认知觉醒：开启自我改变的原动力思维导图模板

学习力

学习不是一味地努力

匹配

舒适区边缘，
适用于万物的方法论

好的成长是
始终游走在
“舒适区边缘”

“Amy曹”的分享

跑步

每天跑步1小时

靠意志力

最后还是中断

调整

每次30分钟

不少于一周4次

不用太靠意志力

主动想办法坚持

跑完后会很放松

学英语

每天学习1小时

烦躁

改为每天学习30分钟

时间一到就不学

反而可以坚持每天学，不厌倦

找一个自己能坚持做下去的方式，
比单纯按照标准化的时间和方式做更重要

最佳的学习区域

拉伸区内、

舒适区边缘

既有成就又有挑战

不自觉地把自己
推到了困难区内

同时实现太多、太大的目标

在很短的时间内实现

兴冲冲地开始

热火朝天地做上几天

很快就没劲了

梳理

会做但特别容易错

不会做但稍微努力就能懂

“宋兄”培养 “学霸”

像对待考试一样
对待家庭作业

保持合适的学习节奏

逼迫自己集中注意力

在最短的时间内做最多的题

还要做正确

因为

缺少限制而漫不经心

，一会儿上厕所

一会儿喝水

遇到不会的就卡在
原地发呆或马上求助

看起来像一直在学习

实际上是在舒适区内磨洋工

效率低

容易出错

有问题
只找主观原因

距离太远的，
我们都把握不住

无论

令人痛苦的

令人享受的

做选择是一件极为耗能的事情

能解释的现象越多，
这个概念就越底层

速成是不可能的

成长是必然

在舒适区的边缘持续练习

舒适区就会不断扩大

拉伸区也就会不断扩展

原先的困难区也会慢慢变成拉伸区

甚至是舒适区

一切为了匹配

“目标”

太大、太模糊

拆解目标

提炼目标

舒适区内

不动脑筋地重复

凭习惯和感觉做事

在拉伸区练习

关注点

越多

越细致

注意力

越集中

提升的效果

越明显

深度

深度学习，
人生为数不多的好出路

快速、简便、轻松的方式使人们
避难趋易、急于求成的天性得到了放大，
理智脑的潜能受到了抑制，
而深度学习的能力几乎全部
依赖高级理智脑的支撑

何为深度学习

“学习金字塔”

1946年

美国学者埃德加·戴尔

两个层次

被动学习

如听讲、阅读、视听、演示

平均留存率为5%、10%、20%和30%

主动学习

如通过讨论、实践、教授给他人

留存率提升到50%、75%和90%

图5-1学习金字塔

子主题

阅读为例

图5-2阅读金字塔

子主题

简单的搬运工作

读书达人用十几分钟解读一本书

也做读书笔记或思维导图

只是把书中的内容梳理罗列了一番

发生改变

实践书中的道理

一两点内容
让生活发生了改变

很了不起

巨大的进步

知道

做到

必须动用已有的知识去解释新知识

“缝接知识”

新知识缝接

到原有的知识结构中

浅层学习

满足输入

深度学习

注重输出

“教”是最好的“学”

不能讲清楚

十有八九

没有完全理解

逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，
再用自己的语言或文字教授他人，
是为深度学习之道。

如何深度学习

获取高质量的知识

尽可能获取并亲自钻研

一手知识

读经典

读原著

读学术论文

深度缝接新知识

尽可能用自己的话把所学的知识写出来

结合自身经历、学识、立场

去解释、去延伸

做到知识转换

才能用旧知识体系对新知识进行深度缝接

重构时

只取最触动自己的观点

输出成果去教授

反思生活

《好好学习》

每天早上

花2小时

复盘反思

放弃

快学

多学

带来的安全感

要

耗费更多的时间

面临更难的处境

“备受煎熬”

人与人之间的差距

不是

年龄

经验

而是

经验总结

反思

升华

每日反思

深度学习的好处

深度学习除了能让我们
不再浮躁，
能磨炼理智，
还能带来诸多好处，
比如跨界能力的提升

轻易地跨界

《你的生命有什么可能》

古典

人的能力

知识

不具迁移能力

成为医学博士

不会做麻婆豆腐

技能

70%的通用技能

30%的专业技能

移性好一些

才干

职业之间的界限就完全被打破

只需要花少量的时间熟悉知识与技能就玩得转

深度学习还能让人产生更多灵感

深度学习让我们看到
不同事物之间更多的关联，
产生洞见

深度之下的广度才是有效的

为浅学习正名

深度学习与浅学习其实并不冲突

权重关系

浅学习

了解新信息的入口

不能把成长的需求全部寄托于此

合理的态度

专注于深度学习

同时对浅学习保持开放

关联

高手的“暗箱”

无关联，不学习

《这样读书就够了》

赵周

三个步骤

·知道信息点

用自己的语言

找到触动自己的信息点

关联信息点

描述自己的相关

关联生活中的其他知识

行动和改变

我的应

转化为行动

让自己切实改变

图5-3关联是学习的重要环节

子主题

关联意识

强

拨弄信息之间的关联

在不知不觉间变得聪明了起来

弱

孤立的思维看待事物

花大量时间收集和占有信息

事不关己，不关联

知识的获取不在于多少，
而在于是否与自己有关联，
以及这种关联有多充分

隐蔽条件

明确的目标

强烈的需求

如何获取关联能力

关联能力

加速演化

获取杠杆

实现路径

手中有锤子

足够的热爱和投入

没有极致的专注和思考

任何事物对你都没有意义

写作这把“锤子”

