《起床后的黄金1小时》读书笔记
2021-05-27 18:05:06 0 举报
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坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人池田千惠,倾囊相授自己的1小时习惯改造法。不仅讲述了如何早起——早起的心理准备、早起的4个步骤、5个早起小技巧;
作者其他创作
大纲/内容
第五章 早起,遇见全新的自己
无论是工作&工作志向,还是工作&个人志向、工作&第二职业志向、工作&投资志向,晨读都是很好的“播种”。
有些书适合晨读,有些书并不适合,所以不能不分领域、不加取舍地胡子眉毛一把抓。 比如,阅读恋爱小说和推理小说,重在体验那种惊心动魄的感觉,那么就可以在夜间边喝红酒或奶茶边细细阅读,才能品味其中的乐趣。也就是说,夜晚是释放情感的重要时间,面对小说中的情景,思考这到底是怎么了、如果是自己会怎么做,就是感受自我对话的快乐。读完之后安心而睡,情感就会得到梳理,自己也会变得成熟许多。 与之相反,晨读重在应用。因此,推荐大家阅读并吸纳那些和自己实际工作息息相关的信息。 从注重高效、提高工作动力角度考虑,那种技术类的书、杂志或者针对资格考试的教材等,相对就比较合适(为防止读书时犯困,要多动手,多用笔记本记录)。
思考当前工作和未来工作的关系 不管如何,都要充分发掘对社会来说绝对好的计划与现在正在从事工作的价值,然后告诉自己,为两者构建关系。
第六章 做“神奇”的事,成为出众的人
在现有的平台条件下,尝试一下自己是否属于喜欢辅助的角色、倾向于做职场精英或乐于一个人默默完成等特质。如果在现在的公司没有找到,那么再借助在其他地方、机会中所练就的知识来为自己的新职业探索新路。
要想将自己的知识普及化、体系化,可以有以下3个步骤:
(1) 把自己的所有经验一股脑都想出来(包括个人工作经验)。
(2) 思考自己的经验能否帮助遇到困惑的人。
(3) 把自己的经验传输出去后,听一听周围的反应。
第七章 制订你的早起方案
减少睡眠时间,会使大脑昏昏沉沉效率低下,制订工作计划的时候也容易出现错误。因此,不要减少睡眠时间,而应思考如何安排早上的时间表。 我经常劝大家把早起看成是留学,希望让大家觉得自己来到了时差1小时的国外,从而促使大家养成早起的好习惯。
“立起”法则分为以下四步:
(1) 睡觉:确保合适的睡眠时间。
(2) 确定:按照志向,确定自己需要“播种”的东西。
(3) 时间:为了保证“播种”时间,早上的计划要固定下来。
(4) 坚持:即使失败,也不气馁。
结语 只要起床,就是一场胜利
只要起床,就是一场胜利 通过本书我想告诉大家,工作管理并不是处理“必须要做的事”,而在于实现“想要做的事”
第一章 起床大作战
不管每天多忙碌,都要确保自己有安静独处的时间。只有这样,才能让自己从焦虑而不知所措、逡巡不前的状态中释放出来。
坚持早起的6个好处 为什么要强调起床后的1小时,我还需要稍作说明:
(1)逐渐改变平常的生活习惯比较容易。
(2)行动前的障碍比较少。
(3)大脑没有拥塞,所以做事效率高。
(4)结束时间是固定的,所以不会拖拖拉拉。
(5)获取小小的成就,生活会比较自如。
(6)此时不受打扰,容易集中精力。
不能顺利早起、不能坚持早起或早起后做事效率不高的人有以下几个共同特征:不懂得确定优先顺序;优先顺序确定有误;容易中途迷失方向。
早起时只要注意以下三点,就能把握优先顺序的关键:
(1)重新审视此前的生活习惯。
(2)确保充分的睡眠时间。
(3)将重要的事情放在早上来做。
