在舌头的前半部，以舌尖最为突出。因此，可用汤匙直接将药液送至舌根顺势咽下，也可用吸管服药。
4.掌握服药速度：药液在口中停留时间越长苦味越重，故应尽快将苦药咽下。
5.服药后饮温水：服药后饮适量温开水有利于胃肠道对药液的吸收，在一定程度上可缓解药液的苦味。关注微信“从哲学到经营理念”
6.添加蜂蜜蔗糖：在苦味药液中加入蜂蜜能减轻苦味。
五、六类咳嗽辨证用中药
1.风热咳嗽：咯痰不爽，痰粘稠或稠黄，咽燥喉干痛，咳时有汗，，伴有鼻流黄涕、口渴，头痛、恶风，身热等。可选用桑菊饮、蛇胆川贝散，止咳露等。
2.风寒咳嗽：气急、咽痒，咳痰稀薄色白，伴有流清涕、头痛，身痛、恶寒等。可选用通宣理肺丸、荆防败毒散等。
3.痰湿咳嗽：声重痰多，粘稠成块，色白，伴胸闷。可选用二陈汤、杏仁止咳散等。
4.肺热咳嗽：气急促，喉中有痰声，痰中带血丝，伴身热口干、咽喉肿痛。可选用清肺饮、，鱼腥草合剂，罗汉果止咳散等。
5.阴虚咳嗽：干咳，咳声短促，痰少，手足心热，盗汗。可选用养阴清肺丸、川贝止咳糖浆等。
6.肝火咳嗽：咳嗽声响，痰色黄、质稠，难咯，咳引胁痛，伴有心烦易怒。可选用柴胡疏肝散、海蛤散、青黛散等。
六、十种药引的功效（一）
1.黄酒：可送服治疗颈肩腰腿痛、血塞经闭、跌打损伤，疮痈初起等症的中成药。如活络丸、通经丸、云南白药等。每次10毫升～15毫升。
2.姜汤：可送服治疗外感、胃寒等症的中成药。如藿香正气丸。取姜3～5片，水煎取汁。
3.米汤：可送服补气、健脾、利尿及滋补性中成药。如八珍丸、十全大补丸等。
4.蜂蜜水：取蜂蜜1～2汤匙，加入温开水中，搅匀即可送服蛤蚧定喘丸、百合固金丸，麻仁丸等。关注微信“环太咨询-大海 旅游 人”
5.红糖水：可但用温开水溶化送服，也可配生姜3片，煎汤送服更佳。可作为治疗妇女血寒、血虚、血滞引起的月经不调、痛经闭经、产后瘀滞等病症的中成药引药，如当归丸等。
七、十种药引的功效（二）
6.菊花汤：用于送服风热感冒、温病初起，肝火上攻、目赤翳障及臃肿疔疮等病症的中成药。如牛黄解毒片等可单用菊花10克～15克煎汤送服，或加茶叶10克同煎送服。
7.大枣汤：大枣5～10枚，煎汤送服归脾丸。
8.酸枣仁汤：用于送服治疗心肝血虚、心悸失眠等病症的中成药。如乌灵胶囊、灵芝胶囊等。取10克～15克煎汤送服。
9.芦根汤：送服治疗外感风热等症的银翘解毒片等。取10克～15克煎汤送服。
10.陈皮汤：用于送服治疗脾胃气滞，食少吐泻，咳嗽痰多等病症的中成药。如保济丸、蛇胆川贝散等。取10克～15克煎汤送服。
八、因药而定的六个服药时间
1.饭前服：是指饭前30～60分钟服用。这类药对胃无刺激，可使药物保持有效浓度被充分吸收，迅速发挥作用。
2.空腹服：为使药物迅速进入肠胃并保持较高的浓度。如盐类泻药，清晨空腹服效果更佳。
3.饭中服：助消化类药物如胃酶片、胃酸合剂、淀粉酶等在饭中服用可及时发挥作用。
4.饭后服：饭后15～30分钟服用，因胃中有食物，可减轻药物对胃肠道的刺激。
5.睡前服：一般在睡前15～30分钟服，如泻药酚酞，服用后8～10小时见效；安眠药、安眠酮服用半小时即可见效。
6.间隔服：为确保人体内有一定血药浓度，服药必须间隔一定的时间。
九、五类药不宜用热水送服
1.止咳糖浆类：若用热水冲服，会稀释糖浆，降低粘稠度，使粘附在粘膜上的糖浆减少，不能形成保护性薄膜，也就不能减轻刺激，缓解咳嗽，从而使糖浆药效降低。
2.维生素类：如杆菌肽锌、EM液和多酶宝，含有益微生物酵母菌、乳酸菌、双岐菌和蛋白酶、蛋白分解酶、纤维素酶、淀粉酶等，热水会杀死这类有益菌而降低药物效果。
3.助消化类：如胃蛋白酶合剂、胰蛋白酶、多酶片、酵母等，此类药中所含蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，系活性蛋白质，遇热后会凝固变性而失去应有的催化剂作用，达不到助消化目的。
4.维生素C：系水溶性制剂，不稳定，遇热后易被还原破坏而失去药效。
5.金银花露：此药有一定的挥发性，倘若用热水送服，可使其有效成分挥发，大大降低药效。
十、服药八误区
误区一，干吞强咽药物：服药时不用开水送服，干吞强咽易使药物滞留在食道中。
误区二，躺在床上服药：大部分药在食管中溶解，不能完全发挥药效。
误区三，捏着鼻子喂药：易使药液呛入气管和支气管而引起窒息。
误区四，睡眠状态喂药：药液可刺激眼部神经，引起喉痉挛。
误区五，胶囊拆开服用：药物味苦、难闻，可刺激口腔黏膜、胃粘膜而引起恶心等不良反应。
误区六，用果汁送服药：果汁中的酸碱成分可中和药物，使药效大减。
误区七，用茶或奶服药：可与药中成分发生反应，使药物失效或产生不良后果。
误区八，服中药时加糖：在中药汤剂中加糖调味服用，会影响药物的疗效。
十一、四类药物干扰化验结果
1. 抗菌类药物：磺胺类药物和青霉素等抗生素，能增高血液中的尿酸浓度；服磺胺药后，尿胆原检查会出现混浊，影响结果判断。
2.利尿类药物：双氢克尿噻、速尿、利尿酸等，由于对肾脏的保钠排钾作用，可使血液中的钾离子含量明显降低，故对血液电解质（尤其是钾、钠）化验结果有一定影响。
3.抗癌类药物：多种抗癌药物对人体造血系统有毒性作用，可引起血液中红细胞、白细胞、血小板、血红蛋白数量减少以及肝功能改变，并使葡萄糖耐量试验结果降低，血脂出现异常变化。
4.阵痛消炎药物：吗啡、可待因、杜冷丁、平痛新和消炎痛等药物，可使胆总管开口处括约肌痉挛，导致血、尿中淀粉酶含量明显升高，用药后3～4小时影响最大，24小时候才消失。
十二、七种常用药莫长用
1. 解热镇痛药：阿司匹林、复方氨基比林、非那西汀、扑热息痛、消炎痛、保泰松等，久用会引起胃痛、皮疹、药热、粒细胞减少、出血等。
2.感冒药：感冒药久服、超量服，会使胃肠及肝肾功能受损，代谢紊乱、抵抗力降低。
3.泻下药：经常使用泻下药，会使肠蠕动失常，出现“秘——泻——秘”的恶性循环。
4.镇静催眠药：鲁米那、安定、冬眠灵等，久用可中毒。
5.抗生素：长期使用抗生素可造成人体菌群失调和紊乱，引发二重感染或真菌感染。
6.维生素：维生素A长期大量使用，可引起视网膜出血和眼球突出。
7.紧急避孕药：频繁使用可造成体内激素水平紊乱。
十三、警惕五类药物促人衰老
1. 解热、消炎、镇痛药：常因头痛、腰腿痛、感冒发热而服用，有些人可因用药时间长而成瘾。此类药物对中老年人可引起眩晕、耳鸣、低血压等症状，可进一步直接或间接地促进全身老化。
2.抗胆碱药、肾上腺皮质激素、水杨酸、氨基糖甙类抗生素等：可引起中老年人不同程度的视力障碍、昏花、色觉异常等，加速视力老化。
3.性激素（壮阳类药）、中枢性交感神经抑制药、抗组织胺药，特别是抗胆碱药：可通过对前列腺的影响而出现排尿困难或尿失禁。
4.毛地黄及运用于消化系统、内分泌系统的药物：可诱发中老年人眩晕或忧郁。
5.肾上腺皮质激素、噻嗪类利尿药：可引起高血脂、高血糖、高尿酸血症，从而加速老化。
十四、服用阿司匹林八项注意
1.有较强的胃肠道反应，胃病患者慎用。
2.可引起支气管痉挛，哮喘病人禁用。
3.引起出血，故肝功能不全、凝血酶原合成功能低者，维生素K缺乏者和血友病人禁用。
4.大剂量或敏感者易出现眩晕、听力下降、耳鸣、眼花、复视或精神障碍，应减少计量或停药。
5.与苯巴比妥、苯妥英钠、青霉素类，磺胺类，黄酰类及口服降糖联合应用时，可使上述药物在血浆中的游离态增加，呈超效作用，应特别注意。
6.会降低吲哚美辛的胃肠吸收，降低其生物利用度，故不宜合用。
7.在体内可促使异烟肼转化为乙酰异烟肼，
降低血药浓度，增加毒性反应，应避免同时服用。
8.与红霉素合用，可使红霉素效价降低。
十五、服安眠药五注意
1.防止耐受性：长期服用某一种安眠药，身体会产生耐受性，一般人的做法是增加药量，结果易导致药物中毒。
2.防止依赖性：长期以安眠药帮助入睡的人，会对药物产生依赖性。每逢睡前必须吃药，否则就无法入睡，应加以避免。
3.防止精神和肝肾损害：长期服用安眠药会导致体内蓄积二造成中毒。出现精神抑郁、困倦、记忆力差、肝肾功能异常。因此，有肝、肾功能不全者用安眠药应十分谨慎。
4.防止不良反应：服用一种安眠药时，再服用其它同类药物，应遵医嘱。否则，可能产生严重不良反应。如昏迷、呼吸抑制等，甚至中毒死亡。
5.尽可能摆脱安眠药：安眠药只能促进睡眠，没有消除失眠原因的作用。因此，患失眠后要找出原因，如是否因生活不规律、过度劳累、烟酒作用、思考过多等引起，如果排除这些因素，一般能很快消除失眠。
十六、治疗冠心病的四类药物两项原则
四类药物：