输入足够多

阅读获取

现实经历

多走走、多看看

多阅读、多反思

人生没有白走的路，
每一步都算数。

保持好奇心

像孩子一样保持纯净

否则

遇到了任何事

见怪不怪

视而不见

自我修炼

常说一句话

这个道理还能用在什么地方

找联系

不找出5个现象不罢休

一切在于主动

不能

熟视无睹

体系

建立个人认知体系其实很简单

一个人是否厉害？

判断标准

拥有的知识体系

解决自己遇到的各种问题

比如

查理·芒格

数百个思维模型

应对投资判断中的各种问题

投资思想家

瑞·达利欧

桥水基金的创始人

500多条生活和工作的原则

感觉自己看穿了一切

张口闭口就是某某模型

好像拥有完整的知识体系

整理出一个“完美”的结构框架

对别人的知识体系如数家珍

互相整合

自己还是

问题重重

少有长进

除了知道，
一切照旧

知识与认知的区别

万维钢老师

不叫有知识

考试得了高分

茶余饭后能高谈阔论

因为

不太牵扯到具体的得失

只是智力游戏

有知识

局势不明朗

没有人告诉你该怎么办

错误的判断导致一些不良的后果

有知识而敢于拿一个主意

你的知识

只有当知识

帮助你做实际决策

“知识”和
“认知”混淆

学术上的
知识体系

确定的、通用的

学习和参照

学霸或名师
知识体系
或知识框架

知识的全景

游刃有余

参照他们的知识体系
走捷径

个人成长领域

没有

最优、
最确定、
最权威

认知体系

只有

最适合

我们当前状态

认知体系

只学让自己触动的

初学者

迫切希望拥

有自己的认知体系

因为自己

碎片化信息

难以整合以应对复杂的情况

共同的特点

非常在意形式上的完整

寻找触动点

不画思维导图

不刻意梳理作者的
知识框架

在触动自己的地方做标记

空白处写下大量能联想到的思考

书读完之后

放上几天

问自己

最触动

哪个点？

一个理论

一个案例

一句话

只要它真正触动我

并能让我发生真实的改变

这本书超值

能力圈法则

处于认知圈边缘的知识与我们的实际需求贴合得最紧密，
因此也更容易让我们产生触动，
进而与现有的知识进行关联。
而他人认知体系中的很多知识，
纵使再有道理，
如果距离我们的认知或需求太远，
就相当于处在了学习的困难区

图5-4 在认知圈边缘扩展最有效

子主题

除非对方的认知体系刚好
和自己的认知圈比较匹配，
否则痴迷于全盘接受，
学习效果有限，
还很浪费时间

图5-5 全盘照搬往往不合身

子主题

我们

不需要

全盘掌握

他人的知识体系

只需要

掌握最能触动自己、
离自己需求最近

知识

图5-6 建立认知体系，
关联各家的“触动碎片”

子主题

“触动碎片”

与自身紧密结合

慢慢变成自己的一部分

最终织出一张属于自己的认知网络

体系的本质

独特的视角

零散的、独立的知识、
概念或观点

整合为应对这个世界
的方法和技巧

搭建个人认知体系的真相

打碎
各家的认知体系

只取其中
最触动自己
的点或块

拼接成
自己的
认知网络

有了触动，学习的机会就来了！

触动是最好的筛选器

“触动学习法”

情绪触动

识别与自身需求结合最紧密的内容

在舒适区的边缘

高效学习、快速提升

读书、

反思、

建立个人认知体系

仅仅触动还不够

“伪触动”

触动了

却用不了

不及时强化

一段时间之后

又“飞走了”

图5-7产生“触动”
不意味着“连接”紧密

子主题

有效关联

图5-8 有效关联新知识的三个方面

子主题

自己的语言重新解释新知识

促使自己原有的知识体系对新知识做出反应

能够顺利提取知识

提取不出来的知识就是伪触动

经常练习或使用这些知识

实践是产生强关联的终极方法

在舒适区边缘，一点一点向外扩展

打卡

莫迷恋打卡，
打卡打不出未来

为了学习，
建立了5个打卡计划，
天天坚持，但是，
如果某个打卡计划一旦中断，
我就想把它扔到一边，
不愿再继续了

动机转移，动力扭曲

时间的推移

热情消退

动机减弱

难度增大

依靠更强的意志力去坚持

意志力难以为继时

直接放弃

不陷入痛苦

大脑开启自我保护模式

调整认知

给自己找借口

学习很难，
但打卡并不难啊！
只要完成打卡，
不就代表任务已经完成了吗？

为了完成打卡任务
而不自觉地降低标准

学习动机转移

连学习的目标也转移

认知闭合，
效能降低

认知闭合需求

面对一个模糊的问题

给问题找出一个明确的答案的欲望

一件事若迟迟没有完成，
心里就总是记挂，
期盼着早点结束；
此事一旦完成，
做这件事的动机就会立即趋向于零

打卡心态的特性

学不到，
假装一下

学到了，
立即停止

任务心态，身心分裂

任务心态不可取

个人学习成长领域

比如

跑步

还剩多少时间

读书

还剩多少页

背单词

还剩多少个就可以完事

这样的心态

使注意力处于分散状态

感受不到

跑步

身心、手脚的畅快

读书

书中人物的思考和情感

背单词

体会不到单词之间的深入关联

《今日简史》

尤瓦尔·赫拉利

人类存在的意义

我和这个世界之间隔着的是身体的感觉

个体生命的本质

身心合一

觉知真实的生命过程

有禅意、有哲思，也有科学

破除任务心态的方法

集中心力做眼前的事

两个策略，轻松改变

用记录代替打卡

只做行动记录

不做打卡展示

图5-9 用记录代替打卡

子主题

没有打卡的任务压力

任务设置

设下限，不设上限

背单词

上限

20个

做到并不容易

任务一完成
松一口气

心想

终于完事

下限

5个

很容易完成

完成目标毫无负担

刚好进入学习状态

顺着惯性继续学下去

多学一个单词都是额外的收获

心态完全不同

身心容易沉浸

规避任务闭合需求

符合刻意练习的原则

让自己始终处于舒适区的边缘

《微习惯》

斯蒂芬·盖斯

每天只做一个俯卧撑

每天只读一页书

每天只写50个字

无负担的习惯养成法

拥有了良好的身材

养成了阅读习惯

写出了自己的书

反馈

是时候告诉你
什么是真正的学习了

是否有及时、持续的正向反馈，
正是产生学习效果差异的关键

《认知升级》

刘传

学琴经历

两年时间

从零开始

考上十级

没有学习一点乐理知识

同龄人

要4~5年

模仿和练习

从环境中持续获得反馈

体会乐趣

修正不足

在不知道原理的情况下

会说了

会走了

无反馈，不学习

大多数人

缺少输出和反馈

“跳过原理，直接实操”

它们超强的欲望和情绪力量却是非常宝贵的行动力资源，
如果能让它们感受到学习的乐趣，
它们同样会展现强大的行动力，
让自己像沉迷娱乐一样沉迷于学习

科学的学习策略

产出作品

获取反馈

驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”

