《精力管理》读书笔记
2021-06-01 18:25:16 0 举报AI智能生成
我们所有的想法、情感和行为都对精力有积极或消极的影响。生命的终极质量并非由寿命衡量，而是由我们如何在拥有的时间里投资精力决定
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大纲/内容
如何做到全情投入
什么是精力及如何管理精力
精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面
精力管理，而非时间，才是高效表现的基础
精力管理的四个基本原则
原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志
原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗
原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练
原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。
成功人士罗杰遇到的5个障碍
分支主题
高效表现有节奏——劳逸结合的平衡
遵循生命的节奏
利用碎片时间见缝插针地休息
超出极限与定期休整的平衡
精力的四个来源
体能精力
调整饮食方式
调整生理周期与睡眠
调整每天的工作节奏
间歇性训练的价值
增加力量训练提高精力
情感精力
正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情
负面情感也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半
思维精力
● 最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。
● 优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
● 转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。
● 身体锻炼可以助长认知能力。
● 思维消耗与恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大。
● 如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。
● 持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。
意志精力
● 意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。
● 意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。
●品质——依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素。
● 最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。
● 意志精力的消耗与再生密不可分。
● 意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。
● 意志功课会同时消耗和产生精力。
●拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破我们的舒适区域。
● 人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。
精力管理训练系统
明确目标
核心观点：寻找人生目标
价值观是行动的路线图
做自己选择的、最喜欢的事情
带着热情、承诺和毅力做事
行动中的表现的价值观才是美德
正视现实
●面对真相能够释放精力。它发生在确立目标之后，是通往全情投入的第二阶段。
● 逃避真相会消耗大量精力。
● 我们会自我欺骗以保护自尊。
● 有些真相太难以承受，无法一次性消化。
● 不带怜悯的诚实是种残酷，对人对己均是如此。
●我们不愿承认自己身上具有某些品质，却仍然会不自知地表现出来。
● 自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相，而它不过是我们解读世界的方式。
● 面对真相需要我们保持开放的心态，承认自己被蒙蔽的可能性。
● 过于坚持自己的一面之词是种假象，也是危险。我们都是光明与暗影、美德与恶行的混合体。
● 承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力
付诸行动
仪式习惯的作用
打造生活的结构
有助于促进改变
在有压力时更容易行动
确保在行动的情况下能够继续
在精力消耗和恢复之间达到有效平衡
压力越大仪式就应该越严格
仪式习惯最重要的角色是确保精力消耗和更新达到有效平衡，以更好地为全情投入服务
最重要的体能精力管理方法
1. 早睡早起
2. 坚持在同样的时间睡觉和起床
3. 每天5～6次少量进食
4. 每天吃早餐
5. 饮食健康，营养均衡
6. 尽量减少单糖化合物摄入
7. 每天饮用1360～1800克的水
8. 工作时每90分钟休息片刻
9. 每天进行适量身体活动
10. 每周至少两次心血管功能间断训练、两次力量训练
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