《怎样管理精力，就怎样过一生》读书笔记
2021-07-08 14:46:35 0 举报AI智能生成
本书的作者结合多年理论研究和实践经验，总结了日常生活、工作和学习过程中常见的精力不够、精力浪费、精力错置等状况，从身体、心理以及生活方式三个方面出发，提出了切实可行的精力管理策略。 人与人之间的差距，在10年前的某个早晨6：00就拉开了。今天的精力用在哪儿，明天的成绩就出在哪儿！
作者其他创作
大纲/内容
06 张弛有度，重新规划自己
让自己的精神世界繁花似锦
工作热情不足个过高，都是不好的
工作热情不足令人失去动力、自闭、忧郁
过去使用脑力也会引发睡眠问题、焦虑，以及以阴暗的强迫性的想法
有终点的征途，才能最大限度调动积极性
目标和动机不能过高或过低，只有恰当合适才能激励人们前去奋斗
能够激励你的目标，一定是看得见摸得着的
养成新的生活习惯，更好地控制精力
锻炼
换发型真的可以换心情
换个环境，效果更好
居住地不变，对原有的生活环境进行调整
离开原来的居住环境，到一个全新的地方去生活
到大自然中吸氧，放松身心
07 提高对生活的掌控力
日常生活中可以重建精力的要素
饮食
作息
社交
舒缓的运动是更好的锻炼
渐进式放松法
易学邮件小的锻炼-呼吸锻炼
08 冥想5分钟，等于熟睡1小时
几种日常的自我保健方法
按摩和自我按摩
心脏协调
减少过度使用心力
冥想放松法
用意象训练转移注意力
09 生活有规律，用习惯代替毅力
那些食物能带来高质量的能量
蔬菜
水果
油性干果
杏仁
松子
腰果
南瓜子
葵瓜子
胡桃
谷物
豆类
香料
脂类物质
饮料
纯净水
红酒
抗菌大蒜
有预防作用的石榴
姜黄
抗压食品
多吃富含那些营养成分的食物
富含镁的食物
富含维生素B的食物
富含omega-3的食物
鱼油
待发现的超级食品
蛋白质
补品-淡水藻类
令人重拾生命力的发芽种子
海水
海水高渗胶囊
蜂王浆
小麦汁
马奶
枸杞
巴戟天
不能共食
海参和水果
海参含有五价砷，与水果形成三价砷（砒霜）
心情的好坏与饮食有关
1、吃出来的怒火
维生素有关
2、营养不良可能会“悲痛”
色氨酸
维生素C
3、反复无常
多吃碱性
菠萝
大豆
花生
鸡蛋黄
4、爱吃盐的都是“懒人”
通过饮食调控压力
睡眠是大脑最好的营养
那些因素影响睡眠
01 为什么我们总是感到很累
无处不在的压力
一般适应综合征（压力）
三个阶段
报警阶段
抵御阶段
衰竭阶段
精力是有限的
意志力是能被消耗的
人需要休息，休息的方式可以有多种
02 调整节奏，把握平衡，和过去的自己说再见
以你想要的方式停下来
停下手头的工作，放空自己，为压力做准备
把握生活的节奏
生活的节奏是可以调整的，雅思也要调整的
睡眠最大的障碍是不停的想事情，
深度睡眠才能帮助我们恢复精力，而不是浅睡眠
用最自然的方式获得精力
享受阳光，呼吸新鲜的空气，到户外安静的地方走走
被工作吞噬怎么办
开始一项与工作无关的活动
看电影或是读书
深呼吸的价值
放松肩膀，深呼吸五次
发泄情绪的办法
痛哭
运动，打沙袋，重装旅行
购物
找人倾诉
爱人之间的倾诉可以加深感情，
家人之间的倾诉可以加固亲情
同事之间的倾诉可以促进互助之情
找心理咨询师倾诉
03 极简精力管理
清除不该存在的东西
压力会随着被解决的程度而减小，，不能凭空去想象放大它，而是要卖出第一步去解决它
戳破压力，只需要一次大胆的尝试
学会拒绝
没有意义，浪费时间的事情
不是分内的事情
有时候，做“做好人”不意味着善良，而是没有原则
网瘾
抛开过去
过去的不愉快经历，每唤醒一次，就折磨自己一次，这种折磨既是心理上的，也是生理上的
正视自己的情绪
这正视自己的情绪，从长远角度来看是好事，长时间的强颜欢笑会使人感受不到真实的自己，产生沮丧、烦躁、迷茫、发力等
及时总结
契可尼效应
契可尼效应对人影响并不好，要想消除损害，最彻底的办法是去完成那些未完成的事情，或着替代性完成
戒掉不好的习惯
饮食会影响我们的身体
酒、咖啡、药物 要避免
避免消化疲劳
饭吃的太多或是太复杂会加大消化压力，长期会影响消化，造成身体缺乏营养
避免过劳
在过劳的状态下，要谨慎选择运动项目，避免马拉松、游泳
无所事事的危害
无所事事会引发地氧化、代谢慢、增重、硬化、排泄器官功能衰退甚至抑郁等问题
氧化应激
紫外线、烟酒、某些药物、重金属、慢性感染或发炎都会悄悄地令我们精疲力尽
精力障碍
从另一个层面上来说，精力障碍限制生命力的自由流动：补牙银粉，没有愈合的伤口，骨科封闭或是超重都是精力障碍，还包括过度使用电脑、手机、石英表、化纤衣物。
走进自然
适当晒晒阳光
走进自然
04 从自己身上获得正面感情
正确认识自己
认识自己，才能调整自己，准确地实现自己
科学地进行自我评价
生理上
心理上
社会上
与自己和平共处
认识自己的问题，接受他们
适度的自我怜悯
适度自怜是不可求自己，犯了错误能够包容自己，善待自己，正确看待自己
不苛责自己，接纳自己
人无完人
不要求苛责自己，但也不放任自己
坏情绪不可怕，他只是在提醒你要调整状态
无条件接受自己
05 明确才能动力十足
每当你找不到存在的意义
情感心理隔离
情感心理隔离可能引发情感缺乏
重拾热情
重拾热情，需要耐心
接纳、积极态度面对生活，主动解决问题
最坏的境遇，不过如此
接受最坏的情况，也就没什么可怕的了
通过正面的信念冥想，克服消极情绪
你的瘫软乏力，也许这只是“习得性无助”
有了“喜欢的”，才能承受“不喜欢的”
普雷马克原理
第一 必须先让目标完成他们感觉困难的任务，之后才能把目标喜欢的东西给他
第二 必须对目标任务的完成程度做出严格的要求，避免目标为了得到自己喜欢的东西而草草完成任务
第三 必须要选择正确的强化对象，也就是说必须找准目标喜欢的东西才能够运用普雷马克原理
防止惯性思维
做既有选区又有长远意义的事
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