《运动生理学》读书笔记

力量训练引起的肌肉力量增加，主要是由于肌纤维横断面积增加。

肌肉的生理横断面积越大，其收缩产生的力量就越大。肌肉体积增加或肌肉横断面积增大是肌纤维增粗的结果。

在一定范围内，肌肉收缩时的初长度越长，收缩时的力量就越大。

对于同样的肌纤维数量而言，快肌纤维的收缩力明显大于慢肌纤维，因为快肌纤维内含有更多的肌原纤维，无氧供能酶活性高，供能速率快，单位时间内可完成更多的机械功。

运动单位是指一个α—运动神经元及其所支配的骨骼肌纤维，由于支配的肌纤维类型不同，运动单位可分为快肌运动单位和慢肌运动单位。

通常慢肌运动单位神经元的兴奋性高，快肌运动单位神经元的兴奋性低。

肌纤维处于一定长度时，粗肌丝肌球蛋白横桥与细肌丝的肌动蛋白结合的数量最多，从而使肌纤维收缩力增加，肌肉收缩时肌纤维所处的这种长度叫做最适初长度。肌小节过短或过长都将因肌球蛋白横桥与肌动蛋白结合的数目减少而导致肌力下降。

神经系统的机能状态主要通过协调各肌群活动，提高中枢兴奋程度，增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉的最大肌力。

体重大的人一般绝对力量较大。而体重轻的人可能具有较大的相对力量。

练习的负荷应不断超过平时采用或已适应的负荷。持续递增的负荷量能不断对肌肉产生更大的刺激，从而产生相应的生理适应，致使肌肉力量不断增长。

在力量训练过程中，必须随着肌肉的生理学适应和力量的增长而逐渐增加负荷。

不同专项练习对身体各肌肉群参与活动的要求不尽相同，而不同的活动部位、不同的动作结构对神经系统的调控能力、运动单位募集及局部肌肉代谢的影响也都不同。因此，力量训练要有针对性地与专项技术力量结合进行，应尽量与专项力量的要求及专项技术结构特点相一致。

顺序练习：大肌群训练安排在先，小肌群训练安排在后；多关节肌训练在前，单关节肌训练在后；在训练单关节肌群时，大强度练习在前，小强度练习在后。

训练节奏：指力量训练时的强度、运动负荷和训练频度应符合力量增长规律的要求，即下一次力量训练应尽可能安排在前一次训练引起的肌肉力量增长效果的高峰期进行。

力量训练的间隔时间指力量训练的频度。运动频度应符合力量增长规律。

指最接近身体重心区域的力量，是整体发力的核心部位，主要由腰—骨盆—髋关节深浅层的稳定肌群和动力肌群组成。核心力量担负着稳定脊柱、固定骨盆、维持躯干正确姿势以及提高身体的控制力、平衡力的作用，对上下肢发力与减力的协同作用效率起着承上启下的枢纽作用。核心力量在运动中对身体姿势、动作技术和专项技能的完成起着稳定和支持的功能，在位移过程中对保持人体的平衡也发挥着重要的作用。

人体体积=（陆地体重-水下体重）/水的密度

人体密度=陆地体重/人体体积

体脂百分比=（4.570/人体密度-4.142）*100%

骨骼肌由肌纤维（束状排列）构成，肌纤维是肌肉结构和功能的基本单位；一条肌纤维由许多肌原纤维组成；肌原纤维由粗肌丝和细肌丝组成。

分支主题

肌管系统是由单位膜构成的囊管结构，包绕在每一条肌原纤维的周围，分为横管系统与纵管系统。

横管和两侧的终池构成三联管结构。三联管是把肌细胞膜的电位变化和肌细胞的收缩过程耦联起来的关键部位。

分支主题

兴奋在神经—肌肉节点的传递是通过化学递质乙酰胆碱（ACh）和终板膜电位变化实现的。

具体过程：当运动神经元兴奋时，神经冲动沿运动神经纤维传至轴突末梢，并刺激突触前膜。突触前膜去极化使膜上的钙离子通道开放，使得细胞外液中的Ca离子进入突触前膜，触发轴浆中的囊泡向突触前膜的内侧面移动。囊泡与突触前膜融合，其中所含的ACh被释放进入突出间隙，随后立即与突触后膜的ACh受体结合，引起突触后膜的Na离子和K离子等离子的通透性改变，突触后膜除极化，形成终板电位。终板电位通过局部电流的作用，使邻近肌细胞膜去极化而产生动作电位，实现了兴奋由神经传递给肌肉。