（1）硝酸盐类：如硝酸甘油、清心痛、长效心痛治等，在心绞痛发作时舌下含服硝酸甘油效果最好。
（2）钙离子拮抗剂：如异搏定、心痛定等。心痛定还可降压，适用于心绞痛与高血压合并患者。从小剂量开始饭后服用，可降低不良反应。
（3）β-受体阻断剂：如心得安、氨酞心安、倍他乐克等。心绞痛合并心率加快者，适宜用此类药物。
（4）中草药制剂如速效救心丸、复方丹参滴丸，是心绞痛预防、治疗、急救较理想的药物。
两项原则：
（1）按心绞痛规律用药的原则：如多在夜间发病，就不要把全部集中在白天服用，可拉开两次用药的间隔时间，最后一次用药放在睡前服用。
（2）预防性用药的原则：入心绞痛常发生在排便、快跑、饮食等某项活动时，可在从事这项活动之前半小时服用，已达到预防发病的目的。
十七、家庭用药五大误区
误区一，计量过小：用药量过小达不到药物有效剂量，易产生耐药性和抗药性，效果不佳。
误区二，疗程不足：抗生素类药过早停药可导致病原微生物复活与繁殖，使疾病再度复发。
误区三，更换过频：过频地更换药物，可延误病情，产生耐药性发生不良反应，是治疗复杂化。
误区四，时断时续：不能保证体内药物的有效浓度，影响临床效果，使致病微生物产生抗药性。
误区五，突然停药：许多疾病需要较长时间服药二巩固疗效，如因病情控制而突然停药，可使病情恶化，引起疾病治疗过程中的反跳现象，甚至危及生命。家庭用药不要擅自作主，应听从医生指导。
十八、中老年人用药五注意
1.药物的吸收：中老年人消化道功能降低，胃酸分泌减少，肠道动脉硬化，影响所服药物的吸收，从而使药物的疗效降低。
2.药物的代谢：药物在肝脏内氧化、还原和水解，中老年人代谢缓慢，易引起中毒。
3.药物的排泄：中老年人的肾单元随年龄的增长而减少，肾小球滤过率及肾血流量均减少，从而出现药物的续积。
4.药物耐受性：中老年人数药合用时耐受性降低。因此，应限制用药的种类，、计量和次数。
5.合理用药：世界卫生组织统计，世界三分之一的死亡病人是不合理用药所致，尤其是中老年人，病情复杂，心、肺、肝、肾、脑等重要器官代偿功能显著减退，个体差异增大，一旦出现药物不良反应，往往促使病情急转直下，造成无可挽回的结果。因此，中老年人应当在医生指导下合理用药。
十九、停药的五个学问
1.需长期服药的：高血压、糖尿病等。
2.需立即停药的：流行性感冒、肝炎等一旦症状消失，可立即停药；疼痛使用去痛片，发发烧使用退烧药，失眠使用安眠药等，症状消失后不可再用。
3.需缓慢停药的：胃及十二指肠溃疡、癫痫病、结核病，类风湿性关节炎等，为巩固疗效，防止复发，需进行一段时间的维持治疗，故应缓慢停药。
4.需及时停药的：为避免过早停药导致病原微生物的复活与繁殖，也为避免过晚停药导致毒副反应及耐药性，故疾病治愈后在用药1～2天可及时停药。
5.需逐渐减量停药的：服用强的松等激素类药物，达到治疗目的后需逐渐减量，而后再停止服用。
二十、家庭存药五注意
一、要注意防潮：药品中的丸、丹、膏、散、片等大都怕潮，一旦受潮霉变，药效将部分或全部失去，还会产生毒副作用。因此，药品要放在干燥通风处。
二、要注意避光：不少药品受阳光照射过长时，容易分解而失效，从而丧失治疗疾病的作用，故药品应放在阴凉处保存。
三、要注意品种：家庭存药，品种不宜过多，应以常见病、多发病用药为宜。品种杂乱，容易误服而中毒，故应引起高度重视。
四、要注意用法：要在包装上注明小儿或成人的用法用量，以免计量过小发挥不了作用，剂量过大导致中毒。
五、要注意效期：在药品有效期限内使用，才能发挥疗效。
二十一、用药三从和选药四不得
用药三从：
（1）医师的医嘱要依从。不要擅自更改医师经过诊断和深思熟虑提出的用药方案，至少在疗程内要服从治疗。
（2）亲属的提醒要听从。用药时需低盐少酒，戒烟忌口之类的生活干预，服药者不能恪守而被亲人提醒时，应该听从，一面应先药效。
（3）康复计划要遵从。治病用药遵从康复计划，促进康复治疗。
选药四不得：
（1）夸张的广告听不得。铺天盖地的药品广告，容易迷惑求医心切的病人，千万听信不得。
（2）别人的经验搬不得。人有千差，病有万别，别人的用药经验不一定合适自己。
（3）游医的大话信不得。游医的骗术多种多样，他们的大话谎话信不得。
（4）偏方验方试不得。未经临床验证的偏方验方不要乱试。
二十二、药品的四种不良反应
1.副作用：一种药物常有多种作用，在治疗剂量下出现的与治疗目的无关的作用称之为副作用。副作用通常较轻微，多为可逆性机能变化，停药后大多很快消退。
2.毒性反应：大多数药物都有或多或少的毒性反应，是药物引起的器官或组织的生理生化机能异常或结构的病理变化，但反应程度与剂量有关，计量加大，毒性反应增强，停药后恢复缓慢，甚至终身不愈。
3.特异质反应：是指个体对某些药物特有的异常敏感性，与遗传有关，与药理作用无关。
4.变态反应：又称过敏反应，是致敏病人对某些药物的特殊反应。该反应与药物的性质剂量无关。药物引起的变态反应可速发或迟发，主要表现为皮疹、过敏性休克、哮喘等。
二十三、用药知识四则
1.药非良物，与毒相通：药性和毒性是一把剑上的两个刃，服药后，在收到治疗效果的同时，也需承担一定的毒副作用。
2.药物相加，错综复杂：同时服用多种药物，会发生复杂的变化，轻者会降低药物的作用，重者则会产生毒副作用。
3.多药并用，危害深重：据专家调查，发现用药五种以下者不良反应发生率为3.5%，6～10种者为10%，11～15种者为28%，16～18种者不良反应发生率竟高达58%。结果显示，不良反应发生率随着同时服药品种的增加而急剧上升。
4.合理用药，提高疗效：合理地治疗疾病不是简单的药物叠加，因药物进入体内后，并不是各司其职、独立作战，而是混合作战 弄不好会适得其反。因此，有病时还是请医师诊治，按医嘱服药为好。
第八部分 疾病预测
大水不到 先垒坝 疾病没来 早自防
◎ 经常问问自己：
◎你得心脏病的危险有多大？
◎你中风的危险有多大？
◎你得糖尿病的危险有多大？
◎你得肺癌的危险有多大？
◎你得结肠癌的危险有多大？
◎你得皮肤癌的危险有多大？
◎你是否有抑郁症？
◎你有没有酗酒？
◎你有没有过度工作？
自我保健随身行
(中央军委保健委员会办公室总后勤部卫生部保健局编)
主 编： 张雁灵
副主编： 任国荃 席立锁
编 委： 范利 田惠 张熙 王鲁宁 武留信 单红海 郭雨禾 王洋 王树千 王洪林 王伯秋 田日新 王贵臣 邓玉成
责任编辑： 郭雨禾 王洪林 单红海
前 言
健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一。党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平。对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义。军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事变革的重任。维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件的能力，有效履行新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的根本要求，也是学习实践科学发展观的重要内容。
当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。为认真贯彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标。我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助，有所收获，对自己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰。
编者
二〇〇九年十二月
第一部分 生活起居
饮食有节 起居有常 不妄劳作 心静气和
晨醒赖床五分钟
人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。
早晨醒来要赖床5~10分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。
生命中的四个危险时段
1．黎明：一天中，人最危险的时刻要数黎明。研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨死亡人数占全天死亡人数的60%。
