钟南山院士首次公开的养生秘籍
2021-07-27 20:19:26 4 举报AI智能生成
养生
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大纲/内容
男人要做到12个一
每周吃一次鱼
每天一个西红柿
常喝一杯绿茶
每天一瓶白开水
每天一个苹果
白酒不超过一两
常喝一杯酸奶
每天一根香蕉
多一些微笑
多一点运动
想要长寿，必须每天健康生活，及要做到八个方面
一定要吃好三顿饭
一定要睡好8小时觉
每天坚持运动30分钟
每天要笑，身心健康
每天一定要大便，排出毒素
一定要家庭和睦
不吸烟、不酗酒、每天健走
注意滋补身体，提高免疫力
每天健康，一生健康！！！
钟南山简介
1936年出生于南京，福建厦门人
出身医学世家，呼吸病学专家
1960年毕业于北京医学院
2007年获英国爱丁堡大学荣誉博士
中国工程院院士，教授、博导
2003年抗击“非典”先进人物
他表示，人体健康有五大决定因素：
父母遗传，占15%
社会环境，占10%
自然环境，占7%
医疗条件，占8%
生活方式，占60%，几乎起了决定作用
他的养生经
1、生活作息
不熬夜，11点前睡
早上7点前起床
中午小睡半小时
2、饮食
皇帝的早餐
大臣的中餐
叫花子的晚餐
每餐一定要多吃蔬菜
3、全世界最不好的习惯是抽烟
4、喝醉一次酒，等于得一次机型肝炎
5、请大家记住一个原则：吃植物性的东西80%，动物20%
6、轻伤就要下火线
7、人不是老死的，不是病死的，是气死的
牢记生活中的三种快乐：知足常乐、自得其乐、助人为乐
8、家庭不和睦，人就会生病
人的疾病70%来自家庭，癌症50%来自家庭
如何家庭和睦
尊敬老人
教育好子女
处理好婆媳关系
夫妻恩爱
八互原则：互敬互爱，互信互帮，互慰互勉，互让互谅
9.走路是非常好的锻炼方式
要坚持每天锻炼半小时到一小时，光走路就行了。最简单，最有效，最经济！
最推荐的运动是快速步行（>120步/分）
运动安排
体质上升期（0-28岁）：参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳都挺好
体质下降期（28-49岁）：不参加竞技运动，进行体质锻炼
衰退期（49岁以后）：进行功能锻炼，保持功能正常
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