近视眼的奇迹：
2021-07-26 15:08:23 1 举报AI智能生成
眼睛的养
作者其他创作
大纲/内容
一、了解眼睛&了解眼镜
要求
学习要求
静心
执行
耐心
先稳再降
提问
明确问题
问题背景（详细）
问题准确
先描述情况和诊断，再思考解决方案
了解自己的眼睛
近视原因
先天性
球体畸形
晶体硬化
主要在保护和稳定
后天性
用眼不当
可恢复
缺乏远距离观看
情感干扰
近视情况
戴眼镜年限
边框还是隐形
近视镜读书
每天戴多长眼镜
近视带来的痛苦和不便
近视度数还在增加，还是稳定住了
了解自己的眼镜
框架眼镜
不方便
眼睛变形（重）
隐形眼镜
伤害较大（摘戴不方便）
易患眼结石
镜片和角膜接触（刺激上下眼脸分泌物）
不干净的小颗粒和灰尘（脓性分泌物）
眼结石摩擦眼球，造成眼球红肿充满血丝
药水成本高
佩戴不方便
拉扯眼部皮肤（增加皱纹）
休息
女性
经期，眼压高
孕期，眼角膜变厚
感冒
并发症
手上有细菌
长途骑车
风速快（镜片水分减少、镜片干燥）
禁止
彩色隐形眼镜（夜间视力障碍）
电脑E族少带
眨眼少（干燥）
角膜炎
角膜溃疡
散光症状
眼眶胀痛
视疲劳
眼酸痛
用眼习惯
不揉眼睛
不近距阅读
不近距作业
照明不佳
保持眼睛湿润（眨眼、哈欠）
随时运动眼睛
康复步骤
第一步
摘眼镜(不戴眼镜的做法是无害的)
目标
不需要眼镜的时候摘掉眼镜
分阶梯降低度数
热身
稳度数
运动眼睛
适应不戴眼镜
降度数
10度，30度，50度,...
方法论
时间表
记录眼镜的时间总和
每天减少20分钟
笔记记录
第二步
克服心理作用
他人嘲弄、质疑、习惯
情感问题记录
戴眼镜前很轻松，戴后心烦
制定详细的计划
使用方法：想象力、眼部运动、电脑辅助软件...
记录体验
固定时间练习
第三步（训练方法）
手掌按摩法
手掌盖住眼睛·深度休息
缓解紧张：面部、颈部、肩部及其他部位
听轻音乐
冥想
保持3-5次，每次3-5分钟
眼部日光浴
闭眼享受阳光（光度适应），转动头部
肩部放松
扩胸运动（早中晚3-5次，每次3-5分钟）
走路时双手打直举高，放松肩部
热敷
热毛巾敷眼部（养成习惯）
温度适宜
早中晚，每次3-5分钟
睡前睡后，每次3-5分钟
下班前后，每次3-5分钟
行动
制定计划（执行时间，训练节奏）
辅助工具（手机日程、便签）
复盘调整（打卡日记）
二、好的视界，基本练习方法
1、腹式呼吸训练法
腹部运动原理
眼睛功能多种多样
能看远近大小，移动静止
能做100次俯卧撑
呼吸训练效果
让全身心深度放松
眼部周围的肌肉和细胞得到放松
补充氧气以及血液循环
调节自主神经的平衡
调节内分泌
提高自愈力
提高肺活量，促进呼吸
呼吸训练（丹田呼吸）
呼吸一
坐椅子上，脊背挺直，肩部放松
鼻子缓缓呼吸
吸气鼓动肚子
肚子鼓满后，再用嘴缓缓吐气
注意：
肩部上下起伏，就是胸式呼吸
吸气鼓肚子，呼气凹肚子
呼吸二
以基本姿势坐下，鼻子缓缓吸气
肚子鼓满，屏住呼吸保持3-5秒左右（屏住但不憋劲，慢慢递增屏住呼吸时间）
慢慢递增呼吸时间
呼吸三
躺下来有助于找到腹式呼吸的感觉
手轻轻按压肚子，找到一股一收的感觉
早起进餐前练习较佳
呼吸训练，眼鼻呼吸
坐椅子上，鼻子缓缓吸气，同时头部仰向后方
头部倒向前方，嘴巴缓缓吐气，嘴要收拢，细细吐气
吐气时，肚子瘪下去
2、新眼保健操
效果
眼部肌肉伸展，消除眼部肌肉疲劳，促进血液循环
扩大视野、移动观视点，提升阅读速度
恢复眼球弹性和收缩性
闭眼&睁眼训练
一组
眼睛闭上、睁开，同时上下左右看
眼睛闭上，感觉用力闭紧一样，幻想眼球变小
眼睛睁开时，应幻想眼球已经变大
头和脖子不动，只运动眼部
二组
右上、左下、左上、右下睁眼看
节奏眨眼
有意识、准确、左右均衡进行
眨眼可促进对角膜的营养补充，清除污物与尘埃，消除肌肉酸痛
睁眼和眨眼时，可稍微用力，以达到有强度的训练
3、正确的眼部按摩
手掌并拢，反复搓揉直至发热
手掌轻轻按摩眼睛，35次左右
按摩结束之后，手掌捧成碗形，略微体会舒适的感觉
慢慢睁开眼睛
4、想象力训练（幻想&脑洞成像法）
悠闲坐椅子上，连续做三次呼吸练习（方法自选）
恢复正常呼吸状态，有意识吸气吐气
将场景幻想成映像，保持在脑海之后清晰描绘，全身心放松
其它
画画（想象力作画）
眼睛舞蹈（勾勒动作，想象力配乐）
