《不可能的技艺》读书笔记
2021-05-19 23:22:27 0 举报AI智能生成
一切皆有可能，巅峰表现 = 动机 + 学习 + 创造力 +心流
作者其他创作
大纲/内容
巅峰表现之——创造力（creativity）
一个基于脑神经科学的创造力模型
创造力，可以理解为大脑中三个神经网络的互动。
第一个网络叫「中央执行网络」（central executive network），也叫「注意力网络」。它的作用是决定你的注意力在哪，你当前着重思考的是什么。
第二个网络叫「默认模式网络」（default mode network），它的作用是想象。
第三个网络叫「突显网络」（salience network）。它的作用是时刻监视各种想法和各种信息，评估它们的重要性。
所谓训练创造力，就是训练注意力网络、默认模式网络和突显网络这三个网络。在理想的创造时刻，这三个网络必须火力全开，互相之间能够快速自然地切换。
前扣带皮层（anterior cingulate cortex，缩写为 ACC）
有多项研究表明，在灵感迸发的那个“啊哈！”时刻之前，大脑的 ACC 都是活跃的，是处在点亮的状态。
创造力的前提是点亮你的 ACC。
提高创造力的方法
第一个心法，也最重要的心法，就是你得有个好心情
一是感恩练习会给你带来积极的思维；
二是调整心态，要选择积极的想法；
三是有规律的运动，运动能降低你的压力感；
四是良好的休息。
第二个办法是扩大你的视野
这个要点是不要让思想过分地集中。
第三个办法是要有余闲和孤独感
余闲
人有余闲，不着急去做事，才能舒服地开启默认模式网络。做白日梦对创造性思维很有好处。
所以哪怕你再忙，你做的事儿再大，也一定要确保自己的生活有一定的余闲。每一分钟都安排满了的人不是能做大事的人。
孤独感
为了开启默认模式网络，我们还应该跟正在考虑的问题保持一定的距离。这也就是说不要一直都想着这个问题，适当地停止思考，跳出来，也许反而能得到灵感。
而这些就要求你保留一定的私人空间，最好有点孤独感。
创造力的副作用
21世纪教育最重要的四种素质
创造力（Creativity）、批判性思维（Critical Thinking）、交流（Communication）和协作（Collaboration）
一个真正的创造者，他的默认模式网络会非常自由，所以他在一定程度上就很像是一个孩子。
给默认模式网络松绑
一个办法是喝点酒。
一个方法是要广博。
创新，尤其是好的创新，往往发生在学科的交叉点
还有个方法是要具体。
在使用一个素材、例子或者想法的时候，一定说得很具体才好。
保证创造的可持续性
首先你得意识到创意工作是个无限游戏，得有意识地保留一个火种。
可持续性还意味着合理对待创作中的挫折。
可持续性还意味着始终不满足
创造的副作用
你的脑子里总是有、而且总得有各种矛盾的想法，恰恰是矛盾想法才能让你的作品有意思。
创造者整天处在这种矛盾的情绪之中，这种内心的冲突会给他带来痛苦。
创造这件事儿其实是在跟社会冲突。
你说的话题太前卫就难免曲高和寡，别人不理解你，甚至会嘲笑你。你的想法一激进，别人就会认为你是离经叛道。你会经常被人孤立和误解。
创意人员的情绪往往是不稳定的。而且大家也都知道他们情绪不稳定。
他明明说好了这个小说半年交稿，结果半年时间才写出了一章，完了还把这章撕掉了。合作者会认为这人特别不靠谱，创意人员天生就有不靠谱的名声。
巅峰表现之——心流（flow）
心流概念
「心流」这个词最早是匈牙利裔美国心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）在 1990 年出版的 《心流：最优体验心理学》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）一书中提出的
契克森米哈赖本来是想研究人的幸福感从哪来。他调研了各行各业的人，发现人们感到最幸福的时刻都是一种相似的状态。你的每个决定、每个行动都跟你的上一个决定、上一个行动无缝衔接，做事完全不卡壳，非常顺畅，整个是自由流动的感觉，所以他把这个状态叫做「心流」（flow）—— 其实「心」字还是中文添加的，本来就叫「流」
契克森米哈赖的贡献在于，他开启了心流的科学化。
心流的六个特征
第一，注意力完全集中。
你的注意力被高度锁定在正在做的这件事上，全神贯注，不想别的。
第二，意识和行动融为一体。
你已经忘记了自己，你已经融化在这件事之中。
第三，内心评判声音消失。
你不受评判，非常自由。
第四，时间感消失。
你忘记了时间的流动。一般表现为时间加速，明明已经过了几个小时，你还以为只过了几分钟。
第五，强烈的自主。
你感觉完全掌控局面 —— 而这个局面恰恰又是平时不可掌控的.
