《分手后，成为更好的自己》读书笔记
2021-07-16 13:08:13 16 举报AI智能生成
这本书详细讲解了走出过往恋情，直至获得新生的19个步骤，不仅剖析了每个步骤出现的原因和意义，而且提供了切实可行的方法。在本书中，作者详细分析了有些感情为什么注定会终结，什么是真的爱，一段看似不错的感情中会隐藏哪些危机，如何开始一段健康的关系。通过成长，我们能处理掉那些负面情绪，悦纳自己，真诚而自由地开启以后的生活。
作者其他创作
大纲/内容
19个模块
1.否认
学会接受
1.我的恋爱已经结束
2.不要让孩子有幻想
3.爸爸，妈妈只是不在一起了，但是依然爱你
2.恐惧
恐惧的事情列出来
未知的将来
离婚人士的标签
家丑外扬
以后得自己做决定
钱
成为了单亲家庭
失去友谊
害怕上法庭
害怕孤独
害怕一个人
害怕以后没有人会喜欢我
害怕改变
面对恐惧
最糟会怎么样
恐惧是我们的朋友，是为了免于受伤害，恐惧也是动力
学会放松，深呼吸
3.适应性行为
在原生家庭大吼大叫，自己的家庭也会大吼大叫
在原生家庭里原本总是委曲求全，到自己在家之后也会用原来的方式在家里求生存
过度负责，追求完美，看人脸色，
非健康的适应性人格掌控全家，一旦不平衡，就会离婚
把爱作为交换的关系，我对你足够好，你就不会离开我
改善
与内在的批判讲和，做一些可以改变的事，抚慰自己的内心
4.面对孤独
婚内孤独
蜕变过程
1.退缩
2.忙碌狂
3.独处自大
帮助孩子慢慢熟悉新的家庭，新的同学，新的环境
5.面临友谊的流失
1.离婚前人畜无害
2.站队
3.怕离婚会传染
4.你进入了一个亚文化
建立友谊
1.回避
2.冒险
3.投入
4.不要着急谈恋爱
5.帮助孩子结识新的朋友
6.内疚和被抛弃
甩人者
好的
果断
坏的
粗暴
黏糊
被甩人者去看对方失去了什么，就不会那么痛苦
适当的内疚会帮助我们有方向感，而又不会制约我们的选择
不要利用孩子的关系刺痛对方
7.悲伤
回忆引起悲伤
悲伤
言语增多症
人际关系发生变化
失眠，恍惚
管理悲伤
1.面对不真实的感受，否认
2.逐渐接受分手的的事实，愤怒的感觉随之而来
3.当开始而对分手的事实，却不情愿放弃的时候，开始学会讨价还价
4.对爱情的最终放下。黎明前的黑暗。
5.接受分手的事实
让孩子悲伤，允许她悲伤
写一封告别信
再见！
8.愤怒
日常愤怒
极端愤怒
阶段
1.学会接受感到愤怒是没有问题的
2.尽可以学会表达愤怒的积极的方式
可以通过运动
但孩子不是出气筒
用幽默方式
自嘲
可以给朋友打电话
利用幻想来解决愤怒
该哭的时候可以哭
写信，烧掉
摆一把空椅子放在你对面
3.学会宽恕让愤怒最小化
童年愤怒
要格外小心
所有的愤怒都来源于害怕
9.放下
体会放下
表现
1.离婚蜜月期
甩人者内疚
想弥合内疚
不要拖延
被甩者难过
想复合
把对方的东西整理打包
2.逃跑综合征
拿出更多的金钱和精力去投资自己
10.自我价值感
重新看待自己
找到自己的闪光点
重新梳理自己的关系
过去的生活方式
你的潜意识如果不被你看到，那就是你的命运
找到适应性行为破坏你们的关系是什么
11.过度阶段
清理垃圾
1.原生家庭的问题
出生之前家里发生的事
2.童年经历的影响
出生之后到搬离家之前
3.混乱的叛逆期
家庭和社会对你有所期待，你想要找寻不同的身份
4.权利争夺中的挫折和无助
上述三项没有解决的问题
12.率真
戴面具
芭比娃娃面具
坚强面具
别惹我面具
拒人千里之外
面具是与别人交流的阻碍
人设崩塌
摘掉面具
坐下来，把你佩戴的面具一一列出来
应该
不应该
审视自己的内心，努力感受自己的感受，看看能否找到面具下面的恐惧和痛苦
为什么自己一定要回避与他人的亲密呢？
面具有可能在掩饰自己的恐惧
你的面具是否是与他人之前交往的方式不当造成的？
找朋友告诉他们你要摘掉你现在的面具，对待他们的方式会跟以前有所不同，希望能够得到他们的支持
13.爱
学会无条件的爱
先爱自己
14.信任
真正做到诚实与下一个人交往
类型
A型过度依赖
窒息型恋情
宝座型恋情
奴役型恋情
背对背恋情
牺牲者式恋情
健康的恋情
15.成长型模式进行交往
16.面对性的问题
17.体会单身的生活
率真
不要躲在单身期不出来
18.目标
想想未来的可能性
用目标带动自己向前
19.自由
超越单身，变得自由，珍惜新的婚姻
没有成长没有变化的两个人离婚的几率很小
结婚的时候动机就不对
当你心中没有爱的时候就很难给别人爱
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