不是一味地努力坚持

让理智脑苦苦地去“学学学

图5-10 本能脑和情绪脑是学习的发动机

子主题

有作品意识才有未来

作品意识

清晰而强烈的作品意识

重视输出和运用

倾心打磨作品

主动换取外界的反馈

学习英语

选择

每日打卡

直接用

翻译一段美文

查询英文文档

阅读英文原版书

手机语言设置成英文

造成一些困难

想办法补全相关知识

学习行为得到即时反馈

比如

强者们常说

教是最好的学

用是最好的学

输出倒逼输入

请用作品说话

《跃迁》

古典

高手的破局战略

找到自己的高价值区

让自己成为某个领域的头部

借助头部效应的系统推力

从一个小头部不断地向大头部移动

实现跃迁

占头部最好的途径

打磨高价值的作品

凭借作品换取反馈

痛苦也是一种反馈

清楚三点

分享不是随意分享半成品

尽最大力气

将作品打磨成自己当前能力范围内

可完成的最好的样子

让人眼前一亮

制定分享策略

展示给那些能力不及你的人

你强的人往往没空打击你

不必担心会被人嘲笑

冷静客观地对待打击

忽略

情绪上的攻击

肆意谩骂

认真对待

质疑中包含严谨的反证

这些批评就是极佳的反馈

是不可多得的财富

所有痛苦都是上天
给我们的成长提示

痛苦出现

身体不适

情绪低落

学业落后

事业受挫

说明哪里出了问题

告诉我们应该努力的方向

感激生活中的痛苦和挫折

被动学习
如何获取反馈

反馈同样是
被动学习的
制胜法宝

低层次的勤奋

单纯的输入式学习

善于学习

自我测试

主动制造反馈

准消灭盲点

被动、落后的根源

翻开书全会

合上书全废

《学习之道》

芭芭拉·奥克利

主动的回想测试

最好的学习方法之一

比重读材料要好得多

错题本

很多同学

不以为意

要么不去写

要么写了不去看

要么去看时因为碰到痛苦而回避

愿你从此不再平庸

真正的学习成长

不是“努力，努力再努力”

而是“反馈，反馈再反馈”

休息

你没成功，
可能是因为太刻苦了

瞄几眼小说

陷入失控状态

什么都不管不顾

没心思考虑任何事情

等缓过劲儿

发现已经过三四天

又开始自责和焦虑

英雄式的开头

没有带来英雄式的结尾

体验一把痛苦的自虐

成绩提升不明显

信心都被磨灭

主动休息的秘密

“刻意练习四要素”

定义明确的目标

极度的专注

有效的反馈

在拉伸区练习

有效学习的关键

保持极度专注

非一味比拼毅力和耐心

精力是有限的

图5-11 刻苦者的精力变化曲线

子主题

图5-12 轻松者的精力变化曲线

子主题

学霸

从不过度消耗自己

只要感到精力不足

就停下来主动休息

精力桶的水位得到快速回升

图5-13 高效学习区对比

子主题

高效学习区

精力水平高于70%的区域

保持专注的危机

保持极度专注

不是靠意志力苦苦支撑

谁能保持长时间的专注

谁就能够在竞争中胜出

极度专注+主动休息，如此反复

图5-14 在拉伸区练习，专注效率最佳

子主题

图5-15 将学习难度控制在拉伸区范围内

子主题

意志失控的根源

消耗意志力

克服困难

抵制诱惑

自控高手

不是

只知道冲刺

而是

善于

主动休息

保持平衡

能拯救你的“番茄”

极度专注+主动休息

具体做法

只要开始学习或工作

保持极度专注的状态

哪怕保持专注的时间很短

一旦发现自己开始因为精力不足而分心走神

就主动停下来调整片刻

番茄工作法

辅助工具

时间管理领域

意大利人
弗朗西斯科·西里洛

1992年

核心

专注地工作25分钟

休息5分钟

循环往复

学霸模式

极度专注

主动休息

不推荐

刷手机、

玩游戏

被动使用注意力的事情

与阅读或写作
无关的事情

看看窗外

收收衣服

拆拆包裹

循环往复

刻苦

宏观态度

轻松

微观智慧

普通人

“天赋不够，刻苦来凑”

《认知升级：
认知的深度决定你人生的高度》

刘传

行动力

没有行动世界只是个概念

清晰

一个观念，
重构你的行动力

真正的行动力

不完全来源于自制力

用新的机制重构行动力

珍惜每天的礼物

每天早上醒来

一份礼物

纯净的注意力

精力“重启”

《系统之美》

德内拉·梅多斯

底层的系统规律

“增强回路”

小孩子发生争执

一个

打了一拳

另一个

用力地踢一脚

每一次反应

强化矛盾

升级暴力

注意力的使用

“增强回路”

最初的选择

影响

行为自动增强的方向

图6-1 注意力的增强回路

子主题

正向的还是负向的

取决于

你最初的选择

要事第一

避开轻松和娱乐

做

读书、锻炼

重要的工作

精力

呈聚合状态

自动增强

图6-2 在增强回路起点做选择难度最小

子主题

在增强回路的起点，

做出有利选择所消耗的自制力最小，

如果等负的增强回路形成，

再想改变很难

增强自制力、
提升行动力
的秘密

初始阶段

强迫自己先做重要的事情

进入正向的增强回路

拥有强大的行动力

清晰力才是行动力

致命

只知道个大概

清晰力

目标

细化

具体化

行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构

一招建立清晰力

清晰力的建立并不复杂

写下来

图6-3 日程规划

子主题

第一步

一本普通的A5卡面抄

纸页对折

第二步

上方写

当天所有要做的事

清空大脑

按权重将列出的事项标上序号

第三步

收集一切可用信息

页面左侧

某一时间段做什么

底部统计

“计划学习时间”

“可用学习时间”

第四步

右侧

记录当天的实施情况

统计

学习时间

学习成果

“工”字形

待办事项

计划完成

实际完成

备注

不用花精力在手账的形式

写与不写，完全不同

做规划的目

不是

严格按计划执行

只是

心中有数

做规划的时间

头天晚上

睡前

10分钟

第二天早上

回顾

工作过程中

查看、调整

成长是个系统工程

不要把这一方法视作救命稻草

有自己热爱的事，
比行动力本身要重要得多

一切源于“想清楚”

