《战胜拖拉》读书笔记
2021-07-24 12:28:34 3 举报
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如何战胜拖拉
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大纲/内容
1 建立安全感
2 通过积极的自我对话纠正消极的态度
3 以症状作为治疗的契机
4 无忧休闲
5 三维思维与逆向日程
6 让焦虑变得有益
7 逆向日程表
8 设定现实的目标
9 在喷发状态中工作
10 控制倒退
即时习惯策略
“我且试试”或“不管用”
“怎样才能让这个东西对我有用?”
絮语:保持开放的心态
前言
焦虑+负罪感+悔恨
痛苦来源
受害人心理
儿童VS.法官
自我异化
最严厉的批评者——自己
表达憎恨
“你在人生中拥有这些不受污染的领域可以用作缓冲”
一个人的自我感觉越是复杂、越是多元化,在一个领域中存在压力的时候,就越是不容易感到郁闷
抵御对失败的恐惧
“撑杆运动员综合症”
逃避对成功的恐惧
原因
第一章 为何拖拉
日期和时间
活动和重要级别
自我对话
对工作任务的思想感情
拖拉的借口
运用拖拉的办法
最后的思想感情
拖拉日志(自我观察)
健康的生存反应机制(即压力)在你感到安全之前是不会停止的
不管发生什么样的失败,你对自己仍然有足够的信心去再试一次,重新站到这条木板上——或其他某种更适合你特殊才能的木板上
自我价值不等于业绩表现
“安全网”=inner worth(固有价值感)
建立安全感
第二章 拖拉是如何进行的
压力反应(为“急性应激”提供高能量)
抑郁性反应(为生存储存能量)
冲突情境
“我不得不做”-->“我选择做”
“我必须完成”-->“我什么时候开始?”
“这个项目大且重要”-->“我能走出一小步”
“我必须做到十全十美”-->“我完全是一个凡人”
“我没时间玩”-->“我必须花时间玩”
“不得不”-->主动选择
第三章 怎样进行自我对话
工作狂=过犹不及
知道工作不会剥夺你对生活中美好事物的享受,就不必担心它会控制你的生活
recreate——“重振”
前者容易使人朝逃避恐惧的方向去
推动法VS.拉动法
缩短工作周期,频繁地回报
第四章 无忧休闲,高质量工作
三维思维=时空视野(想象过程)
把能量引入到消除恐惧的计划当中
1 可能发生的最坏情况是什么?
我将从哪里寻求帮助?
2 真的发生之后我该怎么办?
3 我将如何减轻痛苦,并拥有尽可能多的快乐?
4 我将拥有哪些替代性的选项?
5 为了降低其发生的可能性,眼前我能做些什么?
6 有没有任何我现在就可以做的事情,来增加实现目标的机会?
步骤
忧心处理
没有任何一种方式可以用来逃避某种形式的劳作。那为什么不去从事哪些即将收获最大化效益的劳作呢?
项目开始时,进度要比你所料想的要慢;但随后进度会越来越快的
保持开始的状态!
坚持不懈地开始
第五章 克服行动的障碍
“打卡上班”—坚持30分钟
安排并限制休闲时间
把工作限制在30分钟的时间段里
每天花费的时间不要超过5小时
逆向心理学
1 只安排与工作无关的活动
2 完成了至少30分钟的工作后,在把它列入表中
3 只对工作时间段予以好评
4 每段工作结束后,奖励自己休息一次或者切换任务
5 跟踪每天、每星期用于高质量工作的时间
6 每周始终留出一天用于休闲和处理杂务
前者会激发动力
“不吃完菠菜就甭想吃冰淇淋”
7 在参加一项愉快的活动前,拿出30分钟用于工作
8 集中与开始:可以何时/何地/以何事开始?
9 着眼于小处(30分钟一回合)
10 保持开始状态!
11 别在最后“倒下”
如何使用
第六章 逆向日程表
willing suspension of disbelief暂时搁置逻辑思维的批评功能
“姑妄信之”
多用大脑
作家们的草稿
只是你的初稿
集中注意力
放松练习
第七章 喷发状态
保证是不存在的,存在的只有墨菲定律:“能出错的,终将会出错”
合理的风险
精神演练和预先设计
第八章 对进展进行微调
感觉像受害者
茫然不知所措
害怕失败
拖拉的三大根本问题
而不是要求顺从
引入承诺
e.g.“我八点整出发”跟我一起走还是一个人出发?
把对方当成负责任的成人
自我决断
三维思维:图景
逆向日程:倒推
步骤传达
准时“神经质”
请求理解
第九章 和拖拉者一起生活
《战胜拖拉》BY 尼尔·菲奥里
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