第六，强烈的愉悦感。
「爽」和「high」还不足以形容那种愉悦感的丰富性，反正是特别高兴特别满足。你对那种感觉的印象是如此之深刻，以至于你会宁可冒很大的危险也想再来一次。
心流的基本原理
一个是停止：
让前额叶皮质的大部分活动停止下来，忘记自我，忘记时间感，关闭监控声音。
一个是集中：
把注意力集中在当下正在做的这件事上，彻底活在当下。
一个是接管：
让最擅长快速计算的大脑区域接管工作，发挥最大的创造力，体验最高的乐趣。
心流的三个触发器
一是即时反馈，
最好就是有个人专门负责给你反馈
二是挑战和技能的平衡，
要想进入心流，你这个工作最好有一定的挑战性，跟你的技能相匹配。
挑战太大你会有恐惧感，可是难度太低你又会觉得很无聊。
心流通常出现在挑战比技能稍微高一点，跳一跳能够着的地方。
三是明确的目标
清晰的目标其实也是减法 —— 关键词是“清晰”。如果你非常明确此时此刻要做什么，而不必瞻前顾后猜测做的结果，你就更容易做在当下。
加法和减法
加法
内在驱动
即时反馈
如果做一件事马上就能得到反馈，就好像打游戏一样，你就很容易深入进去。
现在大多数反馈的最大问题就是不即时。
增加这个事儿的新奇性、随机性和复杂性。
据有的研究说把新奇性和不可预测性加在一起，能够让人的多巴胺提升700%，效果基本等同于可卡因，这就是为什么打游戏和赌博特别容易让人进入心流。
主动创造条件
而如果这个事儿既没有多大挑战、又没有什么反馈，你感到简直无聊，怎么办呢？有一些特殊的办法。比如找个有危险的地方去做这件事。危险感会让你自动集中注意力，增加去甲肾上腺素和多巴胺。
还有一个办法是所谓的深度体验。
比如学习的时候如果能在视觉和听觉之外，加上触觉、嗅觉，注意力就更容易集中在当下。
减法
分流的首要办法就是减少分心
战略上的方法是要有自主感。
对自己的思想、自己的所作所为一定要有控制力，不是别人让你做什么你就做什么，而是自己要做这件事。自主的感觉和去甲肾上腺素和多巴胺有关系，有愉悦感。自主而不受干扰，注意力能耗才能降下来。
清晰的目标
关于本书
《不可能的技艺：巅峰表现入门》（The Art of Impossible: A Peak Performance Primer）
作者：史蒂芬·科特勒（Steven Kotler）
巅峰表现 = 动机 + 学习 + 创造力 +心流
动机 = 驱动力 + 目标 + 坚毅力
驱动力 = 外部驱动 + 内在驱动
内在驱动 = 好奇心、热情、意义、目的
三级目标体系
一级目标是目的
二级目标是高难度目标
三级目标是清晰目标
坚毅力
坚毅力、意志力、成长思维模式
应对挫折感和恐惧、战略性休息、心流极端体验
学习 = 学什么 + 怎么学
学什么：学“20%” + 学看家本领 + 学别人不会的东西
怎么学：五步 - 1.读书 -- 2.采访专家 -- 3.到达前沿-- 4.形成观点 -- 5.完成叙事 -
巅峰表现之——动机（motivation）
驱动力（drive）
外部驱动
内部驱动
1.好奇心（curiosity）
2.热情（passion）
3.目的（purpose）
注意“目的”和“目标”（goal）不完全一样。
目标是很具体的，比如在某个时间之前完成某件事；
目的则是一个大概的方向，比如我要解决人类的饥饿问题。
目的是你的使命所在，是你做的这件事有意义。
目标（goals）
自主性（autonomy）
自主会带来对「精通」（mastery）的追求。
精通是对手艺的虔诚，是对进步的需求，是对不断改进的冲动。
精通感每一次都能给你带来多巴胺。
三级目标体系
第一级是目的（purpose）。目的是人生尺度上的东西。
第二级是高难度目标（HHG）。
第三级叫「清晰目标（clear goals）」，是每一天具体要做的事情，相当于任务列表上的任务。
坚毅力（grit）
坚毅力（grit）、意志力（will power）、成长思维模式（growth mindset）
应对挫折感
心法
真正的问题不是挫折本身，而是你对挫折的反应。
叫苦叫累于事无补，我们需要把困难当做挑战而不是威胁，想着如何解决它。
控制想法的三个办法
1.跟自己进行「积极对话」，鼓励自己