你陷入怠惰、懒散、空虚
的情绪中动弹不得时，
往往是因为你的
大脑处于模糊状态

大脑

不清楚自己想要什么

同时想做的事太多

无法确定最想实现
的目标是什么

没想好具体要
在什么时候
以什么方式
去实现目标

认知越清晰，
行动越坚定

爱因斯坦

如果给我1小时解答一道决定我生死的问题，
我会花55分钟弄清楚这道题到底在问什么。
一旦清楚它到底在问什么，
剩下的5分钟足够回答这个问题。

“想清楚”才是一切的关键

傻瓜

这个世界会奖励那些
不计得失的“傻瓜”

成长中的悖论

“只字不差”的阅读

图6-5 距离太远，看不清目标

子主题

成长中的悖论

想先看到结果再行动的人
往往无法看到结果

图6-6 走近了就能看清目标

带着不计得失的心态向前走，
你会发现目标越来越清晰

子主题

我此前一直强调“想清楚”的重要性，
但当我们绞尽脑汁去想却仍然想不清楚的时候，
就要依据前人的假设先行动起来

思考很重要，
但光想不做，
贻害无穷。

图6-7 “做到”和“想要”的怪圈

子主题

当自己从来没有主动做成过一件事情的时候，
总会以为做成一件事很容易，
于是生出很多不切实际的欲望和想法，
而欲望越多，
就越做不成事

现实结果才是最好的“评判师”

突破阈值

图6-8 行动量需要突破阈值

子主题

做一个有理有据的“傻瓜”

如果你觉得别人讲的道理有理有据，
而自己暂时无法反驳，
碰巧自己又非常想做这件事，
那就相信他们说的是对的，
然后笃定地行动

不适则改、适则用

图6-9 有理有据的假设是一切进步的开始

子主题

行动

“道理都懂，就是不做”
怎么破解

“知行合一”

“懂得那么多道理，
却依然过不好一生”

“认知上的巨人、
行动上的矮子”

直接去做！

认知，
其实是一种技能

学习任何一门技能，
本质上都是大脑中的神经细胞
在建立连接

技能学习的路径

图6-10 技能学习路径

子主题

仅仅“知道”是无法形成反馈闭环的，
只有经过大量的练习，
让大脑相关的神经元形成强关联，
反馈闭环才能经由“做到”这个节点得以形成

图6-11 认知学习路径

子主题

天然的错觉

明白了一个道理
就好像掌握了这项技能

“知而不行”

“避难趋易”

图6-12 认知其实是一种技能

子主题

把认知当成技能，
知道或想通一个道理时，
不要高兴得太早，
想想后面还要做大量的练习，
这样就不浮躁了

一开始做不好很正常

看不到明显的效果，
然后就放弃

我们能做的其实很少

欲望太多

无效的学习

不发生真正改变的学习

学习量可能下降

改变”成了读书学习的最高标尺

懂得百点不如改变一点

真正的成长

不在于自己懂得了多少道理

而在于自己改变了多少

道理都是“空头支票”
改变才是“真金白银”

情绪力

情绪是多角度看问题的智慧

心智带宽

唯有富足，
方能解忧

亲历时代

物质丰富

科技发达

信息便捷

这个星球上前所未有

潜意识中稀缺心理残留

稀缺心理会使一个人变笨

更新对它的认知

稀缺心态，
让人变笨

《稀缺》

塞德希尔·穆来纳森

印度蔗农调查

迫切的生计所牵动

终日心事重重

他们

缺乏耐心

目光短浅

表现比较差

行动力

自控力

反应速度

有了收入

情绪平和

规划长远目标

行动

贫穷会使人变笨

贫穷造成的稀缺

俘获人的注意力

降低人的心智带宽

加剧稀缺心态

短视行为

吃剩饭吃坏肚子

医院的花费

超过饭菜钱

对孩子发火

让自己压力更大

学习时不停刷手机

更加忧心忡忡

忧者更忧

恶性循环

增强负面回路

任何能制造压力的事件
都会挤占我们的心智带宽

只要我们的注意力
被某一个巨大的事物吸引，
我们就有可能进入稀缺状态，
进而降低心智带宽，
做出不明智的行为

“五折优惠最后一天，明天恢复原价999元”

急于求成，
焦虑丛生

理想很丰满，
现实很骨感”

在短时间内同时学习
雄辩术、逻辑学、修辞学、
哲学、认知神经科学、
教育神经科学、英语、
德语、希伯来语、日语、
人工智能，还有精神医学……

不可能完成的任务

但内心的欲望就是这样强烈

竞争压力迫使她想要更多

当一个人同时面临很多任务的时候，
他的心智带宽就会降低，
反而没有了行动力和自控力

三十岁左右

三个关口

责任关口

上有老下有小

职业关口

前浪未退，

后浪追击

比较关口

左有钱

右有势

“来不及了！
一切都晚了！
怎么也赶不上了！”

现代生活虽然缓解了生存压力，
却又带来了自控上的压力。
抵制诱惑和欲望无一不
消耗我们的心智带宽

唯有心智富足，
方能解忧

保持环境觉知，理智选择

格局和远见

保持目标觉知，少即是多

少做事，甚至不做事

在一生的高度去审视自己真正要做的是什么

免于盲目奔波

从忙碌中解脱

有时间使用心智带宽审视自己

把更多的精力集中到最重要的事情上去

保持欲望觉知，审视决策

对信息的欲望

早上起床就拿手机

对物质的欲望

囤积物品

对社交的欲望

应酬太多

对美食的欲望

吃得太多

真正的行动力高手

不是

同一时间做很多事

而是

避免同时做很多事

保持情绪觉知，谨慎决定

不做决定

最兴奋的时候

最愤怒的时候

尤其是重大决定

保持闲余觉知，自我设限

适当的闲余

单一视角

你的坏情绪，
源于视角单一

多角度看问题的能力

解决问题能力的关键

帮助

获取智慧

成就事业

拓展格局

化解烦恼

世界是多维的

多维立体

任何一个人

任何一件物

任何一件事

现实生活

最方便和最习惯的视角

日久见人心

时间久

各种场景

多维度观察

《系统之美》

内拉·梅多斯

“我想告诫大家，
本书和其他所有书籍一样，
也存在偏见和不完整性。
我在本书中阐述的内容可能
只是系统思考领域的九牛一毛，
如果你有兴趣去探索，
你会发现一个更加广阔的世界，
而远不止本书所展现的这个小世界。”

