为什么精英这样用脑不会累2021
2021-05-13 15:33:42 0 举报AI智能生成
懂用脑不累！梳理@Key洁莹：幸福素+逃跑素+战斗素+平静素+睡眠素+专注素+智慧素+Eval新世纪福音战士
作者其他创作
大纲/内容
小结@Key洁莹
《Eval新世纪福音战士》
多巴胺
惣流·明日香·兰格雷
外向+快乐
去甲肾上腺素
碇真嗣
内向+清醒
肾上腺素
葛城美里
勇敢+行动
血清素
凌波丽
沉着+镇定
褪黑素
铃原冬二
迷糊+犯困
乙酰胆碱
赤木律子
分析+冷静
内啡肽
渚薰
感悟+自信
0.总论
我们的大脑
科学上的6项机能
1.动机2.专注力3.学习能力4.记忆力5.想象力6.工作效率
影响人类感情
脑内物质的7种
1.多巴胺2.去甲肾上腺素3.肾上腺素4血清素5.褪黑素6.乙酰胆碱7.内啡肽
1.积极
多巴胺
昵称
幸福素
追求“快感”
功能
学习记忆
异常时
精神分裂
幻觉
妄想
快感=积极性
异常时
依赖症
注意力
异常时
精神分裂
感情平淡
兴致缺乏
运动调节
异常时
帕金森氏病
促进多巴胺分泌的7步曲
1.明确目标
举例@Key洁莹：我成为亿万富翁并每月收入增加1万元
2.想象实现后的样子
3.目标反复确认
4.朝目标努力
5.实现后奖赏
赞美
表扬
礼物
6.设定更高的新目标
7.重复以上六步的过程
喜欢
花样
@Key洁莹：多巴胺，是花心大萝卜
尝鲜
限时
游戏
运动
2.不安
去甲肾上腺素
昵称
逃跑素
回避“不快”
应用
短期集中的工作
功能
让痛觉变改迟钝
异常时
抑郁症
3.战斗
肾上腺素
昵称
战斗素
飙升时
兴奋
生理表现
释放时
高度兴奋，血压+，瞳孔扩大，头脑清醒，肌肉力量+，专注力+
临战准备
喜欢
极限
例如：跳伞、蹦极、越野摩托车……
工作
例如：风险高、限期紧……
4.稳定
血清素
昵称
平静素
过多时
冷漠
功能
稳定情绪
异常时
容易冲动
攻击性
暴力
提高血清素活力的3种方法
日光浴
早上出门晒太阳沐浴身心
有节奏的运动
边运动边数1212
举例@Key洁莹：慢跑、深蹲、爬楼梯……
咀嚼
一口饭菜咀嚼20次
5.睡眠
褪黑素
昵称
睡眠素
过多时
犯困
功能
促进睡眠
修复细胞
抗老化
抗癌
安心入睡的7种方法
卧室
完全黑暗
睡前
先在微暗中放松
不用荧光灯
@Key洁莹：日光灯基本上都是荧光灯，睡前用暖色系的灯有利入睡，比如“鹅黄色”灯光就比较助眠
不娱乐
不游戏
远离手机、电脑、电视
深夜
不在明亮处逗留
@Key洁莹：不站便利店里看杂志，因为那的荧光灯比家用的高好多好多倍，回家后入睡容易受影响
白天
增加【血清素】
@Key洁莹：早上出门晒日光浴喇
6.专注
乙酰胆碱
昵称
专注素
上升时
理性
功能
想象力
专注力
异常时
阿尔茨海默病
传说中的高能西塔波
θ波
提升θ波的5种方法
午睡30分钟
出门走走
活动手脚
散步
尝鲜
理想工作时间
上午
理论性+判断力的工作
学习
创作文章
翻译
计算
午后~晚上
想象力+创造力
写作思路
搜集素材
酝酿新观点
7.智慧
内啡肽
昵称
智慧素
上升时
感悟
传说中的灵性阿尔法波
α波
提升α波的N种方法
冥想
听古典音乐
听流水声
注意一事
闭眼放松
看美景
吃美食
促进内啡肽分泌的6种方法
运动
吃辛辣食物
@Key洁莹：麻辣火锅，来一顿
吃油腻食物
@Key洁莹：炸鸡排，来一份
吃巧克力
泡热水澡
针灸疗法
内修
心流Flow
@Key洁莹：人类精神高度集中且不受干扰的一种状态
修炼心流5个方法
设定长期目标+短期目标
每天写一份“待办事项清单”+限期
完成一项，把相应事项用笔涂掉
时刻挑战，设定“难易适中”的课题
平时磨炼工作技巧
@Key洁莹：简化见真善
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