分支主题
2.感恩
对想要取得极端成功的修行者来说，感恩的最大好处在于它能够改变大脑中消极性的偏见。
感恩是接收积极信息的训练。
3.冥想
其实冥想的核心目的，就是选择和掌控自己的思想和情绪，而不被它们所控制。
一是让思想专注在一件事上，比如专注于呼吸，别的什么都不想；
二是旁观和倾听自己随时涌现出来的各种情绪。
应对恐惧
恐惧从何而来
总有一些你为了达成目标而不得不做，可是又强烈地不想去做的事情。
恐惧有个最大的优点，它是一个很好的动力
当你感受到恐惧的时候，你自动就会专注，你自动就容易进入心流状态。
外化恐惧感
不要专注于恐惧这个想法，而是要去感受恐惧对你*身体* —— 而不是*大脑*的影响。
当你主动去体会身体的恐惧感的时候，当你把恐惧当成一种体验去参观的时候，恐惧反而就不会困扰你了。
这不是说“尽管恐惧，但我还是要做”，而是说“因为恐惧，所以我要去做”。
你要适应恐惧，主动体验恐惧，最好达到像对待一个朋友一样去对待恐惧。
战略性休息
如果你的自我驱动太有效，工作会让你上瘾。但人毕竟需要休息。
职业倦怠有三个症状：
一个是疲劳，感到很累；
一个是抑郁；
一个是产生愤世嫉俗的情绪，看什么都不顺眼。
主动休息要求屏蔽干扰
常规的办法就很有效，三点：
深度睡眠、户外锻炼身体，以及每隔几个月去度一次假。
心流极端体验
选择你最累、最疲惫的一天，加码，再多做一些最有挑战的事儿。
巅峰表现之——学习（learning）
超人的学习策略
学“20%”
二八法则：你只要学会 20%的、最关键的东西，就能有80%的效果。
蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）的学习方法
一个是不同的领域有一些通用的技巧
比如说学打鼓也好、学打牌也好、学冲浪也好，这些项目都需要你能够克服恐惧，在危机关头保持镇定。
你只要在通过一个项目掌握这个镇定的技能，就可以立即用到别的项目上。
所以学得越多，你学得就会越快
一个是找到那 20% 的精髓
首先是这个领域里标准化的动作，包括最常用的套路和最常犯的错误。
你把这些先抓住，反复练习，看起来就会很像专业人士。
接下来要找那些能够发挥最大的杠杆作用的要点
比如说学习流行歌曲，其实大多数歌曲都是由4-5个和弦组成的，学会这几个关键和弦，你的音乐技能就上一个台阶。
学看家本领
精通会给你带来很大的愉悦感，你经常演练它，不断地打磨和提高它，你会特别容易在这个项目上进入心流状态。
怎么选择一个精通项目
想想自己目前为止最自豪的成就都有哪些，把现有的特长和目标系统结合起来，也许其中的交叉点就是你需要的核心技能。
看家本领不是固定的也不是注定的，你可能需要做很多探索和尝试
其实看家本领不一定只有一种，但是必须得经常用才好，最好每周至少用一次。精通一项本领之后你还可以再学别的。
学别人不会的东西
八种专家才可见的知识 （三类）
第一方面是见识类知识。
一个是大局观，你得根据具体的情境，知道当前这个事儿最重要的是什么，抓住关键。
一个是领域内各种事物的运行方式，掌握其中的思维模型，也就是 know-how。
有一个心理偏误叫「解释性深度错觉」，人们以为自己知道的往往是不知道的，但你得去知道。
另一个是领域当前的局面是什么。
你得知道现在这个领域里正在发生什么事情。
如果是个学术领域，当前的研究热点是什么？江湖上最厉害的那些研究组都在做什么研究，根据这个趋势，你判断接下来马上会发生的突破是什么？
第二方面是隐蔽的知识，就是不但课本上没有，而且可能尚未形成文字发表的知识。
一个是新手注意不到的规律和模式。
现在都有哪些最新出的科研方法和营销手段，别人赢是怎么赢的，你得能发现其中的门道。
一个是新手无法察觉到的微小区别。
最好的，和比较好的，两种产品，一般人看不出来其中到底相差在哪里。
200 块一瓶的酒到底比 20 块一瓶的酒好喝在哪，你得能找到那个差别。
一个是对意外的敏感。
这个事儿可能会出现什么意外，有哪些风险点，哪里最容易出毛病，你最好心里有数。
特别是如果一件出乎你预料事情发生了，那这件事就是你必须全力以赴学习的，真正的机会可能就在这件事之中。
第三方面是关于自己的知识。