眼睛阅读（想象力写字）
眼睛写字（应为&汉字）
三、日常生活视力恢复方法
1、公交上的视力恢复
看确定目标（电线杆、广告牌的内容或颜色）
通过感觉来看内容
眼球追寻（头不动，眼球随着均衡运动）
摘掉眼镜（养成习惯）
极目远眺（日出日落）
2、看书阅读的视力恢复
眼球不动，看标题
效果（扩大视野、提升收集信息能力）
方法步骤
摘掉眼镜
书距眼睛30-50厘米
视线投在书正中间（头、眼球不懂，模糊看整个版面）
看得清，快速阅读
视点回到书正中
视点跳跃练习，锻炼眼部旋转肌肉
轻快的转动眼球
摘掉眼镜，视线投书正中间
视点快速移动，瞬间看清
远近看书
摘眼镜
书放看得清位置，然后，拿到有点模糊的位置
心里暗示（焦点会对准）
劳逸结合，注意休息
闭眼交替看
近视原因（长时受同样刺激、不休息、不运动）
给大脑新鲜刺激（交替闭眼看）
看书、电视、电脑禁忌（斜视容易导致散光）
3、视觉融像
视觉融合：两眼阅读时产生的两个分离的印象必须融合成一个映像，否则便产生一种映像重迭
视觉融像游戏
一支铅笔(化实为虚，化虚为实，减少双眼视差)
取一支笔，放在距脸部45厘米位置，再选远处一个参照物
先聚焦看铅笔，这时远处参照物看起来有两个影子
然后聚焦参照物，这时会看到两支铅笔，交替这两个动作
重复闭住一只眼做三次，然后再闭住另一只眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次
要点
让两个影子同样清晰
熟悉这一套动作可以进行两支笔的视觉融合练习
2支铅笔（稍复杂的化实为虚，化虚为实，减少双眼视差）
取两支笔，一前一后放在距脸部45厘米以及30厘米位置，再选远处一个参照物
先聚焦看近处的铅笔，这时远处的铅笔和参照物看起来都有两个影子，让这四个影子包围近处的铅笔，保持这四个影子都很清晰
然后聚焦远处铅笔，这时会看到近处的铅笔和参照物分别有两个影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰
最后聚焦参照物，这时会看到四个铅笔的影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰，交替这三个动作
重复：闭住一只眼睛做三次，然后再闭住另一只眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次
要点：让四个影子同样清晰
卡片练习（打印出来练习）
四、视力训练法，左右脑受益
灵活使用左右眼
验证自己
测试
确定一个目标物
手指圈成环状
两眼睁开状态下，将目标物框入由手指圈成环形之中来看
闭上右眼或左眼看
目标物映入指环中的那只眼睛，就是您好使用的眼睛
均衡使用两眼，无论对眼睛还是大脑都是有益的
信号法（左右脑练习步骤）
首先，确定出将用焦点对准的目标物，确定远处的目标物、近点、远点
顺次将焦点对准在3个点，左右眼依次进行
保持适当速度，按节奏进行
注意
首先找到自己视力好的、差的眼睛
哪只近视，就多训练些
交替眼睛看书训练
训练瞳孔表情，增加个人魅力
瞳孔散开的更有魅力（人感动兴奋，瞳孔就会散开）
快速阅读法，提升记忆力
试着阅读，再加快速度（提高大脑处理信息能力）
先聚焦阅读，再聚焦看懂
1行0.5秒速读，持续25分钟
大脑照相机
限时一分钟，找一幅图或真实场景
画的内容、颜色、形状、材质、味道、感觉
把信息视觉化
提高注意力
快速对准焦点
方法步骤
摘掉眼镜
大致确定远处（尽可能远）、近处（15-30厘米）、中间（5-10米）的目标物
闭上眼睛呼吸练习，保持放松
睁开眼睛，在三个目标物之中，任选一个来看，此时应尽可能快对准焦点
连续看10次后，再闭上眼，进行呼吸练习
效果（锻炼眼部肌肉、掌握快速转换心情技巧）
让对准的焦点持续不动
持续保持注意力
方法步骤
重复上面快速对准焦点步骤
当焦点在目标物上最准之后，保持这种状态1分钟，练习10分钟左右
五、恢复视力，从护眼开始
让眼泪帮助放松眼睛
打哈欠
多眨眼，确保水分分散到眼角膜
睁开眼一段时间， 保持不眨眼，直至眼泪分泌
切洋葱
吃辣椒
看悲伤电影
让眼睛深度放松的方法
按摩肩膀（扩胸、振臂运动）
放松脖颈（上下左右）
多眨眼（正常情况15-20次/分钟）
眼画8字
远近聚焦
