如何想到又做到
2021-06-16 17:25:46 1 举报AI智能生成
《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》能帮助人坚持的7种武器：阶梯模型、社交磁力、要事为先、极度容易、行为在前、致命吸引、反复铭刻。
作者其他创作
大纲/内容
7种武器背后的科学原理
坚持到底背后的科学
有7种心理武器支撑着人们在生活和工作中将预定计划坚持到底。利用的武器越多，坚持做事直至达成目标的概率就越大。
怎么样才能让人继续做下去呢？
要做出持久改变，你不需要对自己是个什么样的人做出改变，只需要了解持久改变背后的科学，并设计一套适合自己的行动步骤就行了。
让你了解持久改变背后7种武器的力量，以及怎样运用我的“SCIENCE”模型去满足你的具体需求。
“SCIENCE”中的字母分别代表阶梯（Stepladders）、社群（Community）、重要性（Important）、容易度（Easy）、神经记忆（Neurohacks）、吸引力（Captivating）、铭刻（Engrained）。
掌握7种武器的力量
武器1 阶梯模型：整合步骤、目标与梦想
要实现目标，就要先专注于迈出第一步
只梦想着到达山顶并不会让我接连不断地攀爬梯子，同样的道理，要实现持久的改变，人们不光需要梦想
找到正确的第一步，把所有的精力都放在实现第一步上，然后花时间回顾你的进展。接着在第二步中重复这个过程。
梦想比目标更大，它一般要花3个月或以上的时间才能达成
步骤大多只需要不到1个星期来完成，是实现目标的道路上要逐一划掉的小任务
目标是人们制订的过渡计划，分为短期目标和长期目标
长期目标通常需要1～3个月才能实现，比如学习一门新语言的基础知识
阶梯模型是把步骤、目标和梦想整合到一起的理论。
完全专注于梦想，会让人把步骤规划得太大，以至于半途而废；目标才是关键，你需要专注于完成具体的小目标，校准思路，并正确应用这一模型。只有这样才能让改变更加持久。
如何在商业中应用阶梯模型
阶梯模型有两个重要的组成部分。首先是使用模型来规划恰当的渐进步骤、目标和梦想。
阶梯模型的另一个重要组成部分是回想。
在开发一款应用程序时，就考虑利用阶梯模型，让人们逐步填写信息，可大大提高用户的参与度和留存率。
武器2 社交磁力：让他人成为推动自己改变的力量
什么样的社群才具有吸引力
社群创造了社会纽带，它至少由两个人组成。一个大家庭，一个党派，一个国家，这些都是社群。
通过分享视频或群发信息的方式召集具体的一个人或一群人，是建立社交磁力的一种途径。
社群要想对成员产生持久的影响，就需要有足够多的人为社群提供力量，创造社交磁力。
成功的社群需要具备的6大要素
信任需求：如果人们信任社群里的其他成员，不管这些成员是家人、朋友、同事，还是陌生人，他们就会更乐于学习、保持更开放的心态，更愿意改变。
融入需求：大多数人会努力融入社群。他们兴许并不需要融入所有环境，但必定有着融入某些社群的需求，比如融入家庭、朋友圈或社交俱乐部。
自我价值的需求：人在做能让自己感觉良好的事情上会容易坚持。能更好地满足人的自我价值需求的社群可以提升社群成员的自尊心和积极性。
社交磁力的需求：我们在前文已经解释了社交磁力的概念。社交磁力对构建一个强有力的社群，促进持久改变至关重要。
获得奖励的需求：凡是看过塞萨尔西泽·米兰（Cesar Millan）出演的纪录片《报告狗班长》（Dog Whisperer）的人，都能看到他会对狗的良好行为给予奖励。
赋权需求：一如人们要自我感觉良好才能满足自我价值需求，他们还需要感觉到自己能控制生活，才会觉得自己被赋予了权利。
什么样的社群能带来持久改变
首先需确定适合的同伴榜样
榜样的标准是，跟将要加入社群的其他人有着相同的人口统计特征和心理特征。
开放社群，邀请人们加入。
让社群成员产生信任感，感受到来自他人的支持，而不是自己不参与就会受罚。
社群里必须有15%左右的人是同伴榜样，所以，如果你希望创建一个100人左右的社群，你应该找15个同伴榜样。
构建社群时经常使用的4类榜样：
专家。跟有影响力的专家合作。
名人。
传播者。
本土榜样。如果你不认识专家或名人，也找不到传播者，别担心，你还可以用本土榜样。
武器3 要事为先：找到对自己最重要的那件事
