《女神进化论》读书笔记
2021-05-11 09:24:40 0 举报AI智能生成
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大纲/内容
《女神进化论》
Chapter4 恋爱养成指南
成熟从不要作开始
对各种小事无理取闹的作，除了以下三点原因，没有别的。
1．要求太多，满足不了你的要求就开始作。
2．情商太低，控制不好自己的情绪，不知道什么是正确的沟通方式。
3．太闲得慌，没有自己的要紧事情做，才会在鸡毛蒜皮的事情上作。
为什么情侣之间会吵架？
☆被情绪驱动的行为
人类的大部分行为都是由情绪驱动的。而这些情绪则来源于你过往的经历建立起的信念。当客观世界与你的信念发生冲突，你的负面情绪就会被激发出来。—《意识之光》
☆冰山模型
我们的情绪就像冰山一样，行为是感觉的外显形式，而背后埋藏的是信念，信念由于人生经历的不同而有所差异。
☆如何改进？
第一步：正三观
你的伴侣并不是你的辩友，争输赢没有意义。可以通过改变固有信念，从而改变情绪的触发点，接着改变行为而使关系变好。
第二步：使用冰山模型了解自己，了解对方
每一次吵架之后都主动和对方沟通，使用冰山模型了解自己，了解对方的信念以及这个信念的原因，不要攻击对方的信念“错误”或者之前的经历。
第三步：心愿单工具
可以使用心愿单互换这样的小工具来解决“谁让步”这样的僵局。用一个长期心愿换另一个长期心愿，一个短期心愿换另一个短期心愿。
你的情侣冲突属于哪种类型？
情侣冲突的三种类型
波动型
目的是“吵架一定要占上风”“一定要让他/她明白自己的错误，这也是大多数情侣冲突类型。
5:1
只要恋人之间的积极互动，如微笑、示爱、抚摸、赞美等，超过消极互动的5倍，即使你们的冲突类型是波动型，也能够有很好的关系。
回避型
不一定代表冷战。但就是会回避敏感问题，如果有人不开心，或者觉得矛盾出现，双方就会停止讨论，都想降低吵架概率。
效用型
遇到不同意见的时候会合作地管理冲突。有不同意见的时候会表达自己的情绪但仍然会用文明途径解决，仔细倾听对方，然后一起寻求问题的解决方案
最良好的沟通方式
☆冲突频率高的原因？
1．人格
生活中肯定有一些人特别爱生气，为了小事暴跳如雷。所以如果你或者你的另一半是这样的性格，冲突频率升高在所难免。
2．依恋类型
成年人的依恋类型有安全型、痴迷型、疏离型和恐惧型。
痴迷型（表现为容易嫉妒和吃醋，黏人）
恐惧型（表现为担心、多疑，喜欢冷战）
3．生命阶段
所谓“年轻气盛”，在18—25岁的大部分情侣冲突明显较多，并在25岁的时候达到顶峰，之后会在老年期变得非常平静。
4．相似性
相似性首当其冲就是三观一致，然后是期望以及生活方式，这些方面的一致性能够大大减少冲突，并且提高关系满意度，婚后生活会更加幸福。
☆幸福和不幸福的情侣差异何在？
1．认识到自己的问题。
2．相信一起冷静讨论一定会有解决方案
恋人相处到底应不应该AA制？
第一个阶段：“一定要AA! ”
第二个阶段：“AA? ”
第三阶段：“AA并不是原则，互相体谅，价值观相符才是。”
Chapter 5 情商养成指南
正确认识“情商”是什么
☆对于情商的误解
误解1：情商高就是让所有人都喜欢
学会合理拒绝、合理表达自己的不悦，是你应该有的权利。当这些“得罪人”的行为是在你的意识内，你知道会有什么后果，并且愿意承担后果的时候，你的情商是在线的。
误解2：我不喜欢的就是情商低
误解3：情商高就是虚假圆滑
☆什么是情商？
《情商》将情商分为五大类：自我意识、管理情绪、自我激励、识别他人情绪、处理人际关系。
自我意识
自我意识是基础，即能够准确意识到自己当前或者某一时刻的情绪，以及知道这个情绪是如何产生的，甚至这个情绪产生的根本原因是什么。
管理情绪
很多人能够意识到自己的情绪，比如忧虑、愤怒，但是并不能很好地对其进行管理。
自我激励
自我激励是一种延迟满足和抑制冲动的情绪能力。
能够为了实现某个目标而控制好自己的情绪，就能够使得精力集中在事情本身上而不被干扰。
识别他人情绪
日常中所说的“会看脸色”“听话要听音”“有同理心”和“会换位思考”等，都是指识别他人情绪的能力。
社会交往的基础。能够准确识别他人情绪，有同理心的人更有可能处理好人际关系。
处理人际关系
情绪化的人如何做好情绪管理？
☆挣脱“杏仁核劫持”
第一步：要怪就怪杏仁核
只要意识到了生气不是你想生气，而是杏仁核这个家伙在捣乱，而你要做的就是不要让它得逞。
第二步：知道促使杏仁核工作的原因
言行是情绪的外显，情绪是你信念的外显，而信念则是由你的基因以及过往的教育和经历造成的。
第三步：知道别人的杏仁核工作原因和你不一样
每个人不同的经历都会带来杏仁核不一样的工作原因，有一些是相同的，有一些是不同的。
第四步：忽视“对错”，重视“目的”
大部分的事情，首先没有绝对的对错可言，其次也没有意义去争论。
☆推断自己言行产生的后果
自主控制自己的言行
1．经常反思自己说话的目的；
2．换位思考，推测别人听到你这句话后的反应是否和你想达到的目的一致；
3．换位思考，设想如何让别人的反应符合你的目的。
有时你需要学会“对人不对事”
你本质上目的是什么？
你是怎么通过行动处理的？
你的处理方法效果好吗？
如果不好的话有什么更好的处理方法吗？
你说过这句“低情商常用句式”吗？
“我只不过……没想到你还较真了”的两层含义
你无法判断你的行为会给他人的情绪带来怎样的影响；
当人与环境发生冲突时，最好的解决方案
忍耐
离开
改变环境
改变自己
最简单的做法：到了一个新环境，不了解别人的时候尽量减少三种行为：
索取（物质、信息）
玩笑（和对方相关的玩笑）
评论（某人，某群体）
你没有挽回他们负面情绪的能力
当别人已经表示了生气的情绪的情况下，你应当认识到自己的行为冒犯了别人，而不是指责别人不应该生气。
情商低的人通常会觉得“都是小事，干吗那么认真”，所以就有了合理化的理由不在乎他人正常的情绪，认为他人小题大做。
所有的能力都离不开练习，练习当然辛苦，不可能轻松就完成。
你也可以停留在原地，开开心心地在自己的舒适圈里待着，仍然是小公主，全世界都宠着你。大不了在别人不开心的时候说一句：“没想到你还较真了。”
为什么别人不愿意帮助你？
一般我们的认知是：“你对别人没有价值，为什么别人要帮助你呢？”
三个比较重要的原因
☆惹人爱的综合表现
同样一句话：“这件衣服挺适合你的。”这句话的目的是为了促进消费者购买，加强其购买决心，有些导购说出来让人感觉恰到好处，而另一些导购说出来就是让你觉得有一股浓浓的推销味儿。
☆能力的外显
很多大佬喜欢帮助年轻人，不是因为他们指望从中得到什么实实在在的“好处”，而因为你是一个有能力的人，他们真的觉得你值得被帮助。他们也会从你之后的成就里获得很大的满足感。
没有能力就去提高自己的能力，然后通过合适的方式外显出来，别人才会觉得你是一个值得帮助的人。