兴奋在神经—肌肉接点的传递有以下特点：

第一步、兴奋通过横管系统传向肌细胞深处。

第二步、三联管结构处的信息传递。

第三步、肌浆网中Ca离子释放入胞质以及Ca离子由胞质向肌浆网的在聚集。

肌肉的缩短是由于细肌丝（肌动蛋白微丝）在粗肌丝（肌球蛋白微丝）上滑行造成的。

基本过程：

分支主题

分支主题

缩短收缩

拉长收缩

等长收缩

绝对力量：某块肌肉做最大收缩时所产生的张力。肌肉的横断面积越大，其绝对肌力越大。

相对力量：肌肉单位横断面积（一般为1平方厘米肌肉的横断面积）所具有的肌力。

肌肉收缩时产生的张力大小取决于活化的横桥数目，而收缩速度取决于能量释放速率和肌球蛋白ATP酶的活性，与活化的横桥数目无关。

当负荷较小时，肌肉收缩速度加快；当负荷较大时，肌肉收缩速度减慢。

逐渐增加负荷时，肌肉收缩力量也逐渐增加，而收缩速度逐渐降低；当负荷超过极限负荷时，肌肉张力达到最大，此时收缩速率为零。

快肌纤维（FT）：肌纤维直径粗，肌浆网发达，收缩速度快。

慢肌纤维（ST）：线粒体数量多，周围毛细血管网丰富，收缩速度慢。

红肌：快缩红、慢缩红。

白肌：快缩白。

快缩—糖酵解型（FG）

快缩—氧化—糖酵解型（FOG）

慢缩—氧化型（SO）

MHC—I

MHC—IIa

MHC—IIX（或MHC—IId）

MHC—IIb

一个脊髓α—运动神经元或脑干运动神经元和受其支配的肌纤维所组成的肌肉收缩的最基本单位称为运动单位。

参与活动的运动单位数目与兴奋频率的结合称为运动单位募集。

肌纤维增粗，即肥大。

肌纤维数目增多，即增生。

使肌纤维中的线粒体数量增多，体积增大，容积密度增加，使线粒体中的有氧代谢酶活性增加，因而使肌纤维的有氧氧化能力提高。

短跑运动员乳酸脱氢酶最高，长跑运动员最低，其他项目介于两者之间。

训练引起的肌纤维的适应性变化，具有很明显的专一性，这不仅表现在不同的运动专项或不同的训练方式上，而且也表现在局部训练上，即使同一个体，各肌肉的活动程度不同，反应也不同。