2．月中：一个月里．对生命最有威胁的是农历月中，这与天文现象有关。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样．作用于人体的体液。每当月中明月高挂之时，血管内外的压力差增大，这时容易引起心脑血管意外。
3．年末：对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。据分析，这与气候寒冷，环境萧瑟，人到岁末年关，精神紧张，情绪波动，抵抗力和新陈代谢等因素有关。此时，一些慢性疾病常常会加重，病情变化较大。
4．中年：人的一生，中年是个危脸的年龄段。人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，种种负担导致中年人操劳，疲惫，此时特别需要注意身体健康。
十种危险的生活方式
1．极度缺乏体育锻炼：及易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管等疾病。
2．有病不求医：不理会“小毛小病”，或者随便吃点药扛过去，常常导致疾病被拖延，错过了最佳治疗时机,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而延误成大病。
3．不参加体检：不能及时了解自身健康状况和危险因素，而延误了最佳预防治疗时机。
4．不吃早餐：不吃早餐可导致消化系统和代谢性性疾病。
5．缺少交流：在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，人的精神压力与日俱增。
6．长时问处在空调环境中：调查显示，常年处在空调房中的“温室人”，自身机体调节和抗病能力明显下降。
7．久坐不动：长时间坐着，不利于血液循环，会引发很多代谢性和血管性疾病；坐姿长久固定，也可引发颈、腰椎疾病。
8．不能保证睡眠时间，睡眠不足是导致疾病的重要原因。
9．面对电脑过久：过度使用和依赖电脑，除了辐射会导致眼病，颈、腰椎病，精神心理性疾病的发生率增高。
10.饮食无规律：不能保证三餐定时适量，常常导致心脑血管和代谢性疾病。
四类花草室内不宜养
1．产生异味的花草：接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质，放出较浓的松香油味，引起食欲不振、恶心等；玉丁香散发出的异味会引起气喘、烦闷。
2．耗氧性花草：丁香、夜来香等，使室内氧含量下降；夜来香在夜间停止光合作用时，还会排放大量废气影响人体健康。
3．引起过敏的花草：五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引起皮肤过敏，出现奇痒、红疹。
4．含有毒物质的花草：含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜鹃等含有毒素，虽然不会自行释放到空气中，但触摸、攀折，有损人体健康。居室养植花草，以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉为宜，如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰花、串红、石榴等。
“四不”丢健康
1．早餐不饱：不少人因贪睡而不吃早餐或早餐随意应付一下，这是危害健康的大敌。
2．晚餐不少：许多人晚上加餐或酒肉丰盛，吃得过晚。这样做会招致多种疾病，伤害身体，加速衰老。晚餐时如果酒足饭饱，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活动少，能量消耗低，大量过剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积起来，使人发胖并导致动脉硬化、脂肪肝，引起高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性胰腺炎，甚至猝死。
3．性事不节：若房事不注意节制，性生活过频，可影响身心健康，导致疾病。
4．深夜不倒：夜夜对酒当歌、打牌搓麻，娱乐过度而深夜不睡，甚至通宵达旦，久而久之会严重影响健康，导致过早衰老或发生疾病。
身体健康五常看
一.常看饮食：食欲是身体健康的晴雨表。当您的食欲突减、食量下降时，一定要请医生查明原因。当然，食欲陡然亢进也是异常表现。
二常看体重：体重迅速增加或急剧下降，都对健康不利。所以，将体重控制在一定范围内尤为重要。
三常看睡眠：每个人都有自己的生物钟。如果长时间改变生活节奏，就会改变内分泌，导致神经紊乱和睡眠障碍。
四常看便色：即大小便的颜色。不同种类的饮食，排出的粪便也会呈不同颜色。当便中混杂血液或粘液，说明胃肠道出了毛病：大便若呈沥青般黑粘稠状，说明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了胆道疾病。
五常看脾气：自己是否经常无端地发脾气，若是，有可能是疾病所致。一般来讲。高血压、胃病、肝炎等都会引起烦躁不安。使人容易动辄发脾气。
日常生活七不宜
1．不宜空腹晨练：晨练前喝一杯热糖水或蜂蜜水，可增加体内热量，避免疾病发生。
2．不宜偏食植物油：动、植物油都是维持机体健康的营养物质，保持相对平衡有利于健康。
3．不宜久穿硬底鞋：以穿质地柔软、舒适轻便的布鞋、胶鞋或皮便鞋为好。
4．不宜长时间泡澡：在热水中长时间浸泡，会引发头晕、昏厥等。
5．不宜睡过软的弹黄床：以防身体中段下陷，背部肌肉拉得太紧，引起背部疼痛。
6．不宜多看悲剧：看悲剧易致情绪低落。易诱发冠状动脉痉挛、心律失常等疾病。
7．不宜长时间娱乐：打牌、下棋、搓麻将时间过长，会导致疲劳，影响身体健康。
警惕厨房里的三大杀手
你为家人精心烹制美味佳肴时，一要注意潜藏在厨房里的杀手，防止它们对你的健康暗下毒手。
杀手之一，油烟：煎、妙、烹、炸都会产生大量的油烟，散布在厨房这个小小的空间内，随呼吸侵入人体呼吸系统，引起疾病，医学上称为油烟综合症。油烟中含有一种被称为芘的致癌物，长期吸入这种物质课诱发肺癌。
杀手之二，一氧化碳：厨房里的一氧化碳，主要来自燃料未能充分燃烧及烹调产生的油烟，这是厨房空气中主要污染物之一。
杀手之三，氮氧化物：烹饪过程中会产生氮氧化物，经常在此环境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺脏会沉积于肺组织中，导致肺部病变，出现哮喘、气管炎、肺气肿等疾病息，严重者可导致肺纤维化。
警惕六种电视病
1．电视肥胖症：经常看电视，缺乏适当的活动，伴吃糖果、点心等，从而引起肥胖。
2．电视眼：长时间看电视，会引发眼睑红肿、球结膜充血、眼睛干涩、近视等眼病。
3．电视颈：看电视长期维持一种姿势，很容易引起颈部软组织劳损。
4．电视心：看电视时，会随节目中的情节产生情绪波动，容易出现头晕、心悸、血压升高，从而诱发心纹痛、心肌梗死等急症。
5．电视腿：长期处于坐位，容易引起下肢麻木，酸胀、浮肿，甚至下肢血栓或肌肉痉挛。
6．电视胎儿：孕妇长时间看电视，除易感到头昏、胸闷外，还会影响1~3个月的胎儿发育，可导致胎儿畸形。
夜间保健六措施
1．晚餐吃素：晚餐应以素食为主，不宜吃得过饱。过饱会使胃部膨胀，影响心肺正常活动，油腻荤腥食物会使血脂升高。
2．卧房宜静：睡觉的房间应空气新鲜，湿度适宜．环境清静。
3．起身要缓：夜间下床不要起身太快，以免出现短暂性脑缺血而致晕倒跌伤。
4．宜睡板床：最好睡木板床加柔软的床垫或褥子，不要睡过软的弹簧床，以免日久引起腰背疼痛。
5．枕头适宜：枕头高度要适中，以自已的一拳半为宜。枕头的软硬要适度，有利于呼吸道通畅，不发生落枕。
6．自备药物：心血管病患者床头应自备保健药盒，药盒里应备有硝酸甘油片、扩心痛定、消心痛等药，一旦发病，随手可取，便于及时救治。
睡眠九大注意事项
1、睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一200℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软，枕头高低适当。
2．睡前散步：睡前散步30~60分钟。
3．睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。
4.睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。