☆人格魅力
当时她是在微博上联系的我，除了礼貌可爱的语言以外，她在自己微博上发表的很多有意思的小画也吸引了我。当时我就觉得，这姑娘太逗了，我一定要帮她。
这也是一种个人与众不同特点的外显，让别人对你产生“这个人很有趣”或者“好特别的人，我想认识他”的感觉。
☆情感关联
为什么别人会帮助你？你有什么特别的地方，有什么能够吸引那个要帮你的人的特质？
公关，公共关系，重点在“关系”上。关系可以由利益，也就是冯大辉说的“好处”构成，但很多时候，是一种情感关联。
你平时是什么样的，社交媒体呈现出来的样子，别人对你的口碑和评价，你和别人的语言交流，你如何经营和别人的关系，都是和别人建立情感关联的方式。
所以，被拒绝的时候，其实并不是别人不想帮忙，也不是别人真的图什么好处。而是，别人不想帮你表现出来的那个“你”。
为什么你很难说服一个人？
认知失调：当一个人面对新的信息，需要表明自身态度的时候，自身以前的认知和新的信息产生了很大的冲突，不知道该如何取舍。
第一种是收集更多关于新认知的信息，放弃旧认知，用新认知来取代旧认知。
第二种可能是我们平时最经常见到的，也是大部分无休无止争论的根源：完全拒绝接受新认知，不愿进行客观查证和有逻辑的思考，这样心理的平衡就不会被打破了。
这不仅和一个人对于新的认知的态度有关，还和判断能力有关。如果本身对于信息的判断力就很薄弱，缺乏基本的逻辑，你不仅要和他说事实，还要教给他正确的逻辑，不然他也没法儿明白你在说什么。
什么是“有效的沟通”，如何面对一个难以沟通的人？
有效沟通的含义：
信息发送者清晰地表达信息的内涵，以便信息接收者能确切理解
信息发送者重视信息接收者的反应并根据其反应及时修正信息的传递，免除不必要的误解。
定义中有效沟通是双向的，双方既是信息发送者又是信息接收者。
1．消除语言含混性
几个常用的问题是：
你刚才说的“×××”指的是/包含哪些/在哪些情况下适用？
那我可不可以理解为：×××××？
发现对方有可能没有理解你说的意思的时候，应该说：“我发现可能我刚才没有解释清楚×××××××，应该是×××××，你是不是理解成了×××××? ”
2．沟通双方价值观、立场及最终目的，并在沟通中时刻提醒双方
两个事实：
对方的价值观和立场到底是什么；
可能在父母的价值观中去政府机关工作才是最好的出路，但是你却想要进一个创业公司，此时去改变父母的价值观说些“你们根本不理解我”之类的话是毫无意义的，但是父母和你的立场是相同的，都是希望你过得更好，了解了这一点，从情绪上对父母的埋怨也会变弱。
对方的价值观和立场是不能够短期改变的，会有助于你在这种情况下达到最优的沟通结果。
比如某个女生想沟通解决男朋友约会总是迟到的问题，最好的方法就是去问男朋友他迟到的原因，以及以后的解决办法，如果平心静气地沟通，可能这件事情下一次就不会发生了。
3．消除敌对感
调整自己的情绪
消除敌对的情绪。你语言上的攻击感小了，对方的态度也会相应发生变化。
4．冷却决策
双方都在心平气和的状态下听完了各自的立场、目的和论点论据并且充分理解对方信息的情况下，不用马上说服对方做决策，可以让双方各自有一个冷却时间，然后第二天再来做决策。
当我们吵架时，我们在吵些什么？
☆我们吵的是同一个词吗？
“一千个人眼中有一千个哈姆雷特”
很多时候我们的吵架从概念的理解本身就是不同的
☆我们吵的是价值假设吗？
价值假设是特定语境下的一种隐含偏好，表明作者偏好一种价值观胜过另一种价值观。——《走出思维的误区》
价值假设冲突点：经济发展重要还是环境保护重要？多数人长期呼吸新鲜空气和少数人短期失业相比哪个更重要？
☆我们吵的是自尊吗？
批判性思维分为两种：
弱批判性思维
捍卫你当前想法的批判性思维，表现在当你由于以往经验形成了自身稳定的价值观或“成见”后，对于新的与你不同的观点产生矛盾并为捍卫你当前想法而展开斗争的思维活动。
强批判性思维
要对一切主张都来提出批判性的问题（包括自己的主张），强迫自己对自己固有的观点进行思考。
☆吵架可以改变他人观点吗？
“偏颇吸收”
当我们在主观上支持某种观点的时候，我们会更倾向于找那些能够支持我们原来的观点的信息，而忽略掉那些可能推翻我们原来的观点的信息。
“偏颇吸收”普遍存在，虽然无法改变别人，但可以从自己做起，不要光顾着想“一定是这样”，还可以想想“否则呢，如果不是呢？”。
☆吵架的好处是什么？
吵架的目的：
改善自己的想法，找到更正确的方向，弥补个人认知不足及纠正偏见。
☆如何有选择性地争吵？
一个有价值的问题争吵
不和弱批判性思维者争吵
不和不懂价值观假设者争吵
不和价值观一元论者争吵
不和情绪化吵架者争吵
☆总结
正确的争吵模式
争吵双方背景信息相同
争吵时关键词和概念统一
基本消除了语言的含混性，并能实现双方的有效沟通
能接受他人和你价值观不同这个事实
远离这四种危险人格
四种危险人格
☆自恋型人格
自我中心
贬低他人
没有同情心
自我吹捧
控制欲强
☆情绪不稳定型人格（对于这类性格，人们似乎并没有特别高的警惕性）
极度敏感
苛求无度
毫不讲理，非此即彼
追求刺激体验
☆妄想型人格
疑神疑鬼，躲躲藏藏
刚愎自用，好辩，对人怀有敌意
耿耿于怀地记恨
☆掠夺型人格
毫无同情心，不知懊悔
冷血无情，控制欲强
行事冲动，自控力差
如何应对？
评估程度，频率确认
如果程度严重且频率频繁，就需要你对这个人建立适当的防备心，采取一些必要的行为来避免给自身带来危险。
定下界限
不要尝试改变他
人格的形成是通过基因、早期教育和长期积累的社会经验形成的，不可能会在短时间内改变。
慎言
对方无法控制自己的情绪，但是你可以。
切断关系
寻求帮助
不要拖延
如何避免被洗脑
1．什么样的人更容易被“洗脑”？
接受范围不同的人分成大致三类
A海绵型人：不动大脑全盘接受新信息，通常发生于已有经验较少的人身上。
B漏斗型人：将新信息放入不置可否的范围，等待更多信息来进行判断和验证。
C雨伞型人：我们说的“老顽固”，不肯接受新信息，固守已有经验，无法说服。
2．你为什么会容易“赞同”知乎上的某些言论？
知乎内容较其他严肃媒体（书本）具有较好的阅读性，而较其他娱乐媒体（微博）具有较好的知识性，有着“好看又好玩”需求的孩子们更容易被它所吸引，更容易去相信他们的言论，很多时候会忽略这些言论背后的逻辑和合理性。
3．如何做到不被“交智商税”？
我建议缺乏大量信息摄入、尚未有自己稳定价值观的同学“做一个漏斗型的人”，不要轻易接受或拒绝任何观点，等到你的多样化信息量接收到足够大的时候再去做判断。
Chapter 6 大脑养成指南
你可以让自己变得更聪明
元认知（Metacognition）的本质
知道如何思考（Thinking about thinking）
学会如何学习（Learning how to learn）
