懒人减肥食谱
2021-07-16 15:21:58 2 举报AI智能生成
懒人减肥食谱，一起从吃中瘦
作者其他创作
大纲/内容
食材购买指南
碳水类
燕麦
紫薯
全麦面包
玉米
蛋白质
鸡蛋
热量：144 大卡（100克可食部分）
牛奶
金枪鱼
热量：99 大卡（100克可食部分）
虾
热量：90 大卡（100克可食部分）
牛肉
热量：106 大卡（100克）
鸡胸肉
热量：133 大卡（100克）
蔬菜类
西兰花
黄瓜
番茄
芹菜
绿叶裁
菌菇
胡萝卜
莴笋
西葫芦
水果类
蓝莓
草莓
柠檬
火龙果
猕猴桃
百香果
苹果
柚子
桃子
高糖分少吃
西瓜
菠萝
葡萄
一日三餐搭配
早餐安排：碳水+蛋白质+水果
午餐安排：低卡主食+蛋白质+蔬菜
晚餐安排：低卡主食+蔬菜+少量水果
小tips
要喝酸奶，一定要选择0糖分低脂的
不要买任何代餐粥、代餐饼干、代餐棒
定期测试体重
减脂餐食谱大原则
1/4是肉类
1/4是主食
2/4是蔬菜
减肥原则
一日三餐不可少
少食多餐
每日喝足水
少油少盐少糖
细嚼慢咽
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