血浆占全血量的50%～55%；血浆中水分占90%～92%，其他成分以溶质血浆蛋白为主，并含有电解质、营养素、酶类、激素类和胆固醇等其他重要组成部分。

血浆的主要作用是运载血细胞，运输维持人体生命活动所需的物质和体内产生的废物等。

血细胞占全血量的45%～50%，包括红细胞、白细胞和血小板。

成熟红细胞无细胞核，也无细胞器，胞质内充满血红蛋白，主要功能是运输氧。

细胞受到一定强度的刺激后具有产生动作电位的能力。所有心肌细胞都有兴奋性。

影响传导性的因素：

心肌中的自律细胞在没有外源性刺激的条件下，能够自主产生节律性兴奋的特性。

心肌中的工作细胞和骨骼肌一样，在受足够强度的刺激而产生兴奋后，通过兴奋—收缩耦联，引起心肌收缩。

心房和心室收缩与舒张一次构成一个机械活动周期，称为心动周期。

一个心动周期中包含心房收缩、心房舒张、心室收缩、心室舒张；由于心室在心脏泵血活动中起主要作用，故心动周期通常是相对心室的活动周期而言的。

每分钟心脏搏动的次数。心率是了解循环系统机能的简单易行指标。

最大心率=220-年龄（个体最大强度运动）

一次心搏中由一侧心室射出的血液量称为每搏输出量。

每搏输出量占心室舒张末期容积的百分比称为射血分数。收缩力越大，心脏搏出血量越多，心室剩余血量就越小，射血分数越大。

一侧心室每分钟射出的血液量，称为每分输出量，简称心输出量。心输出量等于心率与搏出量的乘积。

血液由左心室射出经主动脉及其各级分支流到全身的毛细血管，心输出量随机体代谢需要而增加的能力称为心功能贮备或心力贮备。心力贮备是最大心输出量与安静时心输出量之差。

运动性心脏肥大

运动性心动徐缓

心脏泵血功能改善

肺通气的动力是大气与肺泡之间的气压差。

主要吸气肌由膈肌和肋间外肌组成，辅助吸气肌由胸肌、斜方肌、胸锁乳突肌、背阔肌等组成；呼气肌由肋间内肌和腹壁肌组成。

按照呼吸的深浅，可把呼吸运动分为平静呼吸与用力呼吸。

人体固有的吸气肌为肋间外肌和膈肌，呼气肌为肋间内肌和腹肌。

膈肌收缩和舒张时。腹内压产生变化，腹壁随之起伏，因此以膈肌运动为主的呼吸运动称为腹式呼吸。

肋间外肌收缩和舒张时，胸壁随之起伏，因此以肋间外肌运动为主的呼吸运动称为胸式呼吸。

肺容量的组成

肺活量：最大吸气后再做最大呼气，所能呼出的气量称为肺活量，它是潮气量、补吸气量和补呼气量之和。

连续肺活量：连续测五次肺活量，根据五次所测数值的变化趋势，判断呼吸机的机能能力。

时间肺活量：在最大吸气之后，以最快的速度进行最大呼气，记录在一定时间内所能呼出的气量。

最大通气量：以适宜的呼吸频率和呼吸深度进行呼吸时所测得的每分通气量。

大脑皮层：不是产生节律性呼吸的必要部位，是随意呼吸的调节部位。

脑桥：能完善正常呼吸节律的呼吸调整。

延髓：是产生节律性呼吸的基本中枢。

脊髓：实现上位脑与主要呼吸肌的联系。

同属儿茶酚胺类激素，主要来自肾上腺髓质。均能使心脏的活动加强，心输出量增加，但最终作用取决于靶细胞膜上受体类型及受体的亲和力。

肾上腺素有明显的强心作用，并能使皮肤、肾、胃肠道的血管收缩，而心、骨骼肌和肝中的血管舒张，总的外周阻力变化不大，对血压影响较小，故临床上被用作强心剂。

去甲肾上腺素可使全身几乎所有血管收缩，外周阻力增加，动脉血压升高，对心脏的作用较弱，因此临床上用来做缩血管升压药。

肝脏合成的血管紧张素原在肾合成的肾素作用下水解，形成血管紧张素。在人体失血、脱水的情况下，肾素—血管紧张素系统就被激活，对血压和循环血量的维持起重要作用。肾素—血管紧张素系统的异常与高血压的发病机制有密切的关系。

感受器是指感觉神经末梢分布于组织或细胞中，专门感受机体内、外环境变化所形成的特殊结构或装置。

外感受器可分为距离感受器（视听觉感受器）和接触感受器（触觉小体）。

内感受器可分为本体感受器（骨骼肌中的肌梭与腱梭）与内脏感受器等。

感觉器官由感受器及其附属结构组成。高等动物具有眼（视器）、耳（位听器）等重要的特殊感觉器官。

由于头部位置不正视觉和内耳迷路受到刺激而兴奋，传入的冲动反射性地引起头部位置率先复正；

由于头部复正引起颈肌扭曲，从而使颈肌内的感受器产生兴奋，继而导致躯干翻转，使动物站立。