小习惯——简单可行的自我管理法则
2021-05-21 15:24:11 0 举报AI智能生成
在工作和生活中，我们95%以上的行为都是习惯性行为。好的习惯能让我们对 自己的工作和生活有更好的规划，能帮助我们摆脱负能量，强化正能量，健康生活，提高效率、行动力，打造良好的人际关系。告别“没有时间”“没有动力”“没毅力”“总是想不起来要去做……”，告别懒散、拖延、完美主义，养成好习惯，收获理想的自己！
作者其他创作
大纲/内容
how to do
1.做开心的事情，而不是正确的事情
将正确的事情变成快乐的事情
快乐的反馈，当做游戏很好的形式
将应该做的事情变成快乐的事情
2.不断正面的输入和输出
好习惯用正面输入输出接近
理想中自己和现在自己的偏差
自己眼中的自己
别人眼中的自己
培养微习惯
遵守和自己的每一个约定
获得正向的反馈->获得做下一件事的情感支持
微习惯，给内心长期积极的反馈，到深信
四种习惯
接受习惯
语言习惯
思考习惯
行动习惯
坏习惯用负面输入输出回避
3.开始去做它，而不是坚持去做
意义
尝试之后正面的情感反馈
遵守和自己的约定，正面反馈
怎么做
降低难度，重要的坚持本身，不追求完美
4.不依赖意志和干劲，最好两种方法
创建某种机制，自觉去做
借口列表
找借口不做某些事情
方法：制作一张借口列表
将行为与其他人挂钩，外界压力
该习惯之前的习惯，正面的输出->正面的输入
5.习惯=决心的坚定度×重复的次数
每一次都是认真的去做
明确行动的目的
自己
他人
重要性
任何人都可以养成习惯
任何时间都可以主动的养成一个习惯
坚持一个良好的习惯，作用非常大
核心观点
人与人之间的差异不是能力问题造成的，而是习惯的积累导致的
是否可以坚持下来，取决于大脑是否喜欢他，而不在于正确与否
为什么容易放弃
what
“习惯”指的是自己在无意识中采取的行动
放弃消极也是大脑收到的一种信息->也是一种习惯
why
杏仁核:接近反应，回避反应
更容易通过以往经验判断
容易记住负面的情绪或事件
导致的行为i模式
擅长的人会接近有必要的东西，回避没必要的东西；不擅长的人回避有必要的东西，接近没必要的东西
两种生活态度
安乐的欲求
食欲
睡眠欲
性欲
物欲，支配欲，私欲
充实的欲求
自我实现
自我成长
创造价值
社会贡献
负面情绪的影响
相应的思考模式会转化为相应的行为模式
负向->负面行为
中途的退缩和自我怀疑
过去习惯的积累、放弃行为的影响
了解本性的机会，需要正面的输入输出
正向->正面行为
具体的好习惯
早起
准确的决定”起床时间"和“睡觉时间”
需要前一个习惯的支持，以此往前推其他习惯的养成
写日记
关键在于坚持，而不是内容（1个字也可以）
写给自己看（自己难以坚持，目标可以换成他人）
为了将来的家人看
为了让重要的人了解自己
交换日记
正面输入--->正面输出
写博客
坚持去写，获取正面的情感反馈
坚持去写就好，哪怕只有一行，不要拘泥 优秀y的内容
减肥
给与自己正面的反馈
不要问自己为什么要减肥，这样获得的反馈包含负面的画面
具体想象减肥之后的场景
可以穿好看的衣服
美好的身材
以减肥成功为前提提问自己
正面的提问，正面的反馈；负面的提问，负面分反馈
跑步
坚持外出--->坚持跑步---> 坚持长跑
只要坚持的就可以，在坚持中逐渐向上发展
前期越简单实现越好
不要追求完美主义，否则将会产生负面输出，导致负面的输入
将坚持的东西与正面的反馈联系在一起（快乐，开心、成就感、自豪感）
不做->需要回避反应；做->需要接近反应
一、愿望来提问；二、以恐惧来提问
健身
循序渐进，慢慢增加难度
工作
前一个习惯的养成
提前确认明天的工作日程
睡前的黄金10分钟确认
强化右脑对未来的想象
对待他人
坚持正面的输入输出
这样是对的->这样的快乐的
以对方的角度看待问题，具体的表扬赞美-->快乐的产生
负面语言替换为正面语言
销售
坚信自己确信的事情
欺骗自己的大脑
不断正向的反馈
积极的行动和语言，正面的输出
学习
拥有成功遵守约定的经验很重要
重要的在坚持本身
这种坚持可以适用于任何情况
学习=不快乐
防止产生回避反应：学习-.>提高、成长
今天开始学习吧->今天开始提高吧
学习英语
可以想象将会带来那些乐趣
读书
降低难度，遵守约定，把书翻开就好
以前的负面输出，产生 读书=不快乐 的判断
将 读书=快乐 联系在一起
循序渐进：一行->一页->10页，不要追求完美
放在显眼的地方，感官刺激
存钱
明确存钱的目的
普通存款
工资之内的
目的存款
全家旅游、买车、买房首付、学习
人生存款
不取出（每个月工资的10%）
人际关系
改变思考习惯
为他人思考的习惯
让对方高兴
帮对方的忙
输出对方喜欢的语言和行动
面带笑容的谢谢、打招呼
语言、表情和动作
讨厌别人不会带来任何的好处，只会在大脑重复负面的输入
不要只为自己思考
家庭
没有理所应当的
对于别人给你做的事情说谢谢
心理健康
有意识的寻找 喜悦、快乐、幸福--->产生正面的输出--->产生正面的输入
整理房间
整理=麻烦且不快乐--->整理=快乐
从简单开始做起
具体的坏习惯
吸烟、酗酒
不必要的事情产生接近反应
对吸烟产生回避反应：吸烟=快乐 --->吸烟=不快乐
不必要的事情产生负面的输出
赌博
恐惧提问
赌博=不快乐，负面的输出
愿望提问
不赌博=快乐，正面的输出
玩游戏
回避反应：玩游戏=不负责、不成熟
习惯取代，其他习惯填补
正面的输入输出
大脑容易记住负面的东西，从而影响语言、行动和心理，所以负面输出需要有意识转化为 正面输出--->正面的输入（有意识的正面输入、输出）
书写每天的喜悦、快乐和幸福感；看到正面的东西
生活中的每一个小小的幸福
马路干净；漂亮的野花；漂亮的天空；美好的生活场景等
世界上没有什么东西是理所当然的
每晚清除负面的东西
每晚写下相应的事情（10分钟的大脑清理）
今天做的好的地方
今天应该改善的地方
明天的对策和决心（要干什么）
提高大脑的兴奋度
正面的输入：梦想训练
想象理想中的自己
具体想象成为理想后自己的状态
想象他人高兴的样子
想象成为理想中自己之前会遇到的问题
未来可视化，大脑深刻印象
未来年表
渴望实现的愿望，从未来到现在写下来（具体）
未来日记
未来的理想状态的详细日记
正能量的朋友
正面或负面的输出可以得到正面的反馈，大脑兴奋都提高
曾今使自己感到兴奋的事情；憧憬的人将会对我说什么
自我感觉良好，深信他是对的
欺骗大脑，不断输入输出确信可以
坚持向大脑提出正面的问题
坚持好的错觉习惯
强弱、擅长与不擅长都是错觉，将坏的错觉转换为好的错觉
越是在失败的日子里越要找出优点，越是在成功的日子里越要找出改善的点
坚持想坚持的，停止想停止的
只有认清自己的位置，才能知道自己离目标还有多远
始终坚持正面输入和输出
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