5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。
6．睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。
7．睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。
8．睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。
9．.不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。
健康睡眠十要素
1．少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。
2．平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。
3．忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。
4．节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。
5．.关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。
6．闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。
7．通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。
8．常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。
9．露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。
10．饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。
四种睡姿与健康
1．仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息。
2．俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸费力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。
3．蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和，便将双腿屈曲于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻．难以睡熟，晨起便觉腿足乏力。
4．侧睡：是符合生理健康的睡姿。侧睡时，胳膊不要枕在头下，两腿自然弯曲，不要并放在一起。这样全身松弛，血液通畅，入睡无影响。从生理上讲，以右侧睡姿为最佳，既不压迫心脏，又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。
冠心病人睡眠四注意
1．注意睡前保健：晚餐清淡，食量不宜多，适量饮水，看电视控制时间，温水烫脚，按摩双足心。
2．注意睡眠体位：头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生。
3．注意晨醒起床：早晨醒来仰卧5一10分钟，进行心前区、腹部和头部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，再缓缓下床，慢慢穿衣，并及时喝一杯水，防止心脏病猝发。
4．注意午间休息：每天午睡30分钟可使冠心病人的心纹痛发生率降低。
第二部分 饮食营养
暴饮暴食会生病 定时定量课安宁
饮食十原则
1．饮食勿偏：偏食有害，杂食健康。
2．食宜清淡：味薄神自安，薄味养血气。
3．饮食适时：要长寿，三餐量腹依时候。
4．适温而食：食宜温暖，不可寒冷。
5．食要限量：大渴不大饮，大饥不大食。
6．食宜缓细：饮食细嚼慢咽，滋养肝脏，脾胃易于消化，不致吞食噎咳。
7．进食专心：食不语。防止食物进入气道引起呛咳、窒息、吸入性肺炎。
8．怒后勿食：怒勿食，食勿怒，良好的精神状态对饮食健康有大益。
9．选食宜慎:腐败变质者勿食，煮肉不熟者勿食。
10．餐后保健：食毕漱口，令牙齿不败；叩齿三十六，令津满口，则食易消，人无百病；饱食而卧，食滞成积，乃生百病。
饮食养生一三六
1．一个坚持：随吃随做，不吃或少吃剩饭剩菜。
2．三大原则：
(1)宜粗不宜细。多多吃粗报，营养又健胃。
(2)宜杂不宜单。食物越广泛，营养越均衡。
(3)宜素不宜荤。多吃蔬菜少吃肉，身轻体健少得病。
3．六项注意：
(1)饮食适量。七八分饱为宜，不暴饮暴食。
(2)饮水充足。要主动饮水，以白开水为宜。
(3)果蔬适当。果蔬所含的维生素、矿物质及膳食纤维，对预防便秘和心血管保健有益处。
(4)饮酒要限量，尤其不饮烈性酒。
(5)营养均衡。粗细搭配，荤素结合，保证营养。
(6)饮食定时。不过早过晚，防止损伤胃肠。
饮茶七宜七不宜
1．水温宜适度，不宜过高：不同的茶叶需要不同的水温，不应一味用开水浸泡。如高档绿茶，要将沸水放至70一80℃时再冲泡。
2．茶宜现冲，不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。
3．茶宜兼饮，不宜偏饮：夏季饮绿茶，冬季饮红茶，春秋两季饮花茶，是比较好的兼饮方法。
4．茶宜淡饮，不宜过浓：过量饮浓茶，可导致胃肠功能失调。
5．茶宜择时饮，不宜盲目饮：饭后与午间饮茶有益，空腹茶心慌，晚茶睡不香。
6．茶宜温饮，不宜烫饮：烫茶有碍健康。
7．茶宜止渴，不宜送药：服镇静药、镇咳药和知母、贝母、酸枣仁等安神止咳药时，不能与茶同赴。服人参、党参、使君子、土茯苓、威灵仙和铁剂、麻黄素、阿托品时，不能饮茶
八种不宜保存在冰箱里的食物
1．西红柿：低温冷藏．易出现黑斑或裂纹；储存较久会变酸腐败。
2．黄瓜：黄瓜储存的适宜温度为10~12℃。
3．青椒：青椒的适宜储存温度为7~8`℃。放冰箱储存，易发生冻伤而变质。
4．香蕉：存放于冰箱后，表皮会发黑。
5．巧克力：冷藏取出后有结霜，易发霉。
6．火腿：低温储存时水分冻结成冰，会结块松软，肉质变味，质量下降。
7．凉拌菜：凉拌菜在冰箱久放再食用，非常不安全，容易发生腹泻。
8．啤酒：低干零度时出现混浊，味道大减。
保健功效好的八种鱼
鱼的属性有温、凉、寒、热之分，食鱼时应根据自身体质，选择不同的鱼，达到食之有益的目的。
1．鳝鱼：甘温，可补虚生血，尤其适合产后体虚妇女食用，但体热之人不可多食。
2．草鱼：苦温，可暖胃和中，常食无碍。
3．带鱼：甘温，可暖胃泽肤，多食补气，滋阴养肝。
4．鲢鱼：甘平，可利尿消肿，通乳止咬，腹水、缺乳妇女和咳嗽病人食之有益。
5．鲫鱼：甘平，可健脾利湿、催乳益肝，多食无弊。
6．泥鳅：甘平，可暖胃壮阳，催乳利水；阳萎男子及乳汁缺乏妇女食之效果显著。
7．甲鱼：甘平，可滋补肝肾、益气清热，但外邪未尽、寒热内盛者忌食。
8．墨鱼：咸平，可滋肝肾、利血脉、调月经，多食无妨。
晚餐做到四不过
1．不过饱：晚餐过饱，会造成胃肠负担加重，使人失眠或多梦引起神经衰弱等疾病。长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，会造成胰岛细胞负担加重，诱发糖尿病。
2．不过荤：患高血脂、高血压的人，晚餐经常吃荤等于火上浇油，摄入过多热量易引起胆固增高，诱发动脉硬化和冠心病。
3．不过甜：肝脏、脂肪组织与肌肉的代谢活性在一天的不同阶段会有不同变化。糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人吸收后，分别转换成能量与脂肪。晚餐吃得过甜，会令人发胖，埋下健康隐患。
十二种食物是血管清道夫
1．生姜：可降血脂、降血压、防止血栓形成。
2．洋葱：可降低血脂。
3．茄子：能防治高血脂、高血压、动脉硬化。
4．西红柿：保护血管，防治高血压。
5．香菇：抑制胆固醇的产生，防止动脉硬化和血管变脆，防治心血管疾病。
6．黑木耳：降血压，防止血管硬化。
7．大枣：补中益气、养血安神。
8．核桃：具有营养脑神经细胞的作用，防止动脉硬化。
9．蜂蜜：改善血液循环，防止血管硬化。
10．玉米：延缓细胞老化，降低血清胆固醇，减缓动脉硬化和脑功能衰退。
