《幸福的方法》读书笔记
2021-05-11 10:06:03 0 举报
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幸福是有方法可循的
作者其他创作
大纲/内容
幸福的意义
“快乐与意义的结合”
幸福和成功的关系
幸福才是人生的终极财富
当我们衡量商业成就时,我们的标准是金钱。我们用金钱去估计资产和债务、利润和亏损。在这一过程中,所有不能转换成金钱的部分都被认为与公司的价值无关。当我们衡量商业成就时,金钱就是终极财富。
人和事业一样,也有利润和亏损。但不同的是,衡量人生成就的标准既不是金钱,也不是名誉、声望或权力。衡量人生成就的标准应该是幸福。
设定幸福目标
在一个惬意的环境中被动地生活所感受到的快乐,远远比不上那种有激情地投入到有价值的活动中,以及为目标而奋斗所能体验到的满足感。
目标是意义,不是结局。如果想保持幸福感,就必须改变我们通常对目标的期望:与其把它当成一种结局(相信它可以使我们开心),不如把它看作是意义(相信它可以加强我们旅途中的快乐感受)。当目标被认可为意义时,它才会帮助我们规划旅途中的每一步;而目标被认为是结局时,它所带给我们的只会是无尽的困难和挑战。正确的目标认知,带给我们的是一种安宁。
“生命很短暂,在选择道路前,先确定自己能做的事。在这些首先做的事中,做那些你想做的;然后再细化,找出你真正想做的;最后,把那些你最想做的事付诸行动。”
生活场景的应用
幸福学习法
学生学习有两种模式:“溺水模式”和“性爱模式”
溺水模式:学习的过程是忍耐,希望及早从痛苦中解脱,一旦解脱就以为舒适是幸福。但最后还是要不断溺水。
性爱模式:学习的过程是约会和前奏,当我们找到追求的答案时,就好像性高潮一样。(其实这不仅仅可以用来看待学习的过程,整个人生我们都可以用这两种模式来概括,不过为了适合中国国情,我常常在授课时把性爱模式改为郊游模式,效果一样。)
幸福工作法
寻找意义、快乐和优势的过程(MPS)
哪些事能够带给我意义,把它都列出来;
哪些事能给我带来快乐,把它都列出来;
我在哪些方面有优势,把它都列出来;
然后在三个圆圈里找交集。最核心的交集就是应该去寻找的工作方向(如下图);
但有时候没有那么幸运,这时你需要学会赋予你的工作使命感。不要对工作有偏见,你找不到工作的意义,说明你缺乏幸福的能力。
幸福的亲密关系
幸福婚姻的秘诀在于建立无条件的爱。爱并不是一种虚无的感觉,如果那样的话,感觉没了就不爱了。无条件的爱是爱对方的核心价值。如果因为财富、权力或名声而爱,那只是有条件的爱;因为踏实、力量或和善而爱,才是无条件的爱。无条件的爱会建立一个创造力圈,一个幸福圈。有一个真正爱我的人,会让我表现出核心价值,更好的激发潜能。所以,爱人之间追求的是被了解,而不是被认可。婚姻的关系是培养,而不是寻找。
个人感悟:
仅仅通过阅读这一本书,无法让你的生活发生任何实质性改变的。 改变生活这么巨大的工程能有什么捷径? 只有不断的反思和行动,练习书中的提供的方法,才能让我们更加幸福。
有人会说这一切是不是自己安慰自己?痛苦就是痛苦,快乐就是快乐。对于这样直言不讳的说法我只能报以同情,这属于典型的困而不学。
快乐与痛苦本身就是我们的感受,而不是外在的事物。任何以为外在的事物可以决定我们内在感受的想法,都是简单粗暴的实用主义。就像佛教说的,心外求法即是外道。
当你能够调节你的想法和对世界的看法时,你才能从容平和的面对人生的种种。这时,你才具备了幸福的能力,也就是对幸福的感知力。
这是一本幸福练习册,建议买纸质书,常常照着练习。反思+行动=更幸福~
作者简介:
泰勒•本-沙哈尔(Tal Ben-Shahar),哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士。目前致力于个人及组织机构的优势开发、领导力提升等研究工作。沙哈尔博士开设的“积极心理学”和“领袖心理学”曾被哈佛学生推选为“最受欢迎的课程”,他本人也被评为“最受欢迎的哈佛导师”。他的课程兼具实用性和可操作性,被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台(NPR)、美国有线新闻网(CNN)、美国哥伦比亚广播公司(CBS)、《纽约时报》和《波士顿环球时报》等数十家著名媒体都曾对他进行过专访和报道。
推荐语:
古今中外,多少人为财富抛尽昭华,为英名付尽青春,为权位苦煞人生……他们一路狂奔,无心领略风景,当奔至似乎本该充盈“幸福”的终点时,却一脚踏入虚无与空洞……其实人生的终极财富无非是“幸福”——一种持久而稳定的满足感。可是,幸福在哪里?
