高血压
2021-06-11 10:11:21 30 举报AI智能生成
高血压总结
作者其他创作
大纲/内容
发展阶段
上游（根源）：生活方式出问题
中游（现象）：血压升高
下游（结果）：并发症，如冠心病、脑卒中、肾功能衰竭等
原因
盐吃多了->血容量变大->血管壁压力增大
缺少蛋白质->血管壁弹性大->脉压增大
不运动->部分毛细血管关闭->周围血管阻力变大
情绪不稳定->神经内分泌失调->血压忽高忽低
怎么吃
均衡饮食：种类齐全，配比合理
控制总能量，减重：降低能量摄入，辅以运动
少吃盐：每日少于5克，学会看营养成分表
吃足量蛋白质：肉蛋奶，每日每公斤体重0.5g蛋白质
吃对脂肪吃够量：饱和/单、多不饱和脂肪酸1:1:1，不吃反式脂肪
多吃富含钾钙镁食物：如香蕉、牛奶、坚果等
补充膳食纤维：蔬菜、粗粮、水果、豆类等
误区
吃单一食物可降血压？不靠谱
吃盐越少越好？不靠谱
不能吃动物油？不靠谱
吃鸡蛋升血压？不靠谱
喝酒能降血压？不靠谱
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