坐好或站立，拇指放眼前30厘米，看清它
再看3、4米远的东西
每做一个深呼吸，就做一组远近聚焦
耳部按摩辅助
按摩耳朵有护眼功效
拇指和食指拿捏耳垂30下/次
手掌掩耳郭，手指托后脑壳，食指压中指弹击24下，日击天鼓（活跃肾脏、健脑、明目、强肾功效）
各年龄段眼睛保护方法
婴儿期（1个月到1岁）
防止眼内斜（围栏周围悬挂玩具）
预防眼内异物
勿遮挡眼睛
幼儿期（1-3岁）
防止扎伤、烧伤和异物损伤
养成良好用眼习惯
六、开车E族护眼的7大实用绝招
1、洗眼——快速眼部放松
热水、热毛巾或熏浴双眼，促进血液循环，防止眼睛患病
2、营养均衡养眼
膳食均衡，粗细、荤素搭配，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食
多吃对眼睛有利的富含维生素、矿物质和微量元素的食物，如小米、红薯、胡萝卜、菠菜等
3、动眼——转转更健康
站立窗前，顺时针或逆时针依次注视窗户的上下左右，舒筋活络，每日早晚各5-10分钟
4、按眼，促进眼部血液循环，缓解疲劳
早晨或睡前，闭目，两摩擦发烫手掌按抚双眼，改善血液循环
5、远眺保持双眼活力
自然站立，两眼平视远方目标，再慢慢收回视线，到距眼睛35厘米时，再回到远方目标（反复5次）
6、热毛巾护眼
热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1-2次，每次5分钟左右
7、保护眼睛
用干净毛巾擦眼睛；强光下开车，戴墨镜、茶镜等护目
8、爱惜眼睛
用眼不宜过度，用眼宜限定次数和时间
注意
开车时，不能一直关着窗户，避免大脑缺氧引起的视疲劳综合症
视疲劳是夜间行车驾驶员的常见症状
音响声音过大也伤眼
噪音超过90分贝，眼睛会有警示
90分贝噪音使眼睛区别光亮的敏感度降低
115分贝噪音可使眼睛对光亮敏感度下降20%
噪音越大，视物清晰度就越差
夜间开车别吸烟
夜间开车对眼睛要求及伤害大，且易引起干涉酸胀等眼部不适症状，甚至还引起视力下降
七、学生E族的9招视力保健
看书时的视力保护
光线充足
姿势正确（头正背直）
换眼睛看书
远近看书
护眼9不要
不要在摇晃车内走路时看书
不要躺着看书
不在强光或弱光下看书
不要驼背写字
不要趴在桌上
不要歪头看书或写字
不要吃饭时看书
看书学习书本选择
印刷清晰，字体不可太小
看电视时的视力保护
眼睛平行线下方一点点
电视机平面对角线5-7倍距离
看书用眼要适度
30分钟休息5分钟
连续看书不超过1小时
书本与眼睛距离55厘米
生活中的视力保护诀窍
充分休息，营养均衡，转动眼球，热敷眼睛，活动肩膀
看绿色保护视力
多踏青，多看远处绿色旷野
给自己视力做检查
定期，及时调整治疗
如何预防假近视
药物治疗，不急着配镜
八、电脑&手机E族保护眼睛8大核心点
子主题
九、眼疾病患者饮食原则
1、近视眼患者
宜吃：鱼类、柑橘类（红色果实）
忌口：全脂奶酪、甜食
2、眼睛易干燥者
宜吃：水果（尤其柑橘类）、绿色蔬菜、粮食、鱼、鸡蛋、多喝水
忌：伏案工作、看电脑、看手机
3、远视眼患者
多吃：大蒜、洋葱、乳制品（脱脂牛奶）、干果、动物肝脏、粳米
少吃：高脂肪食物
4、青光眼患者
降眼压（多吃大蒜、洋葱）
少吃油腻食物
尽量不喝茶、咖啡、酒
戒烟
5、老花眼&白内障患者
多喝水（300ml起）
宜吃：绿色蔬菜、柑橘类水果、葡萄、柠檬、香蕉、杏子
定期吃含钙食物
避免吃动物脂肪、糖
禁止吸烟喝酒
十、如何保证长时间看书，眼睛不受影响
1、保持头不动
科学做法：背挺直，不动头动眼球，扩大视野
眼球跳跃练习（Z、N字型练习）
2、快速转动眼球
上下左右转动
快慢速交叉练习
3、远看书籍
看书就能训练视力
远近变焦对焦看
眨眼看书（照相记忆：瞬时聚焦调焦能力）
翻转90、180度看书
4、科学用眼
时刻眨眼，保持湿润
找机会远眺
间隔休息
间隔30分钟
热敷3分钟，按摩三分钟
间隔45分钟
远眺3分钟，眨眼30组
间隔转眼
上下左右20回
左上右下15组
右上左下15组
睁眼闭眼运动
眼睛写字、字母、画画、跳舞
5、闭一只眼睛看书
换眼看书
阶梯性递增时间用眼（1、2、3、4、5分钟）
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