元认知包括元认知知识、元认知体验和元认知监控三部分，三部分相辅相成。
☆元认知知识
关于自己的知识
知道自己擅长什么，不擅长什么，认知优势在哪里，阻碍学习的地方在哪里，才能有的放矢
需要知道自己和别人的差异。
在了解自己，了解自己和他人的差异后，一方面，可以找到标准查漏补缺，另一方面，可以规避缺点发挥自己的优点。
更深一步，需要知道各种认知因素的作用。比如，知道记忆力、注意力、反应速度等在不同活动中发挥的作用是不同的，而且都可以通过训练来强化。
关于任务的知识（对任务本身难度的衡量）
准确判断任务的难度，给自己设立合理的预期和目标，也是非常基本的认知能力
意识到任务的困难程度以及自己能力的局限性
关于策略的知识
什么才是学好摄影的最佳办法？
需不需要报摄影班？
需不需要看书？
怎么最高效地练习？
☆元认知体验：是一个人对他在认知过程中的感受的认知
元认知体验和某个人的经历、个人特质，以及想要追求的身份和动机之间有着密不可分的关系。
当认识到自己在认知过程中的体验是从何而来的时候，就更容易调整自己的体验，决定是否要将当前的任务继续执行下去。
如果她意识到困难给自己带来的不悦是暂时的，而自己目标的实现则会达成长远的愉悦，并且因为有元认知知识，知道这是可以通过努力解决的，能获得长期愉悦的体验，也许更容易咬咬牙撑过去。
☆元认知控制：对整个认知行为的管理和控制，在认知行为的过程中，有意识地去做出认知计划、不停监视自己的认知行为并及时调整。
做好计划
一个计划必须有明确的目的、时间限制，配合学习策略，知道完成某种特定的认知任务能够用什么高效的方法。
开始执行
需要自己进行内在的监视，在认知过程中知道自己进行得如何，有意识地检查自己是不是在按照计划走，情况是好是坏。
及时调节
监视中发现了问题要能及时恰当地调节各方面，无论是计划，还是心态或者是时间管理，等等。
以学习摄影为例
应该先了解学习摄影有哪些方法，其中哪些更适合自己的情况，然后制订一个学习计划；
按照学习计划执行时注意自己的进度，看看是否需要调整计划或者其他部分，
如果有需要就及时调整。
☆你该怎么做？
在学习前可以问自己以下问题。
关于这个领域我已经知道的有哪些东西？
我是否清楚自己现在需要做什么吗？
我知道自己可以在哪里得到相关知识吗？
我需要花多久来学习它？
有哪些高效的学习方法？
自我监控。
刚才学的我是否已经明白清楚地掌握了？
我怎么才能知道自己是不是在按照一个合适的速度学习？
我怎么知道我在学习过程中有没有犯错？
如果学习结果不好，我怎么进行改善？
后天智力养成
几个影响力比较大的智力划分理论
一般智力因素（g factor）和特殊因素（s factor）
晶体智力和流体智力：智力分成两个独立的部分，流体智力是理解复杂关系和解决问题的能力，晶体智力则是知识的积累和获得知识的能力。人的流体智力在25岁左右达到顶峰，然后开始下降。但是晶体智力随着你的阅历增加则会一路走高。
吉尔福特智力结构模型
智力三因素理论：IQ测试不能包含全部智商行为，他将智力划分为成分性智力、经验智力和情景智力。情景智力可以理解为我们通常说的街头智慧或者商业头脑，情景智力高的人不一定会在传统IQ测试里取得好成绩（我们经常会听说自己某个成绩很差的小学或者初中同学没有考上大学，但是做生意却发财了）。
情商（EQ）：情商也被包含在了智力之中。
☆如何提高“智力”？
为什么要提高智力？（为了发财？为了高分？为了泡妞？你的根本需求是什么？）
提高哪方面的智力？（有这么多不同维度的划分方式和智力因素，到底提高哪些能符合你的根本需求？提高记忆力？解决问题的能力？还是情商？）
如何提高这部分智力？（如何提高记忆力？如何提高情商？）
“他智力一般，但是因为已经进行了成千上万次的训练，下一步要做什么已经不需要思考，是下意识的决策，这就是为什么他有着异于常人的判断。”
读书的价值在哪里？
读书价值如何衡量？
要短时享乐或者先苦后甜，只有你自己高不高兴，既无对错，也和他人无关，价值标准是你自己决定的。
读书数量是否和读书价值正相关？
用何种方法读书才能体现出读书的价值？
首先，要了解自己读书的目的。
估计会有个模糊的目的是“提升自己”。那么就可以继续细化这个模糊的目的：是提升专业技能，沟通能力，还是单纯想掌握一些原理知识？总可以找到对应领域的书籍。
其次，要选对书
再次，会用书（“外化”）
把书的内容层次分成“魂、道、术、器”。以设计专业为例
魂（理念）：老子（无为而治的境界）
道（规律）：交互设计沉思录（交互设计的思考与价值观）
术（方法）：用户体验面面观（设计方法大全）
器（工具）:Axure使用指南（一种原型工具的使用手册）
无法将书本价值“外化”的原因有两种。
一种是有术器无魂道，会用各种软件工具，但是不明白设计原理不思考，不了解其中的“道”。
另外一种就是无魂、无道、无术、无器。
如何真正将读过的书牢记于心
☆阅读效果是由哪些因素决定的？
两个心理学的基本概念
戴维·奥苏伯尔（David Ausubel）的认知同化理论
学生能否习得新信息，主要取决于他们认知结构中已有的有关观念。当有意学习发生时，也就是新知识与学生认知结构中已有观念发生相互作用时，这种作用的结果导致新旧知识的意义同化。
艾宾浩斯遗忘曲线
怎么操作呢？
第一步：选对书
问题在于你选的书可能：
1．本身内容质量差。
2．和你认知结构中的知识产生关系太少
3．你不喜欢。
三个建议：
1．花多一点时间挑书。找人推荐，看豆瓣评价等。
2．初次接触一个领域的时候不要马上购买“大部头”，多问一些人，求得“初学者最佳入门读物”。
3．试读。读了一章就发现“好想睡觉啊”，完全读不进去。相信我，你要么是挑了一本非新手入门的好书，要么是“你根本不适合这个领域，换个领域吧”。
第二步：选对阅读方式
精读：非常经典并且薄的书，价值很高，需要一遍遍反复读。
通读：一些新的专业领域需要扫盲的书籍，有些内容出现后可能不明白，但不死磕，保证能囫囵吞枣过一遍就行。
查读：功能性大部头。比如《消费者行为学》《营销管理》，我都是查读的，碰到相关领域的问题才会去查相关章节。这种书不到用时你死记硬背意义不大不说，记忆效果也不好。
扫读：小说、传记类和一些畅销书。比如《乔布斯传》什么的，还有《向前一步》之类的畅销书，其实精髓就那几句话，随便翻翻，碰到废话就跳过去，领会精神就好。
第三步：首次阅读计划
判断手里的这本书是否值得你花时间。
1．值不值得记住？
2．哪些地方值得记住？
3．记住以后可能有哪些用处？
第四步：针对性记忆的复习
读书的目的不是记住，而是让它和你已有的认知交会融合后产生新的知识，悟到、思到、乐到。这就是我的读书观。
学过的东西很快就忘了怎么办？
从“道”“术”和“器”说起。
☆道
三个有关记忆的概念
Atkinson-Shiffrin多重记忆系统模型
得不到注意的感觉记忆会丢失，得不到复习的短期记忆会遗忘。