成为一台
更好的相机

“向下兼容”

一笑而过或

拿出自己
的高清照片

耐心地向他们
讲解什么是更好的

不是一味地指责对方
拍出来的东西很糟糕

低层的事物

不会也不能
向上兼容

引导

升级

自己

“落后的相机”

体会和包容
对方的立场

总有一个更好的视角

不要“拿”着
视角最惨的“照片”
悲叹不止

视角不同，
选择不同

有的人

面对再好的事情

盯着一点瑕疵不放

任何一件糟糕的事情

找到闪光点并放大

忽视其他不足之处

大师修炼之路

《反本能》

卫蓝

路径依赖

当我们长期进行一种行为的时候，
大脑会慢慢形成一个专门处理这个行为的“绿色通道”，
所以当自己面临相似的场景时，
大脑会对这种行为进行优先选择，
并进一步形成自动化反应。

摆脱单一视角
遵循得原则

勤移动

用不同的视角看问题

是

设身处地

看问题

不是

凭自己的感受

第三视角

假设自己处于十年之后

用未来视角反观现在

发现当下的悲伤没有任何意义

不如收起情绪好好干活

善学习

自身学识不够

不知道有那个视角存在

借助高人的视角

观察世界

要开放

保持客观、不臆断

很多人情绪不好

把自己做的假设当成事实

不确定对方真实想法

直接情绪发泄

《美好人生运营指南》

一稼

和老公相处的
情绪处理

第一步

忘我聆听

没有判断

没有辩论

没有对错

完全置身在对方的位置

以对方的眼睛来看世界

第二步

“我”角度分享

只说自己的客观感受

不指责对方或
告诉对方
该怎么做

让双方

摆脱“战斗模式”

以开放引导开放

寻帮助

不要

一个人闷头苦想

学会

主动寻求外部帮助

借助他人的多维视角

克服自己单一视角

多运动

有氧运动

提升

体内多巴胺水平

多巴胺

创造力

多角度思考能力

很重要

常反思

《人生护城河》

张辉

倒出烦恼复盘

游戏心态

幸福的人，
总是在做另外一件事

幸福源自主动掌控

人类三种内在需求

关系需求

能力需求

自主需求

自我决定理论的关键与核心

生活幸福

良好的人际关系

得到别人的爱与尊敬

独特的本领、技能

为他人带去独特价值

自主选择的权力

做自己想做的事情

困难和压力
总能把人的
情绪和注意力
抓得死死的，
让你很难
看到其他角度

只是在做另外一件事

我并不是在做这件事，
我只是在做另外一件事

跑步

玩追逐游戏

写作业

挑战自己的速度

洗衣服

活动自己的手脚

见领导

和普通人聊天

为老板做事

提升自己

事情本身并不重要，
通过它获取另外一种乐趣，
顺便做这件事

为自己而做

选择权始终在自己手上

不会为外界的奖励或评价而刻意表现

只会为自己的成长和进步而努力进取

为玩而做

“你不是喜欢画画吗，
那为什么你不把它当成画画呢？
写字和画画不都是笔在纸上动吗？”

为自己而做，
应对外部的压力和要求，
为玩而做，
应对重复、枯燥的事情

《微习惯》

斯蒂芬·盖斯

胡适先生

怕什么真理无穷，
进一寸有进一寸的欢喜

成长

看长远

明白意义

心生动力

看得近

不惧困难

欢快前行

这个世界的模样
取决于
我们看待它的角度

自我解释

为自己而做
解放情绪，
为玩而做
解放注意力

早冥读写跑

人生五件套——
成本最低的成长之道

早起

无闹钟、不参团、不打卡
如何坚持早起

早起之路

很多名人早起习惯

·巴菲特

6∶45

乔布斯

6点

潘石屹

4点起床

6点晨跑

《4点起床：
最养生和高效的时间管理》

中岛孝志

每天4点起床，
把全天分成三段

4点~12点

完成过去的工作

12点~20点

铺垫未来的工作

20点~次日4点

休息

有关睡眠的
脑科学理论

运动规律

眼球

睡觉

来回运动

快速眼动睡眠

REM

非快速眼动睡眠

Non-REM

成年人

在最初的两个单位时间内

1.5小时

快速眼动睡眠

1.5小时

非快速眼动睡眠

两种模式不断切换

睡着之后的前3小时

高质量的睡眠

深度非快速眼动睡眠
等于熟睡

之后则是浅层非快速眼动睡眠
与快速眼动睡眠的组合

人在睡眠后的3小时、
4.5小时、6小时、
7.5小时这几个节点醒来

神清气爽，精力充沛

放弃闹钟

和自然醒来相比，
被闹钟叫醒后，
精神状态会差很多

抓住大脑工作的高峰期

黎明开始

分泌

保持精力充沛的荷尔蒙

肾上腺素

肾上腺皮质类脂醇

分泌高峰期

早上7点左右

工作效率非常高

早上进食后

能量1小时后转变为葡萄糖

输送到大脑

记忆力、理解力提高

午饭后的效率峰值

14点到16点间

早起带来什么

规划

10分钟

罗列全天工作

排序

保持头脑清晰

对全天的时间产生一种掌控感

跑步

反思

复盘工作

梳理思绪

记录心得感受

读书或写作

有大块的时间进行自我提升

困难的工作

困难的任务

在这个时间段攻克

效率会很高

早起注意事项

初期会有一个相对痛苦的适应期

循序渐进、难度匹配

按状态起床

中午需要午休一次

不打扰他人

提前准备

衣物

想好起床之后具体要做什么

针对各种可能出现的情况做好预案

明确遇到哪些情况时
可以不早起

生理低谷期

前一天晚上参加聚会

二天需要开长途车或
做其他需要消耗大量精力的重要活动

环境突然变化，
不适合早起活动

冥想

终有一天，
你要解锁这条隐藏赛道

顶尖人物

运用这一工具

比尔·盖茨

尤瓦尔·赫拉利

等等

冥想

一条隐藏的成长快车道

不可不知的
“七个小球”