11．白薯：降低胆固醇，防止血管硬化。
12．燕麦：降低血胆固醇浓度。
夏季多吃四类食物
1．酸味食物：如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，可敛汗止泻祛湿、生津解渴、健胃消食。
2．苦味食物：苦味食物具有抗菌消炎、解热去署、提神醒脑、消除疲劳等功效，如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶叶、咖啡、巧克力、可可等。苦味食物一次食用不宜过量，过量人容易引起恶心、呕吐、反胃等不适反应。
3．富钾食物：热天预防缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如草莓、桃子、菠菜、土豆、大葱、芹菜、毛豆等。茶叶含钾，故热天多饮茶，可消署补钾，一举两得。
4．顺气食物：夏天天气炎热，选食一些顺气可口的食物尤为重要，如萝卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。
适合男人的五种健康食品
1．番茄：多吃番茄的男人等于给自己添加了一个预防前列腺癌的保护网。
2．牡蛎：2～3个牡砺就可能为一个正常男人提供全天所需要的锌，而锌是男人生殖系统里至关重要的矿物质。科学家指出：最近50年来，男人精子数量下降，营养缺乏是导致睾丸激素降低的直接原因，补充足够的锌就能解决问题。
3．卷心菜：有预防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中发病率较高。
4．花生酱：花生酱的脂肪合量偏高，但这种脂肪对人体有益， 能大大降价患心脏疾病的风险。
5．西瓜：男人50岁以后容易患高血压。专家提富钾食物能降低高血压的患病率。西瓜是含钾非常丰富的一种食物，比香蕉的含钾量高。
能吃掉脂肪的七种食物
1．苹果：富含钾元素，可排除体内多余钠盐，每天吃两个苹果，可维持满意的血压。
2．牛奶：含丰富的钙质，可抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体对胆固醇的吸收。
3．洋葱、蒜：内含前列腺素，可舒张血管、降低血压，预防动脉粥样硬化。
4．玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，能降低人体内血清胆固醇的浓度。
5．燕麦：可降低血清总胆固醇、甘油三酯和β~脂蛋白的浓度，防止动脉粥样硬化。
6．鱼；含人体必需的多种不饱和脂肪酸，能抑制血小板凝聚和降低胆固醇，健脑益智。
7．茶：能降低血脂，增强微血管壁的韧性，防止动脉粥样硬化。
生吃西红柿的三大功效
1．杭血栓：西红柿杭血栓的作用好．可预防冠心病、心肌梗塞等疾病。西红柿以生吃最具有养生效益，一天吃一个西红柿已足够。若饮用西红柿汁，一天最好不要超过250毫升，且以无盐处理为佳。晨起正值水分不足之际，血液较易凝结，而西红柿具有补充水分、清洁血液的作用，将它榨汁或制作成沙拉，是预防血栓的良方。
2．保护心脏：生吃西红柿能保护心脏，降低心脏病发病率。其原因是番茄红素有较强的抗氧化特性，能阻止氧自由基对心肌细胞的损伤，从而防止血中胆固醇转化为黏附于动脉壁上的脂质代谢物，使血管狭窄、血流受阻而引发心脏病。
3．预防前列腺癌：地中海沿岸国家的男士患前列腺癌较少，与经常生食西红柿有关。
四种菜根的药用价值
1．韭菜根：治鼻出血用韭菜根加葱根捣汁饮服。治跌打损伤用韭菜根100克，捣烂取汁，加白酒50毫升，空腹饮。
2．菠菜根：治糖尿病用鲜菠菜根90克和鸡内金15克煎汤饮服，每日早晚各1次。治便秘菠菜连根一起洗净，开水煮3分钟，捞出去水，以芝麻油拌食，每日3次，每次250克。治跌打损伤用菠菜根30~50个，洗净捣烂，用白酒30~50毫升送服，每日2次。
3．芹菜根：治高血压用芹菜根50一100克，小蓟30克，水煎服。治失眠用芹菜根60克，酸枣仁9克，水煎服。治气管炎用芹菜根60克，桔皮9克，水煎过滤，加蜂蜜适量混匀后服。
4．白菜根：治伤风感冒用大白莱根3个，洗净切片，加鲜生姜三片，煎汤趁热喝下，盖被出汗。
八种体内排毒食物
1．魔芋：是有名的“胃肠清道夫”，能有效清除肠壁上的废物。
2．海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外；预防白血病，还可加速有毒元素镉的排泄。
3．猪血：猪血能与侵入人体的粉尘和金属微粒结合，转化为不易吸收的物质而排出体外。
4．苹果；果胶能避免食物在肠道内腐败而产生毒素，预防老年痴呆，延缓衰老。
5．草莓：生津润燥，促进消化吸收，能清洁肠胃，消除便秘，强肝固脾。
6．蜂蜜：排毒养颜，通便。
7．糙米：是清洁大肠的管道工，通过肠道时会吸掉许多淤积物，将其从肠道内排除。
8．黑木耳：可吸附残留在消化系统内的杂质，有效清除体内有毒物质。
七种膳食的食疗作用
1．南瓜饭：南瓜中的果胶可使糖类吸收缓慢，适合糖尿病人食用；南瓜中的甘露醇有通便作用，可防止结肠癌发生。
2．黑木耳饭：先将大米煮烂，然后加入黑木耳煮成饭或粥，对心脑血管疾病有明显的预防作用。
3．芋头饭：芋头质地细软，易于消化，适合胃肠道疾病、结核病患者及老人、儿童食用。
4．淮山药饭：保护动脉血管，防止动脉硬化，使皮下脂肪减少，避免肥胖。
5．红薯饭：预防便秘，减少肠癌发生；降低血液中胆固醇，预防冠心病；调节人体酸碱平衡。
6．燕麦饭：把大米或糯米与燕麦一起煮成粥或饭，能降血脂，防治心脑血管疾病、糖尿病、便秘。
7．绿豆饭：清热祛暑、明目降压．能防治中署引起的发热、口渴、烦躁、小便不畅等。
七种食油要轮换着吃
1．豆油：含丰富的不饱和脂肪酸和维生素E、维生素D．有减少心血管疾病、提高免疫力的作用。
2．玉米油：其中的亚油酸是人体自身不能合成的必需脂肪酸，还含有丰富的维生素E。
3.橄揽油：所含单不饱和脂肪酸是所有食用油中最高的，对人体健康极为有益。
4．花生油：含丰富的油酸、卵磷脂和维生素A、D、 E、K及生物活性很强的天然多酚类物质。
5．葵花子油：含丰富的必需脂肪酸，其中亚油酸、α~亚麻酸在体内可合成脑营养物质。
6．色拉油：不含植物油中的杂质和蜡质，颜色最淡，对人体的保健作用好。
7．猪油：要适量食用，因为猪油中的α~脂蛋白能延长寿命，这是植物油中所缺乏的；胆固醇是合成激素的原料。
七种醋泡食物保健作用好
醋泡食物可防治动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、感冒等，抗衰老延寿年。
1．醋泡花生：将花生米浸泡于食醋中，一日后食用，每日2次，每次10~~15粒。
2．醋泡香菇：将洁净的香菇放入容器内，倒入醋后放冰箱冷藏，一个月后即可食用。
3．醋泡黄豆：将炒熟的黄豆按1:2的比例加入食醋浸泡，7天后食用。每次服15~20粒，每日3次，空腹嚼服。
4．醋泡大蒜：将干净去皮大蒜瓣放水中浸泡一夜，滤干倒入食醋浸泡50天后即可食用。
5．醋泡海带：将海带切成细丝，按海带与醋1:3的比例加食醋浸泡，冷藏10天即可食用。
6．醋泡玉米：取500克玉米煮熟滤干，加入食醋1000毫升浸泡24小时，再取出玉米晾干后嚼服。
7．醋泡冰糖：将冰糖捣碎后浸泡于食醋中，冰糖溶化后早晚各服10一20毫升。
十种食物不宜多吃
1．腌菜：内含致癌物质亚硝酸胺。
2．臭豆腐：含有大量挥发性盐基氨及硫化氢等，是蛋白质分解的腐败产物，对人体有害。
3．味精；每日摄入量不应超过3克，过多会使血液中谷氨酸钠的含量升高，限制钙和镁的利用。
4．方便面：常吃会造成营养不良。
5．葵花籽：多吃会消耗胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍，影响肝细胞的功能。
6．菠菜：含草酸多，食物中锌和钙会与草酸结合而排出体外，引起钙与锌的缺乏。
7．松花蛋：经常食用会引起铅中毒和缺钙。
8．猪肝：常食会导致动脉硬化。
9．烤肉：在熏烤过程中会产生苯并芘等有毒物质而诱发癌症。
10．油条：明矾是含铝化合物，对大脑及神经细胞产生毒害，甚至引发老年痴呆症。
喝牛奶五误区
1．饮袋奶不加热：牛奶极有利细菌繁殖，袋奶采用85℃左右的巴氏灭菌法，没有高温瞬间灭菌彻底。因此，喝袋奶必须煮开了再喝。
2．空腹喝牛奶：空腹饮用牛奶稀释了胃液，使肠蠕动增加，牛奶在胃内停留时间缩短，使营养素不能充分吸收利用。喝奶前和喝奶时最好吃点面包、饼干、点心之类含淀粉的食物，这样可使牛奶在胃肠中停留时间延长，使蛋白质能够很好地消化吸收。
