你一定要看的爱情宝典
2021-06-24 10:23:02 6 举报AI智能生成
趁着暑期，爱一波。
作者其他创作
大纲/内容
挽回实战篇
巧妙转化“负面三角”的4个方法
如何巧妙转化负面三角位正面三角
负面三角是如何形成的
负面评价
负面沟通
负面结果
回归情绪循环
三者是一个循环的过程
如何做到只谈恋爱，不谈评价
评价与感受的区别
“我认为”开头的都是评论
感受是体会、感想
什么是感受？什么是评价？
评价的背后是归因机制
例:把这个归纳为什么原因，然后解释这个事情
悲观的人看成败，乐观的人看成长
怎样把负面评价转化为正面？
改变归因方式，重新归因
用乐观的解释风格替代悲观的解释风格
解释风格表示我们如何看待这件事
悲观的风格是固态的，害怕变化，相信上天注定
乐观的风格是成长的，接受变化，相信事在人为
爱情风向标：悲观的人如何乐观起来
进行心态建设
相信可以改变的
接受不可改变的
如何降低对时间跨度的敏感度
把时间的长度规定在此时此刻
缩小影响范围
把事情约束在这件事情上，不谈其他
爱情遭遇冲突，这场战争怎么打
伴侣之间如何正确各自的感受
只做表达，不做评价
明白感受背后的原因
承认自己的一切情绪
理解你的感受
察觉感受
解读感受
接纳感受
爱情杀手：负面沟通的方式有哪些
比较心理：预期下降
命令对方：抵触心理
复仇心理：冤冤相报
改善关系：积极沟通的方法有哪些
使用关注问题的解决办法，而非对方
用开玩笑来沟通，营造轻松的环境
用确定具体的信息，避免主观用词
多描述客观事实
探索亲密关系的地图
依恋理论看亲密关系
进化心理学在亲密关系中的体现
伴侣价值
依恋类型
依恋模型检验爱情模式的两个维度
回避亲密的程度
担心自己被抛弃的程度
如何套用依恋模型，从原生家庭认识自己和伴侣
维系亲密关系，“学习”很重要
两人如何在爱情中互相学习
社会学习理论
负面沟通产生负面结果
社会交换理论
为什么他对你的态度可能源于你自己本身？
性、爱情、婚姻三者的关系
婚姻是一项经济活动
“爱情饥渴症”是什么？
爱情和婚姻的区别是什么
性、爱情、婚姻是三件事，
离开是因为有选择，而不是因为不满意
社会生态模型理论总述
社会生态模型理论是什么？
宏观
例如时代背景
中度
例如社交圈
微观
例如核心家庭
家庭、朋友、地方风俗、社会时代等因素对亲密关系的影响
用十大场景挽救爱情：找出改变现状的角度
怎么样解决爱情问题-爱情解密十大场景的定义和概念
交谈模式
言语
非言语
驱动机制
物质
情感
经济关系
独立
学会尊重对方的经济观点
明白概率和赔率之间的关系
支配与受支配
自我认同
认同
高自尊
得到别人的认同
自己对自己的认同
对自己的接纳和满意
不认同
低自尊
自卑
情感领地
两人空间
多人空间
时间场景
时间
例如拖延症
拒绝不愿意做的事情
把单人任务改成多人任务
空间
学习方式
受教育
习得
娱乐方式
自娱自乐
互动娱乐
防卫方式
共同保护
战斗
自保
逃跑
探索模式
独立
探索模式指对待这个世界的方式
例如一个人旅行
共生
多人旅行
爱的密码-行走在为爱努力的路上
爱是一门很重要的功课
要解决问题，就应该要关注本质原因
自我提升-走出分手低潮，蜕变更好的自己
宏观
为自己的生活重新制定目标
写下未来要做的事情
花2个小时的时间来思考
按照关键词进行归纳
将关键词写上你的终极目标和一年后的目标
微观
将你的目标制定成每日计划去执行
找一个合适的老师
进入一种氛围
找到适合自己的方法
个案实战-手把手教你如何挽回他
真性分手案例
担心对方忘记你
忘记你是好事
过去对你的印象已经差到极点，可以淡忘你的印象
担心他和别人在一起
跟别人在一起很正常
无论联系与否，他都会跟别人在一起