《暗时间》

刘未鹏

两个最重要的习惯

迅速进入专注状态

能够长期保持专注状态

意识所能处理
的信息数量

平均为7±2个

生活中

同时记住六七件事

长时间让“7个小球”
同时关注一件事情

集中注意力的冥想练习

大脑皮层表面积增大

大脑灰质变厚

变得更加聪明

闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上

保持情绪平和，
不过如此

《心流》

一个人从外表看是在静坐，
但内心却如同瀑布一般，
无数念头蜂拥而来……
脑中就像热锅里的气体一样，
各个念头之间没有什么束缚和联系，
各自撒开脚丫欢快地狂奔，
内心一片混乱，
熵值非常高。

阅读

如何让自己真正爱上阅读

人做决定

两个层次

“情绪决定”

看到

肾上腺素飙升

自己也想做

半途而废

“理智决定”

想要一样东西

想好

为什么要做

怎样去做

可能遇到的困难等问题

让想法变成现实

“假阅读”状态

一群人

坚持阅读

读得极多、极快

“嗜书如命”

没有任何改变

脑子更乱

另一群人

一想到读书能让人变好

读书前

希望就在眼前

抑制不住

索要书单

立即疯狂购书

快感

无与伦比

只要占有

就变成自己的

读书后

兴趣全无

深奥的理论

抽象的逻辑

枯燥的案例

黑白的色调

阅读体验和想象中相差十万八千里

远不如刷手机来得轻松有趣

换个角度看阅读

如何快速成为
一个行业的高手

未来学家

凯文·凯利

最好的方法

和行业专家交流

直接向他们请教

选书得当

每读一本书

一次名人访谈

在和顶级的专家交流谈话

读书
最低廉的成本
获取最高级的成长策略

脚步不能丈量的地方，
文字可以；
眼睛无法看到的地方，
文字可以

几乎所有的书籍都是
智者
看待事物、
做选择、
决策的过程

阅读，
让人拥有高密度的思考

祖先

为了更好地生存

记住危险场景

快速做出反应

大脑这样运行

思考一次，记住

下次遇到同样的情况时
只要调用原来的记忆就好

不需要重新思考

大脑很聪明

化繁为简

后遗症

越来越依赖

调用记忆

利用习惯

做决策

目光长远的人

主动、刻意地磨炼自己

尽力提高每天的思考密度

查理·芒格

“我这辈子遇到的聪明人
没有不每天阅读的，
一个都没有

阅读是一个技术活

选书

“什么是自己当前最迫切、
最需要解决的问题？”

阅读难度刚好

在舒适区边缘

有一点点难

刚好读懂的书

选书比读书本身更重要

为了改变

本书只要读完

结束

事实上

阅读只是整个过程的开始

阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要

很多人

停留在表面

读的时候

里好有道理

那里好有道理

读完之后

不闻不问

迅速转移到下一本书中

满足于

录入的阅读

后果

一段时间之后

再去翻

好像之前没有看过一样

所有的痕迹都烟消云散

真正读好一本书

需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践

输出

自己的东西

一篇文章

养成一个习惯

比阅读本身要费力得多

阅读量<思考量<行动量<改变量

权重

最终的目

通过思考和行动改变自己

阅读的深度比速度重要，
阅读的质量比数量重要

只要紧紧盯住“改变”这个根本目标，
很多阅读障碍就会立即消失

高阶读书法。

特别注意自己在阅读时产生的关联

知识产生关联

知识网络正在形成或加固

可能创造新知识

读写不分家

所学知识用自己的语言重新阐释

教授给他人

写作

谢谢你，
费曼先生

费曼技巧

费曼学习法

与费曼学习法异曲同工

将费曼技巧使用得出神入化

费曼先生和费曼技巧

费曼先生

很厉害的物理学家

诺贝尔物理学奖

给小费曼读《大英百科全书》

恐龙的知识

我们来看看这句话是什么意思

原本陌生的概念用
熟悉的事物作为参照物

无论学习什么东西，
都要努力琢磨它们究竟在讲什么，
它们的实际意义是什么，
然后用自己的话将其重新讲出来

通过自己的语言，
用最简单的话把一件事情讲清楚，
最好让外行人也能听懂

误打误撞的好运

《暗时间》

刘未鹏

一个观点

不能自己站在11层

假设你的读者站在第10层

指望着只要告诉他第11层有哪些内容就让他明白

你必须知道你脚下踩着的另外10层到底是怎么构造的

你的受众越是不懂，你需要反思的就越深刻

要让外行人也能看得懂我写的东西

用简单的语言

合适的故事
引起“感性小人”的兴趣和注意，
想要表达的道理
通过“感性小人”转达给“理性小人”

“开始读书，要浅。
浅到刚开始就可以居高临下。”

用自己的语言

用自己的语言重新表达
就是在调动自己的千军万马

“知识转换”

《别逗了，费曼先生》

运动

灵魂想要走得远，
身体必须在路上

好的事物
“正相关”

智力水平高，
其他方面也不错

英国科学家

弗朗西斯·高尔顿

统计学

自律能力、经济水平

身体条件

时常运动的人，
体内生态系统犹如一汪清泉，
久坐不动的人，
体内生态系统则更像是一潭死水

运动能够使大脑长出更多的新的神经元，
这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”

好的模式
“运动+学习”

图8-1 新生的神经元
是空白的干细胞

子主题

运动不是关键，运动之后的
活动安排及环境刺激才是关键

有效的模式

运动后的1~2小时内

高强度、高难度的脑力活动

阅读、解题、背记、
写作、编程，等

复杂技巧的体力活动

舞蹈、钢琴

需要坚持

通常需要28天

绝大多数运动者的硬伤：
运动之后缺乏主动学习
的意识和习惯

如何正确地运动

让自己保持做有氧运动
时有些气喘的状态

好的运动

同时包含

有氧运动

复杂运动

图8-2 复杂运动促使神经细胞的连接更紧密

子主题

四肢发达，
头脑更发达

运动更大的意义
不在于健身
而在于健脑

总结

一流的生活
不是富有，
而是觉知

《奇特的一生》

柳比歇夫

坚持做了56年的时间统计

过了很好的一生

对时间的把握

从日志到反思

提高对时间的敏感度

对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘

大道至简

复盘的方式

描述经过

日后回顾时能想起当时的场景

分析原因

多问几个为什么，直到有深度的启发；

改进措施

尽可能提炼出一个认知点或行动点

无论何时，
把对方的情绪和意见分开对待，
在最糟糕的事情中也能学到有用的东西

有了这些认知晶石打底，我们的生命质量和密度将远远超过那些不反思的人

恍然大悟

符合“触动学习法”