大多数心理学家认为，人天生并没有所谓的动机型人格。人是因为环境的关系，因为在正确的时间处在了正确的或错误的位置，才去做事情的。
人生头3件最重要的事
头三件最重要的东西是：金钱、社会关系和健康。
如何让事情变得更重要
生活可以让人们产生新的动机、新的做事理由。如果我们学会把焦点放在真正重要的事情上，哪怕是悲剧事件上，也能拥有快乐和幸福。
武器4 极度容易：越简单越能坚持到底
极度容易背后的心理学原理
人们总是希望事情很容易做。他们喜欢容易做的事情，也会坚持做那些极度容易的事情。
面对障碍，人很快就会放弃做某件事。反过来说，如果你学会了怎样消除障碍，就能很容易继续做下去。
控制环境
改变环境，让它变得更易于做某事，就会让人们真的去做这件事
为什么无法让想做的事情更容易
人们不只会把事情弄得对别人太复杂，也会把事情弄得对自己太复杂，反而让他们难以将自己的计划贯彻到底。
人们对自己、对其他人将来会怎样行事，也会做出过分自信的预测。
让事情变得简单、容易，才是聪明的做法，有助于我们坚持到底。
武器5 行为在前：行为改变了，意识也会随之改变
行为在前是一种心理技巧
持久的行为改变通常并不始于意识告诉身体要做出持久的改变；它始于先做一些小小的行为改变，接着让意识反映出这种改变
持久的行为改变始于行为的实际的、实体的变化，而不是思想中的变化。
神经记忆可以让人们回顾自己过去的行为，看到自己的改变，从而坚持做之前没法做到的事情。
不必控制自己的想法，只要对自己的行为做一些小小的改变，你的意识就会跟着改变。
武器6 致命吸引：极度诱惑能让你无法克制的坚持下去
欲罢不能背后的科学原理
如果人们做某件事感觉到了奖励，就会继续做下去。我把这称为坚持一种行为的吸引力。
把无聊的事情变得有趣、具有奖励的性质，有助于你坚持目标，不管你的目标是什么。
日常生活中，我们只是习惯了以某种方式行事。如果做某件事的结果不好，我们就不会再做；如果结果好，我们就会重复这种行动或行为。
什么样的奖赏才是极度诱惑
经济奖励（但有程度的限制；过上一阵子，它们的重要性就减弱了）
社会奖励（包括对社群的归属感，得到他人的支持，成功地对抗了别人）
某些心理状态（情绪控制感，平静和安宁感）
良好的健康
自由和独立
提升吸引力的5个妙招
让做“正确的事”变得好玩
多用胡萝卜，少用大棒
用诱人的奖励调动人们坚持做事，比用恐惧和惩罚更有效
别把金钱视为最佳奖励
光是教育不顶用
不要光想着教育人，而是要调动人的心理和情绪，让他们坚持做事。
让活动本身变成奖励
武器7 反复铭刻：把行为变为习惯，将习惯变为默认
如果你反复做一些对自己有益的事情，比如吃得更健康、采取更安全的工作方式、更具当下意识，这些活动就会铭刻到大脑中，让你更容易坚持做下去。
反复刺激能让行为变成习惯，铭刻进脑海
一旦习惯建立起来，大脑便达到一种稳定的平衡状态，并能够放松下来。如此一来，习惯就变成了默认行为。
重复一个行为就能教会大脑记住它，让它更容易被坚持下去。
冥想会给人们的健康、幸福、人际关系和生产能力带来持久的变化，甚至改变大脑的解剖结构。[插图]
把行为变成习惯，有助于将它铭刻在大脑里，增加“黏性”，以便坚持。
整合7种武器，升级自我
要想改变行为，不能只有一种武器
每一类行为都需要一套不同的武器组合来改变
哪一种武器更为适用，取决于人在做某件想要改变的事情时是否有意识，并且能不能对此做出改变。
分清3种行为类型，是选择武器的前提
创建持续变化的过程分为两步：首先，确定你想改变的行为属于我所说的A类行为、B类行为还是C类行为；接下来，利用所需的武器来改变这种行为。
A类行为、B类行为和C类行为，它们分别代表自动行为、冲动行为和常见行为
A类行为——自动行为
自动行为指的是人们出于无意识做出的事情。
B类行为——冲动行为
冲动行为是人们在受到内心强烈驱使或在愤怒的状态下所做的事。
C类行为——常见行为
常见行为是人们反复做的事情，至少在做的时候，他们有部分时间是有意识的。
让7种武器组合起来，发挥大于7的力量
首先，确定你尝试改变的行为是A类行为、B类行为或C类行为。
其次，一旦你确定了某事是A类行为、B类行为还是C类行为，就可运用所需的武器去改变它。
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