我有多大把握可以挽回爱情
做了之后才有希望
不做一点希望都没有
问题处理-挽回的问题逐一击破
不要因为别人的想法而改变
认清自己在做什么
排除外界的干扰
心态是克服障碍的过程
把所有的东西可视化
例如记下自己的预期和结果
记录下自己的沟通方式
挽回策略篇
控制好情绪，别让情绪控制你
情感修复必经之路：情绪的循环
情绪经历的阶段
凭什么，情绪的奴隶，无法处理问题
为什么，理智的阶段，可以讨论原因
怎么办
情绪是个循环的过程
照顾好情绪再说“凭什么”
凭什么阶段感受到的是不公平，被伤害
需要跟自己的情绪达成和解
自己的情绪需要被理解
当你的眼泪会说话，它在说什么
如何准确找到你内心的“情绪”
通过观察法，你的眼泪让你看见内心的情绪
写下你的想法，让你看见你自己
想象法和镜子对话术：尝试和自己对话
想象自己内心有个想法，他想说什么
学会让自己不做情绪的奴隶
学会看见自己
先学会将注意力从他身上转移
学会需要被理解
寻求专业人士帮助
学会自己理解自己
学会接纳
尝试接受你所有的情绪
情感危机是如何产生的
为什么你们的关系会出现失衡
关系不平衡
奖赏不够
边界不清晰
比较心理
自我认知不够
出轨是如何产生的
信任的破裂
产生比较心理
关系出现“负面三角”
负面评价
负面沟通
指责
教育
讽刺
防御
暴力
负面结果
三者像个漩涡，不断循环
为什么我们对于“爱”的定义和理解都不一样
你理解的爱是什么
他理解的爱什么
信任破裂的原因
误判
对方是在伤害你的利益吗
误判的结束：总有一方的底线被触及。
真实的判断
信任的定义
信任表示对方是维护了你的利益
真假性分手挽回模型阐述
实战操练：冥想让你更了解自己
观察练习
调整视线，让自己的双眼看向远方，直至失焦
注意力集中法
聚焦于呼吸上
冥想法
想象意念，观察情绪
如何判断一段感情是否值得挽回
是否值得
是否信任
判断真假性分手
真性分手
分手是目的
想要结束这段关系
假性分手
分手是一个手段
本质还想和你在一起
想要修正双方关系
冷暴力分手
不想承担分手的责任
真假性分手挽回三部曲
假性分手三部曲
连接
跟对方保持连接
全然的接纳
修正
写挽回信
诉衷肠
承诺
保证自己未来会怎么做
承诺的关系
我跟外部世界之间的关系
我跟双方父母之间的关系
例如保证如何对待你的家人
我和对方的关系
我和自己的关系
行动
践行你的承诺
真性分手三部曲
断连
不要跟对方联系
不要打扰对方
蜕变
内外都要变化
外形
沟通方式
制定相关计划
创造交集
真诚的邀约
在第三方场合创造偶遇
怎样正确管理“预期”，提升感情浓度
如何进行预期管理
初识“预期”的概念：你的预期是什么？
预期=吸引*可得性
吸引代表这件东西呈现出来的价值
如何达到满意度？结果—预期
降低预期
提升事情的结果
如何管理自己和对方的预期
如何让自己永不悲观
对于未来要抱有希望
如何让自己永远客观
深度剖析预期的来源
如何管理结果
管理预期容易出现的两点
对于吸引错误的判断
就像吃第七口冰淇淋
对于可得性判断错误
高估自己和他人
高估对方的诺言
高估得到他的可得性
高估对方对自己的包容
如何管理情感的结果
结果=收益—成本
永远不要站在自己的角度看成本
永远不要站在自己的角度看收益
如何平衡情感关系中的收益与成本
怎样让他心甘情愿把工资卡给你
什么才是真正的“管理预期”
告知对方你有管理财务的能力
你让他的财务得到了升值
你不会乱花钱
降低预期，提高满意度在生活中的运用
例：告诉对方自己临时要加班，然后准时出现在他面前
解决感情危机的2大致胜法宝
出轨的第一秒：产生“比较心理”
深度剖析依赖度的来源
依赖度=结果—比较
面对伴侣，产生比较心理的原因是什么？
贪婪
贪心
“比较心理”是如何彻底摧毁你们的感情的？