3．食物搭配不当：牛奶不宜与含鞣酸的饮食同吃，如浓茶、柿子等，这些食物易与牛仍反应结块成团，影响消化吸收。
4．时间安排不当 ：喝牛奶以早、晚为宜。清晨饮用牛奶能补充人体能量，晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效，并能充分消化吸收。
5．偏爱高加工牛奶：牛奶以接近天然状态为佳，因为多次加工后，加入了多种其他成分，如微量元素或无机盐类等，对本人身体并非必需。
喝酸奶三要三不要
三要：
一要识别品种。酸奶中含有活性菌才具有保健作用。
二要识别菌种。酸奶中的双岐杆菌为优质菌种，能耐胃酸、胆酸和氧气，直达肠道发挥保健作用；乳酸菌的保健作用也比较好。
三要选择冷藏柜贮存的酸奶。活性菌在0℃~7℃环境中会停止生长，随着环境温度的升高，活性菌快速繁殖、快速死亡而降低营养价值。
三不要：
一不要加热。加热或用开水稀释会使酸奶中的活性菌死亡。
二不要与某些药物同服。抗生素可杀灭酸奶中的活性菌。
三不要空腹喝酸奶。饭后喝酸奶，活性菌可促进胃肠蠕动，抵抗有害菌，改善胃肠内环境，维持消化道健康。空腹喝酸奶，保健作用减弱。
喝豆浆七项注意
1．并非人人皆宜：脾虚易腹泻、腹胀的人及遗精肾亏的人，不宜饮用豆浆。
2．不能与药同饮：如四环素、红霉素等。
3．不宜冲入鸡蛋：蛋清会与豆浆里的胰蛋白酶结合，产生不易被吸收的物质。
4．不要饮用过量：饮用过多易引起消化不良，出现腹胀、腹泻等不适病症。
5．不要空腹饮用：空腹饮时蛋白质在体内转化为热量被消耗，不能充分起到补益作用。
6．切忌生饮豆浆：生豆浆里含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物质，未煮熟而饮用，会发生恶心、呕吐、腹泻等中毒症状。
7．不要保温贮存：在温度适宜的条件下，以豆浆作为养料，保温容器内的细菌会大量繁殖，经过3~4小时就能使豆桨酸败变质。
靓色食物六不买
1．小米太黄不能买：新鲜小米色泽均匀，金黄色，有光泽；染色的小米颇色深黄，缺乏光泽。
2．蘑菇太白不能买：漂白的菇体有不自然的白色，没有新鲜菇体的鳞片，手感相对湿、滑。
3．海带太绿不能买：颜色过于鲜艳或泡海带水有异色，不能买。
4．肉色太红不能买：烧鸡、烤鸭、猪蹄、红肠、熏腿、猪杂等肉食品有诱人的颜色不能买。
5．莲藕太白不能买：使用工业用酸处理过的莲藕看起来很白，闻着有酸味，经水冲洗后颇色就会变褐、容易腐烂。
6．绿茶太绿不能买：绿芽以翠碧、鲜润且富有光泽为佳。
五种坚果因人而食
1．开心果：可谓心脏之友。可降低血胆固醇，减少心脏病
2．南瓜子：每天吃50克左右的南瓜子，可有效地防治前列腺炎和前列腺癌，降低血压。胃热病人宜少食。
3．花生：被誉为“长生果”，是结核病人及肿瘤患者的食疗佳品。
4．松子：被誉为“长寿果”，含有蛋白质、脂肪、糖类，常吃可滋补强身。胆囊功能不良者应慎食。
5．腰果：与其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些。因此，应避免吃得太多；腰果含有多种过敏原，可能会造成一定的过敏反应。因此，第一次吃腰果最好不要多吃，可先吃一两粒后停十几分钟，如果不出现过敏反应再吃。
营养失衡的十二个预警信号
1．头发色浅：机体缺乏维生素B2
2．干发脱发：机体缺乏维生素C和铁质。
3．鼻旁脱皮：说明体内缺锌。
4．鼻出血：最常见的是维生素C或维生素K缺乏。
5．唇部开裂蜕皮：是B族维生素及维生素C缺乏的表现，可多吃蔬菜、瓜果或服维生素制剂来补充。
6．口角干裂发红：机体缺乏铁质、维生素维生素B2和维生素B6所致。
7．口腔粘膜出血：缺乏维生素C,
8．舌痛：缺乏维生素B2、维生素C及烟酸。
9．舌体变小：缺乏叶酸、铁质。
10．舌红：缺乏烟酸。
11．地图舌：机体缺乏核黄素。
12．指甲异常：缺铁、缺锌或氨基酸代谢紊乱所致。
人体必需的十一种维生素来源
1．维生素A：来源于动物肝、蛋黄、甘薯、玉米、 胡萝卜、绿叶蔬菜等。
2．维生素D：来源于牛奶、蛋黄、鱼肝油及晒太阳等。
3．维生素E：来源于各种绿叶蔬菜及植物油等。
4．维生素K：来源于菠菜、白菜、苜蓿、西红柿、动物肝等。
5．维生素B1：来源于米糠、麦麸、蔬莱、酵母等。
6．维生素B2：来源于小米、面粉、花生、鸡蛋、酵母等。
7．维生素B6：来源于米糠、各种谷类、胚芽、动物肝等。
8．维生素B12：来源于动物肝、酵母等。
9．维生素C：来源于各种蔬菜、水果、红枣等。
10．维生素PP：来源于谷类、花生、酵母、动物肝等。
11．叶酸：来源于各种绿叶植物、动物肝等。
看似糟粕的五种抗癌食品
1．豆腐渣：含较多强抗癌物质皂角苷。经常食用，可减少恶性肿瘤发生。豆腐渣中还含有丰富的纤维素、果胶、木质素，可有力地吸附食物中的致痛物质，促进肠蠕动，防止动脉粥样硬化、高血压、冠心病等。
2．肉皮：由胶原蛋白构成，含有多种维生素、氮基酸和无机盐，具有抗衰老、抗癌变功用。
3．鱼鳞：含丰富的不饱和脂肪酸、卵磷脂、胶原蛋白以及钙、磷等元素，具有抗衰老、抗癌变和防治动脉粥样硬化、冠心病、脑梗塞的功用。
4．柑橘：柑橘的防癌保健价值极高。
5．葡萄皮：紫葡萄皮中含有一种抗癌物，具有很强的遏制组织细胞癌变的作用。
饮食治疗便秘七法
便秘的发生主要是由于大肠的蠕动功能失调，粪便在肠内滞留过久，水分被过度吸收，而使粪便过于干燥、坚硬所致。便秘者可采用以下疗法：
1．苹果1~2个，每天早晚空腹时服食，连食数天。
2．香蕉500克，饭前一次食完，每天1次，连食数天。
3．红薯叶500克，加油盐妙熟食，每天2次，连食数天。
4．黄豆皮200克，水煎后分2次服，每天1剂，连服 数剂。
5．新鲜土豆、蜂蜜各适量。将土豆洗净切碎后，加开水捣烂，用纱布绞汁，加蜂蜜。每天早晚空腹服下半茶杯，连服15~ 20天。
6．鲜桑椹50克，绞汁，温开水冲服，早晚各1次。连服数天。
7．胡桃仁10个，每晚睡前食用，开水送下，连续食用1~2天。
药食默契九法（一）
服药期间，饮食若能默契配合，可收到事半功倍之效。
1．解热镇痛药：服用阿司匹林时，需要食富含维生素A、维生素C及钾、钙等食物，如乳类、豆制品与蔬菜、紫菜、动物肝脏及香蕉、杏、柑桔等。服扑热息痛时，应多吃富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、乳类、禽蛋及豆制品等，以补充具有解毒保肝功能的谷胱甘肽等成分。
2．降血压药：长期服用可乐定、复方降压片及速尿、.双氢克尿塞等，会使钾离子大量排泄，引起电解质紊乱。故需多吃含钾食物，如土豆、番茄、黄瓜、冬瓜和苹果、桃子、香蕉红润葡萄干等。
3．降血脂药：服用安妥明、心脑康、非诺贝特等药物时，若以玉米油烹调菜肴，其中所含不饱和脂肪酸能与胆固醇合成酯，易于代谢和排泄，可减少血管壁上胆固醇的含量，效果更好。
4．平喘药：服药时吃芹菜、生梨、荸荠等。
药食默契九法（二）
5．抗贫血药：服用铁剂时，需多食番茄、柑桔、袖子等富含维生素C的食物，以提高疗效。
6．止血药：用安络血等药物时，进食菠菜、番茄、莴苣、卷心菜、水芹及猪肝等食物可增加疗效。
7．降血糖药：用降糖灵、胰岛素等药物时，食豆制品、蔬菜及牛肉、鸡、鱼、动物内脏等。
8．抗菌药：链霉素、红霉素、庆大霉素等药物的杀菌力在碱性环境中最强，用药时多吃菠菜、黄瓜、胡萝卜等碱性食物；服用四环素类、呋喃妥因时，应食用鱼、肉、蛋、鸡、酸菜、山楂、果汁等偏酸性食物可提高疗效。
9．驱肠虫药：用驱蛔灵与丙硫咪唑时，需食用纤维素多的食物．如豆芽、芹菜、韭菜、豇豆、莴苣等，以促使虫体迅速排出体外。
饮食醒酒八法
1．牛奶醒酒：饮酒过量可喝牛奶解酒，因牛奶降低血液中乙醇的浓度，减轻乙醇的中毒反应。
2．白糖食醋醒酒：将15克白糖加入30克食醋中再加入少量开水、白糖溶解后，一次饮服。
3．白萝卜醒酒：可吃白萝卜一个．200~300克左右。或用白萝卜一斤，洗净捣烂取汁，一次服下。
4．盐开水醒酒：饮用2%的盐开水250~300毫升。
5．水果醒酒：吃西红柿、西瓜、苹果、梨等水果可以冲淡血液中的酒精浓度，加速排泄，也能解酒。
6．韭菜、韭黄醒酒：取韭菜或韭黄200克左右，水约600毫升浓煎，放入糖适量，凉后频服。
7．黑豆、绿豆醒酒：取黑豆、绿豆各25克捣碎加水约500毫升，煎后凉服。
8．芹菜汁醒酒：将芹菜挤汁服用，对酒后的头有疗效。
醉酒的家庭急救七法
1．静卧保暖：轻度醉酒者可静卧．注意保暖。
