健康管理
2021-07-28 12:06:09 4 举报AI智能生成
健康管理涉及到健康与疾病预防，包含健康促进与疾病预防管理、科学运动管理、作息时间管理、营养与健康管理等包括临床医学、基础医学、预防医学、运动医学、社会医学、流行病学、毒理学、食品安全、营养学等诸多医疗领域的板块和内容
作者其他创作
大纲/内容
认识健康
正确认识健康
健康也需要管理
认识疾病
不规律的生活与饮食
基因决定80%的身高和70%的体重
遗传影响
慢性病预防
心脑血管疾病
三高疾病致病因子动脉硬化
高血压
重盐、饱和脂肪酸比例过高
高血糖
胰岛素分泌过少，导致血糖转换问题
高血脂
血液中饱和脂肪酸过高，形成拥堵，导致血液不畅
中风
高尿酸
嘌呤氨基酸不能被排除体内
恶性肿瘤
基因突变导致细胞恶意分裂
致病因子
体重管理
认识正确减肥
降低体脂肪含量
少吃只会减少体重，而不会减少脂肪
减肥而不是减重
单纯的少吃，会让人越减越肥，变成瘦肥子
体脂肪
脂肪:体重
设定合理可达成的体脂目标
低热量均衡饮食法
不要随便尝试生酮饮食
合理减肥药同时减低体脂的分子分母
减肥的目标
减重
降低体内胆固醇
方法
坚持体育锻炼燃烧多余的脂肪
合理降低热量摄入
心理压力
人的社会属性
竞争过激状态
欲望超过实际
家庭关系紧张
认识癌症
恶性肿瘤发病周期
基因突变
定期体检筛查
年龄越高，风险越大
年龄分布
30岁以下低风险
30岁到50岁一年检测一次
50岁以上每季度或者半年筛查一次
身体管理
饮食调节
营养均衡
给细胞营造良好的生存环境
科学运动
一周保持2-3次有氧运动
每次运动30-50分钟
规律作息
身体是一个复杂的大系统
需要定期休息调整
心理状态调节
增强与他人协同能力
避免陷入零和博弈或者负和博弈的怪圈
饮食管理
生酮饮食法危害
是不健康的饮食习惯，脱氨造成肾脏负担，反而影响身体健康
单纯的使用蛋白质获取热量
利用大量蛋白质替代碳水化合物，是不科学的
能量来源
碳水化合物
葡萄糖
直接产生热量
过多这直接转换成脂肪
脂肪
减少摄入
脂肪酸消耗比较复杂
蛋白质
脱氨转换生成葡萄糖
增加身体肾脏和肝脏负担
营养搭配
7蔬菜：2蛋白质：1碳水化合物
少吃只是减少体重，脂肪并没有变少
微量元素补充
注意补充钙、铁、锌、钾、硒等微量元素
睡眠质量
睡眠周期
一个小时左右一个睡眠周期
深睡眠
一个晚上保证至少1个深睡眠周期
浅睡眠
不断被外在因素打扰，无法进入深睡眠
认识保健品
80%保健品是没有用的
多为碳水化合物和蛋白质
运动与健康
运动的目的
降低体脂
燃烧体内脂肪
衡量健康的参数
体脂参数
降低体脂含量
合理有效
稳定饮食摄入
保证身体所需营养均衡
有效运动
减低体脂比例分子
有氧运动燃烧分子
30分钟到50分钟慢跑
50分钟游泳
健康保障
商业保险
人寿险
重疾险
住院险
意外保险
医疗保险
基本医疗保险
重症险
职业：本科
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