比较的含义
拿不好的跟别人好的进行比较
比较的分类
横向比较
例如你的男朋友跟你同事的进行比较
纵向比较
例如跟你的历史前任进行比较
彼此满意又互相依赖才是完美关系
解读满意度的四个象限
彼此满意，彼此预期相符，并彼此依赖，互相需要
表格法：合理管理你的预期
事件
预期
结果
解决感情危机的2大致胜法宝
建立沟通的正三角，重建信任
解密亲密关系和感情问题
了解对方是如何学会关系的
他理解的爱是什么
战胜小三----正室修炼，捍卫你的感情
收集情报
明白竞争者的状况
他们是怎么认识的
他们之间的经历
他们之间的关系是短择还是长择
制作矛盾
通过你们之间共同朋友，间接跟小三建立联系
让他们之间制造矛盾，给小三制造麻烦
选择好的切入点
在他们发生矛盾的时候，安慰男生
要站在男生的角度，用间接的方法切入
脱单进行曲
发现内心世界，认识自己
自我提升
自我提升的方法
做笔记
互动参与
实践
将内容分享给他人
自我提升的进度
不规则波浪曲线
3-5个障碍区
拐点
状态的回落
自我提升的心态
用成长的心态看问题
不要以成败的心态看问题
清单
一生的愿望清单
写出年计划
写出日计划
如何确认自身的择偶标准
写下你的择偶优势和劣势
写下你的择偶清单
物理性属性
颜值
身高
体重
年薪
房子
车子
职业
社会属性
教育等级
原生家庭的状态
家乡
三观
世界观
人生观
价值观
自我认知，认识自己想要什么
硬价值
生存价值
收入
家庭环境
繁衍价值
身高
颜值
软价值
勇敢
幽默
善良
专一
写出择偶标准并分类
忠诚专一长期的择偶承诺
极高的生存价值
极高的情绪价值
脱单实操指南，锁定心爱的他
如何扩大社交圈
百里挑一
在100天内找到100个有效联系人
单身
可以约会
彼此有好感
认识人的渠道
线上
微信
微博
QQ
豆瓣
知乎
线下
父母介绍
朋友介绍
俱乐部
旅行
学习社团
记日记
有效联系人的信息
100天内的事情
拉近距离的甜蜜话术
微信文字聊天
评价和夸奖话术是话题的终结者
主要名词是谁提供，谁就是话题的制造者
在没有话题的时候可以聊出去
在干嘛
通过回答进行扩展思考
约会宝典，让爱升温
写下过去3次印象深刻的约会经历
设计一个新的创意约会
特点
利于沟通
地点
餐厅
陶艺
教堂
派对
方案
2-3个可供对方选择的方案
流程
规划每个时间段做的事情
社交突破
姓名、家乡、职业、爱好
禁止查户口的聊天方式
你叫什么
你来自哪
你多大了
你工资多少
主动介绍自己信息
我叫**
我叫*****，你好/谢谢你了
我来自**
我的职业是**
主动说出自己的职业并解释自己出现在这里的原因
我的爱好是**
你的工作忙不忙
忙
工作挺充实
闲
工作轻松
可以说出最近去玩的地方
可以说出最近发生的时事
没有话说的话，可以看着对方说话的时候，点头微笑，让对方有继续聊下去的欲望
不要主动问对方要联系方式（可以说：你用微信吗）
网上形象---如何经营你的“展示面”
头像
自己的真人头像，可以看得清五官
背景非常干净
亲和力比较强
签名
自己想的段子
经典格言句子
人生感悟
动态
每天发一点东西，原创为主，转发为辅
写最近一段时间的成长或者学习到的东西
记录生活中的美
洞悉两性心理，精准吸引他
男性心理-剖析男人的择偶模型
剪刀：不参与雄性竞争的方式
常见职业
歌手
作家
销售
短择
极高的情绪价值
石头：参与适当的雄性竞争
常见职业
工程师
程序员
一夫一妻制
长择专一的择偶承诺
布：参与极高度的雄性竞争
常见职业
商业精英
政界人士
一夫多妻制
极高的生存价值
恋爱进程-两性在推进关系中有什么不同
男生预期
一般是想通过3-5次约会确认情侣关系
女生预期
一般是想通过5-10次约会确认情侣关系
