《学习之道》——[美]乔希•维茨金
2021-07-01 10:14:12 0 举报AI智能生成
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在竞争激烈的高阶领域，决胜关键不仅在于知识多寡，还包括心理层面的锻炼：承受压力、把阻力化为优势，以及体能和情绪迅速复原的能力。而真正的学习赢家，能够在追求卓越的过程中持续总结心得，以健康的心态和纯熟的技巧，表现出更好的自己。
作者其他创作
大纲/内容
引言
真正的学习是对知识和对心灵的探索
第一部分 基础
外框
生命中的转折点
第一章 无心之举
发展过程
散步时的偶然，导致对象棋产生兴趣
当脑子里想着有人观点，就会下得很糟
在嘈杂的环境下更容易进入状态
被象棋大师布鲁斯收归其下
训练的故事
观看对手下棋的视频
揣摩对手心理
观看自己下棋的视频主题
思考更好的方式
研究残局
刻意练习中对棋大师的研究成果
学会了
如何布局
控制中心地带
有系统性地发动进攻
延伸
思考当下学习工作中，他人结果的基础上，自己探索更好的方式
在作者走错棋的时候，布鲁斯问问题时怎么想的
第二章 转败为胜
事件
8岁时输掉决赛，没能拿到冠军
第二场世界大赛 紧要关头的灵光一闪
反思
辛勤的练习
不断激励自己
强大的意志力
第三章 整体理论上与渐进理论
父母或老师的教育
整体理论
渐进理论
延伸：《拖延心理学》中的固定心态与成长心态
形成原因
成功时告诉他做得很
失败时则告诉他，他并不擅长这件事
注重过程
“下次努力点，你会考得更好！”
第四章 爱上学习
作为一个短期目标
可惜的不是失败，而是失败了却一无所获
过程与目标
不能只专注于结果
比较有效的发展工具
不能过多逃避
平衡长期过程与短期目标及挫折
针对过程而非结果做出肯定
取得成绩时，聚焦在那一刻及以后的道路
失败时
不应该说没关系
理解才是第一步
分析过错
失败原因
分心
走进了连环局
犯下了一连串错误
太自负
没有耐心
太累了
成果
每场失败都会让他成长
在心理上更趋成熟
对坏习惯也更加敏感
第五章 软区域
16岁，印度比赛时遭遇地震
在地震中思考出制胜方法
案例一
让周围环境为我所用的方法
持续的噪声并不可怕
白噪声
在噪音不断的环境中工作
用手捂着耳朵
整个身体紧绷起来
阻止自己分心
要求有一个合适的空间
平静地接受眼前的事物
将这些事情为己所用
学着做到完全自给自足
创造出属于自己的空间
将生命中的每一圈涟漪都融入自己创新思维过程中去
“硬区域”
“软区域”
案例二
步行走过布满荆棘的大陆
铺一条路
征服大自然
隐含地将成功建立在“世界惟我独尊”的前提之上
做一双草鞋
内心的解决方案
放低姿态，以自己的才智和意志来应对困难
不是建立在一个“服从于他”的世界或一种无法抗拒的力量之上
建立于才智的准备与坚韧的意志力之上
案例三
读书遇到噪音
命令说话的人都不许发声
注重培养自己在噪音下阅读的能力
专注的时候
紧绷身体
集中精力
不容干扰
如同一段树枝，刚劲而枯脆
培养“软区域”的目的
让我们不再枯脆
心平气和地柔韧对待（容纳、处理）一切意料之外的变数
学会将它们为我所用
“本能”的反应就是进入“硬区域”
重要性
我们永远不可能在培养皿里生活，在真空中执行自己的计划，绝大多数人都没法做到“惟我独尊”
在繁杂的世界中“容纳”甚至“化用”干扰
需要长期的锻炼，甚至需要克服本能
专注的力量
从10岁开始训练自己参加成人比赛，时间长达6-8小时
小孩难以在这么长的时间内保持专注
第六章 旋涡效应
很糟糕的事在睡一觉后就可能变得没什么大不了
陷入连续性的错误
旋涡效应中保持冷静
换一下心态
深呼吸
跑步
睡觉
第七章 改变本能反应
第八章 驯服野马
两种方法
绑起来，让它精神崩溃
成为马语者
第二部分 第二领域
第九章 初学者
要求
注重基础
做法
学习太极拳的前几个月，都在学习基本动作和打坐
第十章 以退为进
第十一章 划小圈
基于在象棋学习中对“用数字摆脱数字”方法的理解
概念
把大的东西分解成各个细节的东西
广度缩小、力量增加
实质
挖掘技能的实质所在
效地压缩技能的外在表现
同时紧紧围绕技能的内在实质
第十二章 化困境为优势
右手骨折
发现
太多运动员非常依赖右手
过程中训练左手，发挥左手的力量
以此为危机感促进练习
结果
最终获得胜利
第十三章 让时间慢下来
通过训练让自己的效率和思维速度提高
第十四章 揭开神秘的面纱
第三部分 万物合一
第十五章 自从容的力量
强者与弱者的区分标准
在危机关头是否能够保持清醒的头脑，保持冷静，从容自如
范围
在任一领域
第十六章 释放压力
面对和释放压力的节奏
花几个月时间进行训练
是否读一本关于压力的书
第十七章 激发最佳状态
基本目的
放松
特定放松方法
音乐
呼吸训练
冥想
10分钟的伸展运动
第十八章 化情绪为力量
最终目的
控制愤怒
消除紧张
把本能反应转化成力量
第十九章 万物合一
第二十章 决战
感悟总结
学习的艺术的核心
追求卓越的关键
坚持充满活力、长期的学习过程
不满足于原地踏步、平平庸庸
学习方法
'以数字摆脱数字'
'以形式摆脱形式'
做到充满活力、长期的学习过程
热爱
自己
对学习的热爱
家长
支持与鼓励
老师
帮助思维逐步走向成熟
进一步加深热爱
通过每一步棋看穿心底最深处的秘密
良好的心态
建立起过程第一的理念
关键是要意识到，成功的美妙只是瞬间的感觉
拥有健康的心态
学会平静的对待生活中的不完美之处
困境其实是激励创造性的一个无穷的源泉
学习的方法的核心
学会专注（比如对付噪音）
学着心平气和对待一切已发生的事情，静静的接受
经典例子
"做草鞋"的故事
学着将这些事情为我所用
对于最基本的技能要"划小圈"
分解大的东西，挖掘技能的实质
最精深的技巧往往建立在最简单原始的原理之上
对可能是基本技能的东西有更深的理解
每天都要学得更深一点而不是更广一点
足够熟练到形成无意识思维
核心信息形成一套严密的融合体系
把深奥的原理内化
反复练习
寻找联系
随心所欲不逾矩
工作超越熟练阶段而成为自身的一种表达
把主要角色从意识思维转到非意识思维身上
不受内在矛盾的束缚
了解自己，形成自身特有风格
心理的交锋
《学习之道》
真正的掌握需要通过自己发现一些最能够引起共鸣的信息，并将其彻底地融合进来，直至成为一体，这样我们才能随心所欲的驾驭它
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