流体智力和晶体智力
☆术
四个帮助记忆的方法。
精细复述深加工
康奈尔笔记系统（Cornell Notes Taking System）
脑图（Mind Map Memory Maps）
设置复习时间表
打破记忆位置
“乱序版”记忆
设置多个“记忆提取书签”
☆器
选择适合自己的书，根据具体情况制订计划和实施上述记忆方法。坚持，坚持就是胜利。
学霸们是如何高效率地学习、工作、生活的？
只谈“道”和“术”
学霸般的高产出=浓厚的兴趣+高智商+高效学习方法+高劳动密度
可以做的两件事：
1．趁年轻，多找点事情做，拓宽你的人生宽度，发现你真正喜欢的事情是什么，然后再加深你的人生深度。
2．找到一个高效的学习方法去提升你做某件事的杠杆率。
我总是会选择一个懒人去完成一份困难的工作。因为，他会找到捷径。
人生是一场开卷考试，请充分利用你所能拿到的所有资源来答题。
完成一个全新领域的项目
明确目的：用最快、最有效的方法做出一个可以顺利工作的装置。
排除目的：不是技术考试，技术创新不加分。
问题：如何提高杠杆率？
1．宏观思考提高杠杆率
2．借鉴、临摹提高杠杆率
请弄清楚你做一件事情的目的是什么。我当下的目的是，用最快、最有效的方法做出一个可以顺利工作的装置来，不是让你秀你多快能学会编程！
3．场外经验求助甚至代工提高杠杆率
☆读书
1．选一本你感兴趣或者能解决你问题的好书
2．学会“读”书方法
3．选对教材
4．其他
《如何阅读一本书》
让你的时间多出一倍的毛毛虫日程
☆第一步：将事情按价值区分（是否有价值”是个相对的概念，并不是绝对概念）
时间管理的目的是：减少无价值的时间浪费，提高有价值的时间效率。
对我来说有价值的事情是：
可以帮助自我提升价值（e.g读书）
可以获得与我能力相对应的单位时间经济利益（e.g工作）
可以让我开心（e.g看电影）
对我来说没价值的事情是：（能不做的就不做”“能花钱的就不自己做”）
不能帮助自我提升价值（e.g刷朋友圈）
不能获得与我能力相对应的单位时间经济利益（e.g订餐、打扫卫生）
不能让我开心（e.g无效社交）
☆第二步：毛毛虫日程
碎”：一些15分钟以内就能解决的事情。
穿插在一天中4-5次完成，每次15分钟。比如，写文章写了1小时，就收收邮件，回复一下，给供应商打电话之类。
“短”：基本就是正常工作的事情，长的一周内能搞定，短的几个小时就能搞定。
早晨做优先级比较高的事情，下午做优先级低的事情，因为一到下午我基本上都在打哈欠的状态。
推荐番茄钟，休息时间去做你平时不大愿意做、需要离开手机和电脑的事情。
“长”：长期计划的一些东西。
比如，要读完一本书，可能需要一个月，每天都要读一点。
一般都是一大早起来读书，防止被“短”工作打断。还有一点是合理利用“垃圾时间”，比如排队、通勤、订完午饭等着吃的时候。
自控力极差的人如何自救？（附3周训练计划）
☆自控力到底有多重要？
智力只要不是太拖后腿，自控力可以帮助你实现很多你可能想都不敢想的事情。可能你和另外一个和你差不多聪明的人的差距就在自控力上。
分支主题
☆为什么我们会缺乏自控力？
没有拖延症的人的大脑
拖延症者的大脑
☆如何驯服小猴子？
自控力差并不是你的错，而是小猴子的问题。
那如何驯服小猴子呢？
外力：最后期限
☆前额叶的力量
我想要，就是我们真正想要的东西，也就是我们的长期目标。
我不要，就是那些妨碍我们长期目标实现，但是能够带来即时快感的诱惑。
我要做，就是为了得到我想要的东西做的任务。
☆前额叶的特性
1．自控力不可能一天之内就突然改变。
2．前额叶和肌肉一样，是可以通过循序渐进的训练改善的。
3．前额叶和肌肉一样，会有能量消耗也会感到疲惫。
4．前额叶和肌肉一样，可以通过训练提高耐受性。
☆超级前额叶养成训练
“三力”训练框架
训练原则
三周自控力训练
1．第1周：增强“我想要”区域的力量
第1步：承诺遇见未来的自己
设置一个时间限制，新手可以从3个月甚至1个月开始，逐渐设置得更长期一些。
设置难度从简单到高的目标。
需要注意的有两点：
第一点，目标是一个结果，而不是一个任务或者动作。
比如每天坚持刷牙两分钟，这是个任务而不是结果，这个任务带来的结果——没有牙菌斑和蛀牙——才是你的真实欲望。
第二点，不要贪心。大部分同学容易犯的最大错误就是给自己立志立一大堆，结果一个也完不成。
一次最多列3个目标，并且需要一个一个来，不要3个一起做，一个完成了再开始另一个。
第2步：列出一份难易程度清单
有了目标，就可以设置任务了。任务和目标一样，从简单到复杂，最多3个，一个一个来。
任务一定是可以量化的。
比如，“每天背单词”就不算是个好任务，因为不能考察，背一个也算背了。“每天背50个单词”才能算是一个任务。
第3步：睡前5分钟冥想
建议每天睡前5分钟进行冥想，推荐用幻想加强自己的“我想要”来代替观察呼吸。
闭上眼睛，想一下完成清单上的事情后不一样的自己是什么样子的，越具体越好。
2．第2周：增强“我不要”区域的力量
第1步：驾驭冲动，而非摆脱
这是另一个常见的坑，就是不能和自己的原始欲望和平共处，导致“讽刺性反弹”。越想“不能吃辣子鸡”，就越满脑子都是辣子鸡。
所以需要调整好心态，告诉自己，我就是喜欢吃辣子鸡，我不需要摆脱这种想吃辣子鸡的冲动，我只需要和它和平共处就可以了。
这样你的压力就会大幅度降低，也不会出现压抑了很久突然狂吃的状态。
第2步：放慢呼吸，等10分钟
如果有想吃辣子鸡或者想偷懒干别的事情的冲动该怎么办呢？
首先不要抑制自己说“不行”。这是没用的。
我们最开始要做的就是停下手边所有的事情，同时放慢呼吸。不要觉得放慢呼吸是不必要的，非常必要！放慢呼吸可以让你的原始冲动变得不那么冲动。
然后就这样慢慢呼吸，等10分钟后再想你冲动想做的事情。如果10分钟过去了，你仍然想做，那就放心大胆地去做就好了，不需要有罪恶感。如果10分钟过去你不想做了，那就不要做。
只需要坚持这样做就可以了，不需要抵触你的欲望。
看似简单的两个小动作可以大幅度降低你的即时冲动频率。经常这样练习，你会发现自己的自控力不知不觉就提高了。
第3步：折现可视化
你的每一次及时行乐都是提前折现了你的长期目标。
用表格把每周偷懒的次数视觉化表现出来，你就知道自己是个什么状况。
先用这个表给自己加一个偷懒的小红花，扣去一个长期目标的小红花。
同样，只需要单纯记录即可，不需要有负罪感。
3．第3周：增强“我要做”区域的力量
第1步：从小事做起
从一件最小的、你想改善的事情开始，哪怕做1周，你都会有不同的感觉。
第2步：挺10分钟
当你觉得坚持不住的时候，这个时候再坚持10分钟。10分钟后再去干别的。
只要开始，你会发现可以慢慢延长时间。10分钟之后，想想可不可以再来一个10分钟？
第3步：时间管理
最后，树立榜样和找好集体也是非常重要的！
