《冥想》读书笔记
2021-05-17 21:53:41 16 举报AI智能生成
冥想是一个过程，让意念专注于某个特定的对象或者物体，引导注意力转向内在，实现内在的专注祥和与安宁。是一种不费力气的专注和清明的状态。是一种注意力的训练，平静专注而轻松
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大纲/内容
第四章 冥想、意念、曼陀罗
冥想的目的不是清空大脑，而是赋予意念一个焦点，让他安静下来
专注仅仅指的是注意力的集中，专注是冥想的基础
曼陀罗（曼陀罗只能用心来聆听）是强大的工具和持续的祷告，持续的祷告会带来意识，持续的意识则会带来自我认知
当大脑中升起别的念头时，你只需要看着他们
冥想者都是一个内在的探险者和观察者，他们探究大脑在意识领域和无意识领域的反应和过程
第五章 呼吸练习
呼吸问题
呼吸太浅
呼吸声太大
呼吸起伏不定
呼吸时间间隔过长
呼吸的科学
呼吸是身体和心灵之间的桥梁
呼吸就像晴雨表一样记录着精神的状态及外部环境对身体的影响
当心识随着呼吸开始浮现的时候，我们就可以感知到更深的内在，因为最深层次的自我和宇宙的中心是联结在一起的，宇宙给所有生灵提供能量
呼吸过程要平稳自然，没有憋气和压迫，放松最好
呼吸方法
一比二呼吸法
呼气8/呼气4=2，但是不要屏息
交替呼吸法（p101）
培养对呼吸的觉知至关重要
第六章 冥想的进阶计划
第一个月的练习
头部，颈部，驱干都在同一条直线上，保持脊柱竖直
首月可以背部靠墙的方法来使自己保持脊柱竖直
初始阶段练习15-20分钟，之后每隔3天你就可以加3分钟
了解意念
意念是身体、呼吸和感官的主人，它被核心意识所掌控。我们所有的思维过程、情感力量、分析能力，以及大脑的各种状态，都源自最深层的内在灵魂。
意念和感官会相互影响
事实上，所有修炼都是用来训练意念的，让其认清背后的不朽灵魂
纯粹的意念在经过净化和训练后会变得非常有力量
第二个月的练习
呼吸和意念是生命中相辅相成的一对，各自为政又紧密相关，在意念的关注下，呼吸的流动可以随意愿二发生改变。意念改变那一刹那，呼吸也随着改变
唤醒中脉
使意念保持平静与愉悦，才能使它在冥想时体验到喜悦，这个方法就“唤醒中脉”
用一点凝视法，将意念集中在呼吸的流动上，即嘴唇上方、两个鼻孔之间的连接处
早晨和晚上将意念集中在两个鼻孔的中央位置时，会发现大脑很容易恢复到愉悦的状态
意念
分类
有意识的部分
5种精细的认知感官
视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉
5种粗放的行为感官
手、脚、表达能力、生殖器官、排泄器官
无意识的部分
有关情绪
情绪是一股强大的力量，像通常在意念的湖面之下运转，就像一条水下的鲨鱼
应该耐心的审视自己的思考过程，审视自己的所有恐惧，这时候会发现大多数恐惧都是自己想像出来的，荒谬无理
冥想的终极目标是一种静谧，喜悦和幸福都源自这种静谧
《冥想》斯瓦米·拉玛
第一章 何为冥想
定义
冥想是一个过程，让意念专注于某个特定的对象或者物体，引导注意力转向内在，实现内在的专注祥和与安宁。是一种不费力气的专注和清明的状态。是一种注意力的训练，平静专注而轻松
冥想不是沉思或者思考，也不是催眠或者自我暗示
冥想只是观察大脑，让大脑安静下来，允许曼陀罗带领你深入自我
优点
思维变得清晰，改善健康状况，改善人际关系，变得有洞察力，舒缓压力
目的
提升内在的精神世界，而不是宣传某种宗教
探索生命内在的维度，最终使你安住在内在本性之中，内在本性叫做三摩地/涅槃/开悟/合一
过程
学会如何放松身体，如何以舒适稳定的姿势进行练习
如何让呼吸平缓安稳，如何保持专注
如何平静地目睹自己的思维如装满货物的火车一样在大脑中奔驰
第二章 冥想的准备
基础指导
不需要任何特殊的条件，可以在家里，乡村海边等
这个地方最好相对空气流通，安静，舒适，整洁，祥和则更好。
不建议在床上冥想，那里会让你联想到睡眠
每天固定时间练习冥想进步最快
练习步骤
清洗
拉伸
平躺放松
呼吸练习
冥想
影响冥想的因素
食物
选择新鲜，简单，天然，没有过度烹调加工，易消化的食物
就餐环境---愉悦的环境吃饭，会对身体消化系统产生正面影响
充分咀嚼，细嚼慢咽，补充水分，避免暴饮暴食，饭后清理牙齿和口腔
大量食肉后3-4小时内不能冥想
清晨是最佳的冥想时间
性
睡眠
睡眠不足，练习冥想时混混欲睡，难以清醒
睡眠过多，练习冥想无精打采，昏昏沉沉
自我保护
第三章 冥想的姿势
要点：
保持脊柱竖直，头部，颈部和上半身躯干保持在同一条直线，方便用横膈膜进行呼吸
姿势
高位坐，简易坐，吉祥坐，雷电坐，至善坐，莲花坐
建议：用毯子或垫子放在地面上提供缓冲，初学者可以靠墙，最重要是保持脊柱竖直
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