常见减肥问题
2021-07-12 14:37:43 6 举报
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常见减肥问题,分析特征和问题,找到解决办法。给自己定个小目标,坚持一个月,效果刚刚的~
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大纲/内容
常见减肥问题
是不是过劳肥
饮食不规律
不规律的饮食,会影响人体的胰岛素分泌节律,导致肝脏的生物钟节律紊乱,进一步诱发肥胖。
快读进餐:
吃得慢可以增加饱腹感,抑制食欲,降低食量。
熬夜:
熬夜影响内分泌;
熬夜导致人体代谢下降;
熬夜让人潜意识里更倾向于选择高脂高热量食物。
压力过大
人在长期压力状态下,会出现皮质醇升高。
皮质醇会介导胰岛素抵抗和瘦素抵抗
解决方法
规律饮食,定期定量;
细嚼慢咽,一口嚼30次;
尽量不熬夜,宁愿早起干活;
学会情绪管理,适当释放压力。
总结:注意过劳肥的几个要点
什么样的减肥不反弹
正常吃
像减肥以前吃
科学合理的吃
饮食结构
尽管在减肥过程中,可能需要适当控制总量(三餐七分饱),或者使用营养代餐来减少(晚餐代餐)。
饮食习惯
1.热量控制过低:
每天吃的东西低于基础代谢率,比如说代餐粉或者饼干,每天代两餐甚至三餐,摄入量必然不足;
2.营养不均衡:
食物偏科太明显,要么完全不吃淀粉;要么完全素食;等等
总结:由话题正常吃减肥反弹导入,先解释很多人对于正常吃的误解,然后阐述科学合理的饮食习惯:饮食结构和饮食习惯,完成话题
代餐减肥有效吗?
代餐:代餐就是用一份饮食代替品,一般是粉剂、饼干、能量棒等,取代正餐。
代餐成分热量都偏低,通常一份在200kcal左右,甚至更低;代餐实际上起到了饮食控制的作用。
加入膳食纤维,能够提供饱腹感
不足:
产生依赖感,在不使用代餐减肥时容易出现反弹情况。
营养均衡:有时候为了调味,很难做到均衡。2015年《消费者报道》联合权威机构,对市面上常用的四款代餐(康某莱、如某、无某极、瘦某夫)做了营养分析。发现四款代餐都没有做到真正的营养均衡。
观点:
推荐尽量摄取天然食物;在天然食物的基础上,尽量做到营养均衡。
减肥后,人体代谢能力下降,更加要注意饮食习惯。
代餐对于减肥来说,肯定是有帮助的;
选择合适的代餐,很重要;
在代餐的同时,要提高营养搭配能力;
在减肥的同时,要养成良好的饮食习惯。
总结:描述代餐减肥,并说明的好处和不足,提出个人观点。(个人观点不够突出,在前期容易给读者造成错误导向)
中药丸子能减肥吗?
中药中医,针灸拔罐,对体重控制有一定的作用
中药丸子对减肥肯定有作用;
它的作用是间接产生的
去水肿、通便秘、增加活动力、减少低血糖反应发生
建立在良好的生活习惯和饮食习惯
总结:中药丸子的减肥效益是如何产生的,但没有更加具体的去解释问题
爱吃面的人还能减肥吗?
原因:
同等重量的面,热量明显高于米饭(280vs110);
吃面时,很少一小碗一小碗这么吃,总量通常偏大;
吃面时,结构很单一,基本上就是80%以上的碳水供能。
饮食习惯把握:
控制总量。
普通女性减肥期间每天主食120-150g足够了。
吃捞面不要吃汤面。
汤面经水泡发,更容易吸收;而且汤面常常多油或者加热量很高的浇头。
吃面前先吃点蔬菜填肚子。
面包类精制面食,尽量避免。
选择低热量面食种类。
魔芋面每100g的热量只有35千卡,可以说是减肥利器。
选择饱腹感强的面类。
杂粮面(杂粮比例越高越好)、乌冬面都是不错的选择;意大利面蛋白质含量高,对于平时吃蛋肉奶少的朋友,可以考虑。
营养要丰富。
很多人吃面食,仅吃纯面,不吃蔬菜水果等,这样的话,微量元素可能不够。有时间的话可以考虑自制蔬菜面。南瓜面、胡萝卜面、菠菜面、芹菜面等等。好吃、健康,看着都有食欲。
总结:主要涉及的是饮食习惯方面
如何减掉小肚腩
吃饭不吃饱:(七分饱问题)
饮食控制是体重管理的核心
每天坚持有氧运动
保证睡眠质量
睡眠障碍或经常熬夜的人,身体各器官受到氧化应激的损伤,会加速衰老,基础代谢会降低,也会比普通人更渴望高热量的食物。
使用抗氧化药物
西药里的维E、辅酶Q10、硫辛酸
中药看个人体质,祛湿
姿势矫正:
翘臀:臀大肌不等于姿势矫正
总结:减掉小肚腩的方法
哺乳期如何减肥
哺乳期增重原因:
饮食:谷物杂粮和奶制品摄入不够。
猪脚含有丰富的胶原蛋白,是对产妇营养的补充;这是古老的智慧。
它远不如牛奶里的乳清蛋白来得实在;这是现代的研究。
喝牛奶的催乳效果,其实优于猪脚汤。
另外,谷薯杂粮含有丰富的纤维素,对产妇的胃肠道有好处。
所以相对的低脂高纤维优质蛋白饮食,是月子期间健康和减肥的双重保障。
低脂:
少喝各种肉汤,少吃油腻煎炸食物;
高纤维食物:
竹笋/海带/杂粮/木耳/萝卜/茄子等;
优质蛋白:
牛奶/鸡蛋/豆类等
运动
头颈运动,平躺时让下巴努力贴近胸前;
抬腿运动:平躺时交替伸直抬腿;
腹式呼吸训练;
缓慢的腿部空中单车等等。
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