从宗教到哲学,从柏拉图到孔子,无数先哲贤士试图对这一重大生命问题进行探索和解答。可是,幸福在哪里?
仅通过阅读本书(或是其他任何书籍)本身,是无法令你的生活发生任何实质性改变的。我不相信改变生活这么巨大的工程能有什么捷径。所以,如果想要借由本书来帮助自己,你必须把它看作是一本练习册,练习内容包括反思和行动。
关键词:
积极心理学
幸福深度
情感破产危机
完形练习
这个方法是心理治疗师纳撒尼尔·布兰登最早提出的,他被公认为“自信理论之父”。通过在某个不完整的句子后创造多种可能的结尾,这个简易的方法可以帮助人们思考和领悟自己的生活,从而带来有意义的转变。
金句摘录:
与其问自己是否幸福,不如去探求一个更有助益的问题:“怎样才能更幸福?”
幸福是生命本身的意图和意义,是人类存在的目标和终点。——亚里士多德
他说:“人类最大的动力,来自于对生命意义的追求。”在对幸福的追寻中,他们各说对了一部分。如果想要拥有充实而幸福的生活,就必须去追求快乐和意义两种价值,缺一不可。
“生命并不长,别再赶时间了”
亚伯拉罕·马斯洛坚信,“一个人如果不能时刻倾听自己的心声,就无法明智地选择人生的道路”。
信念是一种会自动实现的预言。而当我们下定决心,把背包扔过墙头时,我们事实上已经相信了自己,相信了自身的能力。我们可以去创造现实,而不只是对现实做出被动的回应。
时间是一个“零和游戏”,也是非常有限的资源。生命如此短暂,连做我们想做的事情都来不及,怎么能只用来做不得不做的事情呢?
虽然我不相信发生的都是好事情,但我知道有一些人在任何环境中都能找到最好的一面。没有人会喜欢困难,但在我们的成长过程中,困难扮演着一个非常重要的角色,没有任何挑战的生命是没有意义的。
“人类最美丽的命运、最美妙的运气,就是从事自己喜爱的事情并获得报酬”
若要获得更多的幸福感,就要明白我们对工作的认可有时候比工作本身更重要。正如医院优秀的清洁工认定了他们的工作可以为病患、为医院带来真正的改变,比起那些不认可自己工作的医生(那些看不见自己工作价值的人),他们其实更幸福。
我们最大的恐惧不是觉得自己不行,我们的恐惧来自于害怕自己的潜能,因为它远远超出我们的想象。我们最怕的是自己的优点,而不是缺点。我们常问自己:“我们凭什么觉得自己是杰出的、美丽的、有能力的或是才华横溢的?”但真正应该问的是:“为什么不呢?”
我们的进步、我们的成长和我们的幸福,却都是来自于我们认识自己以及向自己提问的能力。
欲变世界,先变其身。——甘地
一个人在世界上包装给别人看的东西太多,最难发现或最难面对的是自己的心灵…… 当我接纳而不是抵抗自己的痛苦时,我便拥有了幸福……”
什么是幸福 ?
人生的四种汉堡模型
一种汉堡是我最先拿起来的汉堡,它虽然口味诱人,却是标准的垃圾食品。吃它等于享受现在的快乐,却为未来埋下了痛苦。
第二种汉堡虽然口味很差,可里面全是蔬菜和有机食物,食用这类汉堡可以确保日后的健康,但却让食用者吃得很痛苦。这类人与“享乐主义型”相反,他们只追求未来的快乐,承受着现在的痛苦。
我称这类人为“忙碌奔波型”。
第三种汉堡最糟糕,既不好吃也不健康,如果吃了它,不但现在无法享受美味,日后还会影响健康。与此类似,有一种人对生命已经丧失了希望和欲望,他们既不享受眼前的所有,对未来也没有任何期望。我称其为“虚无主义型”。
第四种汉堡就是“感悟幸福型”汉堡。生活幸福的人,不但能够享受当下所做的事情,而且通过目前的行为,他们也可以拥有更加满意的未来。
其实我们很难把自己归入哪一个确定的象限,因为我们时常是在这些象限中跳转的。有时候幸福喜乐;有时候觉得绝望无助;年轻时经常忍辱负重,以为通过外在的事物就可以解决人生的问题;偶尔也会今朝有酒今朝醉,得过且过。
因此,我们需要反省和体察,争取更多的时间能够停留在幸福型里面,尽量减少其它三个象限的控制时间。这个过程就是我们中国人讲的,修炼。
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