女生在约会到3-5次之后，要向对方释放可得性
恋爱进程
互相沟通和了解
安静的场所，例如清吧、咖啡厅
情绪上的起伏
例如音乐节、演唱会、游乐园，蹦极，去探索一些没有玩过的地方
双方有更多的了解
例如长途或者短途旅行，一起玩
旅行可以看出一个人的品行和接人待物的能力以及消费观念，可以让对方有更深入的了解
见面顺序
让男生先见你的父母
你再去见对方的父母
最后双方父母见面
聊天话术-如何拉近两人的距离
减少线性聊天
例如查户口式聊天
加强多重对话脉络
一个概念比另外一个概念大
上海比浦东新区大
张三比张三的薪水大
一个概念跟另外一个概念一样大
浦东新区跟徐汇区一样大
张三的薪水和我的薪水一样大
一个概念比另外一个概念小
上海比中国小
张三结婚比国庆节大家都结婚小
个人故事-如何优雅的展示自己
个人故事脉络图
故事数量
3个小故事
故事人物
不超过3个
故事线索
故事只能有一个线索
故事时间
3-5分钟
列出与自己有关的故事，并对应自己的优势特质
每个故事提取出来选材，提炼出来自己的角度
勇敢
善良
孝顺
诚信
录音
把自己的故事写下来并且录音，直到满意为止
收集反馈
将自己准备好的故事跟别人讲，收集别人的反馈
调整
根据别人的反馈调整自己的故事，大概需要调整3遍
心态建设-2个技巧，做高情商女人
能力问题
感情是一种能力问题，可以通过学习来掌握的技能
恋爱存在障碍区
恋爱存在障碍区
拐点，意味你通往下个起点，获得自己前行的力量
状态的回落，要警惕
看待事物的心态
成败心态
认为缘分天注定
把失败怪罪于天或者他人
成长心态
认为自己决定人生
从1件事情中得到成长或者教训
长期关系-期望管理
满意度
预期
今天下雨，我希望对方来接我
结果
他没有来
满意度=结果—预期
我很难过
我感觉没关系
期望
写下约会时，对方的做法给你的感受
举例
下雨天，你想让对方接你，他没有来，你的感受和沟通方式是什么
冲突
对方把袜子回来之后直接扔在桌子上，你的沟通方式是什么
消极心态
命令
嫌弃
批评
冷战
解决恋爱难题
沟通技巧-别让沟通毁了你的爱情
影响沟通效率变差的因素
情绪跟表达不一致
超理智
打岔
末日四骑士
嫌弃
批评
指责
冷战
总结
及时查看聊天记录
总结反思自己的行为是否存在以上问题
学会理解对方
肯定之后，重复一遍对方的话
学会接纳
接纳对方的缺点
自我接纳
学会赞美对方
行动+影响+感恩
例：描述对方的某种行为对你造成的影响或者变化，并表达感谢
恋爱“杀手”-如何轻松解决恋爱三大杀手
降低亲子不确定性
真诚的沟通和表达（建立一致性的表达）
提升自身价值
期望管理
用一张白纸写上你的预期和实际发生的情况（两者对比）
投入和回报是相对平衡的（差异过大代表关系比较危险）
冲突管理
生活习惯的冲突
社交习惯的冲突
社会系统的冲突
社交网络的冲突
双方父母的冲突
见面顺序
男生先见女方的父母
女生再见男方的父母
最后双方父母相见
恋爱保鲜计
成长
你的成长
让他参与你的成长
分享你在生活或者工作中的事情
他的成长
在对方努力工作的时候给与鼓励
给与建议
两个人互相成长
愿意为对方改变一些习惯
培养两个人共同的兴趣
男女差异较小的兴趣
羽毛球
乒乓球
计划
学习计划
成长计划
生活计划
结婚计划
不能妥协，要确认结婚的承诺
不能妥协，要确认结婚的承诺
不婚计划
相处方式升级
将平时说的变成去做的
将两人约会变成四人约会
去周边城市，短途约会或者长途旅行
角色对换-洞悉男人的内心
男女双方存在较小差异
不同差异的来源
受父母，老师，社会教育的原因，使得男生不敢表达自己的想法
男生表达能力较差
不确定性比较强，安全性差
共同点大于差异
不要在有情绪的时候做任何决定