2．毛巾冷敷：当酒醉者不省人李时，可取两条毛巾，浸上冷水，一条敷在后脑，一条敷在胸膈。
3．花露水热敷：在热毛巾上滴数滴花露水，敷在酒醉者的脸上，此法对醒酒止吐有奇效。
4．饮蜂蜜水：可促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。
5．饮西红柿汁：西红柿汁能促进酒精分解。一次饮用300毫升以上西红柿汁，能使酒后头晕感逐渐消失。
6．吃大白菜心：取出大白菜心切丝，加少量白糖和白醋拌匀腌渍三五分钟后服下，可去热清心肺，很快解酒。
7．昏睡体位：当醉酒者昏睡时，应屈身右侧卧位。
食物搭配三十二忌（一）
1．萝卜：忌与橘子同食，同食易患甲状腺肿大；忌与木耳同食，同食易患皮炎；忌与何首乌、地黄、人参同食，同食降低药效；忌与辣椒同食，同食易降低营养价值；白萝卜忌与红萝卜同食，同食易破坏维生素C。
2．地瓜：忌与柿子同食．同食易形成胃柿石；忌与香蕉同食，同食易伤身体。
3．韭菜：忌与菠菜同食，同食易发生腹泻；忌与蜂蜜同食，同食易发生心痛病；忌与牛肉同食，同食易发热动火。
4．茄子：忌与黑鱼、螃蟹同食，同食易损伤胃肠；老熟的茄子不宜食，食后易发生中毒。
5.菠菜：忌与豆腐同食，同食易影响钙的吸收；忌与香蕉同食，同食易腹泻；忌与柿子同食，同食易伤身体。
6．南瓜：忌与富含维生素C的蔬菜、水果同食，同食易影响维生素C的吸收；忌与羊肉同食．同食易发生黄疽病。
7．竹笋：忌与豆腐同食，同食易发生结石；忌与鹤鸽肉同食，同食易腹泻；忌与糖、羊肝同食，同食易伤身体。
8．茭白：忌与豆腐同食，同食易形成结石。
食物搭配三十二忌（二）
9．芹菜：忌与醋同食，同食易损伤牙齿；忌与兔肉同食，同食易脱发；忌与黄瓜同食，同食易伤身体。
10．芥菜：忌与卿鱼同食，同食易引起水肿；忌与鸡肉同食，同食易伤元气；忌与鸭梨同食，同食易发生呕吐。
11．羊肉：忌与西瓜同食，同食易伤元气；忌与梅干菜同食，同食易生胸闷。
12．牛肉：忌与栗子同食，同食易发生呕吐。
13．柿子：忌与螃蟹同食，同食易发生腹泻。
14．鸡蛋：忌与糖精同食，同食易发生中毒。
15．鹅肉：忌与鸡蛋同食，同食易伤元气；忌与鸭梨同食，同食易生热病。
16．洋葱：忌与蜂蜜同食，同食易伤眼睛。
食物搭配三十二忌（三）
17．黄瓜：忌与花生同食，同食易伤身体。
18．猪肉：忌与菱角同食，同食易发生腹痛。
19．香蕉：忌与芋头同食，同食易发生腹胀；忌与土豆同食，同食面部易生斑。
20．豆腐：忌与蜂蜜同食，同食易发生耳聋。
21．狗肉：忌与绿豆同食，同食易发生中毒。
22．马肉：忌与木耳同食，同食易发生腹泻。
23．生姜：忌与牛肉同食，同食易发生中毒。
24．.驴肉：忌与黄花菜同食，同食易发生心痛病。
食物搭配三十二忌（四）
25．兔肉：忌与小白菜同食，同食易发生呕吐。
26．海蟹：忌与大枣同食，同食易患热病。
27．白酒：忌与柿子同食，同食易患胃柿石和胸闷。
28．生葱：忌与蜂蜜同食，同食易伤身体。
29．橘子：忌与动物肝脏同食，同食易降低营养价值。
30．西红柿：忌与黄瓜同食，同食易破坏营养。
31．牛奶：忌与糖同食，同食易伤身体。
32．其它：同食易引起中毒的食品还有苋菜与甲鱼、兔肉与芹菜、鲤鱼与甘草、皮蛋与红糖、山芋与柿子、豆浆冲鸡蛋、甘薯与柿子等。
第三部分 运动健身
锻炼身体像银行储蓄 零存整取积久成巨款 养生健身如攀登高山 持之以恒必益寿延年
运动健身四原则
1．适度性原则：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓，适合于中年人健身。以步行为例，中年人快步行走每天0.5~1小时为宜，体质好的一次完成，体质弱的分2一3次。运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷，运动后不思饮食、倦怠乏力，说明运动过度，需要调整运动量。
2．渐进性原则：要合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁，不能急于求成。
3．经常性原则：运动健身贵在坚持不懈，不能三天打鱼两天硒网。
4．特殊性原则：武术、登山、清雪、游泳等技术性强的运动项目，应请老师指导，不可盲目进行。
运动四宜三不宜
1.运动四宜：
(1)早晨：增强肌力，提高肺活量，对呼吸道大有好处。
(2)下午：强化体力，肌肉的承受能力较其他时间高出50%。
(3)：黄昏：运动能力达到最高峰，视、听等感觉敏锐，心跳频率和血压上升。
(4)晚间：有助干睡眠，但强度不宜过大，否则易导致失眠。
2．运动三不宜：
(1)进餐后：最好静坐30~45分钟后再运动。
(2)饮酒后：运动将加重心肝脑等器官的负担。
(3)情绪不好时：不良情绪直接影响人体机能的正常发挥，损伤心脏等器官。
剧烈运动后四不宜
1．不宜立即停下来休息：剧烈运动一结束就停下来休息，大量的血液分布在肢体，心脏就会缺血，大脑也会因供血不足而出现缺氧症状。
2不宜立即大量饮水：剧烈运动后大量喝水，会导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。因此，剧烈运动后，应采用“多次少饮”的方法喝水。
3．不宜立即冲凉或吹风：运动后立即进行冷水浴，极易发生小腿抽筋；马上进入空调室或吹电风扇或在阴凉风口处乘凉，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。
4．不宜立即吃饭：剧烈运动后，消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，如果马上吃饭．不利于对食物中营养的消化和吸收。
游泳的五大好处
1．改善血管功能：使心脏得到锻炼，体积增大，血容量增多，心肌纤维粗壮，收缩强而有力，改善心脏功能和血液循环。
2．促进骨骼、肌肉发育：使骨骼坚实，能承受更大的压力、拉力和旋转力，增强骨关节肌肉的弹性和灵活性，增加韧带的韧性。
3．锻炼呼吸肌、增加肺活量：经常游泳的人，在体力劳动或剧烈活动时，不会感到心慌、气短和疲劳。
4．促进新陈代谢：利于食物的消化和吸收，迅速把营养和热能供给机体，从而促进新陈代谢，增强身体素质。
5．强化大脑功能：促进大脑皮层兴奋和抑制的交替，使人精神饱满。
运动减肥六法
1．跳绳减肥法：可增强心肺功能，提高弹跳力、灵活性、耐力和协调能力，使体态轻盈健美；消耗体内脂肪，减肥效果明显。
2．跳舞减肥法：跳一小时交谊舞，相当于步行2000米路程。跳舞还能起到协调全身肌肉的作用，既能强健身体，又能减肥，且效果良好。
3．游泳减肥法：使肌肉发达、光泽、丰满，变得健美、匀称，清除体内多余脂肪，达到减肥和保持正常体重的目的。
4．骑车减肥法：每天拿出半小时，踩健身单车，直到气喘吁吁。减肥效果好。
5．爬楼减肥法：少乘电梯，多爬楼梯，可锻炼筋骨、消耗热量而减肥。
6．打球减肥法：打篮球、乒乓球、羽毛球等，可减肥、强身、健体。但活动量较大，故年老体弱者、心脑血管病患者、高血压病患者不宜进行此项运动。
三种运动控制高血压
1．步行和慢跑：慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动，缓解精神紧张，有助于高血压的治疗。
2．太极拳：太极拳刚柔相济，有利于气血通畅，适用于各期高血压患者，对其控制和治疗高血压有显著作用。
3．气功：气功强调排除杂念，力求入静，呼吸自然，意守丹田，疏通经络，调和气血，调理脏腑，调节精神，降低血压。
一日六转养生保健
1．转头；取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，每日次数不限。
2．转肩：将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次，以带动肩关节运动，每天坚持摆动3~4次。
3．转腰：取站立位，两腿分开。两手叉腰，腰向前弯．先按顺时针方向转动10圈．再按逆时针方向转动10圈。
4．转腹：双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50~ 100次，再按逆时针方向按摩50~100次。
5．转膝：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。
6．转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，每次持续30秒。
腿足保健七措施
