减肥大作战·帕梅拉计划
2021-07-27 12:53:48 2 举报AI智能生成
减肥大作战·帕梅拉计划
作者其他创作
大纲/内容
【周一：上半身燃脂训练】
无氧：帕梅拉10分钟上肢训练+ 帕梅拉10分钟初学者腹部训练
有氧：帕梅拉15分钟有氧舞蹈
拉伸：周六野5分钟全身拉伸
【周二：腰腹训练】
无氧：帕梅拉10分钟初学者腹部训练+帕梅拉10分钟瘦腰收腹
有氧：帕梅拉15分钟有氧舞蹈
拉伸：周六野5分钟全身拉伸
【周三：瘦腿训练】
无氧：帕梅拉12分钟瘦腿训练
有氧：帕梅拉15分钟瘦腿训练
拉伸：女团腿
【周四：休息日】
【周五：全身燃脂训练】
无氧：帕梅拉10分钟清晨唤醒训练
有氧：帕梅拉20分钟HIT
拉伸：周六野5分钟全身拉伸
【周六：臀腿训练】
无氧：帕梅拉12分钟瘦腿训练+帕梅拉15分钟臀部训练
有氧：帕梅拉10分钟全身燃脂
拉伸：女团腿
【周日：休息日】
💌减脂小心得
1️⃣运动强度根据自身情况来定，不用一下子训练过猛
2️⃣休息日我放在周四和周日，可以自行安排，或者一周休息两天也可以
3️⃣刚开始训练的宝宝可以一天隔一天训练，更容易坚持下来
4️⃣饮食也要控制，尽量清淡,才能更快的让我们瘦下来
5️⃣喝水每天是2000ml以上
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