《终结拖延症》读书笔记
2021-07-19 10:28:13 27 举报AI智能生成
人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力的。终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。终结拖延症，不做拖拉机！
作者其他创作
大纲/内容
作者简介
威廉·克瑙斯(WilliamKnaus）
美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗
著作《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》、《克服压抑的心理操练》
拖延症分类
期限拖延症
如工作上有具体期限的事情
个人事务拖延症
如做旅行计划、定机票等没有具体期限的事情
简单拖延症
顺手就能做的事却一直搁置不办的拖延行为
复杂拖延症
源于比较复杂的心理学的活动，比如遗传、你的心理疾病、你童年的经历、你的完美主义、自我否定等
治疗拖延症方法
不给自己贴“拖延症”的标签
克服对失败的恐惧，实践立即行动
不要太在乎被人的看法
不要在生活中给自己设置障碍
每天给自己定目标
三管齐下
认知法
帮你重新思考你的思维和行为方式，改变自动负性思维
情绪法
拖延很可能是因为一些不愉快的情绪引起的，你想避开这种紧张、不快，想要用一个更加安适的行为来转移情绪，代替不快
行动法
当你拖延时，十有八九是在用一些压力小或不太重要的事，来代替被拖延的那件事，比如看新闻、打游戏。书中有大量的方法帮你控制分心行为
战拖五大步
觉察
ABCDE模型
A：activating events，指发生的事件
B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念
C：empotional and behavioral consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果
D：disputing irrational beliefs，指劝导干预
E：effect，指治疗或咨询效果
行动
做当下该做的事情
调节
如果有分心活动，就控制自己5分钟不分心，锻炼自己的耐力
接纳自己
看到自己的进步，告诉自己是可以的，不要总盯着没有实现的地方
自我实现
战拖小贴士
把背包扔过墙
先抛出去一个难题给自己，再去一步步做
给出承诺
喊停
当出现拖延行为时，定住，告诉自己停
个人感想
接纳自己最重要，学会与自己和解
对自己有耐心，不期待一步千里
享受改变的过程而不是结果
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