自控力是会传染的。如果你在一个所有人自控力都很好的集体中，你的自控力也会不知不觉变好，而你在的集体自控力很差，你的自控力也会受到影响。
Chapter1 人生养成指南
年轻人的“奋斗”是为了磨好自己的剑
相对的稳定（待在一个看上去稳定的地方）会随着环境变化变得极为不稳定，而磨好剑带来的绝对的稳定，则会伴随你终生。即使在别人左右摇摆你的时候，你依然可以保持稳定。
为什么努力却得不到回报？
☆知道什么是“杠杆率”
影响杠杆率的因素有六个：天赋、资源、选择、时机、方法、努力。
正确的时机>有效资源>某一领域的高智商>强烈的兴趣>正确的方法论>高劳动密度总结成一句话就是：先看做某件事有没有相对有效的资源，然后看在不在你的能力范围内，接着看你感不感兴趣，上述都没问题的情况下再研究一下做这件事的方法，最后开始高劳动密度的实施。
☆承认天赋的客观差距
承认你在很多地方都不如别人有天赋
尽量发现自己的优势所在（除了考试以外，把时间花在你比较擅长的地方的回报要远远高于你去补短）
☆认识到资源的重要性
能够充分利用资源是一种很重要的个人能力，它的杠杆率非常高。
价值永远是等价交换的。
1．提升你的个人价值，磨炼一技之长。
2．利用好和你价值相当的资源，进行平等的资源交换，互相促进对方往更高的价值点发展。
☆认识到时机和社会趋势的重要性
☆认识到选择的重要性
成功的人和非常成功的人之间的区别在于，非常成功的人懂得拒绝。
选择你擅长的、感兴趣的、符合社会整体趋势的事情，才是杠杆率最高的。
☆认识到做功和做无用功是两个概念
不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰。
思考一下你的学习方法、工作方法是否有效，这比闷头学闷头干活重要得多。
☆系统化学习
如果有资深的老师或者前辈，就去请教他们。如果没有好老师，那就去找综述类的书和视频看。大量碎片化的信息摄入会造成你觉得你自己学了很多东西的假象。
☆结构化试错
对于没有他人成熟经验的领域，如创业、科研以及探索自己的擅长点，很难找到一个已有的系统知识体系，你能做的只有缩短试错的时间，加快试错的速度。
☆进入“时间原点”获取资源
如果你不在某类信息的核心区域，你可能永远都抓不住一些机会和资源。
当然，首先要提高自己才能进入圈子，圈子的资源对于你才是有效的。
特劳特的“赛马理论”可能会改变你的一生
如果人生是一场比赛，我们把自己当成一匹马，靠自己的速度去跑，那么这个天花板是很低的，因为你的产出是非常有限的，哪怕你不吃不喝24小时都在工作，也创造不出太大的价值。而如果你把自己当作骑师，把周围的一切资源当作马，那么你就可以通过选择合适的马来加快自己的速度。
会利用资源，是比“努力奔跑”更高的能力。
第一匹马
☆学位的陷阱
☆以学习为马
知识又是最便宜、效率最高的马。
第二匹马
☆工作的陷阱
除了一些紧急岗位上的紧急任务以外，大部分的加班都是毫无意义的，不是公司管理有问题就是个人管理有问题。
☆以工作为马
1．在岗位上学习技能并且做出成绩。（这是基础。）
2．在业余时间给自己充电，创造比你岗位本身更高的价值。（这是为未来的投资。）
选择一个能让你学到东西，并且能够发挥最大个人价值的公司和岗位，它就是你的一匹好马，然后你要做的就是好好骑，让它跑得更快。
第三匹马
☆人脉的陷阱
圈层里的人，一定是实力相当的。如果你没有骑好前两匹马，这一匹你可能骑都骑不上去。
☆以他人为马
校友、行业圈子和你周围的其他人等等都是你的马。
所以我们能做的是：1．骑好第一匹容易骑的马，利用一切空余时间好好学习，让自己增值。2．骑好第二匹马，利用工作岗位好好创造自己的价值。3．骑好第三匹马，利用他人，放大自己的价值。
你迷茫，是因为你一直站在原地
大部分的“迷茫”其实是一件非常好的事情，这说明你有选择。有个被说滥的梗，说人饿的时候只有一个愿望，就是吃饱肚子，但是人吃饱了，愿望就无限了。
小时候吧，你的唯一目标就是小考、中考、高考，大部分人都不用迷茫，因为没有选择，你必须走过那条独木桥。现在你过了那条独木桥，发现自己面前有着千千万万条路，千千万万种可能性。大部分人的迷茫可能是根本看不见车在哪里。问题通常是：“我怎么知道我自己擅长什么呢？”“我怎么知道我想要什么呢？”很多人会觉得是自己不够了解自己，于是停留在原地，试图通过向内思考的方式来探索自己，了解自己。这也不错，但大部分时候这似乎会陷入一个死循环。
“迷茫”的根本原因在于缺乏足够的信息来做出决策，而非想得不够多。
不要站在原地，跑起来，利用一切机会接触你感兴趣的信息。接触的信息面越早越多，经历越丰富，你做出的决策正确的可能性就越高，站在原地只会和昨天一样。
“疯狂就是做着同一件事，却期待着不同的结果。”——爱因斯坦
什么样的能量能支撑一个人走过人生的低谷？
☆第一步：探索新方向
反思，总结教训
“有目的的结构化试错”才能够从试错中获得有效信息，并且在一定程度上提升自己的能力。
多见人，见新人
一个好的话题，一群专业的人，你可以从中了解到非常多有营养的信息。
跨领域学习
头脑风暴多个新方向
☆第二步：学会放弃
至于如何知道自己适不适合？只能是去做，失败几次，就知道自己适不适合了。一切没有开工前的分析都是纸上谈兵。
和压力做朋友
☆了解压力
觉得压力有害的人更倾向逃离压力源而不是解决它，会真的获得压力有害的结果；
以积极态度应对压力的思维模式则能够把压力转化为一种资源，解决问题后达到自我成长。
☆压力的三个好处
好处1：压力帮你处理挑战
你的交感神经系统启动，它会让你精神更加集中，全身的能量都会汇聚起来，呼吸加速，吸入更多氧气，心跳加速，将更多氧气和能量输送给肌肉和大脑。
好处2：压力帮你提升社交
当压力来临的时候多和身边的人聊一聊，你会有更多收获。
好处3：压力帮助你学习成长
☆拥抱压力
拥抱方法1：摆脱消极情绪的恶性循环
技巧1：承认并拥抱压力
技巧2：系统思维干预
现在放弃会错失什么机会？
对于你自己喜爱的价值和个人进步是不是会有影响？
你的生命会因为这次选择而更加丰富了还是更加狭隘了？
如果你现在逃避了，逃避后替换的事情给你带来的好处会更多吗？
如果你不害怕有压力，你希望自己的未来是什么样的？
通过追求某些机会，你的生命会成为什么样子？
放弃这些机会你的代价会是什么？
技巧3：减压四件套
运动、呼吸、音乐和写作这四个看似简单又普通的活动是极好的减压方法。
技巧4：化压力为动力
写下你喜欢的价值和特质，并随时带在身边。明确自己的核心价值就像是在心里给自己设定了一座灯塔，就算在航行中遇到大风大浪，只要能看见灯塔，就不会太迷茫。
技巧5：降服思维定式犬
久世浩司的七种思维定式犬”。
批评犬
遇到一些冲突压力的时候指责和批评他人，常见的想法是“都是他的错”。
放弃犬
遇到压力就想“我不行”，我要放弃。
忧虑犬
既不想放弃又难过，担心自己做不好。
内疚犬
