《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》读书笔记

第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。每天一个俯卧撑，每天一页书，每天写50个字。

第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。想一想你要培养的这个微习惯能带来什么好处，为什么要坚持这件事。比如每天写字，我为什么要写字，比如锻炼身体，我为什么锻炼身体，把这些好处想明白。

第三步，把微习惯纳入到日程当中。比如我是每天早晨9点钟工作，还是每天下班以后去开始健身呢，有一个明确的习惯开始的起点，会让你更容易坚持下去。

第四步，建立回报机制。微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。

第五步，是记录和追踪完成的情况。你每天可以记录一下，今天的完成状况。

第六步，微量开始，超额完成。一旦开始以后，如果有可能就尽可能超额完成，不仅仅是做一个俯卧撑。

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。刚开始锻炼时做一个俯卧撑，可能你过一段时间，觉得这个目标太低了，就希望有更高的目标，你觉得自己每天做10个是可以的，所以你就把目标调成了10个。作者说，不要这样，你就坚持按一个目标。关键在于，我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不是对目标的任务量抱有较高的期待。所以作者认为，时间坚持的频次比单次的数量更重要。

第八步，就是留意习惯养成的标志。习惯没有最终养成之前，不要急着停止微习惯训练计划。

一，怎么样才算一个微小的习惯。

二，替代性奖励机制。

三，怎么样判断习惯最终养成了。从微习惯到习惯的转变标志是什么呢？

一，要把微习惯设计到小得不可思议，让大脑丝毫感觉不到威胁。

二，在微习惯的坚持过程中，可以设置替代性回报来激励自己。

三，要确定是否养成了一个习惯，就看自己是不是认同自己的身份，是不是觉得习以为常要做这件事情。

一个是给自己打鸡血，动力策略；

一个是咬牙坚持，意志力策略。

大多数人都会用动力策略，比如：设定计划，对未来有美好的想象，让自己有无穷的动力来坚持行动。或是把目标公开地宣扬出去。

一、动力是一种人的感受，而以人的感受为基础的行动，很容易受到人感受的变化而变得无法预测。

二、它有边际效应递减。

无法开始行动。

开始行动了，也无法坚持下去。

作者在健身房里面实在是不愿意运动，突然他想到此前看到的一本书，说如果想解决一个问题，你可以从它的对立面思考。

坚持30分钟挥汗如雨的锻炼，对立面就是简单的做一个俯卧撑。

他注意到两件事：

后来作者在阅读和写作上运用了同样的方法，收到了很好的效果。即每天一页书，每天50字。

作者的经历告诉我们，如果每天做一些看似微不足道的积极行为，累积下来就会产生惊人的威力，同时也克服了培养习惯的两大阻力

大脑往往是抗拒改变的

微习惯让我们采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动。

一旦启动一个行为，比如做一个俯卧撑，你就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。因为我们本来就想积极地采取这些行动，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。

在微习惯这种方式下，我们每天会因为自己坚持取得了小成就而不断地增加惯性，提升自己的习惯能力。

这样我们不会因为自己没有完成目标而感到愧疚和挫败，相反，我们会因为微习惯自带的螺旋状激励机制不断地坚持下去，最终能把微小的习惯养成心目中的那个大目标，大习惯。

微习惯就是以小改变来撬动大目标的支点，也就是从一个小的行为最终养成一个大的习惯的关键。