《短期内如何快速激活大脑活力》读书笔记
2021-07-07 19:54:16 0 举报AI智能生成
快速激活大脑活力
作者其他创作
大纲/内容
总结：
子主题
日程安排参考
子主题
一、大脑的冲刺状态
WHAT：
大脑在短期内大量输出。
HOW：
尽可能地挤出时间，来用于工作或学习；
在挤出来的时间里，尽可能快地进入心流状态。
二、怎么挤时间
1.高效睡眠
Deadline现象：
在冲刺状态下，一般会压缩娱乐和休息的时间；
通常第一件事，就是选择熬夜。
结果：
效率可能会很差。
熬夜技巧：90分钟睡眠法
HOW：
按照90分钟的倍数来减少睡眠时间。
把对白天状态的影响降低到最小。
WHY：
多数人的睡眠周期是90分钟，晚上都能睡4到6个周期。
在一个完整的睡眠周期结束时醒过来，状态就会比较好。
如果在睡眠周期中间，也就是深睡眠的时候被叫醒，状态就会比较差。
注意：
短期刺激大脑兴奋，咖啡因和糖更有效。
要达到效果，平时不要喝。
2.高效吃饭
通常做法：
为了节省时间，就随便吃点饼、喝点粥；
这些都是升糖指数比较高的食物。
建议：
在家里多做一些“健脑奶昔”，备一点坚果；
既节省时间，还能提供大脑需要的营养要素。
3.高效运动：
通常做法：
冲刺阶段，有人会放弃运动，还有人坚信运动的好处，每天都坚持跑步一个小时。
反馈：
不运动肯定不行；
运动持续时间长，血糖消耗多，短期内大脑的状态反而会下降。
建议：
做大剂量间歇式运动，英文叫HIIT。
WHY：
大剂量间歇式运动能够在短时间内，提高大脑的氧供和血供；
刺激大脑分泌脑源性的神经生长因子、快速地改善大脑的状态。
研究发现，每天5分钟的HIIT，三个月的时间，能让大脑海马体增大。
WHAT：
HIIT是高强度、持续时间短这一类运动的总称。
比如冲刺跑、深蹲、Burpee等等都可以。
三、怎么进入心流状态
1.排除干扰
错误观点：
多线程工作是非常有效的。
WHY：
对复杂的工作来说，这是效率很低的做法；
大脑在切换工作的时候，会损失注意力和思考力。
重要的干扰因素：
手机和互联网的干扰。
方法：
把手机充电器放在门口，一进门看到充电器就把手机留在那里充电；
买一个一两百块钱、没有互联网功能的手机。
2.适当挑战
WHY：
要进入心流状态，既不能做太难的事，也不能太容易，一定要做那些踮起脚、跳一跳就能够得着的事。
HOW：
人为改变工作难度，达到心流所需要的难度。
例1：零件装配
情况：
《心流》这本书里举了一个例子，一个叫麦德林的工人；
每天需要在43秒的规定时间内装配一种零件，每天要重复600多次。
这是一种非常枯燥的工作。
调整难度：
但麦德林把这份工作当作一个挑战；
每次装配都争取提高一秒、两秒，不断挑战自己的极限。
结果：
经过5年的努力，他可以做到28秒就装配一个零件。
他不再是日复一日重复动作的装配工，而是一个不断刷新自己最好成绩的运动员。
小结：
明明很枯燥的工作，也能进入心流的状态。
例2：闹钟练习法
情况：
高三找个闹钟，设定自己能完成模拟试卷的时间；
到时间必须停笔，然后不断挑战自己的纪录。
结果
完成一张高考模拟试卷的时间，从最初的100分钟，逐渐降低到80分钟、60分钟；
最后甚至可以在45分钟左右做完一张高考模拟试卷。
3.环境管理
现象：“回家瘫”
下班前觉得状态特别好，回家以后还可以努力学点东西。
到家后，觉得有点累，往沙发上一躺，结果刷着刷着朋友圈就到深夜了；
想干的事儿一件没干，后悔不已。
但第二天情况又重复。
原因：
在于环境切换的这个过程中，有半个小时的空当时间。
从外面回到家，因为环境变了，大脑会在寻找下一个锚定点的空档期。
这个时候，如果不按一下暂停键，马上掏出手机、点开抖音，你的大脑就马上被“劫持”掉了。
正确做法：
回到家后不要马上打开手机；
先空出来15分钟，不要工作，也不要娱乐，可以做15分钟的冥想；
觉察一下自己的身体状态，想一想今天的收获和晚上的计划，甚至发15分钟呆。
小结：
在环境切换的时候，要给大脑一段放松的时间，觉察自己的状态，确定接下来的目标。
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