总是觉得自己之前做的事情是不对的，这样的心态可能会影响下一次的决策。
拥抱方法2：培养自我效能感
技巧1：目标拆分的实际体验
把目标拆分到自己能够下手的小步骤。
技巧2：范本示范
可以找个能看得见的榜样，周围的同学、朋友，或者同事，竞争伙伴，或者自己的上司。看到别人成功的时候，自己的自信心也会得到提升。
技巧3：鼓励和积极氛围
拥抱方法3：和他人取得连接
技巧1：抱团取暖
通过和很多其他创业者进行交流，我发现他们也面临同样的问题，也有同样的压力。
技巧2：感恩的心
当压力太大的时候，你可以尝试给周围的一些人发送一些感谢的话。也可以静下来在纸上写你想感谢的人，并且写上为什么要感谢他。
技巧3：帮助他人
当你开始帮助他人的时候，你的压力反而会减小，帮助他人的过程和结果会让你自己也取得成就感和效能感。
☆从压力中汲取智慧
“一切杀不死你的都会让你变得更强大”，说的就是PTG（Post Traumatic Growth）
压力结束后的三个反思总结
思考1：你从这些经历中学习到了什么？
思考2：这些经历对你后来的人生起到了什么作用？
思考3：回顾自己的经历有没有发现一些共同点？
年轻时最好的投资是什么？
除非你自己觉得自己没有更多努力空间了，自己的时间不值钱，否则，在年轻的时候花钱买时间可能是你最值得的一笔投资。因为等你年纪再大一些的时候，你的时间会比别人的更值钱，你再用时间换钱的时候，就可以换来当年的十倍、百倍，甚至成千上万倍。
你以为你是合群，其实只是在被平庸同化
从众很容易，所以大部分人都是平庸的。平庸没有错，但那可能并不是你想要的人生。
不管做什么，如果你坚信它是对的，是好的，就不用理会他人的嘲笑，不要轻易放弃，也用不着争辩什么。
如何活成富有的人
具体地观察一下，我们生活在一个由三类人组成的社会中：看不到边际的愚蠢的人，他们一直在寻找一些人来告诉他们，他们应该思索、希望、购买以及信仰些什么。然后是狡猾的人的圈子，他们告诉那些愚蠢的人，他们应该思索、希望、购买以及信仰些什么。最后还存在着一些聪明的人，他们知道，什么对自己来说是正确的，并且将此付诸实践，而不去管别人是否喜欢。——《聪明人的训练》
孤独是你最好的伙伴
当你不再对别人有着过高的期望，不再拿自己和别人比较而生活，不去在意别人说了些什么，不再愤世嫉俗时，会突然觉得，自己完整了。
Chapter 2 职场养成指南
看菜单与挑选合适的公司和岗位
☆菜无上品，适口为珍
第一种价值观是把工作当作工作（job）。
如果你拥有第一种价值观，那么确实可以按父母期望的那样找个“好工作”，只要工资尚可，工作不太辛苦就行。
第二种是把工作当作事业（career）。
大公司和朝阳行业可能更适合你，层级多，升职空间大。即使在一家公司升职达到瓶颈，还可以靠跳槽去别的公司达到升职的目的。
第三种是把工作当作理想（calling）。
“好工作”的衡量标准在早期应该是成长性的，就是你能够凭借自己的优势在这个岗位上学到多少东西，同时创造出多少可见的价值。按照这个标准，无论是在大公司还是小公司，都可能存在这样的岗位，不一定非要去大公司或者非要去创业公司，这就需要你按照下面的步骤自己去判断哪种工作更加适合你。
☆你想吃什么？
☆看菜品
菜品来源：家人的职业、师哥师姐的职业、招聘网站。
招聘网站看这四家就行了：拉勾网（互联网垂直细分）、智联招聘（行业最广）、猎聘网（中高端职位）、Linkedin（领英）（外企最多）。
☆试吃
免费试吃
你需要善用领英和脉脉这样的职业社交应用。可以查看已经申请过你想申请的岗位的人的简历是什么样子的，你离他们的距离还有多远。
在行App也非常有效，你可以在上面约到所感兴趣的领域的人，对他们做职业专访，不仅了解职业需要的技能，也可以了解到这个职业的真实工作内容，看看自己喜不喜欢，擅长不擅长。
付费试吃
就是实习。实习能够得到更多对这个职业的了解，看看自己对其是不是真的喜欢，能不能做。
实习是你整个职业生涯里需要花的菜金最少的，但是因为你是在和其他实习生竞争，你也需要有菜金才行。
这个菜金就是你对于这份工作的胜任力。你有什么能力可以胜任这份工作，在这个岗位上产生价值呢？
面试官判断你有没有潜力就是靠你过去的经历，如果你过去的经历里什么都没有，潜力自然无从判断。该怎么办呢？很简单，行动起来。比如，看了菜单以后，对做产品感兴趣，就赶紧去学产品相关的内容，独立做一些产品原型。
持续的理论学习加实践，永远都是提高能力的最好路径。你必须有之前的积累，哪怕再少，也比一张白纸要好。
☆挣够菜金
不断练习，不断通过试吃来调整，最后就会找到适合自己的那道菜。
该不该把兴趣当作事业？
这个问题很像：“我该不该和我女朋友结婚呢？”我想只有你自己才知道。
☆初恋
但随着年龄增大，生活里出现了其他的兴趣，在注意力被分散的情况下，漫画就成了那个被遗忘的初恋。
☆前女友
你爱过它，但最后它成了你的好朋友，在关键时刻能助你一臂之力。
☆苦恋
有些兴趣就像一个才华满腹却衣衫褴褛的恋人，你和她在一起的时候是如此为她的才华所折服，但不会把她作为谈婚论嫁时的人选。
☆暗恋
娱乐，谁都喜欢，而做一个娱乐从业者，却非易事。
大多数人以为自己的兴趣和事业的关系是苦恋，但其实充其量只是暗恋而已。
☆情人
有些兴趣就像情人，你无法投入你全部的精力去陪它，但你爱它，却除此之外给不了它更多。
十战九胜的面试终极指南
☆面试到底面什么？
面试是通过提问等方式了解你提供的信息，了解你对于某个岗位的“胜任力”有多少。
“胜任力”可以分成六个方向：● 一般智力● 学习能力● 知识经验● 工作意愿● 个性性格● 价值观
当遇到能力差不多的两个人难以抉择的时候，企业肯定会优先选择对加入企业意愿更强的那一个。
（1）提高对应聘公司的了解。
（2）提高对岗位的了解。
（3）要从实习中汲取知识和经验。
☆面试的类型
结构化面试
大型企业最正规的面试方法基本上都是结构化情景面试。
结构化情景面试主要由下面四类问题构成。
背景性问题
背景性问题最简单，就是再次核实和细化一下你的简历。主要问题有：你之前的工作经历是怎样的？为什么离开上一家公司？为什么想进入这家公司？未来的打算是怎样的？这些问题没有什么难度，把原因想清楚，如实回答即可。注意不要出现数落上一家公司的不是，或者隐藏或编造自己经历的情况。
行为性问题
行为性问题就是通过让你描述自己过去工作或者生活中的某个具体情况来了解你的特质。
更常见的是问你之前一些在简历里出现的业务问题，问题的结构是用STAR的结构来进行的。STAR代表Situation（背景）、Task（任务）、Action（行动）和Result（结果）。
比如，你在简历里写了你在某家互联网公司做内容运营
首先了解你业绩取得的背景（Situation），比如这个公众号在你运营之前的增长率是多少，用户基数是多少，有没有其他团队辅助等。