睡觉可以消解情绪
在情绪结束之后再做决定
发生冲突或者矛盾之后进行角色转换
轮流发言
出现观点分歧采取轮流发言
角色转换
出现分歧，两个人进行角色互换，站在对方角度讨论观点
交换梦想
用一个本子，双方分别写下所有想做的事情
写30分钟左右
提炼内容并进行分类
家庭
健康
兴趣
职业
互相交换
加深彼此的了解
婚前修炼课-婚前你需要考虑些什么
双方关于冲突管理风格是否一致
双方是否都是喜欢吵架的人
双方是否都是不喜欢吵架的人
家庭预期是否达成一致
是否要孩子
如何教育孩子
家庭经济来源是谁
家庭事务谁来决定
他决定
你决定
共同决定
生活方式
互相了解
是否了解对方过去的经历
是否了解对方过去的感情
是否了解对方过去的疾病史
家庭相处
你和对方父母能否相处
他和你的父母能否相处
双方父母能否和平相处
结婚风俗
见面顺序
他先见你父母
你再见他父母
双方父母最后见面
结婚方式
婚礼的仪式
是否要彩礼
领证和结婚时间相近
确定未来生活的规定
婚房装修要优先考虑男朋友和婆婆的意愿
开启神秘开关-“性”和谐，爱才和谐
心态上建立正确认知
性是一件美好的事情
我们可以讨论性
建立知识储备
纪录片《21世纪性爱指南》
书籍《海蒂性学报告》
实践：没有完全相同的性爱过程
做好心态建设
一开始的性体验较差
第一次有些女生不会出血
注意避孕
全程使用安全套
服用短效避孕药
性技巧
前戏不够充分导致有点疼
PU肌可以通过训练得到改善
怎样的女人，男人想娶回家
低PU高MV的女人
低PU（亲子不确定性）
鼓励夸奖对方是你的唯一
可以给与他建议
贤良淑德
在男生心中，你是喜欢他，崇拜他的
高PU
行为嫌弃
婚前婚后态度不一样
职业女性
跟男性打交道比较多的高PU行业，例如销售，媒体
高MV（伴侣价值）
颜值
才艺
需要展示给对方
琴棋书画
瑜伽
跳舞
情绪价值
共同的语言
及时关怀对方
给与对方自由空间
期望管理-满意度和稳定度如何平衡
满意度（一段关系是否让你满意）
满意度=结果-预期
提升满意度的方法
提升事情的结果
降低预期
管理预期
管理自己的预期，明确自己想要什么
管理他的预期，你的开始和未来要保持一致
稳定度（一段关系是否稳定）
依赖度=结果-比较
比较
纵向比较
历史男友直接进行比较
横向比较
跟其他人的男友进行比较
满意类型
彼此满意但是互相不依赖
明星夫妻
互相依赖但是不满意
经常吵架的夫妻
彼此满意又相互依赖
努力让结果超出预期，彼此忠诚这段关系
预防小三
产生小三的原因
妻子给与的控制
单方面的限制和门禁
妻子的约束
几点必须来家
不准看其他女人
解决方法
不要过度控制对方
改善沟通方式，将“你不准”改成“我希望”
多用“我”和“我们”
保持自身魅力
多打扮自己
增加有效联系人，保持身边有追求者
平衡好和追求者之间的关系
不要暧昧
不要调情
双方相处不要超过22:00
界定在朋友的基础上
婚姻必修课
爱情光谱—剖析婚姻中隐藏的问题
婚姻是一个开端，未来有更多的挑战
成长轨迹
男朋友的出生地
他工作过的地方
他的原生家庭
他受教育的经历
他的职业经历
他的社交圈
他跟谁关系最好
对方过去的恋爱经历
他交往过的对象
他对于婚姻的期望
生活
他的疾病史
重大事件
荣誉
成就
最近压力的源泉
未来期望
人生梦想
解决方法
日常对话中用沟通的方式，去了解对方
写下自己的成长轨迹
不断更新自我的认知和我想要什么
对自己想要的建立计划清单
新婚磨合—如何度过或者磨合期
建立预期
新婚夫妇会出现问题
完成任务
确定夫妻基本角色
责任
家庭事务如何分配
性关系
金钱关系
明确家庭收支
记下每天的开销
让对方知道
沟通方式
写下彼此对于对方父母的看法以及如何处理
家庭决策机制