1．洗脚：热水洗脚预防脚部皮肤病，促进血液循环。
2．搓脚：洗脚后，用手搓脚心，直搓到发红发热为止。益精补肾，强壮身体，促进睡眠。
3．暖脚：脚面皮肤维持在28~33℃时感觉最为舒适，故要选择保暖、防水、透气性好的鞋袜，并及时洗换。
4.赤脚行：赤脚行可使脚底接受刺激，具有保健、祛病及辅助治疗的功能。
5．揉腿肚：疏通血脉，加强腿的力量。
6．扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动后再逆时针扭动。，
7．甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，脚尖用力向后，绷直脚面，腿伸直。两腿轮换甩动，每次80~100下，可预防中风和下肢肌肉萎缩等。
散步的八大好处和四种方式
散步的八大好处：
(1)增加血管弹性，减少血管壁破裂的可能。
(2)增强肌肉力量，促进血液循环和新陈代谢。
(3)增强心脏功能，使心跳慢而有力。
(4)增强对紧张的耐受力，不易发生心慌心悸。
(5)减少脂肪在动脉壁上聚积和血糖转化成甘油三醋的机会。
(6)减少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。
(7)减少人体脂肪，降低血压。
(8)减少肾上腺素的产生，预防心血管疾病。
散步的四种方式：
(1)普通散步法。慢速每分钟60~70步，中速每分钟80~ 90步，每次30~60分钟。
(2)倒退散步法：每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。
(3)摆臂散步法：两臂用力前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，对呼吸系统慢性病有利。
(4)摩腹散步法：一边散步一边按摩腹部，有利于促进消化。
四种倒行逆施可健身
1．倒手：人的大脑有左右两个半球，习惯干右手做事的人左半球为优势半球．习惯于左手做事的人右半球为优势半球。如果经常倒过手来做事对开发脑功能，防止大脑老化，协调身体平衡能力都有很大好处。
2．倒行：倒行时腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，可改善血液循环，促进新陈代谢．增强肌肉力量，预防腰肌劳损、腰推间盘突出等。
3．倒立：增加脑血流量，加强脑细胞功能，防止胃下垂、痔疮等。高血压病及青光眼患者不宜进行倒立锻炼，以免出现意外或加重病情。
4．倒跑：身体强壮的人，以倒行的方法进行小跑，其健身效果倍增，但要注意安全。
五种人宜选择的运动项目
1，脑为劳动者：可选择一些全身性以及能增强心肺功能的运动项目，如步行、慢跑、游泳、球类、爬山、保健操等。
2．中青年女性：根据女性的生理特点，宜选做锻炼腹肌及骨盆的动作。如仰卧起坐、仰卧举腿、前后屈体、摆腿踢腿等。
3．身体较胖者：宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。
4．个子瘦长者：可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量。也可进行跑步、打球、游泳等全身性运动，以改善消化吸收功能，使体质健壮起来。
5．体弱多病者：宜从运动量小、缓和安全的项目如太极拳、散步、保健操等开始，待能适应后，再进行慢跑等锻炼。
防治颈椎病六法
1．按揉后项：坐位或站位，一手掌盖在颈后，姆指与其余四指分别放在颈推两侧，向肩部自上而下再自下而上均匀用力按操，往返20~30次。
2．双手托颅：站立，头微后仰，双手交叉托枕骨，向上提托头颈，一张一弛，往返30~50次。
3．与项争力：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。反复作抬头看天，低头看地运动，抬头时应尽量上抬，低头时下颚尽量内收。抬头时尽量深吸气，低头时尽量深吸气。
4．向后观望：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈部反复向左及向右旋转20~30次。．
5．前伸探海：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替。
6．回头望月：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。头颈转向身后如看空中月亮5~30次。
脊椎保健操七势（一）
1．基本姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
2．前俯后仰：双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地，反复做四次。
3．举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧。在转身时要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。换左臂时，放下的手臂要沿耳根慢慢压下，换好手臂后，以同样姿势再做，来回反复做两次。
4．左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直；停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直，停留片刻。这鲜反复交替做四次。
脊椎保健操七势（二）
5．提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢松弛放下，头颈自然伸出，还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后．双肩放松。反复做四次
6．左右摆头：自然站立，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后倾向右肩，右耳贴于右肩，停留片刻后，头部返回中位。反复做四次。
7．下颔屈伸：自然站立，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。下颔往下前方波浪式屈伸：下颔尽量贴近前胸，双肩扛起，下颔慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颔屈伸时慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻，然后再倒过来做下颔伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气。正反各练两次。
旅游注意五防
1．预防空气污浊：车厢内人体代谢物多，尤以二氧化碳排出量最多，会出现头痛、头晕等不适感。因此，车窗要适度打开，通风换气，才能保证身体健康。
2．预防下肢水肿：长时问坐车，可出现下肢肿胀。应经常变换一下体位，如站一会或抬高下肢坐一会。
3．预防晕车：晕车者可于开车前半小时服用乘晕宁；旅途中尽量减少头部活动，头靠椅背闭目养神，避免看窗外移动的景物。
4．预防航空性中耳炎：乘机后会出现耳痛、耳闷、耳鸣和听力下降症状，称作航空性中耳炎。在飞机升降时要勤做吞咽动作，保持中耳腔内外气压的平衡，采用捏鼻鼓气法来预防飞机降落时引起的耳痛。
5．预防传染病：车站．机场是公共场所．火车、汽车上人群拥挤，交叉感染机会多。因此，要注意预防传染病。
治疗肩周炎五法
1．摆臂：先热敷和按摩肩部，然后上臂作内收外展，用手摸对侧耳轮，然后向后摆动，逐渐摆动到疼痛感的最大限度。
2．压肩：双手与肩同宽扶栏杆或桌面，直臂上体下压，有疼痛感时．坚持下压10秒钟，每下压一次，中间休息10秒钟，连续练习10~15次。
3．手爬墙：双手直臂扶墙，身体向墙壁靠近时，双手直臂沿墙体向上爬行，有疼痛感时，坚持10秒钟，左右屈臂放松，连续练习10~15次。
4．屈膝悬垂：双手与肩同宽抓握单杠或栏杆，身体逐渐下蹲，肩部有疼痛感时坚持10秒钟，间隔10秒钟再练。共10~15次。
5．直臂肩绕环：两臂放松，自然下垂，然后伸直，从下向前、上、后、下做直臂肩绕环．一周为一拍，做四拍再反方向绕环四拍．共为八拍。八拍为一节，四节为一组共做5~6组，每组之间休息两分钟。
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