详细了解你具体的工作任务（Task）。运营有很多具体细分的工作，比如你之前的运营包括了约稿、策划和执行用户活动等等，你都需要详细地介绍一下。
了解你是怎么做的，也就是你的行动（Action）。你需要告诉对方你具体做这些Task的时候是怎么进行的，难点在哪里，是如何解决的，以及你的亮点在哪里，你做的运营好在哪里，等等。
最后肯定是要关注任务完成的结果（Result）。结果好不好，为什么好，为什么不好，需要有自己的反思，如果再做一遍会改进哪些地方，自己主动说也是个加分项。
情景性问题
情景性问题就是虚拟一个场景，看你如何解决，怎么解决。
拿电商运营举例，可能的问题会有：“夏天到了，我们需要做一期适合夏天的商品的团购，但是目前还没有确定选品，也没有有意向的供货方，你在这种情况下会怎么做？”这种涉及业务的问题就非常需要业务经验了，没有业务经验就只能拼短时间内的问题解决思路。这就不是“如何回答好面试问题”这么单纯的一件事，而是你长时间积累的体现。
和专业相关性不强的问题可能会是：“如果你和另一个部门的同事就一个问题发生了冲突，你想将价格定为100元，他想定为150元，你会怎么处理？”这个也没有标准答案，就是看个人如何大开“脑洞”，各施所能了。
工作知识性问题
程序员肯定是要靠编程，设计师要看你的作品集，运营会问你数据分析相关知识等。书本、他人经验、实习经验等都是获取工作知识的途径。
非结构化面试（漫谈法和无领导小组讨论）
大部分中小型私企都会采用非结构的漫谈法，但是面试问题其实和结构化情景面试的问题差不多，我们按照结构化情景面试来准备就好了，至于到场后问题顺序是怎样的并不是很重要。
☆特殊的面试
压力面试
压力面试会挑一些让你难以回答的问题，并且面试官态度非常恶劣，让你觉得尴尬难堪，看在这种压力下你会有什么样的反应。
无领导小组讨论
无领导小组讨论是让一堆面试者讨论一个问题的面试方式，面试官会在旁边观察。
我们把无领导小组讨论分成四个角色，你在心里想好来挑一个角色就行了。
比较困难的领导角色，也就是会议主持人，宣布会议流程、规则，以及控制场面、记录结论，等等。
比较讨巧的是计时员，告诉大家你打算当计时员的角色，提醒每位参与者的发言时间，还有结束时间。
协调员，当争论不下的时候你可以出场救援，推进会议继续。
最后是总结者，可以准确地把会议结果总结下来，以简单报告的形式呈现，准确而不走样。
☆其他注意事项
多看“面经”多练习
服装
妆容
我推荐打好底妆，再简单画个眼线、刷个睫毛，然后涂个豆沙色或者珊瑚色的口红就行了，不要搞得太复杂。
礼仪
不要迟到！提前一点到。
态度
工作两三年后，你悟出什么职场道理？
拧螺丝钉被人不屑是因为任务的绩效标准通常很低，比如车安全准时开到终点，比如回复解决顾客的疑问，人人都可以做到。而难的不在达成，难在“拧好”，在于“出色”。
在“拧螺丝钉”的过程中你可以看到一个人的思维模式，可以看到一个人的工作态度。如果你还不能证明你能干拧螺丝钉以外的事情，请先拧好你自己的螺丝钉，才能够获得更多证明你有大用处的机会。
标杆管理与职场晋级
标杆管理法（Benchmarking）
☆第1步：选择一个好标杆
在个人管理上，我们只需要找到一个非常具体的人作为短期标杆就可以了。
☆第2步：找到你和标杆之间的“产出差距”
产出需要有“量”也要有“质”。如果自己不知道自己的质量如何，可以多找一些专业的人士看一下你的产出有什么问题，和你的标杆差距还有多大。
了解你的标杆都做过什么事情，正在做什么事情，有哪些成就。挖得越细越好，把时间先后顺序理出来。千万不要只看到人家几十年努力后的最终结果，然后就把这个最终结果作为“产出差距”
☆第3步：找到你和标杆之间的“输入差距”
能够知道“要学什么”的途径很多。互联网这么方便，你们这么聪明，一定能找得到。
☆第4步：找到你和标杆之间的“渠道差距”
“去哪儿学”呢？
索引信息
索引信息比较短小，在行的一次行家课、知乎或者微信上的大部分文章都属于这种。索引信息的最大作用是“师父领进门”，给你一些具体的目标、框架，让之后自学干货时不会南辕北辙了，帮助你避开很多坑，给你指明方向。
深度信息
专业的书籍和网络课程
实践信息
你在工作、实习、兼职中获得的一手信息，可以使你得到巩固，同时开始有阶段性产出，一步一步接近你的标杆。
☆第5步：开始做吧！
找到渠道，知道学什么了，那么就制订一下自己的学习计划，开始干吧！开始朝着目标行动以后，要做的事情就是好好守住你的标杆，每做一点都要反思一下是不是离你的标杆更近了一些。
旋风式升职法
一个关键点在于上级布置的“新的重要任务”，你需要抓住这类机会。
这类机会的出现会有几种可能性。
第一种可能是“平移型任务”。因为你原业务做得不好，上级想看看你换个业务是否可以做好，如果还是做不好，大概你就需要卷铺盖走人了。那么这个机会对你来说是救命机会。
第二种可能是“晋级型任务”。因为你原业务做得非常好，上级觉得你可以做挑战性更大的任务了。这个机会对你来说就是通往上升螺旋的第一步。
第三种可能是“加分型任务”。这是一些非常有挑战且很有价值的任务，并不是为你量身定做的，但需要有人来完成。如果你可以高效压缩日常工作，那么就有精力来做加分型任务了。这类任务也是上升螺旋的一部分。
接到重要任务，并且能做得很好，甚至做到超出预期，那么就会持续接到更多重要任务。大部分的上级很多时候是按一种非常模糊的直觉来分配任务，这就是基于在分配任务前他对你的了解，即你之前是如何做你分内的日常工作的。
总体上来说，在之前所做的事情中能够表现出精通业务，有责任心，有主动性，有领导力的人，更容易获得晋升的机会。
☆精通业务：超出预期
这个世界本来就是平庸的人占多数，少部分人才能够获得晋升的机会，所以如果你想快速成长，就要把自己的绩效标准放高，去挑战那些自己原以为达不到的事情。
每当上级给你的工作提出优化建议或者新想法的时候，也就说明了你和上级之间的差距和你还没有做的地方，赶紧找个小本子记下来，反思一下：为什么自己想不到这样的优化建议，该如何解决？
很多人就算模仿也是浅尝辄止，随便看两个案例就开始动手，这很容易造成偏误。看得越高，水平越高，这句话需要牢记在心。
☆主动性：自己找活干
公司的定义是以营利为目的的企业法人。那么所有的工作就都是以“减少成本”和“增加收入”为目的的。所以对于工作的优化也是围绕这两个目的展开的。
刀刀优化了客服流程，减少了工作时间，提升了效率，就是降低了成本。除了优化自己的工作流程，还可以优化工作成果，达到优化公司整体流程的效果，这也是减少时间浪费从而降低成本的好的切入口。很多人完成工作就算工作结束了，交付了就算完了，想一想你工作成果的“使用者”和“使用场景”，就会发现还有很多工作可以做。
“在提问前先想好自己的解决方案”应该是职场新人需要知道的常识。我们来看看以下几种类型的人：
①发现不了问题。
很难被提升的那类人，只会闷头做手上的工作。