时间就像存钱,觉得有多余的就存起来。如果没有相当强的意志,这事就很难做好。有时间就浪费,结果也就容易被时间的洪流冲走。
早上做计划管理,是因为大脑此时没有拥塞,因此做事效率比较高。
关于工作调整的具体酝酿方式,不妨从以下几个方面进行思考:
(1) 先琢磨工作调整的可能性有哪些。
(2) 和领导或者领导的领导提前沟通。
(3) 总结自己此前长期以来的工作状态。
(4) 要让领导知道你想工作调整并非头脑发热,要让他看到你下一步的计划。
(5) 如果有对你工作调整有利的资格证书,那先考取。
(6) 不要只想到工作调整,而要想好可行性方案。
在平时工作或家务中,很多人都喜欢将每天要做的事列个表。这样的表,我们没有必要对其进行180度大调整。只需注意以下三点:
(1) 早上1小时要集中精力,一鼓作气做好工作表。
(2) 按照“紧迫性×重要性”的原则,将工作计划分成四种颜色。
(3) 细化需要“播种”的具体事项,使之可以立即推行。
工作表,分4种颜色区分标记:
1、不紧急×重要:“播种”的红色。
2、紧急×重要:“收割”的绿色。
3、紧急×不重要:“疏苗”的蓝色。
4、不紧急×不重要: “风干”的黑色。
“时间 x 风险容许度 + 人际关系”刻意调整早上工作计划。每一个志向,都有各自感觉同的特征
第二章 早点起床能够活出更美好的生活
将计划当成早上的固定习惯,有以下7个好处:
(1)形成决策习惯,行动高效。
(2)可以排除瞻前顾后、畏惧不前的心理。
(3)可以预见自己的工作效果。
(4)不会一直为工作纠缠。
(5)可以完善自己工作的常见问题集。
(6)分清有效加班和无效加班。
(7)可以每天集中精力。
“信息的丰富,导致我们注意力的贫困”
一般一天的工作内容基本由5个部分组成,因此如果头脑中确实想不出来什么,那么不妨将以下5项制作妥当:
(1) 需要联系的人。
(2) 今天要做的具体项目。
(3) 未来想做的事。
(4) 提出的课题。
(5) 想看的书和资料。
第三章 利用早起,提升工作效率
一周之后,还有大量需要处理的内容,那么就可以轻而易举地看到哪些事情完全没有进展。在这一阶段,就需要判断要不要把这些事移到下周去办。此时,如果觉得有些事不做也可以,那就干脆放弃。 相反,如果决定继续做,就不要因这些剩下来的工作让自己失去干劲,而是要调整“战略先机”与重心,将这些内容转入下一周的新计划中。同样以此类推,一个月结束的时候,也可以重新审视一下工作的总体情况,对其进行清理盘点。
以一周或一个月为周期进行工作反思,在必要的时候调整“战略先机”。 我觉得这是我们工作动力的关键点。如此一来,如果平时工作有所欠缺,周末还可以尽量弥补一下,或者如果本周还有遗憾,那么下周努力完善,这样就不会让人失去干劲。我们不妨以一周为周期,先行尝试。
第四章 早起不会背叛你,扫除精进路上的障碍
为了摆脱这种状态,通过“早上1小时”来把握可控的事情,就可以确定优先顺序。这就是大家应该“播种”的内容。对此,我们不妨将头脑中的不安释放出来,然后从外眺望,将这些烦恼和压力进行可视化分类。 按照顺序,分为以下三步:
(1) 将烦恼不安的原因随机写出。
(2) 做个坐标轴,用横坐标表示时间,纵坐标表示能否解决,对每种烦恼进行分类。
(3) 先不要担心那些自己暂且解决不了(无法控制)的烦恼,要对那些发挥主观能动性就可以解决(可以控制)的烦恼倾注心力,然后思考解决方法。 这里的关键,是不要刻意考虑问题的顺序或烦恼的大小,在大脑清空之前随机写出相关内容就好。
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