运用“元认知”

遵循“刻意练习”原则

带着要领去生活

节省我们的生命

灵感虽然是一瞬间冒出来的，
但其背后却是一段生活经历的积累

提高感知细节的能力

越是好的反思，
着眼点往往越细微

正视痛苦

痛苦哪里是什么坏事，
那简直是上天给我们的成长信号与提示

开始行动

不要被形式所缚

反思的最终目的
是改变，
而不是
形式的完美

提炼认知点或行动点

列行动清单

对自己极度坦诚

把心底最真实的想法挖出来

对自己坦诚、
接纳不完美的自己，
才会让自己重生

多阅读

选择合适的记录载体

过一流的生活

曾子

吾日三省吾身

富兰克林

每日觉察十三种美德

上篇
内观自己，摆脱焦虑

大脑

潜意识

元认知

下篇
外观世界，借力前行

专注力

学习力

行动力

情绪力

早冥读写跑

大脑

大脑：重新认识你自己

有大脑

不了解它

凭模糊感觉生活

通常不是我们想要的

三重大脑

理智脑

灵长动物时代

主管认知

约250万年前

前额区域进化出了“新皮层

7万~20万年前才真正成形

产生

语言

创造艺术

发展科技

建立文明

自己独有的理智

也成为

理性脑

思考脑

情绪脑

哺乳动物时代

主管情绪

情绪加持

在恶劣的环境中趋利避害

恐惧情绪

远离危险

兴奋情绪

专注

愉悦情绪

增强亲密度

伤心情绪

引来同情者的关爱等

也称作

猴子脑

约2亿年前

哺乳动物

登场

大脑里也发展出一个独特的情感区域（边缘系统），脑科学家称之为“情绪脑”

猴子

被

观察和实验

本能脑

爬行动物时代

主管本能

结构很简单

只有一个原始的反射模块

对环境快速做出本能反应

比如

遇到危险就战斗或逃跑

遇到猎物就捕食

遇到心仪的异性就追求等

也称为

原始脑

基础脑

鳄鱼脑

蜥蜴脑

或者爬行脑

约3.6亿年前

爬行动物

登场

既没有情感也没有理智

体温随外界变化的特性也让它们无法在寒冷的环境中活动

但依靠这种简单的本能反应

生存了下来

活到了我们这个时代

比如

鳄鱼、蜥蜴、蛇等

《伊索寓言》中“农夫与蛇”的故事

蛇这种冷血的爬行动物根本就没有发达的情绪脑，它不知感恩为何物，只会依靠本能行事，遇到危险要么战斗、要么逃跑；而愚昧的农夫竟然以为蛇和人类一样有善恶之心，会知恩图报，结果使自己命丧黄泉

