减肥食谱
2021-07-09 21:03:44 7 举报
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减肥套餐
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大纲/内容
参考菜单及水果
素菜
肉类
水果
早餐(两份蛋白+碳水)
两份蛋白
牛奶(可用无糖豆浆、酸奶、豆腐脑替代)
鸡蛋
碳水(任选一种)
全麦面包(两片)或麦片
一个菜包子
一个玉米
一个红薯或紫薯(烤、蒸均可)
中餐(主食+青菜+肉类)
主食(一拳头)
米饭
可替换粗粮(建议以粗粮为主)
青菜(两拳头)
非淀粉类青菜(淀粉类的不行)
肉类(100G)
牛肉
去皮鸡、鸭肉、羊肉
鱼肉、海鲜(虾仁等)
晚餐(青菜)
青菜(200-300G)
可加一个鸡蛋或紫菜蛋汤
加餐(上午10点或下午3点)
圣女果或草莓8个或一个橙子等(吃含糖不高的水果,要控制量)
注意事项
每天喝2—2.5升水(尽量喝温白开水,分多次喝)
每天运动量—步行6000-10000步
要早睡
吃的顺序:先吃菜再吃肉然后碳水
每周可吃一次欺骗餐(吃喜欢的东西,但是量要控制)
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