《刻意练习：如何从新手到大师》读书笔记
2021-07-21 10:26:05 1 举报AI智能生成
著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。 他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。
作者其他创作
大纲/内容
综述
为什么需要刻意练习
精进某项技术
在某个领域内成为大师
不断提高自己的能力
本质
增加长时工作记忆的能力
举例
记忆多位数字
马拉松选手的成绩的提高
伦敦出租车司机的路线记忆
培养要点
赋予意义，精细编码
提取结构模式
加快速度，增加连接
隐性知识
认知复杂度
情景学习的重要性
隐形知识需要到情景中寻找
成年人的学习需要到情境中学习
如何增加隐形知识
找到学习共同体
隐形知识显性化
模仿榜样
培养多样性
什么是刻意练习
有目的练习
拒绝“天真的练习”
特点
定义明确的目标
专注
能够包含反馈
走出舒适区
走出舒适区的重要性
人类的身体有一种偏爱稳定性的趋向
被迫走出舒适区之后，身体通过改变适应这些压力
挑战越大，变化越大，但不要太过
遇到瓶颈该怎么办
试着做一些不同的事情而不是更难的事情
并非达到极限，只是动机不足
其他
构建，改进心理结构
建立检索结构
同时需要大量的练习
大脑地适应能力
大脑结构的改变
通过适应不同的心里训练而改变
像肌肉一样越练越大
大脑有无限的适应能力
大脑适应改变的原因
成长中的孩子通过建构新的神经元连线，而成年人可以通过重新“布线”改进大脑结构
举例
伦敦出租车司机对伦敦地图的记忆
盲人通过重新“布线”增加大脑对手指的触觉感知来阅读盲文
大脑结构的改变能帮助我们适应不同的心理挑战
练习改变大脑结构
大量训练造就了大脑的改变
三个细节
年轻人的大脑比成年人更具有适应能力，年龄越小，训练产生的影响也就越大
通过超长时间来发展大脑的某些部位，可能会付出一些代价
由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，他们便开始消失
潜能可以被建构
对于刻意练习，我们的目标不仅仅使挖掘自己的潜能，而且要构筑它，一遍从前不可能做到的事情变得可以做到
创建心理表征
心理表征的概念
心理表征是一种与我们大脑正在思考得某个物体，某种观念，某种信息或其他任何事物相对于得心理结构，或具体或抽象
心理表征对于行业和领域是有特定性的
高质量和数量的心理表征能铸就杰出表现
心理表征的作用
心理表征有助于找出规律
杰出人物能在一系列事务中找出规律，目及“一片树林”，而其他人只能看见“一棵树”
帮助预测未来
进行无意识的思考，做出正确的决策
心理表征有助于解释信息
心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和阅读它，把它保存起在记忆中，组织它，分析它,并用它决策。
心理表征有助于组织信息
精心创建的心理表征可以让你立刻吸收和考虑更多信息
举例：与医学院的学生不同，专业的诊断医生创建了复杂的心理表征使得他们能同时考虑大量不同的事实。他们看待病人的方式，和国际象棋大师观察棋局一样，后者重来不把棋子看成相互没有联系的孤立个体，而是看成整盘棋的一部分。
心理表征有助于制定计划
举例：写作
创建有关于这本书的心理表征：考虑每个部分安排在这的理由，考虑各个部分的联系等等
调整写作时的心理表征：写作的过程不断地调整使得表述和解释更加清晰，不断对主题进行概况等等
心理表征有助于高效学习
举例
心理表征的质量与音乐练习效果
学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地观察之际所犯地过错，这就是说他们对音乐地心理表征多么有效
学习钢琴运用心理表征
在弹奏的时候把这首曲子所有不同要素整合到一起，想方设法从全局和细节对乐曲和自己地弹奏进行掌控
体育运动也是心理活动
运动员和表演者必须想象他们地身体应该怎样去做动作，才能产生良好的艺术效果
如何运用刻意练习
在工作中运用刻意练习
否决三种错误思想
认为某人的能力通常受到基因影响
如果足够长时间做某件事，一定会更加擅长
认为只要足够努力，足够刻苦就能更加优秀
边干边学
使人熟悉练习的习惯，并且思考如何练习
创建有反馈的思维工具
用这种即时反馈来强化练习是一种非常强大的方法
传授知识的方法
传统方法的不足
传统方法总是先找出正确方法的信息，然后直接让学生运用那些知识。
不注重技能过于注重知识
在传统教育的思想总是“我们怎样传授知识”
改进技能的新方法
聚焦绩效与表现，以及怎样提高绩效与表现和我们应该怎样改进相关技能
在工作中找到哪个最鹤立鸡群的人，识别他做的哪些事情能帮助我们提高
设置反馈模型，要不断的获得反馈
在生活中运用刻意练习
找到一名优秀的导师
导师应该具备在他这个行业或领域的教育中的一些技能和经验
要牢记主观判断的不充分性，不要仅仅从一个方面来识别
好的导师要能帮你创建心理表征，以便你能检测和纠正你自己的表现
查询导师在训练方面的情况
当自己无法改变，有时需要找一个新的导师
专注和投入至关重要
制定明确的目标把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平地最佳方式
创造合适地心理表征
专注
反馈
纠正
跨越停滞阶段
以新的方式挑战自己
使用交叉训练或者改变训练模式
攻克特定的弱点
想办法一定程度地倒逼一下自己，这回帮助你搞清楚停滞点在哪
保持动机
这有可能是学习者投入练习和训练要面对地最大问题
强化继续前行地理由
弱化停下脚步地理由
精心设置目标
将漫长地旅程分解成一系列可控的目标，并且没错只关注它们中一个，可以在达成每个小目标地情况下，给自己一些小小地奖励
杰出人士成长地路线图
四个阶段
产生兴趣
杰出人物地开始总是对某件事开始有了兴趣开始地时候，包括父母给予的引导
变得认真
可以来自于兄弟姐妹地激励
也包括自我的正向激励
全力投入
开拓创新
杰出人物的进展只有那些局外人看来才是重大进展，因为那些人没有看过微小的进展。而正是这些微小的进展，才累计成重大飞跃。
年龄与适应能力的关系
随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或者停止了练习：如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降
往往心理能的适应能力比身体能力能更加强
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