一个是临场发挥。
如果事情的走向不符合固定的模型，你能不能抓住机会做出临时的调整？你的经验足够应对这样的机会吗？
一个是自身的局限性。
你得知道自己差在哪里，你知道什么不知道什么，会什么不会什么。你需要「元认知」能力。
超人怎样学
学习目标
特别请注意，这里所说的调研，目的不是为了“全面了解”一个领域，不是为了给这个领域编写百科全书。
我们的目的是发现其中最前卫、最活跃、最有意思的地方，以便给自己找一个独特的定位。
具体五步
1.读书
五本代表书
第一本是通俗易懂的畅销书。
它能让你迅速了解基本知识，熟悉这个话题。
第二本是热门书，通俗性稍弱一点，技术性稍强一点。
这本书能让你能体会到其中技术性的乐趣，你会感到兴奋和刺激。你要把其中最喜欢、最能激发你的想象力的东西记下来，这种细节往往是你要找的方向所在。
第三本是专家的视角。
这本的技术性更强，作用是让你看到专家是如何考虑问题的。特别是这种书能给你带来大局观，能开拓你的视野。
第四本是一本真正的硬书，是最难啃的一本，是这个领域的专家写给专家看的书。
读这种书要识别的是现在专家对哪些话题最感兴趣。同样是讲人工智能，通俗的书会讲人工智能有多强、人工智能会不会取代人类的工作之类，而这种书则会讲当前人工智能技术的真正难点所在，比如卷积算法的命门。读这样的书你会发现一些流行观点是错的。
第五本是关于领域未来走向的书，它能让你感知到最前沿的东西。
注意三个点
第一点，领域的历史叙事。
这个领域的大故事是什么？大图景是什么？以前困扰人们的是什么问题，解决了那些问题又来了什么问题，现在大家最关心的是什么问题？你得抓住其中的「主要矛盾」。
第二点是相关的术语。
第三点，也是最重要的一点，是你要把让你感到兴奋的东西记下来。
读书的意义
读书，不是为了总结那些书的主要内容，没人会考你。
高手学习一定是以我为主，建立一套属于自己的技术基线，作为下一步学习的基础。
而这仅仅是开始。
2.采访专家
读完书之后你会有很多问题，解决这些问题最方便的办法就是找一个专家，直接问他。
所谓尊重专家，是体现在你要先做好家庭作业再去问，别问人家一些在网上随便就能查到的问题。你得把人家的专业水平用到刀刃上。
而你会发现术业有专攻，专家最精通的是他自己研究的那些课题，对于临近的有些问题往往他也不知道答案。
3.到达前沿
所谓前沿，是那些大家没有公认确定的答案，还属于教科书上的空白的地方 —— 而这也恰恰是你能够有所作为的地方。垂直农场在中国的这个城市可行吗？如果别人已经都知道可行了，那也就没你啥事儿了。抓住这样的问题并且找到答案，你这趟学习才是有用的。
而这种问题往往是很多人都感到好奇，很多人有自己的观点，有很多争议又没有形成定论的地方。它常常出现在不同领域、不同专业的交叉点上
这时候你需要读的是最新的发表的东西，比如专业期刊的文章、论文，某个专家的博客、推特，或者是讲座。这些是专家之间的争论。而这些最有争议的地方，恰恰也是最活跃的地方，可能就是你的机遇所在。
4.形成观点
一个话题众说纷纭，专家们也是互相矛盾，那你支持谁，你反对谁，你敢不敢树立一个自己的观点？
你得反复考虑各方的意见，自己拿个主意。你的观点可能会发生几次反转。可能你一开始以为 A 是对的，后来被 B 说服了。你拿着B的观点再去找A，A可能会告诉你还是他对。如果没有这样的反转，你的思维可能不够积极。但是你不能人云亦云，总要彻底搞懂了，才能做出高水平判断。
5.完成叙事
现在你心意已决，可以把学到的东西总结出来了。你要把新观点讲成一个故事，而这意味着把其中的因果关系理顺，建立一个思维模型。
给你的家人、朋友或者随便找给陌生人讲讲，看他们能不能听懂。又或者可以写篇文章发到网上，供大家探讨。找个专家帮你审审稿。
这样学习的结果能给你带来一些社交互动。社交互动能产生催产素和血清素。如果你感到其中的压力，你还会得到皮质醇。伴随整个学习过程你都会产生多巴胺，找到兴奋点的时候你会产生去甲肾上腺素。激发出来的神经物质越多，你就越容易进入心流状态，你的记忆力就越会得到强化，学习效果就越好。
分支主题
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