大多数人

只是凭感觉认为这个世界上所有的动物都只有一个大脑

错误的认知使我们像那个救蛇的农夫一样

做一些愚蠢的事情

高低之分与权力之争

理智脑弱小

出现年代

本能脑

近3.6亿年的历史

情绪脑

近2亿年的历史

理智脑

只有250万年不到

发育成熟时间不同

本能脑

婴儿时期

2岁

情绪脑

青春期早期

12岁

理智脑

成年早期

22岁左右

860亿个神经元细胞

本能脑和情绪脑

近八成

对大脑的掌控力更强

距离心脏更近

紧急情况

优先得到供血

当我们极度紧张时

大脑一片空白

最外层的理智脑缺血

运行速度

本能脑和情绪脑

看起来很低级

运行速度极快

11 000000次/秒

掌管着潜意识和生理系统

视觉、听觉、触觉

呼吸、心跳、血压

理智脑

40次/秒

非常耗能

我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智

本能脑和情绪脑

决策

与现代社会脱节

以为自己还处于原始社会

默认天性

目光短浅、即时满足

避难趋易和急于求成

避难趋易

只做简单和舒适的事

喜欢在核心区域周边打转

在舒适区内逃避真正的困难

急于求成

凡事希望立即看到结果

对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心

非常容易放弃

怪圈

明明知道，但就是做不到；

特别想要，但就是得不到

比如

·明知道读书重要，转身却掏出了手机；

·明知道跑步有益，但跑了两天就没了下文；

·明知道要事优先，却成天围绕琐事打转……

“自我解释的动物”的原因

大多数时候我们以为自己在思考，

其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化

成长就是克服天性的过程

理智脑发达的人

·立足长远，主动走出舒适区；

·为潜在的风险克制自己，为可能的收益延时满足；

·保持耐心，坚持做那些短期内看不到效果的“无用之事”；

·抵制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出与其他人不同的选择……

习惯

难以改变

因为

自我巩固

越用越强

越强越用

跳出习惯

不依靠自制力

单纯地依靠自制力

非常痛苦

依靠知识

轻松产生新的认知和选择

宝贵资源

本能脑

强大的运算能力

情绪脑

强大的行动能力

为己所用

深入了解

循循善诱

避开误区

记住

理智脑

不直接干活

驱动本能和情绪

本能脑和情绪脑

干活

因为

“力气”大

比如

经理

职责

不是开除两位员工

不是与他们对抗

不是亲自上阵、包揽一切

而是学习知识，提升认知，运用策略，对两位老员工既尊重、包容又巧妙驱动，通过各种办法让他们开开心心地把活干了，最终使大脑这个“公司”团结和谐，欣欣向荣

焦虑

焦虑之战

无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力

报了很多课，买了很多书

希望能立即改变自己

产生一种好像已经拥有这些知识的错觉

事后才发现

读书的“艰难”与买书的“惬意”简直相差十万八千里

情绪一度低落

来不及了，太晚了，一切都太晚了……

直面焦虑

做总比不做强

王德顺79岁走上T台

褚时健74岁开始种橙子

我现在才三十几岁

拿出笔和纸

把心中的烦恼、担忧、顾虑和欲望全部列了出来，大到人生愿景，小到10分钟后要做的事

焦虑的几种形式

完成焦虑

日程安排得太满

定位焦虑

在零基础阶段就直视该领域的能人们现在的所作所为

某某这么年轻就有如此大的影响力了

他们已经抓住风口、占据先机，我何年何月才能这样？

错误的定位只会让人觉得一切都来不及

错误对标

选择焦虑

选择太多

陷入焦虑

比如

自由时间

想做的事情太多

把时间都浪费在了摇摆不定上

环境焦虑

外在环境的限制

家庭、工作

想做却做不了

不想做却必须花大量的时间去做

低效或无力让人抓狂

难度焦虑

有些书就是很难读，有些文章就是很难写，有些知识就是很难懂，有些技能就是很难学

焦虑的根源

原因

想同时做很多事

又想立即看到效果

王小波说

人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒

人类的天生属性

急于求成，想同时做很多事；

避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果

最简单的方法是反着来

克制欲望，不要让自己同时做很多事；

面对现实，看清自己真实的能力水平；

要事优先，想办法只做最重要的事情；

接受环境，在局限中做力所能及的事；

直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

耐心

得耐心者得天下

误解过的耐心

忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬扛到底

用意志力去对抗——如果做不到，只能说明自己意志力不强

缺乏耐心，是人类的天性

社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强

认知规律，耐心的倍增器

复利曲线

子主题

价值积累的普遍规律

前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长

世界第八大奇迹

前提

选择正确的方向

遵循刻意练习的原则

在舒适区边缘一点一点地扩展自己的能力范围

舒适区边缘

无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区[插图]—困难区”的形式分布

高效成长

必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞

子主题

人类的天性却正好与这个规律相反

在欲望上急于求成

一口吃成个胖子

终日在困难区受挫

在行动上避难趋易

停留在舒适区

一无所获

复利曲线和舒适区边缘是一对好朋友

成长权重对比

揭示

揭示了“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系

对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，

如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；

因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量

子主题

单纯保持学习输入是简单的，而思考、行动和改变则相对困难

学习的平台期

微观规律

学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线

子主题

刚开始的时候进步很快，然后会变慢，进入一个平台期。在平台期，我们可能付出了大量的努力，但看起来毫无进步，甚至可能退步，不过这仅仅是一个假象，因为大脑中的神经元细胞依旧在发生连接并被不停地巩固，到了某一节点后，就会进入下一个快速上升阶段。

当我们清楚了上述规律之后，就能在面对长期的冷寂或挫折失败时做出与他人不同的选择：有人选择放弃，而我们继续坚持

耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果

怎样拥有耐心

首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。

其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。

“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”

“那些信息已经在手机里待了一个晚上了，也不差这一会儿，等会儿再看吧，反正它们也跑不了。”

“暂时忍耐一下，先做重要的事情，之后会有半小时或一小时的时间专门玩手机，想怎么玩都行。”

“后娱乐”的好处

将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很放松、踏实，就像一种奖赏

“先娱乐”

刚开始很快活，但精力会无限发散

拖延重要的工作

随着时间的流逝，人会空虚、焦虑

最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难

对本能脑和情绪脑来说，它们根本不在乎你是在玩手机还是在解方程，它们只在乎是否舒适

爱因斯坦曾说复利威力巨大，堪称世界的第八大奇迹

拉伸区是指一个人的知识和技能从已知到未知、从熟悉到陌生的过渡区域

潜意识

生命留给我们的彩蛋

模糊

人生是一场消除模糊的比赛

人们总是做着自己不理解的事

比如

明明想去学习，结果转身就拿起了手机

明明知道有些担忧毫无意义，却总是忍不住陷入焦虑

学习知识，消除认知模糊

元认知”

反观自己

刻意练习

精进自己

运动改造大脑

激发自己的运动热情

学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一

学习法则

《思考力》

作者上田正仁

思考力的本质

丢弃所有已经消化的信息，让问题的核心浮出水面

《刻意练习》

不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分

核心方法论

《原则》

清晰地指导自己行事

《超越感觉》

拥有清晰的逻辑

坚持一点

凡事不要凭模糊的感觉判断，

要寻找清晰的证据

人们总是习惯

在模糊区打转

在舒适区兜圈

重复做已经掌握的事情

对真正的困难视而不见

优秀的人

做高耗能的事

“学霸”

错题本

更愿意花时间明确错误，并集中精力攻克

成绩一般

勤奋地重复已经掌握的部分

对真正的困难选择睁一只眼闭一只眼

拆解烦恼，消除情绪模糊

认知模糊

来自内部

情绪模糊

来自外界

回避痛苦

不会使痛苦消失

使其转入潜意识

变成模糊的感觉

具体事件

一旦变模糊

其边界

无限扩大

原本并不困难的小事

在模糊的潜意识里变得难以解决

感觉

听池塘中“无数只青蛙”的叫声

其实只有几只青蛙

心理催眠师

唤醒潜意识里的痛苦事件，让患者重新面对它、看清它、从而将其彻底化解

要想不受其困扰

唯一的办法

正视它、看清它、拆解它、化解它，

不给它进入潜意识的机会，

不给它变模糊的机会；

即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。

所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问

自我提问

到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？

具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？

面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？

一层层挖下去，直到挖不动为止

恐惧就是一个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪，你正视它，它就原形毕露

里清外明，消除行动模糊

认知清晰，情绪平和，最终还要行动坚定

行动力不足的真正原因是选择模糊

选择模糊

我们在面对众多可能性时无法做出清晰、明确的选择

比如

心中有很多欲望

脑中有很多头绪

拥有可自由支配的时间时

进入

既想做这个，又想做那个；既可以做这个，又可以做那个

人类面对不确定性时会不自觉逃避

当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。

让自己更胜一筹

花费更多的脑力和心力去思考如何拥有足够清晰的目标

把目标和过程细化、具体化

在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态

人生

场消除模糊的比赛

比拼的

成长的速度

成长的模式

做一件事

消除认知、情绪和行动上的模糊

消除模糊

主动反本能

感性

顶级的成长竟然是“凭感觉”

一个人过了40岁就应该为自己的面孔负责

潜意识的智慧

潜意识

天性的部分

没有思维

只关心眼前的事物

喜欢

即刻、

确定、

简单、

舒适

感性的部分

处理信息的速度又极快

11 000 000次/秒

极其敏锐地感知很多不易察觉的信息

“凭感觉”

察觉潜意识发出的信息

凭感觉学习