②发现了问题不会解决，把问题丢给上级。
虽然能发现问题也很好，但是会有些招人烦。
③发现了问题一声不响就解决了，上级完全不知情。
很危险，因为你不知道他会做出些什么事情来，未免有些自说自话了。
④发现了问题有了解决方案，和上级商量批准后实施。
大部分人都会喜欢第四种人，既省心又放心
领导力：纵横沟通
想要升职，做好三点：精通业务，主动出击，纵横沟通。
纵横沟通，纵指的是上下级之间，横指的是平级之间，这两种沟通都能游刃有余，并且大家都认为和你工作起来很顺畅，这就是沟通的目的。
沟通的本质就是解决信息不对称带来的很多问题。
Chapter3 身体养成指南
25岁前你该知道的事情
健康
重视妇科检查和两性常识
重视口腔健康
科学理性护肤
（1）无论你皮肤如何，防晒最重要，能打伞打伞，能戴墨镜戴墨镜。色斑、肤色不均、皱纹会导致大部分皮肤问题。
（2）问题型皮肤靠护肤品很难见效，如严重的痘痘、粉刺、闭口、红血丝、黑眼圈。不要再问我满脸痘痘用什么护肤品了，三个字：看医生。
（3）想要效果特别明显，请出门左转去正规医院找医学美容科，不要再问：“什么祛斑精华液能去掉斑？”护肤品不是万能的。
（4）根据自己的目的去购买产品，而不是没有目的盲目“护理”。皮肤干燥请购买保湿产品，肤色不均、皮肤粗糙购买角质调理产品……产品使用和年龄无关，只和你的皮肤状况及你的需求有关。
重视情绪心理管理
心理咨询
多读读好书，培养一些自己感兴趣的业余爱好
到底为什么要减肥？
外貌，最重要的功能，是身体健康的晴雨表，但晴雨表指数仅仅是个指数。
身材匀称并不是目的，而是健康的结果。
我关注什么？
我的美学标准是什么呢？
是健康，自爱和自信。
什么减肥方法最好？
有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法。
减肥怎么称体重？
30岁以下女生体脂率在20%—25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。
一些网传不靠谱的减肥法
主食减肥法
水果减肥法
果汁轻断食
哥本哈根减肥食谱
我是怎么毁了自己的脸
第一阶段：没有“保养”概念
第二阶段：错误的“系统保养”
皮肤保养常见误区总结
误区1：对“保养”的目的模糊
误区2：不知道什么是正确的“保养”
误区3：对“保养”的期望过高
误区4：保养就是要用“全套”，一个步骤都不能少
误区5：保养就要敷面膜，需要“密集修护”
第三阶段：科学地“合理保养”
为什么美白不起来
美白成分发挥作用主要有下面几个途径：
☆抑制黑色素的产生
SymWhite®377
城野医生377
熊果苷（光敏感性）
ASDM的乳液
☆抑制黑色素的转移
烟酰胺（对pH很敏感）
Olay从小绿瓶到小白瓶到纯白方程式
☆加速角质细胞更新
果酸类（比如α-羟基酸）
水杨酸及其衍生物（如甲氧基水杨酸钾）
☆抗氧化
内皮素抗结剂
曲酸
医用效果最明显的，很多精华都用，但是它稳定性差，副作用也比较大
美白新宠，它活性好，效果也棒
熊果苷
相对稳定和安全的美白产品
我该如何有效美白呢？
如果你只想做一步，那就是防晒。
只想做两步，就是防晒和抑制黑色素。
只想做三步，就加个去角质（记住“适度”）
执行起来就是四步一起走
如何抗衰老防皱纹
1．防晒防止光老化是最重要的，如果不想长皱纹、肤色粗糙和暗沉，第一步就是一年四季都做好防晒工作，做不好防晒，其他都是表面功夫，收效甚微。
皮肤衰老有哪些类型？
一种是内在性老化（intrinsic aging）
一种是外源性老化（extrinsic aging）
光老化
2．坚持有规律运动健身。
3．常吃炒番茄（补充茄红素，一定要是油炒的，凉拌的茄红素很少）
4．使用正规厂商生产的抗衰精华。
护肤品如何抵抗衰老？有以下几种方式。
1．抗紫外线辐射
主要使用防晒霜
2．清除过量自由基
代表成分：维生素C、维生素E、硒及其化合物、辅酶Q、茄红素
几种主要的抗氧化剂
维生素C
目前认为口服维生素C并不能增加它在皮肤细胞中的含量，所以如果想要针对皮肤起效，还得从外敷产品入手。
维生素E
脂溶性抗氧化剂中最知名的是维生素E
维生素E发挥较大功效的方法是和维生素C进行复配，通过协同作用增加抗氧化效果；也有研究显示维生素E需要和维生素C配合使用才能达到很好的紫外线防护效果。
多酚类
多酚类如白藜芦醇、绿茶提取物、番茄红素、姜黄素等，这类成分大多存在于植物中，结构上有一定的相似度。
白藜芦醇
它在葡萄、坚果和红酒等多种食品中都存在。白藜芦醇是强力的抗氧化剂，并且具有一定的抗炎效果。
很多研究显示，白藜芦醇对于UVB（户外紫外线）介导的过氧化反应和细胞损伤可以起到很好的作用，也很适合在不同的剂型中搭配使用。
绿茶提取物
绿茶中含有多种多酚类成分，其中最受关注的是表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）。不同的提取物成分中的活性物质的含量也并不相同，所以单看成分表出现了这个成分也并不代表效果一定会好。
辅酶Q10
在鱼类和贝壳类中含量很高的成分，也被发现具有很强的抗氧化功能。
目前还是以辅助成分为主，通过与维生素C和维生素E的协同作用帮助其他成分达到更好的效果。
关于抗氧化剂的协同效应
协同效应是抗氧化剂能够高效发挥作用的重要原因，使抗氧化剂发生协同效应主要依赖以下五种成分：维生素C、维生素E、谷胱甘肽、辅酶Q10和硫辛酸。
3．增强细胞的增殖和代谢能力
代表成分：α-羟酸（果酸）、维A酸衍生来源的化合物、异黄酮类、角质细胞生长因子、成纤维细胞生长因子。
4．重建皮肤细胞外基质（ECM）
代表成分：主动方式有红景天素、人参、黄芪；被动方式有胶原肽、弹性蛋白肽、透明质酸。
5．修复皮肤屏障
代表成分：保湿锁水。
5．已经出现皱纹，想要改变，只有去做医学美容项目，涂涂抹抹的效果微乎其微。
按照产生原因，皱纹分类如下：
固有性皱纹
例如，膝盖处的皮肤因为运动幅度大所以容易出现这类皱纹，当膝盖弯曲的时候皱纹就消失了。
光化性皱纹
光化性皱纹指由于日晒而引起的皱纹，主要表现为日益增多且持久存在的线条，发生在一些经常受到日晒的区域，一旦发生就难以逆转。
动力性皱纹
这是因表情动作而产生的皱纹，最开始仅在肌肉运动时才出现，随着皱纹加深变粗，慢慢地在肌肉静止时也持久存在。
一般情况下，眼角鱼尾纹是最先出现的动力性皱纹。此外还有眉间纹、额纹、法令纹（鼻沟纹）、笑纹和口周纹等。
重力性皱纹
地心引力会使皮肤下垂或者产生褶皱，比如双下颌、颈部皱纹。提拉可使这类皱纹暂时平整，但不能使其消除。
几种预防皱纹措施
生活习惯
多运动
日常饮食
目前常见的医美除皱方法
激光类
填充类
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