专注的快乐：我们如何投入地活

然而真正具备这方面的心智能力又能做到这一点的人却少之又少

能够独处，但也可以接触他人聆听意见，交换思想，认识别人作品的重要

花旗银行的总裁，在日常生活中，采取宁静内省，和密集与人互动的交替方式

工作的意义

工作内容不枯燥充满变化

与上司或同事相处融洽

要秉持向体育或投入艺术时的那份关注之心

首先找出对方的目标，他当时对什么有兴趣？他参与了哪些事务？他有哪些成就？或者他正努力要完成什么成就？

将自身的经验和专业知识应用在对方所提供的话题中，但切勿喧宾夺主，只需应和接话即可

愉悦的对话好比一场即兴的爵士乐演奏会，先由传统的演奏方式开场，然后再自然的加入便走，如此一来，便可创作出崭新的曲子

就算是洗碗穿衣等例行性工作，也能从中获得回馈

昆虫本身并不十分迷人但只要开始搜集，就会发现他们的可爱

跑马拉松登山打桥牌与看喜剧都是十分枯燥的事，但如果投出了许多精力了解其中的奥妙

只有专心致志资讯才能进入意识之中

我们所能感受到的压力与掌控注意力的能力有关

基因遗传

社会制约

幼年习惯

佛教徒有几句告诫可作为参考，一面取笑自己去想你一己之力改变现状，里面认为宇宙的未来取决于自己的举动，而不得不谨慎行事

正是这种严肃与戏谑，关切与谦恭的混合使得人们在能够专心致志的同时，又得以自在无忧

一旦体验到复杂互动中的心流，体验到具体且客观的回馈，我们便可轻而易举地对自己产生正面的看法，

掌控自己的行动

只要集中精神在脑海中排定行事的先后顺序，内心就足以产生安详和谐之感

对于生活中的琐事，比如开会清理垃圾等，可以，用比较正面的情绪去做，以设定目标，例如除草时尽可能缩短时间增加效率

人只有在无所事事的时候，方能了解自己的潜能

希腊哲学家认为，只有在闲暇时，人才是真正的人，因为他可以将时间用于学习、艺术、政治等自我开发的活动

利用休闲时光的最佳方式就是学习

漫无目的

没有其他事情可以做，无动机状态

需要的精神能量是短期的

需要长期的精神能量

也决定了一个人的自尊

才能掌控自己的精神能量

否则意识就陷入混乱

在正常情况下，心灵若处于资讯错乱的状态，念头会一个个冒出来，全无逻辑上的因果关联

集中注意力，啃下功夫，你的思绪才能井然有序

动机要充足（做成这件事的好处大大滴）

水到渠成，不费吹灰之力。处于巅峰，灵思泉涌

知道究竟做得好不好，完成每一步骤，立刻判断自己是否有所改进

多半来自个人能力与机会之间的平衡

在目标明确、能够得到及时反馈，并且挑战与能力相当的情况下，人的注意力会开始能聚，逐渐进入心无旁骛的状态。由于心流发生时，人必须投注全副精力，意念因此得以完全协调合一，丝毫容不下无关的念头或情绪，此刻自我意识已经消失不见，但感觉却比平日强烈，时间感也有所扭曲，只觉得时光飞逝，瞬间已过数个小时。一旦整个人的身心都发挥到机制，不论做什么事都会价值百倍，而且生活本身就会变成目的。在身心合一、专注的情况下，生命终将获得极致的发挥。

处于心流状态时，我们并不会觉得快乐。只有在完成任务后，才有余暇回顾刚才发生的事，进而为这种极佳体验新生感激，病自内心涌现快乐之情。

心流体验宛若一块学习的此时，帮助你发展高超技巧，冰箱高难度任务挑战

不论做什么事，若能一面乐在其中，一面不断成长，就是最理想的状况。

少从事被动的、消极的休闲活动

注意每天所做之事，体验在不同活动、场合、时段的感受

爱好，读书，运动，弹奏乐器

应该增加主动式休闲

子主题 3

妥善规划日常活动，从中获取最有助益的体验与感受