《短期内如何快速激活大脑活力》读书笔记
2021-07-07 19:54:16 0 举报
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快速激活大脑活力
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大纲/内容
《短期内如何快速激活大脑活力》大脑健康课
总结:
子主题
日程安排参考
一、大脑的冲刺状态
WHAT:
大脑在短期内大量输出。
HOW:
尽可能地挤出时间,来用于工作或学习;
在挤出来的时间里,尽可能快地进入心流状态。
二、怎么挤时间
1.高效睡眠
Deadline现象:
在冲刺状态下,一般会压缩娱乐和休息的时间;
通常第一件事,就是选择熬夜。
结果:
效率可能会很差。
熬夜技巧:90分钟睡眠法
按照90分钟的倍数来减少睡眠时间。
把对白天状态的影响降低到最小。
WHY:
多数人的睡眠周期是90分钟,晚上都能睡4到6个周期。
在一个完整的睡眠周期结束时醒过来,状态就会比较好。
如果在睡眠周期中间,也就是深睡眠的时候被叫醒,状态就会比较差。
注意:
短期刺激大脑兴奋,咖啡因和糖更有效。
要达到效果,平时不要喝。
2.高效吃饭
通常做法:
为了节省时间,就随便吃点饼、喝点粥;
这些都是升糖指数比较高的食物。
建议:
在家里多做一些“健脑奶昔”,备一点坚果;
既节省时间,还能提供大脑需要的营养要素。
3.高效运动:
冲刺阶段,有人会放弃运动,还有人坚信运动的好处,每天都坚持跑步一个小时。
反馈:
不运动肯定不行;
运动持续时间长,血糖消耗多,短期内大脑的状态反而会下降。
做大剂量间歇式运动,英文叫HIIT。
大剂量间歇式运动能够在短时间内,提高大脑的氧供和血供;
刺激大脑分泌脑源性的神经生长因子、快速地改善大脑的状态。
研究发现,每天5分钟的HIIT,三个月的时间,能让大脑海马体增大。
HIIT是高强度、持续时间短这一类运动的总称。
比如冲刺跑、深蹲、Burpee等等都可以。
三、怎么进入心流状态
1.排除干扰
错误观点:
多线程工作是非常有效的。
对复杂的工作来说,这是效率很低的做法;
大脑在切换工作的时候,会损失注意力和思考力。
重要的干扰因素:
手机和互联网的干扰。
方法:
把手机充电器放在门口,一进门看到充电器就把手机留在那里充电;
买一个一两百块钱、没有互联网功能的手机。
2.适当挑战
要进入心流状态,既不能做太难的事,也不能太容易,一定要做那些踮起脚、跳一跳就能够得着的事。
人为改变工作难度,达到心流所需要的难度。
例1:零件装配
情况:
《心流》这本书里举了一个例子,一个叫麦德林的工人;
每天需要在43秒的规定时间内装配一种零件,每天要重复600多次。
这是一种非常枯燥的工作。
调整难度:
但麦德林把这份工作当作一个挑战;
每次装配都争取提高一秒、两秒,不断挑战自己的极限。
经过5年的努力,他可以做到28秒就装配一个零件。
他不再是日复一日重复动作的装配工,而是一个不断刷新自己最好成绩的运动员。
小结:
明明很枯燥的工作,也能进入心流的状态。
例2:闹钟练习法
高三找个闹钟,设定自己能完成模拟试卷的时间;
到时间必须停笔,然后不断挑战自己的纪录。
结果
完成一张高考模拟试卷的时间,从最初的100分钟,逐渐降低到80分钟、60分钟;
最后甚至可以在45分钟左右做完一张高考模拟试卷。
3.环境管理
现象:“回家瘫”
下班前觉得状态特别好,回家以后还可以努力学点东西。
到家后,觉得有点累,往沙发上一躺,结果刷着刷着朋友圈就到深夜了;
想干的事儿一件没干,后悔不已。
但第二天情况又重复。
原因:
在于环境切换的这个过程中,有半个小时的空当时间。
从外面回到家,因为环境变了,大脑会在寻找下一个锚定点的空档期。
这个时候,如果不按一下暂停键,马上掏出手机、点开抖音,你的大脑就马上被“劫持”掉了。
正确做法:
回到家后不要马上打开手机;
先空出来15分钟,不要工作,也不要娱乐,可以做15分钟的冥想;
觉察一下自己的身体状态,想一想今天的收获和晚上的计划,甚至发15分钟呆。
在环境切换的时候,要给大脑一段放松的时间,觉察自己的状态,确定接下来的目标。
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