焦虑情绪管理
2021-06-21 14:50:41 0 举报AI智能生成
焦虑情绪管理的简单方法
作者其他创作
大纲/内容
焦虑和恐惧的区别
恐惧是看得见的，客观的
焦虑是人们对不确定的事情的担忧，而在焦虑的状态下，人往往回武断做出消极的判断
焦虑背后一定是恐惧
焦虑是我们队还没有发生的事情的负面想象
处理焦虑的三种错误态度
忽视和拒绝焦虑的存在
避免接触引发焦虑的场景
将焦虑合理化
焦虑是一个动态的综合变量
递增的焦虑情绪=递增的环境刺激+递减的焦虑免疫力
焦虑需要解读
告诉自己：我在为什么什么而担心，我害怕什么什么发生。信息就是这样被翻译出来的，本身就是一种情绪的释放
ABC疗法
A代表正在经历和发生的事情
B代表一个人的观念和想法
c代表一个人的感受和行为
情绪简历法
缓解焦虑的三类动作
三分种注意力联系
一分钟自我采访
脑子里是什么
心理感受是什么
身体感受如何
第二分钟把思维收窄，数呼吸
地三分钟把注意力放在你身边的环境，声音，气味
简单有效的运动
需要注意力集中的
平常不使用身体的方式去使用身体
有技巧的说出来
应对焦虑的生活策略
降低环境刺激
建立秩序感
建立思维的秩序
每天雷打不动的去做某件事情
应对焦虑的时间观
能够积极地会议和看待过去，有适度的未来时间观导向，有适度的享受当下的时间观导向
故事思维
带入其他人到当前的状态，他们如何处理
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