福格行为模型
2021-11-17 14:18:07 38 举报AI智能生成
微习惯改变一切。
作者其他创作
大纲/内容
福格行为模型
B=MAP
B=MAP
3要素—行为发生
理解行为，影响行为
解决行为问题的3步骤
福格行为模型观察世界
实践福格行为模型
行为设计的步骤
1明确愿望
2探索行为选项
3.为自己匹配具体行为（黄金行为）
4.从微习惯开始
5.为你想做的行为设计出 “对“的提示
6.庆祝成功
7.排除障碍，重复和扩展
3个要素
要素1 动机
实现愿望的黄金行为
阻碍的5原因
行为设计步骤
明确愿望、列出行为集群
明确愿望
行为集群
行为匹配
行为匹配3误区
1.全凭猜测，毫无章法
2.从网上找灵感
3.照搬朋友的成功经验
2.从网上找灵感
3.照搬朋友的成功经验
焦点地图
行为设计调事实：持久改变关键，为自己匹配真心想做的行为
福格原则1
帮助人们做他们已经想做的事
简单行为，最差状态时也可以做到的行为
关键：设计出好的提示
找到黄金行为
行为匹配
焦点地图
焦点地图
要素2 能力
让行为简单
容易做分析，能力范围内找行为
能力链
时间，资金，体力，脑力，日程
解决方法
实现的3种方式
1.提升技能 ：增强能力
2.获取工具和资源：灵活的，实验性的问题解决思维。
3.让行为变得微小
入门步骤
缩小规模
入门步骤
缩小规模
设计微习惯
足够简单，实现改变
要素3 提示
善用锚点时刻让行为立刻发生
设计对的有效的提示
常见3类提示
人物提示
情境提示
行动提示
明确的锚点
设计“对”的提示的3步骤
确定锚点
匹配物理位置
匹配频率
匹配目的
用实验锚点与黄金行为联系
利用最后动作 优化锚点
在日程中找到最佳锚点
设计 ”顺便习惯“
给用户的最佳提示
珍珠习惯，管理压力与焦虑
4点其它
创造积极情绪，行为固化习惯
行为设计，本质情绪设计
习惯来自让你感觉美好的情绪
用庆祝滋养习惯花园
庆祝的原则 ：及时简单
福格原则2：帮助人们感受成功
找到感觉最自然的庆祝方式
1.执行你想要转化为习惯的行为序列 （锚点 ）。2.立即庆祝
行为之后立即庆祝 （即时性），同时要真切感受到庆祝带来的积极情绪（强度）
行为之后立即庆祝 （即时性），同时要真切感受到庆祝带来的积极情绪（强度）
不同场景，不同的庆祝方式
打一场庆祝闪电战
高频率小习惯 ，小改变自然生长
习惯的生长 ，习惯的繁衍
从想改变的地方开始，逐渐感受成功
希望 恐惧 动机向量，两者之和 整体动机水平
掌握技巧，变身 “习惯忍者”
1.行为加工
识别大量的行为选项
为自己匹配实现愿望的习惯
让行为更容易做到
为自己匹配实现愿望的习惯
让行为更容易做到
技巧 ：知道自己一次能养成多少新习惯，
以及何时能增加更多
以及何时能增加更多
专注于感兴趣的事物
拥抱多样性
保持灵活性
拥抱多样性
保持灵活性
2.自我洞察
明确你的愿望或预期成果
理解什么激发了你的动机，你真正想要的vs你认为你应该做的
理解什么激发了你的动机，你真正想要的vs你认为你应该做的
关键：最小，最容易但意义最大的改变
3.循序渐进
如何分析问题，排除故障
在习惯养成过程中看不到效果的话，如何修正习惯养成方法
如何演练习惯
4.情境设计
减少摩擦，让习惯行为轻易地超越行动线。更利于习惯养成
5.心态调整
开放。灵活，好奇的态度，降低期望，通过为成功庆祝获得良好的感觉，对改变过程保持耐心和信心
改变身份有助于养成其他的新习惯
成功接收自己在一个领域内的身份转变
成功接收自己在一个领域内的身份转变
行为改变系统方案，一次只解一个结
行为改变系统方案3阶段
1.致力于创建新习惯
2.致力于与终止旧习惯
3.致力于用新习惯来替代旧习惯
一次只解决1个结，关键是不断继续
从小改变中看到颠覆的美
群体行为设计，帮助其他人感受成功
改变他人必须坚持两项原则
改变群体行为3个方法
设计改变自己行为，从而让自己远离群体的负面影响
与其让人一起设计改变你们的集体行为
为他人设计一个对他们有利的改变
福格原则
帮助人们做他们已经想做的事情
帮助人们感受成功
引导群体行为的2种身份
头目
忍者
群体行为设计的场景实践
行为设计能够应对任何挑战
附录 ：福格行为设计工具箱
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