一周健身训练计划表
2021-07-26 21:15:40 1 举报AI智能生成
一周健身训练计划表
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大纲/内容
周一
热身
有氧
tabata
无氧
肩部与核心
哑铃侧平举
8-12次
3组
杠铃片前平举
8-12次
3组
蝴蝶机后拉
8-12次
3组
卷腹抬腿
50次
3组
拉伸放松
周二
热身
有氧
HIIT
无氧
腿
哑铃负重箭步蹲
15-23次✖️4组
哑铃负重深蹲
15-20次✖️4组
哑铃屈腿硬拉
20-25次✖️4组
拉伸放松
周三
瑜伽课
力量瑜伽
周四
热身
有氧
tabata
无氧
胸和三头
哑铃上斜板卧推
12次✖️3组
俯卧撑
15-20次✖️3组
哑铃颈后臂屈伸
10-12次✖️3组
俯身哑铃后弯举
10-12次✖️3组
拉伸放松
周五
热身
有氧
HIIT
无氧
二头和后背
俯身双臂哑铃划船
10-15次✖️3组
哑铃弯举
10-15次✖️3组
锤式弯举
10-15次✖️3组
拉伸放松
周六
核心腰腹
理疗瑜伽
周日
休息
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