什么时候要孩子
家务怎么分配
工作
学会尊重
尊重对方的喜好
给予对方空间
建立认知
好的婚姻关系像朋友
亲密感
沟通
冲突管理
双方彼此包容的心态
长期的承诺
点赞技能
赞美三部曲
行动+影响+感谢
描述对方的行为以及给你带来的影响，感受，变化，你为这个变化表示感谢
例：理发师给我做了个新发型，让我发现了一个全新的自我，让我很感谢他
互动游戏
共同回忆
回忆的内容
第一次见面地点
第一次见面的原因
第一次约会的场景
确立关系的方式
如何决定跟对方结婚的
婚礼的程序
婚姻的生活
孩子什么时候出生的
回忆过去的美好时光或者艰难时光
回忆的过程中利用点赞技能
采取的形式
互相扮演记者，采访对方的亲密关系史
亲密关系的价值观
怎么看待婚姻
对于婚姻的向往
练习
写上你欣赏对方的三个特质
写出与特质有关发生的故事
将三个故事讲给他听
故事可以分成三次讲
积极关注
无压力对话
要点
不聊两个人之间的关系的话题
双方必须共同参与轮流的分享
不要随便发表看法和建议
你的立场是什么
例：今天过得怎么样
写出三周内对他积极关注的行为
为他做的事情
积极关注的行为
了解对方压力的来源
互相影响—双方如何共享情感权力
双方格局
选择重于改变
接纳权力格局
接纳对方格局比你高
接纳你比对方格局高
接纳双方格局相等
谁的需求度低谁的格局高
怎么样重塑权力格局
提升自我价值
学习
健身
满足对方需求
精神层面的需求
开心
赞美
子主题
冲突管理—如何把握吵架的艺术
明确冲突的类型
双方喜欢吵架
双方都不喜欢吵架
一方喜欢吵架，一方喜欢回避问题
冲突的划分
不可解决的冲突
举例
例如身高170，无法调和
处理方案
不可解决的冲突接受它
可以解决的冲突
举例
今晚吃什么，你想吃火锅，对方想吃日本料理
处理方案
去协商解决
冲突升级
矛盾的扩散
例如从一件事情上引发到指责
讨论开始偏离事实
例如开始抱怨
情绪失控
不要在有情绪的时候做决定
了解冲突—冲突是如何产生的
冲突的归类
双方的原生家庭
婆媳问题
跟丈母娘之间的问题
双方父母之间的问题
处理方法
学会解决问题而不是传递问题，不要传递矛盾
可以传递夸奖，赞美
经济问题
学会理财
学会记账
性有关的问题
学会沟通
亲子问题
冲突的解决方法
坦诚讨论存在的分歧
只讨论问题本身，不要扩散
用正面的开场白
安抚
做好心态建设
双方有情绪的时候先分开再集合
互相达成妥协
学会妥协
无法妥协的可以先搁置
要用智慧解决问题，用大局观看待问题
深层沟通—缓和双方的矛盾
面对深层次沟通，态度、情绪、立场比较重要
用轻松幽默的方式
做不到幽默就尽量去听
用你的肢体
用你的感受，微笑
使用总结式的方法去说话
梦想疆域图
操作流程
用2个小时的时间
双方各自写下一生想做的事情
对写出的东西进行分类
以坐标的形式表现出来
写出以后去支持和帮助对方实现梦想
日常计划写出如何实现梦想
共同意义
共同的价值观
双方传递共同的价值观
测试方式
可以看书籍《真实的幸福》进行测试
双方彼此去影响
共同的目标
列出两人共同的目标
制定实现目标的计划
共同的信仰
创建生活中的仪式感
结婚纪念日
睡觉前说晚安
定期开展派对
戴婚戒
一起戴手链
所有具有纪念意义或者象征
情趣进阶—让爱活色生香
性体验
紧张
男生过早射精
无法勃起
持续时间比较短
器械性问题
情趣用品
情趣工具
情趣内衣
解锁新的体位姿势
创造新的情趣场景
酒店
旅行
女生自卑
担心阴道松弛
产道的修复
凯格尔训练法
盆底肌肉群
坚持收缩5—10秒
每天锻炼三组
集中注意力
调整呼吸
坚持100天
可以通过训练进行改善
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